Good Lifestyle

Avez-vous déjà remarqué commentde l'alcool Vous frappez différemment en fonction de l'heure de la journée et de la situation? Même votreniveaux de stress, niveaux d'hydratation et combien vous avez mangé peut entrer en jeu. Eh bien, vous n'imaginez pas les choses-certains facteurs peuvent exacerbereffets de l'alcool sur toi. C'est pourquoi il est d'experts dire qu'il est important de connaître les pires moments de boire de l'alcool et d'être conscient de l'ensemble du moment où vous choisissez de vous livrer à une boisson adulte ou à deux.

Une étude de 2017 publiée dansJama Psychiatry Découvrit que la consommation d'alcool a régulièrement augmenté en Amérique depuis les années 90, en particulier pour les femmes, les minorités et les adultes plus âgés. Non seulement ça, mais unSondage de mai 2020 J'ai constaté que les gens commencent à immerger encore plus l'épidémie de coronavirus. En fait, les boissons moyennes d'une personne par jour ont augmenté de 27% par rapport à la pandémie, tandis que la frénésie buvant de 26%.

Clairement, il est temps que les Américains prennent une longue et difficile regardent leurhabitudes de consommation-Espections étant donné que consommer de l'alcool vient avec un certain nombre de deuxRisques de santé à court et à long terme, y compris l'hypertension artérielle, la dépression et l'anxiété, un système immunitaire affaibli et certains cancers.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d'un verre de vin ni de cocktail d'artisanat de temps en temps, puis-la clé est d'être intelligent à propos de combien vous buvez et quand. Voici les pires moments pour boire de l'alcool, selon des experts et pour des conseils plus sains, consultez notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

LesDirectives diététiques pour les Américains Définit une consommation modérée à une seule par jour pour les femmes et jusqu'à deux par jour pour les hommes.

"Boire en excès n'est jamais une bonne idée, peu importe quand vous le faites", ditDr. Josh Ax, un nutritionniste clinique certifié et fondateur de la nutrition antique. "La consommation de la frénésie va avoir une incidence sur vos niveaux d'énergie, fonction cérébrale, santé cardiovasculaire, humeur, modèles de sommeil, etc."

Selon leFond de sommeil, buvant de la frénésie - ce qui implique de consommer quatre boissons ou plus dans environ deux heures pour les femmes ou les boissons de cinq plus pour les hommes - peut être particulièrementpréjudiciable à votre qualité de sommeil. C'est important de garder à l'esprit, étant donné que la carence de sommeil peutAffecter négativement votre humeur, votre mémoire, votre performance cognitive, votre système immunitaire et votre réglementation de la glycémie.

Inutile de dire, en règle générale, il est préférable de savourer d'une ou deux boissons boisseuses, en fonction de votre sexe et de votre taille, puis de vous couper.

N'oubliez pas de lire sur des conseils pour choisirboissons saines, pendant que vous y êtes.

Désolé, les buveurs de jour, mais ces dimanches Funday Bloody Marys et Mimosas ne vous font pas de faveurs.

"L'alcool peut causer de la douleur, de la fatigue, du manque de motivation et de concentration, de faible énergie et de faible humeur", explique le Dr. Axe. "Si vous buvez tôt dans la journée, vous n'avez probablement probablement pas une journée saine et productive. Vous êtes également moins susceptible de manger des repas équilibrés et sains, de faire de l'exercice et de vous engager dans des activités de soulagement du stress."

Ceci est particulièrement important de garder à l'esprit si vous avez toujours du travail à faire ou à toute autre tâche de taxation mentalement pour compléter le même jour.Une étude, qui a testé les capacités cognitives des élèves médicaux masculins dans l'après-midi et ensuite dans la soirée, ont constaté qu'ils étaient bien pires pour le test de leur après-midi sous l'influence de l'alcool par rapport à l'alcool, alors qu'il n'y avait peu de différence entre leurs résultats dans la soirée indépendamment de savoir qu'ils ont bu ou non. Les chercheurs ont conclu que cela suggère qu'il existe une "variation circadienne" dans laeffets de l'alcool.

«Si vous êtes à un événement de jour, tenez-en une boisson et profitez-en lentement», ajoute Dr. Ax. "Ensuite, passez à des boissons hydratantes telles que l'eau de citron ou le seltzer."

Voici lesEffets secondaires d'abandonner l'alcool, selon la science.

Les experts disent que vous êtes ennuyé peut facilement devenir un cercle vicieux.

«Si vous buvez de l'ennui, vous avez besoin d'un nouveau passe-temps», déclare Dr. Ax. "C'est une action malsaine et peut conduire à un style de vie plus sédentaire, plus d'ennui et à son tour, plus d'alcool."

Au lieu d'atteindre le réfrigérateur pour une bière lorsque vous n'avez rien à faire, le Dr AX suggère de faire une promenade à l'extérieur, d'écouter de la musique ou de préparer un repas sain - comme l'un de ces100+ meilleures recettes saines.

Quelle est la première chose que vous faites après une journée de travail accablante? Si votre inclination est de verser une boisson, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois.

"Certaines personnes utilisent de l'alcool comme une béquille quand elles se sentent stressées ou anxieuses", explique le Dr Beat. "C'est dangereux car cela peut conduire à un cycle vicieux et ne contribuera pas à soulager les niveaux de stress. En fait, cela peut augmenteranxiété, stress et sentiment de désespoir. "

Des études montrent cet alcool peut effectivement exacerber les effets du stress. Ceci est probablement en partie dû au fait que l'alcool stimule la libération des hormones de stress - commecortisol, tout en évitant ainsi comment le corps perçoit et répond au stress.

Bottom Line? Vous êtes beaucoup mieux de la méditation ou de faire un exercice de respiration si vous avez besoin deSoulager de la tension et se détendre. Ou essayerCette séance d'entraînement d'intérieur de 5 minutes!

Étant donné que l'alcool est un sédatif, vous pourriez supposer que posséder quelques boissons dans la soirée vous aidera à obtenir une meilleure nuit de repos - mais comme il s'avère, le contraire est réellement vrai. SelonLa fondation du sommeil, tandis que l'alcool peut induire des sentiments de relaxation et de somnolence au début, il est également lié à une mauvaise qualité de sommeil et de durée du sommeil. Essentiellement, puisqu'il vous fait tomber dans un sommeil profond assez rapidement, cela provoque un déséquilibre entre votre sommeil lent et des cycles de sommeil rapes. Ceci, à son tour, signifie généralement plus de perturbations du sommeil - et les perturbations de votre sommeil REM peuvent entraîner une somnolence et une concentration médiocre le lendemain.

Pour ces raisons,La fondation du sommeil Conseille d'éviter l'alcool pendant au moins quatre heures avant de frapper le foin.

Alors, quand est un moment idéal pour imbiber? Selon le Dr AX, au-delà de ces directives susmentionnées, le meilleur moment pour boire un verre est lorsque vous pouvez être présent et conscient. De cette façon, vous êtes plus susceptible d'être conscient de la quantité que vous consommez et peut vous sentir satisfait après une seule.

"S'il y a une durée moins dommageable de boire, ce serait lorsque vous êtes capable de profiter pleinement de la boisson à son goût, peut-être dans le cadre d'un dîner en bonne santé avec un être cher", explique le Dr Beat. "Buvant de l'alcool De temps en temps, peut-être un à deux 2 boissons par semaine, est idéal. "

Vous recherchez des conseils plus sains?Inscrivez-vous à notre newsletter Pour les obtenir directement dans votre boîte de réception!