Good Lifestyle

Confession: Je détestais smoothies. préparation trop. Trop de nettoyage. Et j'aime mâcher ma nourriture, pas sip. Mais nous avons acheté uneVitamix quand notre vieux mélangeur mordu la poussière, et il a tout changé. Je voulais obtenir la valeur de mon argent, j'engagé à faire un petit-déjeunersmoothie tous les matins avant d'aller travailler, comme mes collègues Eat This, Not That! proposer dans notre nouveau livre,Le 7-Day Diet Smoothie.

Ce fut une expérience intéressante. D'une part, les smoothies ont remplacé cellesCéréales sucrées Je mangeais. Non, ils ne sont pas aussi doux que le miel Bouchées d'avoine au, mais ils étaient riches et le remplissage. Je n'avais pas faim à 10h30 le matin. Les recettes de smoothie étaient très amusantes à faire, et ils me inspirés de commencer concoctant mon propre par tâtonnement: le chou frisé, avocat et Cocoa Puffs? Erreur. L'avoine, la banane et le lait d'amande? Un repas!

J'ai commencé à faire des shakes protéinés avec de la poudre de protéines de pois aromatisé au chocolat pour une collation de l'après-midi. Ce n'est pas ohé par un tronçon de l'imagination, mais il est toujours délicieux et vous donne le goût du chocolat dont vous rêvez. On s'y habitue au goût des protéines végétales et d'apprendre rapidement comment sucrer un peu avec la banane congelée ou du lait d'amande à la vanille. Avec un smoothie de protéines dans l'après-midi, je ne l'ai pas besoin d'un bretzel de style Philly de Wawa ou un bar Cliff pour chasser la faim.

Maintenant, je suis un converti smoothie. Smoothies un sens-pour tout le monde. Alors qu'un smoothies ne remplacera jamais un filet de saumon grillé avec un côté de brocoli cuit à la vapeur, il est certainement un moyen rapide et facile aux protéines de la confiture et des légumes dans votre alimentation et récolter la prime alimentaire que vous pourriez manquer de vos autres repas.

Et si vous voulez perdre du poids, smoothies boire comme des substituts de repas peuvent être un moyen pratique et délicieux aux glucides considérablement réduire transformés et les calories qui viennent avec eux. Une étude dansCurrent Nutrition & Food Science constaté que les gens qui ont remplacé le petit déjeuner et le dîner avec un smoothie riche en protéines a perdu plus de 18 livres en 12 semaines.

Fait droit, smoothies sont pleins d'eau, de fibres et de protéines, qui promeuvent tous « satiété » ou sensation de satiété, et peut nous aider à éviter de trop manger et réduire les calories, selon Penn State chercheur Barbara Rolls, PhD, auteur deLe Volumétrie Poids-programme de contrôle.

Mais smoothies se vanter un verre plein d'autres avantages pour la santé au-delà de la perte de poids, selon les ingrédients que vous Toss dans le mélangeur avant que les lames commencent à tourner. Essayez les recettes de smoothie ci-dessous, et voir 10 raisons surprenantes à boire des smoothies. Préparez-vous à concocter un délicieux tremblement qui va faire votre bon corps.

Des études ont montré que l'ajout d'ingrédients épicés comme le gingembre et le poivre de Cayenne à une secousse peut stimuler votre métabolisme de brûler les calories. Dans une étude à l'Université Purdue, les personnes qui consommaient environ une demi-cuillère à café de poivre de cayenne dans leur nourriture brûlé environ 10 plus de calories dans les heures après, par rapport aux personnes qui ont mangé le même repas, mais sans les épices. Les chercheurs appellent capsaïcine, le composé dans les poivrons qui les fait chaud, un produit chimique thermogénique qui chauffe non seulement le corps, mais diminue les signaux de la faim dans le cerveau.

Recette: Tropical Spice Smoothie
½ tasse d'eau de noix de coco
2 cuillères à soupe de jus de citron frais
½ avocat mûr
1 cuillère poudre de protéine de lactosérum vanille
¼ cuillère à café de poivre de Cayenne
2" bouton de gingembre frais
1 tasse de mangue congelée.

Donne 2 portions.

Endoloris de la douleur au genou liées à l'arthrose-? Les muscles douloureux après une séance d'entraînement l'entraînement en force? Essayez un smoothie à base de tarte jus de cerise, qui a été montré pour réduire l'inflammation et des douleurs articulaires.

Recette: amande Cherry Bomb Smoothie
½ tasse congelée cerises de terril
½ tasse tarte jus de cerise
1 tasse de yogourt grec
2 cuillères à soupe de beurre d'amande

Donne 2 portions.

Plusieurs études ont suggéré un lien possible entre les bleuets alimentation et la mémoire améliorée et un risque réduit de la maladie d'Alzheimer. Les scientifiques croient que les antioxydants dans les bleuets anthocyanes peuvent protéger les neurones, d'améliorer la communication des cellules du cerveau, et améliorer la circulation sanguine vers le cerveau. Cette recette de smoothie contient d'autres ingrédients (épinards et curcuma) connus pour soutenir la fonction cognitive, ce qui en fait un choix judicieux pour stimuler la matière grise.

Recette: Einstein Smoothie
1 tasse de bleuets congelés
1 tasse d'eau
½ tasse d'épinards
½ tasse de yogourt grec, plaine
1 cuillère à café de poudre de matcha
½ cuillère à café de curcuma
¼ tasse de lait de coco
la glace au besoin

Donne 2 portions.

Les antibiotiques créent beaucoup de dégâts collatéraux en même temps qu'ils éradiquent la bactérie qu'ils sont prescrites pour tuer. Ils détruisent une grande partie de notre microbiote utile Gut, qui provoque à son tour une diarrhée légère. Mais parfois, la réduction généralisée de microbiota par des antibiotiques permet un bogue plus nocif-Clostridium difficile - de prendre la relève. C-Diff peut causer une diarrhée sévère et même une inflammation menaçante de la vie du côlon. C'est particulièrement dangereux chez les personnes âgées. Il y a des preuves cliniques qui repeuplent l'intestin avec des "bons bugs" en prenant des probiotiques pourraient aider à prévenir le C-DIFF chez les personnes qui prennent des antibiotiques. Kefir, utilisé dans le smoothie de Bood-Gut-Bug-Buancard ci-dessous, est l'un des meilleurs probiotiques (le yogourt en est un autre) et parfait pour les mélanges de smoothie.

Recette: Gut Smoothie
½ tasse de kéfir complet
1 tasse de frambopes congelées, de pêches, de fraises
½ cuillère à soupe de graines de lin

Fait 1 portion.

Il a été démontré que le vinaigre de cidre et la cannelle de pomme stabilisent la glycémie et maintiennent des fringales pour les glucides à la baie.

Recette: Cinnamon 'N' Cider Smoothie
1/3 tasse d'eau de noix de coco
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
1 cuillère à café d'extrait de vanille
½ tasse de yogourt grec clair
½ cuillère à café de cannelle
½ pomme, hachée
quatre glaçons

Fait 2 portions.

Manger des aliments riches en potassium est un moyen naturel de réduire la pression artérielle car le minéral tempère les effets du sodium sur le corps et facilitent également la tension sur les murs de vaisseaux sanguins. Les bananes sont parmi les meilleurs ingrédients de haute potassium pour les smoothies. Uneétudier J'ai constaté que manger deux bananes par jour peut chuter la pression artérielle de 10%. Mais avant de partir singe avec des bananes, vérifiez avec votre médecin. Le potassium peut être nocif pour les personnes atteintes de problèmes rénaux et peut interagir avec certains médicaments. Ensuite, essayez cette smoothie de tension artérielle, qui contient également de la vitamine C, un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres et détend les murs de vos vaisseaux sanguins.

Recette: baies et smoothie banane
½ tasse de lait d'amande

½ tasse de fraises, tranchées

½ banane gelée moyenne

1 kiwi, pelé et haché

1 cuillère à café de graines de lin de terre

Fait 2 portions.

Si vous craignez des prédiabètes, il s'agit d'un smoothie idéal pour remplacer un bol de céréales sucrées ou d'un yogourt sucré. Il a le goût d'une tarte aux pommes, mais il empêche la glycémie stable avec la cannelle, huit grammes de fibres et des protéines du bâtiment musculaire. De plus, il contient EGCG, une catéchine de la poudre de matcha qui stimule les cellules à libérer de la graisse. Pour apprendre à inverser le diabète de type 2 avec de la nourriture et une simple routine d'exercice de marche, vérifiezLe 14 jours sans sucre.

Recette: Smoothie Coq Cobbler Apple
1 pomme, cadée et hachée

1 tasse de chou frisé, évanoui

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 cuillère à café de poudre de matchta

1 poudre de protéines à base de plantes plantes

cannelle et noix de muscade au goût

Fait 1 portion.

Ce smoothie est un favori des dermatologues car il est chargé de bêta-carotène, que le corps convertit sur la vitamine A. Cette vitamine protège la peau des dommages rayons des rayons UV, ce qui maintient potentiellement la peau souple et la beauté. Le bêta-carotène dans le jeune smoothie de lapin provient de deux ingrédients, de carottes et d'abricot. Nous avons ajouté du miel et de la cannelle, qui ont également été montrés pour aider à la réparation de la peau.

Recette: le jeune smoothie de lapin
½ tasse de yogourt grec en grec complet
½ tasse de carotte râpée
1 demi-abricot séché, coupé en dés
1 abricot frais, dénoyauté et haché
1 cuillère à café de miel local
1 cuillère à café de cannelle

Fait 2 portions.

Un smoothie fabriqué avec du café refroidi ou du café au froid, la banane et la poudre de protéine vous donnera non seulement un coup de pouce énergétique à 10 heures, mais cela gardera également votre ventre satisfait jusqu'au déjeuner.

Recette: le smoothie du bloc-nique froid
½ tasse de café, refroidi ou froid
½ tasse de 2% de lait
2 c. À soupe de beurre de cacahuète naturel
1 banane glacée moyenne
1 poudre de protéines de lactosérum de lactosérum
4 glaçons

Fait 2 portions.

Les cerises et le jus de merry sont des sources concentrées de mélatonine, une aide de sommeil naturelle populaire. Essayez cette simple concoction comme une collation tardive, et vous vous échapperez facilement.

Recette: le smoothie snoozie
¾ tasse de jus de cerisier
1 tasse de yogourt grec de la vanille
4 glaçons

Fait 2 portions.