Good Lifestyle

Soulignant vos muscles régulièrement avec des exercices de résistance a été montré dansétudes être un moyen efficace de contrôler une glycémie élevée et d'empêcher le diabète de type 2. Et il y a beaucoup d'autres bonnes raisons d'ajouter une formation de force à votre routine d'exercice:

Plus vous avez de muscle sur votre squelette,Plus vous brûlez de calories Même lorsque votre corps est assis sur le canapé. Oui, c'est vrai: vous pouvez obtenir un ventre plat tout en vous asseoir!

La formation en force est également importante en raison des effets secondaires du processus de vieillissement naturel de votre corps. À votre âge, votre corps perd naturellement la masse musculaire, un processus officiellement appelésarcopénie. Faire des exercices de force ralentit le processus qui remplace les muscles perdus avec des tissus adipeux - afin que vous puissiez garder ce muscle brûlant de graisse. Empêcher la perte musculaire vous aidera à rester assez forte pour rester indépendance dans vos dernières années.

Vous voulez tous ces avantages? Tout ce qu'il faut, travaille de 15 à 30 minutes au moins deux fois par semaine. Une fois que vous vous sentez assez à l'aise, vous pouvez ajouter plus de jours et de tournées à votre routine d'exercice. Construire ces habitudes d'entraînement - (1) échauffement, (2) exercices de poids corporel, et (3) un finisseur de cardio-câble rapide, vous aidera à construire des muscles qui brûlent la graisse du ventre. Pour vous aider à démarrer, voici un simple circuit d'exercice de poids corporel à base de sucre de sang.Le régime de 14 sucre de 14 jours: perdre jusqu'à une livre par jour et trouver votre chemin pour une meilleure santé. Faites une habitude hors de cela, et vous verrez que les livres fondent en un rien de temps. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Obtenez le sang pompage avec quelques minutes de mouvement total-corps:

• Mars en place pendant une minute, soulevant vos genoux haut et balancez vos bras.
• Faites 20 prises de saut spéciales, appelées Jacks Sceau, qui sont plus faciles sur les épaules pour ceux qui y souffrent de la douleur.
• Rendez-vous avec les pieds et les bras sur votre poitrine.
• Sautez et écartez vos jambes comme dans une prise de saut normale mais balancez vos bras sur vos côtés au lieu de votre tête. Sautez vos jambes en arrière tout en balançant simultanément vos bras sur votre poitrine. Répéter.

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Faites 8 à 12 répétitions de chacun des exercices qui suivent. Repose pendant 30 secondes ou moins après chaque exercice. Puis passez à l'exercice suivant sur la liste. Les mouvements ci-dessous incluent une version plus facile et une progression plus difficile afin qu'elles soient correctes pour le niveau de fitness. Faites-les et vous aurez juste coché l'un desFaçons simples de ne jamais tomber malade, selon les médecins.

Étendez vos pieds à l'épaule de largeur d'épaule avec des orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Élevez les deux bras au-dessus de votre tête. Garder les bras soulevés, pliez vos genoux et poussez vos creux comme si vous êtes assis sur une chaise. Baissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une seconde et redressez rapidement vos jambes à pied.

Plus facile: Faites l'exercice avec vos mains sur vos hanches. Ne vous squez pas si bas.

Plus fort: Le super-héros squate saute-t-il. De la position de squat, appuyez sur les pieds explosifs dans le sol pour sauter aussi haut que possible pour que vos pieds quittent le sol.

Entrez dans une position pusée, mais au lieu de placer vos mains sur le sol, placez-les sur une étape d'escalier ou un banc bas. Gardez le dos droit des talons à la tête. Vos bras doivent être prolongés. Accroître vos abdominaux. Pliez vos coudes pour vous réduire jusqu'à ce que votre poitrine soit un pouce de l'étape. Poussez-vous.

Plus facile: Planche. Allez à quatre pattes, puis prolongez vos jambes directement derrière vous. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Redressez vos bras. Préparer votre
noyau et garder votre dos plat. Tenez cette position rigide pendant 30 secondes.

Plus fort: Pushup standard. Faites entrer une position de planche avec vos paumes sur le sol directement sous vos épaules et vos bras directement. Pliez vos bras pour vous baisser vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine soit environ un pouce du sol. Appuyez sur vous-même.

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos bras palmiers à côté de vos côtés et que vos orteils ont pointé. Engagez vos abdos pour soulever vos pieds sur un pied sur le sol. Garder vos jambes rigides, commencez rapidement à flotter de vos jambes droites comme vous le feriez pendant la natation. Chaque quatre coups de pied égaux un représentant.

Plus facile: Soulevez vos pieds quelques centimètres sur le sol, maintenez-les pendant quelques secondes et reposer sur le sol.

Plus fort:Combinez un court jeu de coups de pied à flutter, 5 répétitions, avec des craquements à vélo, 5 répétitions. Cela ajoute des mouvements de rotation et de flexion latéral à l'exercice de base.

Supportez-vous avec vos pieds et vos mains sur vos hanches. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre corps vers le sol. Votre jambe avant doit plier au genou, formant un angle droit. Votre jambe arrière doit être pliée légèrement. Baissez-vous jusqu'à ce que votre genou arrière plane un pouce au-dessus du sol et votre cuisse droite est parallèle au sol. Pause, puis appuyez sur votre pied droit dans le sol pour revenir à la position de départ. Ensuite, avancez avec votre pied gauche et répétez-vous.

Plus facile: Établissez-vous et abaissez votre corps vers le sol. Puis se lever debout mais gardez vos pieds en place. Répétez cette séquence cinq fois, puis changez les positions de la jambe et faites cinq autres représentants sans déplacer vos pieds.

Plus fort: Faites la fente en avant tout en tenant un haltère ou une cruche d'eau dans chaque main pour augmenter la résistance.

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras sur vos côtés à des angles à 45 degrés, vos paumes tournées vers le haut. Placez une mini-bande d'exercice de 20 pouces autour de vos jambes au-dessus de vos genoux et répandez légèrement vos genoux contre la résistance lorsque vous effectuez l'exercice. Maintenant, levez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Faites une pause pendant cinq secondes jusqu'à la position UP, puis abaissez votre corps à la position de départ.

Plus facile: Effectuez la relance de la hanche sans utiliser le groupe d'exercices.

Plus fort: Faites la relance de la hanche sans le groupe d'exercices. Mais en position supérieure, lorsque vos fesses sont éteintes au sol, étendez-vous un pied droit tout en gardant la cuisse parallèle à la cuisse de l'autre jambe. Retournez votre pied sur le sol, puis répétez avec l'autre jambe. Après avoir renvoyé que le pied sur le sol abaissez vos fesses sur le sol.

Le dernier exercice s'appelle un "finisseur". Il apporte un composant aérobie supplémentaire à l'entraînement pour brûler plus de calories. Après avoir terminé le finisseur, reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez le circuit. Installez-vous dans la position de poussée «Up» avec vos mains directement sous vos épaules et vos bras directement. Maintenant, courbez rapidement et redressez chaque jambe une à la fois d'une manière alternative. C'est comme courir en place avec vos mains sur le sol. Essayez de vous apporter vos genoux à votre poitrine avec chaque pompe de vos jambes. Faites-les aussi vite que possible pendant 20 secondes. Puis reposez-vous et répétez deux fois plus. Et maintenant que vous avez exercé votre cœur, nourrissez-le: vérifiezLes deux meilleurs régimes pour la santé cardiaque, selon les médecins.