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Y a-t-il vraiment des aliments pour le petit-déjeuner qui peuvent vous donner un ventre plat? Eh bien, pas exactement. Les aliments eux-mêmes ne vont pas aplatir votre estomac, mais l'habitude réelle demanger des aliments plus sains Le matin va aplatir votre ventre au fil du temps. Et ne vous inquiétez pas, ce ventre plataliments de petit-déjeuner Est-ce que tous les aliments que vous aimerez toujours! Œufs brouillés, pain grillé, yaourt, farine d'avoine, même coupes de fruits - cette liste comprend tout.

Néanmoins, afin de déterminer les meilleurs aliments du petit-déjeuner du ventre plat, nous avons parlé avec de nombreux diététistes et experts en nutrition enregistrés pour faire une liste de cohésion que vous pouvez constamment tourner à chaque matin.

"Obtenez un départ inspirant à votre journée commençant par les aliments du petit-déjeuner aidant à battre un ventre ballonné", déclareCheryl Mussatto, MS, RD, LD, Diététiens clinique, professeur auxiliaire et auteur du cerveau nourri. "Dump Les beignets et conduisent par des travaux de circulation, et choisissez plutôt des aliments qui facilitent la digestion, maintiennent de l'énergie et réduire la faim toute la journée.Mes trois meilleurs nutriments aidant à atteindre un ventre plat avec un petit-déjeuner équilibré contenant une trifecta dynamique defibre,protéine, etpotassium. "

"La perte de poids est obtenue en mangeant des repas équilibrés qui suiventtaille de portion Recommandations basées sur vos objectifs de perte de poids », a déclaré Sandy Younan Brikho, MDA, Nutritionniste diététique de RDN deLe plat sur la nutrition. "Tu faisne pas Besoin de manger parfaitement tous les jours ou à chaque repas afin de voir des résultats de perte de poids et d'obtenir un ventre plat! C'est ce que vous faites plus souvent qui aura une incidence sur vos résultats de perte de poids, pas ce que vous mangez à l'occasion. Vous pouvez manger les aliments que vous aimez et perdre du poids. Si vous apprenez à incorporer vos aliments préférés tout enperdre du poids, alors il sera plus facile pour vous de garder le poids à long terme depuis que vous appréciez ce que vous mangez! "

Suivez les plomb de Younan Brikho et choisissez vos aliments de petit-déjeuner plat plat préféré de la liste ci-dessous et préparez-vous certains de vos plats préférés!Le succès de la perte de poids à long terme provient de l'alimentation de votre corps, des aliments entiers et de le traiter avec des soins grâce à l'exercice et à un sommeil correct. Alors commencez aujourd'hui avec ces aliments de petit-déjeuner plat du ventre, et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"Un début parfait à votre journée consiste à inclure une nourriture de haute fibre au petit-déjeuner. Un de mes préférésaliments riches en fibres Est des frambots », explique Musstto." Une tasse de framboises fournit 8 grammes de fibres (plus que doubles dans une tasse de fraises). Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion de sorte que vous vous sentez plus approfondi, ce qui facilite l'éviter des attaques de la faim de mi-matin. Si vous souffrez d'une constipation, la fibre fait des selles plus douces et plus volumineuses, accélérant leur passage de votre corps. "

Pas étonnant qu'ils soient considérés commeLe fruit n ° 1 que vous devriez manger chaque jour!

"Avoir 2 à 3des œufs Dans la matinée, jumelé avec certainsgraisses saines et la fibre (comme l'avocat ouChia Seed Pudding) peut aider à garder votre ventre plat », déclare Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "Beaucoup de glucides dans la matinée peuvent vraiment faire des ravages sur notre système digestif et causer beaucoup de ballonnements. En se concentrant sur la protéine et la fibre le matin et garder les glucides minimes, vous pouvez éviter les ballonnements et plusEnvies de sucre plus tard dans la journée."

"La protéine est une grosse blaster du ventre nutritive connu", déclare Mussatto. «Non seulement cela réduit l'appétit et les envies, mais une protéine est nécessaire pour aider à maintenir la masse musculaire et à un métabolisme élevé, tant pour atteindre un poids corporel sain. Plus nous avons de masse musculaire, plus nous brûlons de calories, même au repos. My Top Go-Breakfast Aliments riches en protéines est des œufs. Les œufs sont incroyablement nutritifs et constituent un remplaçant parfait pour un bol de céréales sucrées. Et lorsqu'il est associé à un toast de blé entier et de fruits de blé à haute fibres, vous éviterez moins de gonflage du ventre. et un accident de sucre du milieu du matin menant à des douleurs de faim. "

"Quelques à trois à trois brouillés, bouillis ou quels étant style que vous choisissez de les faire, fournira votre corps avec la bonne quantité de protéines", déclare Edie Reads, RD et chef de l'éditeur en chef pourhealhadvise.org. "Et, plus important encore, les œufs aideront à freiner votre appétit et finalement aider à la perte de graisse."

Commencez avec l'un de ces71+ meilleurs recettes d'œufs en bonne santé!

"Servir les œufs avec des légumes", dit Lectures. "Oui,des fruits etles légume Va aussi vous mettre en forme assez vite. Ils fourniront votre corps avec suffisamment de vitamines en fibres et essentielles. Quand vous pouvez, avoir une tranche d'avocat, des bananes et une baie (ou deux). Ils vous aideront à rester pleinement plus longtemps. "

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

«Ce n'est pas nécessairement« de la nourriture », mais j'aimerais aussi ajouter simplement simplement boire de 12 à 16 oz.verre d'eau Le matin à droite lorsque vous vous réveillez vous aide à obtenir un démarrage de saut sur votre hydratation pendant la journée », déclare BYRD."Rester hydraté est un excellent moyen de continuer de ballonner et va certainement promouvoir un ventre plat. "

VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

"Les aliments du petit-déjeuner riches en protéines peuvent vous aider à se sentir plus longs plus longtemps, conduisant à moins de calories globales consommées tout au long de la journée", a déclaré Mackenzie Burgess, RDN basé au Colorado et développeur de recette àChoix gaies. "Si vous êtes un pour la viande le matin, essayez d'échanger votre saucisse habituelle pour l'un desTeton Waters Saucisse du petit déjeuner de Ranch. Ces saucisses ont de vrais ingrédients que vous pouvez prononcer et sont à 100% à l'herbe, ce qui lui permet de disposer de 2 à 4 fois plus sainsgraisses oméga-3. Vous pouvez également choisir d'autres options de protéines maigres telles queyaourt grec, oeufs ou noix. Quelle que soit la protéine que vous choisissez, associez-la avec un glucidité sain comme des fruits frais ou un toast à grains entiers pour une énergie durable. "

"C'est le petit déjeuner parfait qui vous propose une quantité de carburant riche pour que votre métabolisme se passe, essentielle pour que vous puissiez faire preuve d'une performance physique optimale, que ce soit au travail, l'entraînement physique ou la vie elle-même", déclare Chris Higgins , Entraîneur certifié ACSM aveccalisthénics-gear.com. "Le yogourt contient de l'acide linoléique conjugué, qui peut vous aider à rester penchée avec des baies et vous avez une arôme de faible sucre."

"Le yaourt aide à garder votre système digestif en bonne santé afin d'avoir moins de ballonnements", déclare Brenda Braslow, MS et Dietitian inscrit avecMynetdiary. "Les types grecs sont plus élevés chez les protéines afin que vous restez satisfait plus longtemps. Ajout de graines augmente la fibre et la graisse saine dans les graines permet de satisfaire plus longtemps."

VoiciLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

"Les meilleurs aliments pour vous garder pleinement et satisfaits ont été prouvés à haute fibre, haute protéine, nutriment-dense et faible en sucre, c'est pourquoiL'avoine sont un favori commun entre ceux qui recherchent ces macros », déclare Nilou Shahryari, PDG deONO Night Oats. "Lors de l'ONO, nous avons pris ces avantages et nous l'étends à l'addition de plus de protéines-25 grammes pour vous protéger et alimentées pour la journée, ainsi que des graisses saines de la Chia et des graines de lin pour un repas parfaitement équilibré!"

"Manger un grand repas basé sur l'amidon non rafilisé, comme l'avoine, peut vous aider à vous remplir de fibres qui ralentiront votre digestion et que vous vous sentez pleine plus longtemps, ce qui évitera de trop manger tout au long de la journée et un gain de poids inévitable», déclareTrista meilleur, mph, rd, ld Un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. "Emballage dans des aliments denses nutritifs Lorsque vous êtes capable, c'est un excellent moyen d'entrer en nutrition, de réduire l'inflammation et d'améliorer votre santé globale."

Voici7 façons de faire de l'avoine pour un ventre plat.

"Lesavocat Fournit une graisse saine cardiaque et vous empêche plus longtemps », dit Braslow." Choisissez unpain à haute fibre pour le toast avec au moins 3 grammes de fibres par tranche. La fibre insoluble aide à garder votre digestion en mouvement afin que vous soyez moins susceptible d'avoir des ballonnements abdominaux. "

"Les aliments riches en fibres comme l'avoine, le pain à grains entiers et les baies sont parfaits au petit-déjeuner", expliqueAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, et auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "La fibre aide à pousser des trucs à travers votre système, aidant à vous tenir régulier et à vous sentir moins gonflé et que le ventre appartement. Il est important de noter que vous devez consommer plus d'eau lorsque vous mangez plus de fibres."

"Les glucides Sont une partie essentielle de tout régime », déclare Younan Brikho.» Il y a une grande idée fausse que les glucides causent un gain de poids ou sont «mauvais» pour vous, mais cela ne pourrait pas être plus faux! Les glucides sont en fait la principale source de carburant du cerveau et [sont] une partie d'une alimentation équilibrée. Les glucides ne causent que le gain de poids si nous mangeons trop de glucides. Toutefois, si vous suivez les recommandations de la taille des portions, vous perdrez du poids et perdez la graisse du ventre.

"Non seulement sontsmoothies un moyen rapide et facile d'obtenir une dose rigoureuse de nutriments, [mais] ils doublent également comme un objet de petit-déjeuner pratique qui peut accélérer la perte de poids », déclare Shannon Henry, RD avecClinique EZCARE. "Les smoothies peuvent être un moyen pratique d'augmenter votre consommation de fibres et de protéines pour réduire la faim et augmenter la perte de poids. Assurez-vous de ne pas ajouter trop d'ingrédients de haute calorie."

"High en fibre mais faible en calories,bananesSont une excellente alternative aux céréales du petit-déjeuner sucrées pour satisfaire votre dent sucrée première fois le matin », explique Henry.» Les bananes sont riches en fibres, ce qui peut vous garder pleinement longtemps. Les bananes non mûres contiennent également des amidons convaincants, ce qui peut aider à réduire la consommation alimentaire et la graisse du ventre. "

«Le germe de blé est un élément du noyau de blé qui contient un nombre concerté de vitamines et de minéraux, notamment le manganèse, la thiamine et le sélénium», déclare Henry. "Le germe de blé est riche en fibres. Des études montrent que la fibre de céréales peut aider à réduire l'appétit, à réduire votre risque de gain de poids et garder les niveaux de sucre dans le sang stable . "

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