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Les dates sont un fruit naturellement déshydraté qui remonte plus de 5 000 ans. MedJool est la variété la plus populaire, mais d'autres variétés que vous trouverez sur des marchés de la nourriture spécialisée comprennent la Dayri, la Halwy, la théorie et Zahri.

Si vous avez eu un coup de pied à la date, je les jetais dans des smoothies, survolant la salade, les agitant dans votre bol de boule d'avoine du matin, sinon ce qui peut vous associer, voici ce qui peut arriver à votre corps si vous en avez trop. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Les dates fournissentfibre soluble, qui peut abaisser ldl ("mauvais") cholestérol. La fibre soluble se lie avec le cholestérol LDL qui l'empêche d'être absorbé dans votre sang. À son tour, cela aide à prévenir les dépôts grasses du cholestérol de s'appuyer sur vos murs de l'artère (appelé athérosclérose) et contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque.

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Les dates contiennent également des antioxydants puissants, notamment des caroténoïdes, des polyphénols et des anthocyanes. Manger un régime alimentaireHaute dans les antioxydants a été associé à un risque réduit de maladies chroniques telles quecancer. De plusÉtude publiée 2014 ont constaté que les dates peuvent aider à réduire le risque de cancer colorectal.

La fibre soluble présente de nombreux avantages, notamment aider à contrôler les taux de sucre dans le sang. De plus, les phytonutriments trouvés dans des dates peuvent jouer un rôle dans l'aide de la maîtrise et même d'améliorer la maladie. Selon unPapier publié 2014 Sur les effets thérapeutiques des fruits de la date, divers composants trouvés dans des dates, y compris les flavonoïdes, les phénols et les saponines, peuvent jouer un rôle dans le contrôle du diabète, bien que le mécanisme d'action exact n'est pas parfaitement compris. UNEÉtude 2013 sur les composés flavonoïdes des dates ont montré des améliorations des rats diabétiques. Pour réduire votre risque de cette maladie chronique, en plus d'ajouter des dates à votre alimentation, vérifiez ces10 meilleurs moyens de réduire votre risque de diabète, selon les médecins.

Selon les lignes directrices alimentaires pour les Américains 2015-2020, il y a quatre nutriments que les Américains dans tous les âges et les cycles de vie à consommer. Ces quatre nutriments comprennent la fibre, le potassium, le calcium et la vitamine D. Quatre dates (environ 100 grammes) fournit 27% de la quantité de fibre recommandée quotidienne et 20% la quantité de potassium recommandée quotidienne. Manger quelques dates trop nombreuses fournit une excellente source des deux nutriments sous-consommés, ce qui contribue à la fermeture de cet écart nutritif.

Les dates et les éléments présents dans les fruits ont été démontrés pour aider à contrôler l'infection. UneÉtude 2012 a montré que l'extrait des feuilles et des fosses inhibe la croissance de plusieurs types de micro-organismes.Une autre étude 2010 J'ai constaté que l'extrait des fosses aide à inhiber la croissance des bactéries gram-positives et gram-négatives. Comme les gens ne mangent pas les feuilles et les fosses de dates, plus de recherches sont certainement nécessaires.

Quatre dates (environ 100 grammes) fournissent une base de 277 calories. Si vous allez apparaître ces doux bébés tout au long de la journée, vous pouvez sûrement dépasser votre limite de calories quotidienne. Cela peut finalement conduire à un gain de poids. Combien de poids vous pouvez gagner est vraiment jusqu'à combien de dates sont en train de grignoter. Qui qualifie les dates comme l'un des10 aliments sains que vous développez.