Good Lifestyle

J'ai été essentiellementsain la majeure partie de ma vie. Comme beaucoup, cependant, j'ai parcouru des étapes de travailler et de bien manger, suivis des périodes sédentaires et gloutonneuses. J'essaie de ne pas me donner du mal à ces changements, mais lorsque je commence à me sentir lent ou malade, je me retourne à des aliments entiers et à des exercices réguliers pour améliorer mes symptômes. Au début de 2021, la tragédie a frappé ma famille lorsque mon père a perdu sa bataille de santé de 17 ans. Il m'a servi de réveil pour moi et qui m'a motivé à penser vraiment de manière critique sur la façon dont je me sens etPrendre soin de mon corps.

Avec la recommandation d'un ami, j'ai commencécomptage de macro (macronutriments) -Spécifiquement, graisse, protéine et consommation de glucides - et s'engagent à 30 à 45 minutes d'exercice par jour. Lorsqu'il est équilibré correctement, les macros vous permettent de manger le type d'aliments que vous aimez dans la droitetailles de portionsSans abandonner complètement un groupe de restauration, comme si vous le feriez avec toute l'alimentation de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble du nombre de Though30 ou de la cétogène (Keto).

Et devine quoi? Je suis deux semaines et deux livres.Perdre une livre par semaine est juste autour du nombre que vous souhaitez pour une perte de poids soutenue. Le comptage de macro ne doit pas nécessairement être stressant et comme vous pouvez le dire, cela peut également être efficace. Mais cela peut également avoir un impact négatif sur votre santé si vous faites cette grosse erreur, en fonction du nutritionniste sportif et du formateur personnelDan Defigio:Ne soyez pas trop obsessionnel sur les chiffres.

Voici pourquoi et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Le comptage de macro peut aider à la perte de poids, mais n'obtenez pas de numéro obsessionnel.

Àcalculer vos macros, vous devez prendre en compte le poids que vous aimeriez perdre, ainsi que la quantité de remise en forme que vous pressez quotidiennement.

J'ai demandé une infirmière autorisée, un nutritionniste sportif certifié et fondateur deMangez-moi GRATUITEMENT, Cristie Besu, pour considérer mes statistiques et recommander une ventilation macro. Je suis une femme, 5'3 ", 32 ans, active; J'ai un but de perdre vingt livres d'été. Elle a suggéré ce qui suit:

Protéine: 120 g / 30% de l'apport quotidien.
Crabes: 200g / 50% de l'apport quotidien.
Gros: 35 grammes / 20% de l'apport quotidien.

Comment venir? BESU dit qu'il est essentiel que je dispose de suffisamment de protéines pour maintenir ma masse musculaire existante et mes glycémie à faible glycémie, donc je reste rassasié (alias, pas en suspens). En utilisant une application comme MyFitnessPal, je suis capable de comprendre les nutriments de chaque aliment que je mange et équilibre mes repas, donc je reçois le bon montant.

Cela prendra des mois ou des années pour clouer. Donnez-vous le temps d'apprendre ce qui fonctionne pour vous.

Lorsque j'ai d'abord envisagé de compter «macro», j'avais hâte de calculer les mathématiques sur place et d'avoir à coller à un nombre très spécifique ... pour toujours. Comme il l'explique,ceux qui ont le plus de succès regardent la grande image plutôt que les minuties d'acidité quotidiennes, Et ils utilisent les données qu'ils apprennent du suivi de leurs aliments et de leurs macros pour éclairer leurs choix pendant des années à venir. De plus, comme nous le savons, les niveaux de graisse et les activités de fitness sont des moyennes de ce que nous faisons la plupart du temps. Une autre façon de s'attaquer à la macros est d'examiner la manière dont le processus fonctionne pendant cinq à six semaines.

"La nourriture ne contient pas exactement le nombre de calories ni de grammes demacronutriments C'est sur l'étiquette, ou c'est dans votre base de données de suivi ", poursuit-il." Votre corps ne traite pas les nutriments de la même manière que celle de quelqu'un d'autre. Heck, votre propre corps ne traite pas de la même manière les nutriments de la même manière un jour et de la journée. "

De plus, il y a beaucoup de variables, commehydratation,dormir, les hormones,niveaux de stress, température, etc.La dernière chose que vous voulez faire est de vous rendre fou et de finir par abandonner.

Au lieu de cela, trouvez un point de départ, comme le mien ci-dessus, et voyez comment vous pouvez rester à l'intérieur de ces limites. Quand quelque chose se sent dur, en prennent note. Et puis, vous pouvez consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour trouver une solution.Rappelez-vous: votre bien-être est un investissement de longue durée de vie, pas un gadget pour passer d'une taille ou d'une robe. Cela vaut la peine d'investir l'énergie mentale à en faire un effort bien arrondi, de l'esprit au corps - et au-delà de la balance.

Intrigué?Voici comment compter les macros est différente du comptage de calories, selon des experts.