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Si vous aviez besoin de plus en plus convaincus sur les avantages deentraînement à l'intervalle de haute intensité (Hiit) -Ror Des rafales courtes d'exercice intense brisée par de brefs moments de repos - certains des principaux noms de la santé et de la condition physique ont rejoint les forces pour libérer une étude prouvant qu'une routine d'entraînement simple et rapide peut effectivement faire des merveilles pour ton corps.

Les noms attachés à l'étude, publiés le mois dernier dans leJournal international des sciences de l'exercice, inclure certaines des figures les plus importantes sur le terrain: Martin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie de l'Université McMaster Canada, auteur deL'entraînement d'une minute, et peut-être le meilleur expert du monde sur la science de la formation d'intervalles et Michael Joyner, MD, un physiologiste, un anesthésiste et un expert de renommée mondiale dans la performance humaine à la clinique Mayo.

Selon leur étude,Faire une simple routine de poids corporel qui dure 11 minutes et dispose de cinq exercices essentiels - tous "nécessitant un engagement de temps minimal et aucun équipement spécialisé" - améliorer la forme cardiorespiratoire dans les adultes inactifs ".

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Les conclusions n'étaient pas une surprise, mais elles soulignent quels promoteurs de formation d'intervalles ont dit depuis des années: il est tout à fait possible de s'intégrer des séances d'entraînement ultra-courtes qui ont un impact majeur sur la santé globale et la forme aérobie dans un style de vie occupé. «Ces conclusions ont une pertinence pour les personnes qui recherchent des approches pratiques et efficaces pour faire de l'exercice», écrit les auteurs.

En ce qui concerne l'entraînement, l'étude est adaptéeLe plan 5bxUne vieille routine s'est développée pour l'armée de l'air royale canadienne dans les années 1950, qui représente "cinq exercices de base". Ceux-ci comprennent des burpées, des genoux élevés, des sauts de squat, des genoux élevés et des sauts de squat. Se concentrer sur 20 jeunes qui étaient tous considérés comme sains, mais hors de forme, les chercheurs ont scindé les sujets en un groupe qui a terminé les exercices trois fois par semaine pendant 11 minutes à la fois et un groupe témoin, qui n'a pas fait d'exercice. À la fin de l'étude de six semaines, les participants qui ont exercé (aucun choquant ici) n'a amélioré leur forme physique cardiovasculaire de sept pour cent, tandis que ceux qui n'ont pas fait la routine ne l'ont pas fait.

Si vous êtes curieux de goûter à la même routine que les participants à l'étude ont effectué, voir ci-dessous pour l'entraînement complet. Et si faire des intervalles sonne trop intense pour vous, assurez-vous que vous êtes au courant deL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Effectuez des prises de saut d'obstacles pendant une minute.

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Effectuez des burpées pendant une minute, mais ne faites pas la partie push-up du burpee. Voici undidacticiel vidéo.

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Marcher en place pendant une minute. Oui c'est ça.

Effectuer des genoux hauts en place pendant une minute en levant chaque genou jusqu'à votre poitrine aussi vite que possible (tout en restant debout avec le dos droit).

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Marcher en place pendant une minute.

Effectuer Split Squat saute pendant une minute. Pour cet exercice, entrez dans une position de fente, puis sautez haut dans l'air pour allumer vos jambes. Continuez à sauter et à alterner vos jambes pendant 60 secondes. Voirici pour une vidéo.

Marcher en place pendant une minute.

Effectuer des genoux hauts en place pour une minute.

Effectuer des sauts de squat pendant une minute. Pour cet exercice, vous ferez un squat standard, mais lorsque vous vous levez, explosez et sautez dans l'air aussi haut que possible, avec les deux mains tenues élevées. Voici undidacticiel vidéo.

Marcher en place pendant une minute. Et pour de plus grandes routines d'entraînement, ne manquez pas notre grande collection de30 séances d'entraînement que vous pouvez faire dans pratiquement pas de temps du tout!