Good Lifestyle

Tout le monde a besoinexercerOutre les avantages de la santé évidents, tels que la force croissante, la perte de graisse et la promotion de la bonne santé mentale - il y a d'autres avantages moins connus qui viennent avec une activité physique régulière.

Ci-dessous, nous détaillons cinq de ces effets secondaires positifs afin que vous ayez encore plus de motivation pour commencerexercer régulièrement. Et après, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement!

Quelque 20% des adultes américains ont une douleur chronique, selon la dernièreDonnées CDC. Que vous l'éprouvez dans une ou plusieurs zones de l'organisme, vous pourriez potentiellement bénéficier d'une routine d'exercice régulière. Une combinaison de cardio, de relaxation, d'étirement et de force de force pourrait aider à soulager la douleur au fil du temps.

Auteurs d'une étude de 2017 publiée dansCochraneCommentaires, qui a exploré si l'exercice a aidé ou non les adultes atteints de la douleur chronique conclu: «Il existe certaines preuves d'une fonction physique améliorée et d'un effet variable sur la fonction psychologique et la qualité de vie».

Parlez à votre médecin avant de vous engager dansNouveaux exercices, surtout énervé.

L'exercice peut améliorer la santé des os en réduisant la perte osseuse liée à l'âge et en maintenant la masse osseuse. Les os deviennent naturellement plus faibles avec l'âge, alors restez sur unroutine d'exercice régulier-Refferrement au moins 30 minutes par jour, pendant trois ou quatre jours de la semaine, peut aider à soutenir la bonne santé des os.

Il peut même aider à prévenirostéoporoseUne maladie osseuse qui se produit lorsque le corps perd trop d'os, fait trop peu d'os, ou une combinaison des deux.

Pour inspiration, vérifiez25 exercices faciles qui renforcent votre santé rapidement.

Selon leCDC, activité physique multicomposante, qui comprend divers types d'exercices, y compris ceux qui se concentrent sur strictement sur l'équilibre ou la force musculaire, peuvent aider à améliorer la fonction physique. Cela peut finalement réduire le risque de chutes ou de blessures des chutes.

De plus, c'est que ceux qui sont physiquement actifs pendant environ 150 minutes chaque semaine - 30 minutes, cinq jours par semaine - ont un risque de 33% de «mortalité à toutes les causes que ceux qui sont physiquement inactifs».

Ceux qui ontdiabète de type 2 ou sont à risque de la maladie devraient exercer régulièrement s'ils ne sont pas déjà. Pourquoi? LesAssociation américaine du diabète suggère d'obtenir 150 minutes d'exercice chaque semaine afin d'améliorer les niveaux de glycémie (sucre) et de réduire le risque decardiopathie, par exemple.

Dernier point mais non le moindre, s'engager dans des exercices réguliers non seulement pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement, mais cela pourrait également aider à améliorer la qualité de votre sommeil. SelonCharlene Gamaldo, MD et directeur médical du Centre de Johns Hopkins pour Sleep sur Howard County General, l'exercice aérobique modéré augmente la quantité de sommeil "vague lente" que nous obtenons.

Le sommeil lent est la partie profonde du cycle de sommeil qui permet de récupérer le corps et l'esprit. La meilleure partie? Vous avez seulement besoin d'environ 30 minutes d'exercices aérobiques modérés la plupart des jours de la semaine pour améliorer votre sommeil.

Pour plus, assurez-vous de vérifierLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.