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Si vous connaissez des médecins - nous voulons dire, connaissez-les bien - vous connaissez le secret foncé et secret se cacher sous leurs manteaux de laboratoire: ils sont humains. "Les médecins ne sont pas vraiment connus pour s'occuper d'eux-mêmes autant qu'ils le devraient!" admetDr. Thomas Jeneby, un chirurgien plasticien du Texas. "Mais il y a des avantages!" Un avantage est qu'ils savent comment être saillant - mieux que quiconque, qu'ils vivent ou non. C'est pourquoi nous avons demandé aux experts ce que vous devriez faire pourvivre plus longtemps.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

"La propriété des animaux de compagnie est une forme de traitement des animaux de compagnie 24/7 et est un réducteur de stress personnel pour moi", déclare Carmen Echols, MD. "Peu de temps après mon mari et mon mari, nous avons eu un chien - que nous possédons toujours, au fait. Après une période particulière au travail, je suis assis sur le canapé et regardez la télévision tout en caressant le chien et trouvez cette activité simple si relaxante. "

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"Je vais vous dire mon expérience dans le domaine de la médecine holistique ce que j'ai appris d'autres médecins top médecins», déclareDean C. Mitchell, M.D., professeur assistant clinique chez Touro College of Ostéopathic Medicine.

• "Une forme de méditation: il peut marcher, nager ou même assis à la nature de préférence."
• "Soyez prudent avec leur régime alimentaire: un article principal sur leur assiette; manger beaucoup d'aliments naturels: noix, graines, fruits."
• "Exercice: cardio et musculation."
• "L'étirement ou la flexibilité de yoga est si important que tu vieillis."
• "Garder votre cerveau jeune en prenant sur de nouveaux défis: les voyages, les vacances tous les deux mois sont parfaits pour la netteté mentale, l'apprentissage de nouveaux domaines et l'écoute de la musique."

Les choses simples fonctionnent vraiment!

"Certaines études ont montré qu'avoir un but dans la vie contribue à maintenir la santé mentale et éventuellement physique et profite de la longévité. Intuitivement, cela a du sens, car il maintient un" lecteur "énergique dans la vie", déclareJack J Springer, MD, Médecine d'urgence du professeur adjoint à Zucker School of Medicine à Hofstra-Northwell. "Cet objectif peut être intellectuel, émotionnel, physique ou spirituel. Avant de rédiger mon nouveau livre, je me concentre sur le but - aider les personnes atteintes d'anxiété - qui est énergise physiquement et mentalement. Cela permet également d'accroître la distraction et" gaspillée " Le temps passé à faire des choses qui peuvent, à court terme, se sentir bien, mais finalement prennent le temps de des activités plus bénéfiques, saines et enrichissantes. "

"Une chose que les médecins font pour vivre plus longtemps, c'est aller chez le médecin!" dit Carmen Echols, MD. "Beaucoup de gens supposent que nos médecins peuvent prendre soin de nos propres problèmes de santé simplement parce que nous avons les connaissances médicales à le faire, mais ce n'est tout simplement pas pour le meilleur. Il est toujours sage pour nous d'avoir l'expertise objective d'un collègue quand Il s'agit de la santé physique et mentale personnelle. "

"Le domaine de l'épigénétique est l'endroit où les médecins cherchent quand il s'agit d'inverser le vieillissement rapide et de la prévention des maladies", déclare le Dr Elena Villanueva deSanté holistique moderne. "Avec les tests génétiques, les médecins peuvent découvrir leur" manuel d'exploitation unique "pour comprendre les aliments, les toxines environnementales et les choix de style de vie qu'ils devraient faire. Ensuite, ils peuvent même comprendre quel type d'exercice leur profitera le plus, quels schémas de sommeil ils doivent adhérer à et quels suppléments vont-ils profiter. "

"La massothérapie est un excellent moyen d'améliorer les spasmes musculaires et de se détendre", déclare le Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS deCentre chiropratique du comté de Montgomery. "Sans parler de soulager le stress".

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«Je trouve que l'exercice est une partie très importante de ma routine pour contrôler le stress et être en meilleure santé», déclare Nathan Rock, OD, Faao. "En tant que médecins, nous savons que l'exercice a des avantages positifs à bien des égards, notamment la promotion d'une excellente santé cardiovasculaire et la promotion d'une humeur équilibrée par la libération d'endorphines. Personnellement, j'ai trouvé cet exercice, lorsque cela est possible, à la fois avant et après que le travail puisse aider à préparer une journée réussie et soulager tout stress du travail d'une journée. " Il aime le yoga "dans la matinée, comme ils sont la toute première chose à commencer ma journée. En soirée, j'aime courir et lever de poids." Ne négligez pas le pouvoir de le faire avec les autres. "J'ai trouvé que j'aime faire de l'exercice avec d'autres personnes, j'ai donc rejoint deux clubs de course dans ma communauté que je rencontre deux soins de semaine. Cela ajoute aux aspects sociaux de l'exercice et m'aidant à rester motivé et responsable."

"En tant que médecin de 49 ans, il y a plusieurs choses que j'essaye de faire pour vivre plus saine et plus longue. Pour que suffisamment de sommeil est crucial, et je vis à obtenir au moins 6 heures par nuit", déclare le Dr Monique May , un physicien. (La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures.)

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"Je reste aussi bien hydraté en buvant assez d'eau chaque jour pour que mon urine soit claire et non jaune foncé", admet le Dr May. "La quantité d'eau que je bois peut varier en fonction de la quantité d'exercice que j'ai fait pour la journée, alors je vais par la couleur de mon urine comme un bon indicateur. De plus, quand je me sens faim, je bois de l'eau. Si je bois de l'eau avant Je mange, je ne mange pas autant, et cela empêche la soif. Au moment où on se sent assoiffé, il est en fait déjà déshydraté, alors on devrait boire quand ils se sentent la faim de l'empêcher. "

"J'exerce aussi au moins 3 à 5 fois par semaine et faire une variété d'activités, telles que la classe de spin, le yoga et le kickboxing. J'aime aussi danser aussi", déclare le Dr May.

"Manger à droite est la clé, et j'ai récemment incorporé plus de fruits et de légumes dans mon régime dans mon régime, comme je me suis coupé sur ma consommation de viande", déclare le Dr May. "Je dois encore avoir un hamburger juteux de temps en temps!"

"Il y a tellement de maladies survenant avec une masse corporelle accrue qui maintienne un poids sain est cruciale à la longévité", déclare le Dr Thanu Jey, directeur de la clinique àClinique de médecine des sports de Yorkville. "Le poids supplémentaire met également un fardeau substantiel sur vos articulations, ce qui provoque des problèmes articulaires antérieurs tels que l'usure de l'arthrite-usure et la tendonite."

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«Étirement de vos muscles vous aide à vous protéger flexible et mobile, ce qui aide à prévenir de nombreuses blessures compensatoires», déclare le Dr Jay. "L'étirement augmente la circulation sanguine, la santé articulaire, la mobilité, l'équilibre et bien plus encore qui vous aideront à vivre une vie plus longue et plus heureuse."

"J'utilise ma chambre hyperbare qui augmente le volume d'absorption de l'oxygène en augmentant la pression atmosphérique", déclare le Dr Rudy Gehrman, directeur exécutif de DC et fondateur dePhysio Logic NYC. "Il peut créer de nouveaux vaisseaux sanguins, ce qui permettra de permettre une nouvelle circulation et de l'oxygène dans des zones qui sont épuisées. Il peut réduire l'inflammation et accélérer la guérison. Ces traitements peuvent également aider le système immunitaire à tuer des bactéries et des virus nocifs. En termes simples, le moyen le plus rapide Pour tuer un être humain (en dehors du traumatisme), il est de les épuiser d'oxygène. Quel meilleur moyen d'inverser les signes de vieillissement que de pousser l'oxygène à un niveau cellulaire dans tout votre corps! "

"Trois à quatre jours par semaine, je mettant en œuvre un corps entier contraste chaud et froid des traitements en trempant dans un bain chaud pour induire une fièvre, suivie d'une douche glacée à glace", déclare le Dr Rudy Gehrman, DC, Directeur exécutif et fondateur dePhysio Logic NYC. "Ce processus pompette le système lymphatique qui est responsable de la déplacement de l'inflammation provoquant des mouvements de fluides stagnants à travers le corps."

"La danse de la salle de bal a été une passion de la mienne depuis le collège de Harvard et de Mit, quand j'étais membres de clubs de danse de bal en salle de bal", ditDr Ming Wang, MD, Ph.D., un ophtalmologiste à Nashville. "Je l'ai toujours pratiqué aujourd'hui hebdomadaire et participe aux championnats locaux et régionaux. Je trouve que c'est un excellent moyen de se détendre, de soulager le stress et de rester actif."

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"Cela peut être facile avec la routine occupée de la médecine pour tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires", déclare le Dr Wang. "Après tout, la restauration rapide et les options malsaines sont beaucoup plus faciles à trouver. Je pense qu'il est important de prendre des décisions conscientes de manger sa santé. Le moyen le plus simple de le faire est d'apporter mon propre déjeuner au travail quand je peux. Parce que les aliments cuisinés à la maison peut généralement être préparée beaucoup plus saine que ce qui est acheté à partir d'un restaurant, c'est un bon moyen de contrôler exactement ce que je mange dans la partie correcte. Il a également un autre avantage d'éviter le stress qui peut viennent d'attraper un déjeuner si l'heure du déjeuner est occupée. "

"Je peux sonner un moyen simple de commencer à augmenter la longévité: manger régulièrement un bon petit-déjeuner", ditMorton Tavel, MD, Professeur clinique émérite de médecine, école de médecine de l'Université d'Indiana. "Ceux qui consomment régulièrement ce repas jouissent d'une plus grande longévité et de trouver plus facilement de maintenir un poids plus bas. Le petit déjeuner est plus susceptible de contenir des aliments plus nutritifs tels que les fruits et les protéines. Les protéines fournissent également plus de satiété persistante qui retardent la faim et, par conséquent, le désir Pour les collations de mi-matin. Les protéines sont particulièrement utiles, car elle fournit non seulement une sensation de plénitude plus longue, mais brûle également plus d'énergie tout en étant digérées, ce qui entraîne moins d'excès de calories nettes à traiter. Par conséquent, n'oubliez pas d'inclure des protéines. des sources telles que des œufs, du yaourt, du lait faible en gras, du fromage, des noix, etc., comme les recettes dansPetits déjeuners zéro du ventre, par exemple- "mais minimise de telles sources de viande transformées en tant que bacon, saucisson et similaires, pour cette dernière pose, en eux-mêmes, des menaces importantes pour la santé."

"J'ai deux conseils pour vivre une vie plus longue et plus saine", ditDr. Joshua D. Zuckerman, un chirurgien plasticien. "Tout d'abord, je porte un écran solaire! Le cancer de la peau est omnipoural et le mélanome est particulièrement agressif et peut être mortel. Photodamage (dommages au soleil) de l'exposition UV est cumulatif, il est donc important de porter une protection solaire chaque jour s'il fait froid et nuageux ou chaud et Sunny. Je recommande généralement SPF plus élevé que le plus: 30+ pour des tons de peau moyenne et 50+ pour ceux qui ont une peau équitable. " Lisez pour entendre son deuxième conseil!

"Deuxièmement, j'essaie de maintenir un poids stable", déclare le Dr Zuckerman. "Que ce soit selon le régime et l'exercice ou par d'autres moyens, un poids stable aide une personne à maintenir les niveaux d'activité et à la satisfaction générale de la vie. En outre, comme nous vieillissons peut être plus difficile de perdre du poids et perdre du poids peut avoir des effets secondaires tels que le départ de l'excès Skin ou Sag. Cela est dû aux tissus perdant une élasticité en vieillissant, et une fois étiré au-delà de la limite de son élasticité, les tissus ne peuvent pas se contracter complètement. "

"Les médecins font des milliers de décisions chaque jour, répondent à un million de questions et travaillent de longues heures. J'ai deux stratégies pour vivre plus longtemps. Un dîner avec ma femme et mes enfants tous les soirs", déclare le Dr George Hennawi, directeur de la Département de gériatrie àMedstar Bon Hôpital Samaritain à Baltimore. Lisez sur son deuxième conseil!

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"Deux, je catégorise mes décisions dans des seaux", déclare le Dr Hennawi. "Un seau est des gens qui veulent se ventiler - alors j'écoute et sympathisez et sympathisez. Un autre seau est un problème systémique qui a besoin d'une plongée plus profonde et de temps pour répondre. Le dernier seau est une affaire urgente qui a besoin d'attention dès que possible. Comme vous pouvez deviner , beaucoup tombe dans la première catégorie, ce qui me permet de réduire le stress et de vivre plus longtemps, espérons-le. "

"Nous pouvons rester en bonne santé et vivre une vie plus longue et supérieure", explique Anthony Kouri, M.D., un chirurgien orthopédique au centre médical de l'Université de Toledo. "Je prends personnellement une supplémentation de calcium et de vitamine D quotidiennement. Quelque chose qui n'est pas apprécié par beaucoup de gens est l'effet que peu de calcium et de vitamine D puissent avoir sur nous comme nous vieillissons. Il est plus courant chez les femmes post-ménopausées et les deux sexes après 50 ans, mais on peut également trouver chez les jeunes. Notre densité osseuse maximale se trouve dans la deuxième et troisième décennie de la vie, typiquement âgée de 30 ans. Près de 50% de toutes les personnes sont déficientes en vitamine D, ce qui peut conduire à L'ostéopénie, l'ostéoporose et a été liée aux cancers du sein, de la prostate et du côlon, ainsi que de l'hypertension et de la maladie cardiovasculaire. De nombreuses personnes ne ressentent pas les effets de la carence en vitamine D jusqu'à ce qu'il soit trop tard. "

"Bien que tout exercice soit meilleur qu'aucun exercice, le type d'exercice fait une différence en matière de santé des os", a déclaré le Dr Kouri. «À partir de 30 ans, nous commençons à perdre de la densité minérale osseuse. Des études ont démontré que l'exercice d'impact modéré est idéal pour maximiser la densité minérale osseuse que nous vieillissons. L'impact modéré et le jogging dans les personnes âgées conduit à une augmentation significative des minéraux osseux. La densité par rapport à ceux qui font une activité minimale. La prévention de l'ostéoporose ou de l'ostéopénie de se produire est le meilleur moyen d'éviter de gros problèmes de modification de la vie à l'avenir. "

"Passez autant de temps avec des amis proches et de la famille", recommande le Dr. Springer. "La solitude est étroitement liée à une mauvaise santé (au fil du temps) et a certainement diminué la longévité. C'est une épidémie dans de nombreuses régions du monde (en particulier des pays" occidentaux "très développés), c'est un tueur d'esprit et de vie, littéralement. Intimité (dans personne!) Est un bon besoin humain. Ce lien est vital pour la santé si les humains et son absence sont probablement un facteur majeur de l'épidémie mondiale de l'anxiété et de la dépression. Les personnes avec qui vous pouvez être vous-même et ne pas retenir de peur du jugement . Pour comprendre l'importance, réfléchissez à la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement après quelques heures de parler ou de rire ou de rester assis avec une personne proche de vous. "

"Développer un sentiment de liens avec la communauté autour de vous: cela pourrait être des parties de blocs semi-régulières, des clubs, des organisations de services, des groupes religieux ou spirituels", conseille le Dr Springer. "Cela lie à la fois un sens des objectifs et de l'intimité."

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"Continuez à apprendre: que ce soit des mots croisés, Sudoku, une nouvelle langue, un nouvel instrument ou un nouveau loisirs, tels que l'art / la performance, sont les meilleurs», déclare le Dr Springer. "Encore une fois, les activités de groupe sont idéales."

Leslie P. Soirées, audiologiste en chef àAudience, recommande de visiter un centre de santé auditif pour obtenir vos oreilles évaluées, car les effets secondaires de la perte auditive peuvent avoir une incidence sur la vie longue et saine. Les problèmes d'audition peuvent conduire à d'autres problèmes graves physiques et mentaux de la santé mentale, tels que les problèmes de solde, la démence, la dépression et la maladie d'Alzheimer.

"Mon conseil de santé non évident: ne mangez pas de restes de vos enfants", déclare le Dr Edna Ma, MD. "J'ai grandi en train de manger toute la nourriture de mon assiette avant d'être autorisé à quitter la table du dîner. C'était probablement due à la mauvaise situation économique de notre famille à l'époque. Mes parents étaient des immigrants chinois de première génération qui ont grandi lors de la pire famine de la Chine. Ce l'aversion pour les déchets alimentaires a également approfondi pendant mon temps en tant queSurvivant (Oui, le spectacle de télévision!) Compétition. Maintenant que je suis un parent, il est toujours difficile pour moi de voir des déchets alimentaires. À l'âge adulte, nos besoins nutritionnels sont différents que les enfants. Et manger leurs restes entraînera une prise calorique et un gain de poids inutiles. "

«La vie plus longtemps n'est pas une recette pour manger cela, utilisez cette crème ou faites des mots croisés tous les jours», déclare le Dr Jacqueline Darna, N.M.D. "Au lieu de cela, la longévité de la vie concerne un état d'esprit. J'ai entendu d'innombrables amis qui arrêtent de faire ce qu'ils aiment, travaillant comme médecin et commencent à baisser de la santé. Faites ce qui vous donne le but et aimer la vie. En tant que médecin que je veux Mes patients à voir que je vis une vie en bonne santé par exemple, je vélo tous les matins pour pouvoir profiter de la nourriture et ne pas compter de calories, je ne pose pas de poisons dans mon corps et choisissez des remèdes naturels, je danse tous les jours (de la douche à la voiture ), et je regarde toujours le bon côté des choses. "

"Le cliché est vrai:« Les choses que vous possédez sont les choses qui vous possèdent », déclare M. Kirby, un dermatologue certifié du conseil et le médecin en chef deLaser. "Et personne n'a jamais été sur leur lit de mort et dit:" J'aimerais avoir passé plus de temps à acheter des choses sur Amazon. " Donc, reconnaissez que les possessions physiques ne vous rendent heureux que très temporairement tandis que des passe-temps moins tangibles vous donneront un boost d'endorphin plus stable et plus stable! Je ne suis pas assez naïf pour penser que nous ne sommes pas consommateurs, mais j'ai vendu ma voiture chère et la marche Bike ou utilisation partage de trajet. Je ne possède pas de montre chère, et j'essaie de minimiser les biens physiques que je possède. Après tout, je ne les possède pas ... ils me possèdent réellement! "

"La fibre est un excellent moyen de rester sainement et de perdre du poids" États du Dr Conrad. "Les personnes qui mangent régulièrement beaucoup de fibres ont une pression artérielle plus faible et un cholestérol inférieur, et la fibre est une option de sucre basse saine pour les diabétiques. Les aliments riches en fibres comprennent la farine d'avoine, les graines de lin, les graines de Chia, le brocoli et les haricots."

"Contribuer à la société par le mentorat: les humains sont des créatures sociales et des dizaines de milliers de personnes travaillées dans des groupes collectifs pour bénéficier de notre cause", déclare le Dr Kirby. "Dans la société moderne, qui a tout mais disparu - nous ne sommes pas beaucoup plus égoïste et poussé à ne pas accomplir quantifiable persist. C'est donc ma conflit que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vivre une vie longue est de trouver un sens et un but en aidant les autres dans votre communauté ou votre profession. "

"Ne pas éviter le stress: tant de gens veulent minimiser le stress de la longévité, mais non seulement le stress est terriblement mal compris et c'est une erreur de tenter de l'éviter", a déclaré le Dr Kirby. "Beaucoup de gens qui vivent bien que des difficultés incroyables vivent longtemps. Et je ne préconise pas des voyages mensuels à l'Everest, mais en embrassant le concept que les événements stressants passent finalement et vous souvent parce que émotionnellement (et même physiquement!) Après des événements stressants."

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"J'écoute ma femme", explique Eric Branda, Aud, PhD àSIGNIA. "Toutes les blagues sur le mariage à l'écart, beaucoup d'entre nous mettent le bien-être de nos familles et d'autres significatives au-dessus de notre propre santé. Par conséquent, nous pouvons négliger d'être aussi attentif à nos besoins en matière de santé. Il est important de se rappeler que ces autres significatives de notre Des vies peuvent prendre l'attention et attirer l'attention sur les changements de notre santé que nous pourrions être plus lents à agir. "

"Je voyage personnellement au moins un nouveau pays chaque année seulement", déclare Colin Zhu, do, Dipablm de laProspérer Podcast. "Pour moi, la solitude me donne un soulagement du stress et un équilibre et une clarté. En outre, cela m'aide à reproduire mes cinq sens à nouveau. Au quotidien, il cuisinerait à la maison. C'est très thérapeutique pour moi et renforce également la connexion sociale surtout quand je cuisine avec les autres! "

"L'exercice de portance peut aider à une perte osseuse lente", déclareCarolyn de, MD, ND, Auteur deLe miracle de magnésium. "Mettre le poids sur vos os en marchant, la course à pied et / ou en soulevant des poids stimulent la croissance du nouvel os. L'exercice peut également aider à garder un cartilage conjoint en bonne santé. Les forts muscles soutiennent des articulations et réduisent la charge sur eux."Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.