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Comme vous le savez probablement déjà, la farine d'avoine est l'une despetits déjeuners plus sains tu peux manger. LesAvantages de la farine d'avoine abondant: c'est une bonne source de fibres, diminue les niveaux de cholestérol "mauvais" LDL, soutient la santé digestive, aide à réduire la glycémie et peut mêmePromouvoir la perte de poids.

Mais alors que l'avoine est saine, la préparation de ladite avoine peut ne pas être.

Entre édulcorants, mélanges, garnitures et liquides, votre bol d'avoine peut lentement tourner sur le côté malsain si vous n'êtes pas prudent avec ce que vous avez mis. Pendant que vous avez un contrôle ultime sur votre bol d'avoine à la maison, on ne peut pas en dire autant de choses lorsque vous restaurez.

C'est pourquoiLe pire avoine que vous pouvez manger estFruit de McDonald et gruau d'échappement d'érable.

Il y acommentbeaucoup sucre dans la farine d'avoine de McDonald?

Nutrition parlant, cetteOrdre du petit déjeuner de McDonald Contient 320 calories, 4,5 grammes de graisse, 1,5 grammes de graisse saturée, 150 milligrammes de sodium, 64 grammes de glucides, 4 grammes de fibres, 31 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Lauren Manaker MS, RDN, LD, fondateur de la nutrition maintenant conseils et auteur deAlimentant la fertilité masculine, met ces statistiques de nutrition en perspective:

"Le fruit de McDonald et la farine d'avoine d'érable (avec toutes les garnitures incluses) vous chargeront avec 64 grammes de glucides - équivalent à presque4 portions de crème glacée régulière!" elle dit.

Les 64 grammes de glucides dans cette avoine graine sont également l'équivalent des cônes de crème glacée à la vanille de McDonald! C'est la glaceet Le cône de gaufre!

Si nous restrictions sur les détails de ces glucides, nous commençons à voir la plus grande question: les 31 grammes de sucre.

"Cet avoine contient beaucoup de sucres ajoutés. Entre le sucre brun ajouté à l'avoine et le sucre ajouté aux canneberges séchées, cette avoine est une bombe à sucre dans un bol", déclare Manaker.

Bien que tous les 31 grammes de sucre ne soient techniquement "ajoutés" (certains sucre sont naturellement trouvés dans les pommes, les canneberges et les raisins secs), environ 15 grammes proviennent d'une sucre brun et d'extrait de malt - qui représente 30% de votre quotidien recommandé consommation de sucres ajoutés.

La farine d'avoine préparée du restaurant contient des additifs esquissants.

Une autre raison pour laquelle la farine d'avoine préparée au restaurant est la pire farine d'avoine que vous pouvez manger est à cause des ingrédients hautement transformés qu'ils utilisent.

Par exemple, la farine d'avoine de McDonald contient des ingrédients comme la couleur du caramel et la carraghénane.

"La couleur du caramel est une coloration artificielle qui allume les aliments marron. Populaire danssodas, cet additif a été lié à un risque accru de développer certains cancers dans certaines études (pas toutes). Étant donné que cet additif n'offre aucun avantage nutritionnel et un risque potentiel pour la santé, je préfère rester loin de lui », déclare Manaker.

McDonald's utilise la carraghénane dans la "crème légère" que votre avoine flotter. "Carragueenan aide la nourriture à devenir plus épaisse et se retrouve dans de nombreux aliments, y compris de nombreux aliments laitiers. Des données limitées suggèrent que la consommation de carraghénane est liée à une inflammation accrue dans l'organisme" des actions Manaker. (En rapport:14 conseils pour réduire l'inflammation pour perdre du poids plus rapidement, selon RDS)

Un ingrédient apparemment inoffensif trouvé dans le bol d'avoine de McDonald: saveurs naturelles. "Je préfère voir la liste des ingrédients spécifier la saveur naturelle spécifique utilisée dans l'avoine. Bien que des saveurs naturelles proviennent de plantes ou d'animaux, le résultat final qui se présente dans notre nourriture peut contenir des additifs dans certaines situations. Dans certains cas, des saveurs naturelles sont Pas plus sain comme artificiel », déclare Manaker.

La farine d'avoine de McDonald est-elle un total "pas ça?"

Alors que l'avoine de McDonald n'est pas le plus sain que vous puissiez acheter, ce n'est toujours pas une mauvaise option en ce qui concerne les options de petit-déjeuner. (Voir:Les 17 petits déjeuners du restaurant malsain en Amérique.)

"Cependant, ce gruau n'est pas tout mal. Il contient des grains entiers, des fibres et un peu de protéines - tous des facteurs qui contribuent à un petit-déjeuner sain", a déclaré Manaker.

En fait, les 4 grammes d'avoine de Fibre McDonald sert à 16% de votre valeur quotidienne du nutriment, ce qui en fait une "bonne" source de fibres. Il est particulièrement important de noter que cette option de McDonald contient des fibres parce queBeaucoup d'avantages de l'avoine sont liés à sa concentration élevée de β-glucane, un type de fibre soluble avec des propriétés uniques.

Cette fibre soluble est directementlié à l'abaissement du cholestérol de l'avoine, la gestion du sucre sanguin, etsuppression de l'appétit capacités.

Mais êtrehaut en fibre N'est-ce pas assez bon d'excuser pour manger la farine d'avoine de McDonald, rappelez-vous, il contient 31 grammes de sucre.

Manaker recommande de sauter le sucre brun ajouté si vous le pouvez et de manger un bol d'avoine avec une source de protéines (comme un œuf). Pour plus de conseils sur la manière de préparer un bol d'avoine en bonne santé, vérifiez ces 7 façons de faire de l'avoine pour un ventre plat .

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