Good Lifestyle

Les méthodes de science et de recherche évoluent toujours, ce qui signifie que les recommandations de perte de poids sont constamment révisées. Donc, ce que nous avons peut-être pensé était en bonne santé il y a des décennies (comme s'assurer que tout ce que vous mangez est faible en gras), a maintenant été démystifié comme faisant la promotion de la prise de poids. Donc, si vous pensez que vous mangez sainement, cela gagne du poids, cela pourrait être parce qu'est-ce qui est "en bonne santé" à vous est tout sauf.

Pour vous assurer que vous n'êtes pas victime de la victime des mythes de la santé du régime alimentaire ou de suivre des conseils désutiles, nous avons rassemblé des habitudes «saines« saines »qui ne feront pas remarquer vos progrès de perte de poids, mais ils peuvent également vous faire gagner un quelques livres. Voyez quels conseils de santé loufous vous avez dupé - et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Au fur et à mesure que la preuve continue de s'empiler contre le sucre, les consommateurs recherchent des moyens d'avoir leur gâteau et de le manger trop littéralement. Pour répondre à la demande, les fabricants de produits alimentaires sont en train de faire valoriser des aliments emballés sans sucre comme des puddings, des cookies etun soda-Mais ne le fais pas tordu; Ces options ne vont pas vous aider à réduire. En fait, ils peuvent avoir l'effet inverse sur votre intestin. De nombreuxédulcorants artificiels causer de l'insuline (L'hormone de stockage de graisse primaire de notre corps) à libérer dans votre intestin car ils sont sucrés comme sucre. De plus, lorsque les fabricants prennent du sucre à partir de produits, ils ajoutent souvent des graisses mauvais pour vous, telles que l'huile de palme et la crème pour le goût, elles utilisent également des alcools de sucre, qui peuvent avoir un effet laxatif si consommé en excès. The Bottom Line: Si vous avez envie de quelque chose de sucré, passez des options "sans sucre" et mangez ce que vous avez vraiment envie de modération. (Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin pour des moyens sains et sûrs de réduire les aliments "sans sucre" transformés dans votre alimentation.) Pour encore plus de façons de me cadranner sur les trucs sucrés et des fragments d'encombrement, vérifiez ces20 conseils pour couper le sucre d'experts médicaux!

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C'est génial que vous soyez tellement engagé envers votre routine d'entraînement, mais si vous passez tout votre temps libre à sprinter et à soulever que vous ne donnez pas votre corps assez de temps pour récupérer et reconstruire, ce qui peut augmenter votre risque de blessure et gêner réellement Vos progrès, expliqueJay Cardiello, un expert en forme de fitness et de nutrition qui a sculpté les corps de certaines des principales superstars de la scène de la musique, dont 50 cents et j.Lo. Pour vous assurer que vous donnez à votre corps le temps d'arrêt nécessaire pour se pencher, Cardiello suggère de prendre un ou deux jours de congé par semaine.

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Que ce soit à long terme, un tueur Barre Sesh ou une séance d'entraînement de yoga chaud, c'est une erreur de se sentir comme si elle n'est pas complète sans voyage dans la barre de boissons. "Si vous avez l'habitude de" ravitailler "avec unagitation des protéines ou Smoothie après chaque séance d'entraînement, vous voudrez peut-être reconsidérer ", déclare Dietitian inscritKayleen St. John, MS, RD, professeur de nutrition adjoint dans les études d'alimentation à l'Université de New York. "Pour la plupart des séances d'entraînement de plus d'une heure de longueur, la consommation d'un repas riche en protéines est parfaitement suffisante. Consommer un atelier de protéines entre les deux est probablement inutile et augmente simplement la consommation calorique." (Voir:7 façons que des smoothies vous feront gagner du poids.) Si vous ne prévoyez pas de prendre un repas en plus de votre smoothie post-entraînement, alors par tous les moyens, buvez le smoothie. En fait, faites-en un de ces22 Meilleures recettes de protéines pour la perte de poids.

Si vous éliminez régulièrement des calories les jours, vous prévoyez d'attraper des boissons ou un dîner spécial après le travail, vous pourriez faire plus de mal que de bien. La raison: il est difficile de maintenir de bonnes habitudes alimentaires et un contrôle des portions lorsque vous êtes affamé. Àéviter de trop manger, collation sur une tasse de carottes de bébé ou une once d'amandes avant de laisser rencontrer vos amis. Si vous buvez de l'alcool, limitez-vous au plus deux boissons pour économiser sur des calories et empêcher d'être ébriété et perdez votre maîtrise de soi.

Avec plus de nous compter sur des collations plutôt que sur des repas pleins pour alimenter notre journée, il semble que tout le monde soit à la recherche de la nibble suivante qui puisse les garder à la fin. Malheureusement, les spécialistes du marketing nous sont sur nous. Et ils giflent trompent des phrases centrées sur la santé telles que «blé entier» »« sans gluten »et« faible graisse »sur des aliments pleins de (et plusieurs fois, beaucoup plus) friandises sucrées telles que la crème glacée et biscuits. Donc siSnacks apparemment sains Comme le yogourt aromatisé, les céréales à grains entiers, les bretzels et les fruits secs font partie de votre répertoire de collation, vous pourriez travailler contre vos objectifs d'entraînement.

Vous savez que manger des graisses trans peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de gain de poids et d'accident vasculaire cérébral, vous êtes donc intelligent de rester à l'écart. Mais toutes les graisses n'ont pas besoin de faire votre liste "Ne pas manger". En fait, consommergraisses saines Tels que l'huile d'olive et de noix de coco peuvent réellement vous aider à réduire et à rester en bonne santé. "Les graisses nous aident non seulement à absorber de nombreuses vitamines à partir de notre régime alimentaire, mais elles nous aident également à nous maintenir plus longtemps, ce qui peut aider les efforts de perte de poids", explique le nutritionniste diététique enregistréLori Zanini, Rd, cde. Sans parler, les produits de la graisse réduite ont tendance à remplacer les graisses inoffensives avec des glucides peu performants qui digestent rapidement - causant une ruée vers le sucre et, immédiatement après, la faim de rebondie. Mettez simplement, ils peuvent vous faire du poids. Alors collez-vous à des aliments transformés en graisses complètes (si vous allez le manger du tout) et travaillez également quelques produits frais en gras dans votre alimentation. Diététiste inscriteLauren Slayton, MS, RD Incorporate des objets comme l'huile d'olive, l'avocat, le poisson, le beurre, le ghee et l'huile de noix de coco dans ses régimes quotidiens. Pour savoir ce que d'autres aliments méritent de manger régulièrement, vérifiez ces40 Les experts en nutrition des aliments nous ont dit que vous devriez manger tous les jours.

Entraînez-vous à la première fois dans la matinée, c'est un excellent moyen de booster l'énergie et de commencer votre journée sur une note plus saine. Le problème? Si vous définissez votre alarme pour 5 heures, mais vous ne vous êtes pas couché avant minuit, vous pourriez vous manquer de sommeil crucial. Dieters qui dorment cinq heures ou moins mis sur 2½ fois plus de graisse du ventre, selonRecherche de Wake Forest. Si vous voulez frapper la salle de gym avant l'aube, assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable pour obtenir les six à huit heures recommandées de sa nuit.

Malheureusement, il est possible d'avoir trop de bonne chose. En ébullition sur le sommeil est associé à un gain de poids,Chercheurs à Wake Forest J'ai constaté que ceux qui dorment plus de huit heures par nuit ont emballé sur plus de graisse du ventre, le genre dangereux qui est associé à une maladie cardiaque, au diabète et à un accident vasculaire cérébral. Tirez sur une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit - la quantité optimale pour le contrôle du poids. Et brûler des calories pendant la nuit avec ces30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids.

Selon une enquête de laConseil de contrôle des calories, 17% des Américains ignorent les repas pour perdre du poids. Si cela ressemble à une stratégie que vous vivez, il pourrait très bien être responsable de votre taille en expansion. C'est parce que Sauter des repas ralentit votre métabolisme et stimule votre faim. Cela met votre corps en mode de stockage de gros gras et augmente vos chances de trop manger au prochain repas. Pour garder votre métabolisme trop gonflant tout au long de la journée, concentrez-vous sur de petites collations à la protéine et en fibres et de petits repas toutes les trois à quatre heures. Vous ne brûlerez pas seulement plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais évitez également l'accident de l'après-midi et la fin de la baisse de la journée de travail.

Œuf Les omelettes blancs peuvent être votre brunch et votre petit-déjeuner aller-à-faire, mais il est temps que vous donniez des jaunes soyeux et dorés de l'amour. Ils sont une grande source de choline et de vitamine D gras incinérées, une vitamine la plupart des Américains ne mangent pas assez. Pourquoi ça importe? Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l'obésité abdominale. De plus, les jaunes contiennent des graisses saines qui stimulent la satiété, ce qui rendait moins probablement trop manger plus tard dans la journée, explique St. John.

Juste parce que votre repas est sain ne signifie pas que vous n'avez pas à pratiquer le contrôle des portions. Rappelez-vous que même des aliments vertueux ont des calories, donc si vous exprimez des choses comme l'avocat, la farine d'avoine et le poulet que vous pouvez emballer sur les livres. La moitié de votre assiette doit être remplie de légumes et la moitié restante doit contenir une portion de la taille d'une cellule de protéines maigres, une portion de grains de poing et un peu plus grasse que la taille de votre doigt de pointeur.

Tout en travaillant est essentiel pour le maintien de votre métabolisme si vous n'avez pas augmenté votre routine d'entraînement récemment, votre six pack peut faire fondre à peine deux paquets, ditDr. Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur deDouble-croisé: un examen du programme d'exercice le plus extrême. "Si vous avez fait la même séance d'entraînement depuis quelques mois, votre corps n'est plus contesté, ce qui signifie qu'il ne brûle pas autant de calories que cela pourrait autrement", explique-t-il. Donc, si vous collez généralement des cours de spin, envisagez de vérifier un camp d'entraînement ou une classe Zumba pour donner un coup de pied à votre métabolisme. Ne peut pas supporter de quitter votre Schwinn? Recherchez vous-même une classe plus intense ou défiez vous-même en transformant la résistance (oui, même lorsque l'instructeur ne vous dit pas de).

Pour certaines personnes, manger sans gluten est une nécessité. Mais pour ceux qui pensent que "sans gluten" signifie une perte de poids respectueux de poids, méfiez-vous de la santé Halo. La plupart des pains sans gluten sont fabriqués à partir de grains raffinés, avec de la farine de riz blanc étant les plus populaires. Ces pains ont deux doubles glucides de pains de blé entier. De plus, des études montrent que les personnes qui mangent des grains entiers ont moins de graisse du ventre que ceux qui mangent des grains raffinés. Si vous devez aller sans gluten, en raison d'une maladie cœliaque ou d'un diagnostic similaire, recherchez des pains sans gluten fabriqués avec un mélange de graines et de grains entiers naturellement sans gluten, tels que le mil et l'amaranthe. Sinon, gardez le pain dans votre alimentation, car c'est une excellente source de grains entiers et de fibres, assurez-vous que c'est l'un desMeilleurs pains achetés pour tous les objectifs de santé.

"Les formateurs ont enraciné notre cerveau que nous devons manger quelque chose avant et après une séance d'entraînement", déclare Dietitian inscritLisa Hayim, MS, RD et fondateur deLes nécessités bien. "Tant de sorte que nous négligeons nos sentiments réels de la faim et de la satiété et de créer quelque chose d'irréfléchi dans notre bouche. Bien que la consommation d'aliments avant et après l'entraînement soit essentielle pour la récupération sportive, de nombreuses personnes ont suffisamment de carburant d'un repas récent qu'ils ont consommé et N'ayez pas besoin de ces calories supplémentaires. Une bonne règle est que votre dernier repas était de trois heures ou plus avant votre séance d'entraînement, prenez une collation riche en glucides (30 grammes de glucides ou moins) », explique-t-elle.

Sauf si vous êtes au lactose intolérant, de la direction du lait,yaourt grecet d'autres aliments populaires basés à laiterie à économiser des calories peuvent vous faire plus de mal que de bien. La principale raison: le calcium joue un rôle clé dans la réglementation de la manière dont le corps métabolise la nourriture. Plus précisément, il détermine si nous brûlons des calories ou que nous les aiguisons sous l'excès de graisse. Selon une Université du Tennessee, sur un régime alimentaire riche en calcium peut vous aider à brûler plus de flabes, selon une université du Tennessee au rapport Knoxville, ce qui correspond exactement à ce que vous voulez si la perte de poids est votre objectif. Si vous devez aller sans laiterie, ce n'est pas un problème. Assurez-vous simplement d'ajouter cesLes 20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers à votre alimentation.

Bien que la protéine puisse figurer parmi les nutriments les plus parlé des personnes à la diète, de manger trop de choses peut provoquer un gain de poids. Lorsque vous prenez plus de protéines que vos besoins corporels (environ 0,45 grammes par livre pour hommes et 0,35 grammes par livre pour les femmes), la protéine supplémentaire sera probablement stockée sous forme de graisse, tandis que les acides aminés en excès seront excrétés. Pas convaincu? Considérez ceci: dans une étude récente de plus de 7 000 participants à l'étude, des chercheurs ont constaté que ceux qui ont mangé.protéine Les régimes ont eu un risque de 90% de plus de 10% de leur poids corporel au cours de l'étude que ceux qui ont mangé moins de choses. Yikes!

Dans une étude récente, les personnes estimées des collations étiquetées "biologiques" sont plus basses en calories, plus nutritives et même plus savoureuses que lors de la révision des mêmes collations sans l'étiquette "biologique". Le seul problème? C'est à peine le cas. De plus, tout naturel n'est pas un terme réglementé. Les spécialistes du marketing peuvent donc gifler cela sur des produits toujours hautement transformés, caloriques et chargés de sucre. Si vous descendez ces courses sans regarder l'étiquette, vous risquez d'ingérer plus de calories que vous ne réalisez, ce qui peut dérailler votreperte de poids rapide efforts.

Bien sûr, sauter le dessert vous sauve sur des calories et du sucre. Mais la privation constante de vous-même pourrait conduire à une frénésie hors de contrôle plus tard. Et si vous rentriez à votre greffe préférée pour une version "plus sain", vous pouvez vous sentir moins satisfait et atteindre quelque chose d'autre pour freiner cette douce dent. Vous ferez mieux d'opter pour quelques bouchées de votre dessert préféré que de vous priver tout à fait.

Étrange mais vrai: lorsque vous pensez à votre repas comme choix léger, il peut amener votre cerveau à pomper plus de ghrelin (l'hormone qui stimule l'appétit et ralentit le métabolisme), selon unÉtude de l'université de Yale. Pour garder vos niveaux de ghrelin équilibrés, collez-vous avec des aliments de restauration qui ne sonnent que indulgent. Par exemple, si vous êtes àPoussin-fil-a, allez pour le sandwich au poulet pané et frit sur la salade de cobb. Le sandwich ressemble à l'alternative plus indulgente, mais en réalité, le manger au-dessus des Verts conserve 300 calories et 36 graisses de graisse de votre assiette.

Si vous faites beaucoup d'exercices ou d'entraînements qui vous obligent à vous asseoir et à vous coucher, vous devez savoir que vous ne brûlez pas beaucoup de calories, n'est-ce pas? Donc, si vous faites le plein après que vous veniez d'aller à long terme ou de frapper la salle de musculation, vous êtes susceptible de vous empiler sur les livres. "Lorsque vous êtes assis ou allongé, il est presque impossible de faire suffisamment de rythme cardiaque pour faire un changement significatif de la composition corporelle", explique l'entraîneur personnel etPersonnes L'entraîneur le plus sexy du magazine vivant,Angelo Grinceri. Bien que le yoga et le pilates puissent vous aider à tonifier et à brûler des calories, il est préférable de mélanger vos séances d'entraînement avec d'autres activités de pompage cardiaque telles que la course à pied, la natation ou un circuit de style HIIT.

Il n'y a pas de nier que le Syrrupy,Boissons mélangées en sucre au café sont des bombes calories. Mais coller à une tasse de café noir chaque matin pourrait réellementRev votre métabolisme; Le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% plus élevé que ceux qui ont bu Decaf, selon une étude de laJournal de la physiologie et de la pharmacologie de base et clinique.Coffee est également une excellente boisson avant de séance d'entraînement également, vous permet de pomper pour votre Sweat Ssh sans toutes les charges ajoutées et édulcorants artificiels que les baignoires vendues dans votre magasin de complément local. En fait, une étude dansMédecine et science dans le sport et l'exercice Découvrit que les cyclistes qui ont pris un supplément de caféine ont été obtenus jusqu'à 3,1% de pouvoir de plus que ceux qui ont pris un placebo. Si vous obtenez toujours votre tasse de Joe à Starbucks, assurez-vous que votre caféine fait votre corps une faveur en commandant un de ces13 meilleurs boissons Starbucks à basse calories.