Good Lifestyle

Que vous soyez frais du salon ou que vous venez d'écraser une autre session CrossFit, vous savez que vous vous sentez bon à propos de votre corps peut changer toute votre perspective.

Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, nos choix alimentaires conspirent contre nous, nous rendons mauvais et se sentent encore pires. Alors que ce hamburger juteux et cette montagne des frites peuvent offrir une satisfaction momentanée, l'épuisement que vous ressentez et leventre ballonné Vous voyez dans le miroir après la peine rarement la peine. La bonne nouvelle? Il y a d'innombrables aliments délicieux qui peuvent garder votre corps à tirer sur tous les cylindres. Ces puissances nutritionnelles peuvent vous donner l'énergie dont vous avez besoin, vous aider à regarder aussi bien que vous vous sentez à l'intérieur.

Encore meilleur, ces aliments ne sont pas chers, des options obscures que vous passerez à la recherche de la moitié de votre vie. Ces friandises ne sont que aussi loin que votre étagère d'épicerie la plus proche. Commencez à regarder et à vous sentir mieux aujourd'hui en ajoutant ces dynamos diététiques à vos repas. Et quand vous êtes prêt à obtenir votre corps et votre cerveau dans un endroit plus sain, découvrez le22 façons de perdre 2 pouces de graisse du ventre en 2 semaines!

Il n'y a rien de poisson sur les avantages pour la santé de ces fruits de mer de couleur corail. Chargé de protéines et d'acides gras oméga-3, le saumon peut vous faire paraître bien et se sentir bien. Les oméga-3 de saumon permettent de réduire l'inflammation, de réduire votre risque de maladie cardiaque et de prévenir les problèmes neurologiques que vous vieillissez. Mieux encore, une étude menée à l'Université de Purdue révèle que l'oméga-3 est une augmentation de la production de collagène naturelle des sujets d'étude, ce qui vous aidait ainsi à maintenir votre lueur de jeunesse. Pour plus de raisons d'ajouter cet aliment à votre alimentation, ne manquez pas ces20 raisons pour lesquelles vous devriez manger plus de poisson.

Les bonnes choses viennent dans de petits paquets. Cas d'affaire: le petit, mais puissant, abricot. En plus de leur richesse de bêta-carotène, quels chercheurs de l'Université ULM en Allemagne sont liés à une réduction des taux de maladie d'Alzheimer, des abricots sont également un excellent moyen de charger votre régime alimentaire avec la vitamine C. La recherche révèle que la vitamine C peut non seulement renforcer votre Système immunitaire, mais réduire votre risque de dépression aussi, vous rendant plus sainement et plus heureux en cours de route.

Juste quelques framboises de votre avoine matinale pourraient être la clé de la recherche et de se sentir bien toute la journée. Les framboises ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils sont une solution saine de satisfaire votre dent sucrée sans risquer une pointe de sucre dans le sang majeur ni un stockage de graisse. Ces fruits riches en fibres constituent également une grande source de resvératrol, que les chercheurs de Harvard Medical School sont liés à des réductions du vieillissement cellulaire. Ils sont également tellement arrivés à emballer des anthocyanes, un pigment antioxydant pouvant réduire le risque de démence, selon des recherches publiées dans leAnnales de la New York Academy of Sciences. Pour plus de façons de satisfaire vos crovignes tout en gonflant votre taille, faites le30 meilleurs aliments pour les ABS de 6 paquets une partie de votre routine habituelle.

Ta mère n'était pas couchée quand elle a dit que manger vos verts était bon pour vous. UNEétudier Réalisé à l'Université de Lund a constaté que des sujets d'étude donnés sur des extraits d'épinards étaient de 95% moins susceptibles de manger pour le plaisir, au lieu des signaux de faim, et ils ont augmenté leur perte de poids de 43% par rapport à un groupe témoin.

Des powerhouses de protéines comme l'agneau sont un moyen facile de se remplir sans remplir votre tour de taille. Non seulement la protéine est une protéine un choix plus satisfaite que les glucides rapidement digérés, qui se transforment en graisse lorsqu'il n'est pas brûlé, l'agneau en particulier est chargé d'acide linoléique conjugué, qui peut aider à maintenir les muscles de l'atrophie, selon des recherches menées à l'Université du Texas. . Le résultat? Vous ne chercherez pas seulement plus maigre, vous pouvez également profiter d'une fermeté améliorée et de moins de rides pendant votre vieillissement.

Un petit thon croustillant de sésame ici, quelques graines sur votre salade là-bas et vous avez une solution sûre à vos problèmes de corps. Les chercheurs de la Harvard School of Public Health ont non seulement constaté que les femmes qui ont consommé le plus de ligniers, les composés trouvés dans les graines de sésame, étaient moins susceptibles d'emballer sur des livres indésirables, les graines de sésame sont également de bonnes sources de calcium non laitier, ce qui peut aider à garder Vos os forts et votre sourire en bonne santé et lumineux.

Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, et il est plus facile que jamais de profiter de ses avantages lorsque des œufs sont au menu. Une étude publiée dans leJournal international d'obésitérévèle que les personnes qui mangèrent des œufs riches en protéines au petit-déjeuner ont connu une plus grande perte de poids que ceux qui ont mangé un nombre similaire de calories de glucides. C'est loin du seul avantage que vous obtiendrez de l'omelette occasionnelle, cependant; Les chercheurs de l'Université du Wisconsin ont découvert la lutéine et la Zeaxanthine, les nutriments trouvés dans des œufs, efficient pour garder votre vision nette, ce qui facilite l'admirer de tout ce que vous avez réalisé.

Obtenir des verts verdoyants sur votre assiette ne doit pas avoir à signifier dans la même vieille vieille salade ennuyeuse jour après jour. Collard Greens constitue un excellent moyen de mélanger votre plan de repas tout en profitant de tous les avantages pour la santé qui viennent de manger vos greens, d'une perte de poids accrue à la digestion améliorée. Selon une étude de laFédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentaleLes verts feuillus peuvent même garder votre cerveau tranchant à votre âge, faisant de la collation de Collard Greens One Smart Snack. Pour plus de moyens de charger vos repas avec des légumes sains, tournez-vous vers le30 plats d'accompagnement sains qui satisfont!

Ce petit fruit flou est plus que le plaisir de manger: c'est aussi un excellent plaisir pour votre apparence et votre santé. Les Kiwis sont emballés avec la bêta-carotène, que les chercheurs de l'hôpital universitaire de Münster ont constaté efficace pour protéger contre les dommages causés par le soleil. Encore mieux, la richesse de la vitamine C à Kiwis améliore la santé immunitaire et les chercheurs de l'Université d'État d'Arizona ont même trouvé une corrélation entre la consommation de vitamine C et la réduction des graisses corporelles.

Un peu d'asperges sur votre menu pourrait signifier un corps plus sainement et plus heureux en un rien de temps. En plus d'être un remplissage, l'ajout de faible calorie à tout régime, les asperges sont une bonne source de fibres prébiotiques, ce qui peut aider à améliorer la balance des bactéries dans votre intestin, à renforcer votre système immunitaire et à vous aider à réduire le chemin. Cela peut être une majeure au cœur à long terme, des chercheurs de l'Université de Lund ont découvert qu'un microbiome de gut sain peut réduire votre risque de déclin cognitif.

Prenez une poignée de raisins rouges et vous serez à la recherche plus maigre et vous vous sentez mieux en un rien de temps. Les raisins rouges sont un moyen sain de satisfaire votre dent sucrée et sont chargées de resvératrol, un pigment antioxydant relié aux réductions de la graisse du ventre. Les recherches suggèrent également que le resvératrol peut augmenter l'acuité mentale et garder la vision tranchante, rendre quiconque se sentir comme un million de dollars.

Sprinkling du curcuma sur votre plat préféré ou en train de se faufiler dans un smoothie peut vous aider à améliorer la santé à la fois à l'extérieur et à l'intérieur. Cette puissance antioxydante est une grave inflammation-combattant et les résultats d'une étude publiée dansNutrition et cancer Même révéler que le curcuma peut aider à réduire votre risque de dégâts de la peau liés au soleil.

Quoi de mieux qu'un bol de soupe de squash butternut lorsque la température commence à tremper? Peut-être que les avantages de la santé que vous apprécierez avec cette saveur réconfortante. La courge de butternut est emballée de bêta-carotène, un acteur majeur de la lutte contre les maladies cognitifs plus tard dans la vie. Mieux encore, des recherches publiées dansActa Dermato-Venerologica révèle que la supplémentation en bêta-carotène peut même aider à prévenir les dommages causés par les rayons UV. Assurez-vous que votre soupe préférée ne fait pas plus de mal que de bien en découvrant notre36 meilleures soupes en conserve!

Certains maquereaux sur votre menu peuvent signifier des changements majeurs dans la façon dont vous ressemblez et que vous ressentez. Chargé d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et de perte de poids et de dépression à la lutte contre la vitamine D, ce poisson gras peut vous faire paraître superbe et se sentir encore meilleur.

Bien que les collations à sucre ne soient généralement aucune bonne affaire pour votre santé ou votre apparence, le miel est en fait assez doux pour les deux. Les propriétés antibactériennes du miel peuvent aider à inciter l'infection à l'infection et les chercheurs de l'Université de San Diego State ont même constaté que, malgré sa douceur, le miel est de manière significative plus de poids neutre et moins susceptible de contribuer au gain de graisse que les bonbons à base de saccharose.

Profitez d'une meilleure santé avec chaque bouchée en ajoutant une chard suisse à votre menu. Swiss Chard est chargée d'éléments nutritifs immunodéants, d'antioxydants de lutte contre l'âge et, comme d'autres verts feuillus, a été lié à un risque plus faible de la démence et du gain de poids.

Ne laissez pas le battage médiatique à basse-glace vous tromper: les grains peuvent être parfaits pour votre corps, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. L'avoine est bien connue pour ses propriétés d'abaissement du cholestérol, et c'est aussi un atout assez important si vous espériez vivre une vie plus saine plus saine. En fait, une étude menée chez Harvard's T.H. L'École de santé publique de Chan a constaté que les personnes qui ont consommé de trois portions de grains entiers, comme l'avoine de farine d'avoine, chaque jour a réduit leur risque de décès de toute cause de 20%.

Le citron peut être acide, mais ce fruit d'agrumes est assez doux en ce qui concerne votre santé. Les recherches suggèrent non seulement que le parfum même des citrons peut diminuer l'appétit et aider à stimuler la perte de poids, la forte teneur en vitamine C dans les aliments tels que les citrons peut augmenter la production de collagène de votre corps, selon des recherches publiées dans leJournal international de la science cosmétique.

Que vous les servez farcis ou coupés en bandes, les poivrons sont un moyen facile d'ajouter de graves avantages de saveur et de santé à tous les repas. Il est étonnant que cela puisse sembler, les poivrons se présentent en réalité plus de vitamine C que votre orange moyen, vous aidant à augmenter votre production de collagène et à améliorer votre santé immunitaire. Recherche publiée dans leJournal britannique des soins infirmiers communautaires On révèle également que la vitamine C peut accélérer le processus de guérison de votre corps, aider les bosses, les ecchymoses et les imperfections disparaissent aussi rapidement qu'elles sont venues.

Voulez-vous me sentir mieux pressé? Gifler du steak sur le gril ce soir. Le steak est emballé avec de l'acide alpha-lipoïque, qui a été lié à une inflammation réduite, d'amélioration de la circulation et de vieillissement cellulaire plus lent. Amenez le boeuf! Même si vous n'êtes pas d'humeur à la viande, notre29 Meilleures protéines pour la perte de poids Peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en un rien de temps.

Les œufs ne sont pas le seul moyen d'obtenir votre solution de lutéine et de zéaxanthine; Kale est une source végétionnée de ces puissants nutriments. Ce duo Powerhouse peut non seulement aider à réduire votre risque de problèmes de vision, les chercheurs de la Georgian Court University ont découvert que cette formidable Twosome est efficace pour lutter contre les dommages causés par la peau liée à la lumière ultraviolets.

Snack sur des agrumes satisfaisants et vous serez bien sur votre chemin vers une BA plus sain (et plus chaude). La richesse de la vitamine C présente dans les oranges peut aider à renforcer votre production de collagène, à garder votre peau agréable et sans ligne. Des chercheurs àSao Paolo State University J'ai constaté que, malgré son sucre naturel, le jus d'orange à 100% n'a même pas contribué à la prise de poids dans des sujets d'étude sur un régime de calories réduit.

Une poignée d'amandes ici et il pourrait y avoir la clé d'un corps plus sain. Il a été démontré que les collations sur les amandes ont été montrées à la baisse de la pression artérielle et une étude publiée dans leJournal de l'American Heart Association Liens la consommation d'amande avec des réductions de la graisse abdominale dangereuse.

Faites une partie des moules de votre plan de repas et vous chercherez et vous sentirez mieux avant de le savoir. Faible en calories et en protéines, les moules sont un moyen facile de rester satisfait tout en emballant votre régime alimentaire avec une inflammation-oblitérant des oméga-3.

Voulez-vous regarder et sentir incroyable? Apportez les bleuets! Les bleuets sont non seulement une bonne source de pigments d'anthocyanine de la démence, des recherches menées dans la péninsule College of Medicine et la dentisterie révèle qu'à seulement 12 semaines de supplémentation des myrtilles donnait une amélioration significative de la mémoire.

Les citrouilles sont plus qu'un grand accessoire d'Halloween; Ils sont également une aubaine majeure à votre santé. Une source riche de bêta-carotène, ainsi que de la perte de poids, de la vitamine C et de la vitamine E de lissage de la peau, ces tripes de citrouille peuvent vous rendre en bonne santé dans un battement de coeur.

Qui a dit que vous devez abandonner vos collations d'enfance préférées simplement parce que vous vieillissez? En fait, un petit beurre d'arachide sur votre pomme ou à côté de certains bâtons de céleri pourrait être le remède pour les malheurs de la santé de votre peau. La lutéine dans les cacahuètes a été liée à la conservation de l'élastine de la peau, d'un composant essentiel pour garder votre peau à la recherche ferme et sans rides. Recherche publiée dansMédecine interne Jama révèle également que la consommation d'arachides est associée à la réduction du risque de maladie cardiaque, ce qui vous aidait à vivre une vie plus longue et plus saine. Les cacahuètes ne sont pas le seul moyen de profiter d'un coup de pouce d'énergie rapide; notre40 idées de collations saines pour vous garder mince vous serez-vous plein et concentré en un rien de temps.

Prenez des pamplemousses et vous allez adorer ce que vous voyez dans le miroir en un rien de temps. L'antioxydant vitamine C aide à lutter contre la maladie, le contenu du lycopène de pamplemousse a été lié aux réductions du risque de cancer, et les chercheurs de l'Université de Vanderbilt ont même découvert que le jus de pamplemousse buvant avant qu'un repas ne puisse aider à perdre du poids.

Sautez ces côtés lourds et optez pour certains verts Turnip à la place - votre corps vous remerciera. Chargé de bêta-carotène, de fibre, de calcium et de vitamine C, ces verts feuillus peuvent vous aider à maintenir un poids sain, à combattre une infection et à garder votre peau lisse.

Siroter des oolongs peut transformer votre teint de Meh en magnifique. Le thé Oolong est chargé de polyphénols, ce qui peut aider à lutter contre les dommages radicaux libres, à réduire votre risque de cancer et à améliorer l'état de votre peau dans le processus.

Les champignons sont magiques en ce qui concerne votre santé et votre bien-être général. Les champignons adultes de la lumière du soleil sont emballés de vitamine D, qui a été liée à la réduction des taux de dépression. Les chercheurs de l'Université de Milan ont même constaté que l'augmentation de la consommation de vitamine D en surpoids et les personnes obèses les a aidées à se mariner et que le dosage a permis de les aider à atteindre une perte de poids encore plus grande.

Allez-y, donnez dans cette envie de chocolat de temps en temps. Le chocolat noir a un resvératrol dans celui-ci, ce qui vous aidait à lutter contre la graisse du ventre et à garder votre esprit tranchante, et les flavonols de cacao trouvés dans le chocolat noir ont été liés à un risque réduit de dommages causés par le soleil, selon les chercheurs de l'Institut Witten / Herdecke pour la dermatologie expérimentale.

La poussière qui aura lieu avec une certaine cannelle et profiter des avantages de la santé à l'intérieur et à l'extérieur. Recherche publiée dans leJournal de médecine complémentaire et alternative révèle que la cannelle est efficace pour réduire la douleur et la lutte contre les pointes d'insuline. Une étude publiée dansPlos un Il révèle même que la cannelle peut aider à prélever des problèmes cognitifs plus tard dans la vie. Les avantages de la nourriture épicée ne s'arrêtent pas à la cannelle; commencer à fondre plus de graisse à chaque repas en ajoutant le20 recettes épicées qui incendient votre métabolisme à votre menu!

Ne coupez pas ce café du matin pour l'instant; Cela pourrait vous aider à regarder et à sentir de votre mieux. Recherche publiée dans leJournal de psychiatrie australienne et néo-zélandaise révèle que la consommation de café a diminué le risque de dépression des participants à l'étude et la recherche suggère que la caféine de cette tasse de Joe peut aider à maintenir l'élasticité de votre peau.

Lumière sur des calories, mais lourdes sur des vitamines, le brocoli mérite définitivement une place dans votre menu Dîner. En plus d'embellir les vitamines A et C à l'immunodannage, le brocoli est également une source de fer respectueuse de la végétation de fer, ce qui peut lutter contre la mauvaise humeur et les changements métaboliques souvent associés à l'anémie de la carence en fer.

Cette centrale antioxydante est aussi savoureuse que possible pour vous. Les recherches suggèrent que les grenades peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques, à améliorer le flux sanguin et aux recherches effectuées à l'Ecole Polytechnique Federale de Lausanne ont même découvert que l'urolithine A emballée par des grenades peut augmenter la longévité tout en combattant le vieillissement cellulaire.

Faites cuire des pommes de terre douces et profitez d'une mine d'avantages pour votre corps, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Les pommes de terre douce sont non seulement une excellente source de vitamine C immunitaire, leur teneur en bêta-carotène a été liée à la réduction des taux de vieillissement de la peau, ce qui vous aidait à maintenir cette lueur jeune et sans ligne.

L'amélioration de votre santé et de votre apparence est aussi simple que d'ajouter du riz brun à votre menu. Le riz brun est une bonne source de grains entiers sains cardiaques, qui ont été liés à un risque réduit de mort prématurée. Recherche publiée dans leJournal de dermatologie d'investigation révèle cette supplémentation orale avec B6, comme celle trouvée dans le riz brun, a même aidé à étudier les participants à apprécier des teinteurs plus clairs. Besoin de gratter cette démangeaison de carbs? Notre30 bestes et pires pâtes sèches en Amérique vous aidera à y arriver de manière saine.

Dégâter en faisant des pousses de Bruxelles la star de votre prochain repas. Les choux de Bruxelles sont chargés de la lutéine et de la zéaxanthine, ce qui peut vous aider à lutter contre les dégâts de soleil tout en empêchant la perte d'élastine dans la peau, gardant les rides à la baie dans le processus.

Profitez d'une recette satisfaisante et basse calorie qui est chargée d'antioxydants en ajoutant de la Romaine à votre prochain repas. La laitue de la Romaine est une excellente source de vitamines C et B6 et de paquets plus d'une journée de la vue de la vue, de la promotion de la peau saine et de la lutte contre l'inflammation de la vitamine A par tasse.

Vous dites tomates, je dis Tomahto, mais nous pouvons tous dire de manière concluante que les tomates ont de gros avantages pour votre santé et votre apparence. Combattre l'inflammation, la démence et le vieillissement de la peau avec leur bêta-carotène et renforcer votre cerveau avec leur contenu de lycopène, c'est une salade-topper que vous ne pouvez pas vous permettre de sauter.

Les canneberges sont plus qu'un grand groupe, ils sont également une excellente cuisine. Emballé avec du resvératrol et de la vitamine C, ces petits fruits peuvent vous aider à éloigner la dépression et le gain de poids dans un swoop.

Essayez ce fruit tropical pour la taille lorsque vous êtes impatient d'améliorer votre santé et de regarder votre meilleur. Guava est pleine de vitamine C et est une autre source de lycopène, un antioxydant que les chercheurs de l'Institut universitaire des sciences pharmaceutiques sont liés à une mémoire plus nette.

Cantaloup peut faire des merveilles pour votre santé. Sa haute teneur en eau peut garder votre peau hydratée, tandis que sa bêta-carotène est une arme formidable contre les dégâts de la peau liés au soleil.

Alors que Fro-Yo ne gagne toujours pas de priorité à des avantages pour la santé, les trucs non sucrés peuvent faire un certain nettoyage sérieux pour votre santé. Le yogourt de culture en direct peut augmenter le nombre de bactéries bénéfiques dans votre intestin; Heureusement, de bonnes bactéries intestinales ont été liées à tout, de la perte de poids à une réduction du risque d'Alzheimer. Tout comme bénéfique est la vitamine D dans le yogourt à base de produits laitiers, ce qui peut réduire le risque de dépression et a même été démontré pour lutter contre l'acné.

Prenez un peu d'ananas et vous serez à la recherche et à vous sentir mieux avec chaque bouchée. Emballé avec de la vitamine C immunitaire et de la broméline d'enzyme anti-inflammatoire, c'est un bon gâteau, vous pouvez vous sentir bien de manger.

Placez-le dans du thon et vous guérirez votre corps de l'intérieur. La richesse de Tuna d'oméga-3s combattre l'inflammation et réduisez votre risque de maladie cardiaque. Mieux encore, les chercheurs de l'Université Purdue ont trouvé des oméga-3 efficaces pour promouvoir la production de collagène, en gardant votre peau douce et sans âge.

Vous n'avez pas à abandonner les grains pour améliorer la santé. En fait, des grains entiers peuvent en réalité être l'un des aliments les plus bénéfiques pour votre bien-être et votre confiance. Les chercheurs de l'Université d'Oregon ont relié une consommation de grains entiers à la production de collagène et d'élastine et des grains germés ont une biodisponibilité nutritionnelle accrue et sont plus faciles à digérer que leurs homologues hautement transformés.

Une petite boîte de raisins secs peut donner de gros avantages pour votre santé et votre apparence. Les raisins secs sont non seulement un moyen sain de satisfaire à ce déséquilibre des snacks sucrés moins que sains (bel essais, des brownies de pâte à biscuits), ils sont également emballés avec du fer à repasser et de lutte contre l'inflammation, qui a également été liée à des réductions de Bactéries favorisant l'acné par des chercheurs à UCLA.

Plus qu'une simple garniture de chien chaud, Sauerkraut est un moyen meurtrier d'obtenir votre corps entier très bien. Les propriétés probiotiques de Saukraut peuvent aider à garder votre bactéries intestinales en bonne santé, ce qui peut à son tour améliorer l'apparence et la clarté de votre peau, selon une étude récente russe. Obtenir votre intestin en grande forme est plus facile que jamais avec le20 meilleurs aliments pour un gut sain sur votre menu!