Good Lifestyle

La plupart des médecins ouformateurs vous dira que le meilleur moment de la journées'exercer est le temps dans lequel vous passerez réellement avec cela. Après tout, tout exercice est meilleur qu'aucun exercice du tout, et tout le monde avec un horaire chargé a le luxe de frapper la salle de gym chaque fois qu'ils l'avaient souhaité. Mais si vous êtes un homme - et surtout une forme hors de forme qui peut souffrir de diabète de type 2 - une nouvelle étude a mis la lumière sur l'heure de la journée qui vous convient le mieux si vous cherchez à maximiser La réponse physiologique inhérente de votre corps et développez un métabolisme plus sain.

Selon l'étude, publié en décembre dans le journalRapports physiologiques, "L'entraînement d'exercice dans l'après-midi conduit à des adaptations métaboliques plus prononcées par rapport à la formation dans la matinée chez les personnes qui sont compromises métaboliquement ou ont un diabète de type 2." De plus, les chercheurs concluent "l'exercice de l'après-midi a déclenché des avantages plus profonds sur l'amélioration de la capacité d'exercice et la diminution de la teneur en graisse corporelle."

EN RELATION:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement

L'étude a été menée par des scientifiques du centre médical de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas, qui cherchait à établir un lien entre l'exercice et le diabète, ainsi que leHoraire de cet exercice. Finalement,Après avoir comparu les effets de l'exercice sur les hommes qui travaillaient le matin (de 8h à 10h) à l'après-midi (15h à 18h), les chercheurs ont conclu que l'exercice de la PM avait un effet plus important.

Bien que les chercheurs notent qu'ils ne peuvent pas dire pourquoi c'est le cas, l'auteur principal de l'étude a au moins une théorie. Il a ditLe New York Times L'exercice de l'après-midi a aidé les participants "plus rapidement métabolize [leurs derniers repas" avant la soirée, ce qui a conduit à un effet en cascade sur leur sommeil et leur santé globale.

Quelle que soit la raison, la conclusion de la conclusion avec ce que de nombreux chronobiologistes qui ont examiné le lien entre l'exercice et le rythme d'horloge 24h / 24 du corps - ou votre rythme circadien, qui influence innombrables de vos processus physiologiques, de votre sommeil à vos hormones à votre métabolisme. avoir longtemps connu pour être le cas.

Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., chef de la Division de la médecine du sommeil à l'hôpital Brigham et Femmes de Harvard Medical School,une fois expliqué à moi que "il y a un rythme circadien à la performance sportive." Selon Czeisler, qui aime le clair de lune en tant que médecin dormant à de nombreuses équipes sportives professionnelles (le Boston Celtics l'appelait "Docteur Z") - et qui aidait Mick Jagger des Stones roulantes à maintenir un horaire strict tout en voyageant sur des fuseaux horaires du groupe pendant le groupe Visites du monde - La fenêtre du corps pour la performance maximale (lorsque des choses comme la concentration, la force, la flexibilité et le temps de réaction sont toutes renforcées) se produisent en fin d'après-midi ou en début de soirée.

"C'est à ce moment que le corps envoie sa plus grande conduite pour la veille", a-t-il déclaré. (Inversement, votre corps envoie sa plus grande conduite pour dormir dans les heures juste avant de vous réveiller, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes qui ont une nuit blanche parviennent toujours à se mettre dans quelques minutes de sommeil juste avant que leurs réveils disparaissent.)

Pour illustrer son argument, il a observé que la plupart des archives olympiques sont établies lorsque les événements ont lieu pendant la fin de l'après-midi ou du soir. Czeisler estime que la performance maximale du corps monte à la vie pendant ces heures à cause de l'évolution humaine. "Nous obtenons cette poussée d'énergie juste avant le crépuscule et nous avons évolué pour avoir cette poussée", m'a-t-il dit. La principale raison est que les premiers humains puissent être entièrement énergisés à la fin de la journée pour récupérer de la nourriture, construire un incendie et préparer la soirée.

Selon la dernière science, ce n'est que le meilleur moment pour installer le camp et gagner une médaille d'or. C'est aussi le meilleur moment pour révéler votre métabolisme et perdre du poids. Et si vous êtes sur le marché pour un excellent entraînement pour essayer pendant les heures de l'après-midi, sachez queCette séance d'entraînement conduit 29% plus de perte de graisse, déclare une nouvelle étude.