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Juste parce qu'un gourou de la santé que vous aimez suivre, dit que quelque chose ne signifie pas que vous devez toujours suivre ce conseil. En réalité,Il peut y avoir beaucoup d'erreurs dans le monde de la nutrition, C'est pourquoi nous avons parlé avec quelques diététistes et experts en santé inscrits pour en apprendre davantage sur le pireConseils de nutrition Ils ont entendu en 2020 que vous devriez probablement éviter.

Voici les pires conseils de nutrition ces experts ont entendu cette année, ainsi que ce que vous devriez réellement faire à la place. Et pour plusConseils d'alimentation saine, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Cela peut être extrêmement dangereux pour maintenir des sucres sanguines saines au cours de la journée et maintenir l'énergie. Cela peut également entraîner un comportement ressemblant à des bibelures", déclareShenen Jaramillo, MS, RD. «Au lieu de cela, les individus doivent choisir une plaque équilibrée contenant des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers à chaque repas.Contrôle des portions peut aider à gérer les sucres sanguines, les niveaux d'énergie et le poids. "

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"Non seulement cela favorise la souffrance mangeant, elle mène en fait àgain de poids, dit Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "En ne mangeant pas beaucoup pendant la journée, vous prononciez votre corps denutriments essentiels, calories et protéines dont il a besoin. Une fois que vous commencez à boire, vous êtes plus susceptible de commencer à grignoter tout ce que vous pouvez trouver! Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur manger beaucoup de protéines, de fibres et de graisses saines pendant la journée, surtout les jours que vous envisagez de boire. Ne sautez pas de repas! De cette façon, vous ne serez pas aussi faim ni avoir envie de toutes les choses quand vous êtesen buvant. "

"Si vous essayez de regarder en forme et d'être en bonne santé, ce n'est pas le meilleur conseil pour vous. Un régime élevé de protéines, de haute graisse et de glucides est de la manière dont vous pouvez perdre cette graisse du ventre obstiné de lapoids de vacances, "dit Rickey Cyr, cofondateur et éditeur deMusclevolved.com. CYR références spécifiquement une étude publiée parFaits de l'obésité Cela prouve le résultat positif de consommer une protéine dans votre alimentation.

"En ce qui concerne la santé cardiaque, il existe des preuves accablantes pour soutenir la consommation d'un régime alimentaire à terme plant comprenant des légumes, des fruits, des céréales entières, des noix et des graines - toutes les aliments non autorisés sur un régime carnivore", déclareAnsley Hill, RDN, LD.

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"Le sucre de fruits n'est pas le problème", déclare Emily Danckers, MS, RD. "Le problème avec le sucre vient de manger trop d'aliments transformés sucrés comme des bonbons et des soda. Oui, les fruits ont du sucre, mais il contient également des fibres de remplissage et des vitamines importantes et des minéraux qui nous tiennent en bonne santé. Si vous voulez être en meilleure santé. Découpez les fruits. Si vous êtes préoccupé par la consommation de sucre, essayez de réduireboissons sucrées et des friandises sucrées traitées à la place. "

"D'un niveau physiologique, je ne comprendrai jamais comment un estomac vide peut être guéri par aucune de ces actions", déclareLexy Penney, MS, RD, LDN, RYT et propriétaire deShanti Nutrition, LLC. "Ceci est particulièrement problématique lorsque les gens essaient littéralement de survivre à une pandémie en ce moment! Ils n'ont certainement pas besoin d'être informés de faire face à la faim-un signal corporel complètement normal et naturel."

"D'une perspective psychologique, cela est extrêmement néfaste car il vous place avec une relation malsaine avec de la nourriture en vous ressentant que vous ne pouvez pas faire confiance à votre propre faim et que la faim est une mauvaise chose", dit Penney. "Il a également tendance à causer des bimservations plus tard lorsque les gens se permettent enfin de manger comme une réponse biologique normale à la restriction alimentaire. Donc, au lieu de mâcher de la gomme, en roulant un groupe de caoutchouc sur votre poignet ou de dire des choses haineuses à vous-même dans le miroir -Oui, mes clients ont signalétous Ces choses pour moi comme des conseils qu'ils ont reçus - d'ignorer votre faim, mon conseil est simple. Manger de la nourriture! "

Voici30 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim.

"Oftentimes, j'ai entendu dire ce mauvais conseil de nutrition des femmes quotidiennes qui essaient de perdre du poids et qui pensent que" la consommation de graisse te rend gros ", ces femmes vont donc réduire de manière agressive" les aliments gras "de leur régime alimentaire. Mais c'est un une énorme erreur de nutrition parce quejaunes d'œuf sont riches en vitamines A et D, ainsi que des "bonnes graisses" telles que les oméga-3 qui peuvent réellement favoriser la perte de poids ", déclare le Dr Phoenyx Austin, MD et fondateur deDrphoenyx.com. "Et de faits amusants: les oméga 3 et les vitamines A et D sont également certains des meilleurs nutriments qui favorisent des peaux saines et des cheveux. C'est pourquoi je dis que je dis que les femmes" ne jettent pas le jaune "et" ne craignez pas cette graisse "et" ne craignez pas cette graisse ". Il y a une abondance d'avantages de la santé et de la beauté à gérer de manger des jaunes d'œufs. "

"Cela a tellement de mal à cela", ditBrooke Alpert, nutritionniste, auteur deLe sucre de désintoxicationet conseiller médical deHydratation de durcissement.Hydratation est si important d'aider avec les ballonnements en particulier, souvent de BLOAT est due à une mauvaise digestion et aux fluides adéquats peut aider avec cela. Encore plus, avec tant d'Américains déshydratés chroniques, racontant la personne moyenne de boire moins, n'est certainement pas la réponse. En tant que diététicien, une bonne hydratation est l'une des premières choses que je m'attaque avec mes clients et cela fait une telle différence dans la façon dont ils se sentent. Pour mes clients qui luttent avec suffisamment d'eau ou de mes athlètes, je les ai souvent ajoutés à la guérison hydratante pour des électrolytes supplémentaires et à faire de l'eau plus attrayante. "

"C'est le pire conseil en nutrition que j'ai jamais entendu parce que vous êtes manquant sur tellementfibre quand vous franchissez ou même mélangez vos légumes », ditAja gyimah, MHSC et diététiste inscrit fondatrice dekuudose. "Vous êtes également susceptible de consommer plus de calories que vous ne le feriez que si vous mangiez les légumes ou les fruits sous leur forme naturelle. Imaginez combien de fraises entrent dans votre smoothie du matin, vous ne seriez probablement pas en mesure de manger la moitié de ce montant si ils étaient entiers. Enfin, en particulier les smoothies, contiennent du sucre (du fruit ou d'autres aliments que vous y ajouterez), qui sera absorbé par voie plus rapide que si vous venez de manger chaque ingrédient. Cela peut provoquer une picture dans la glycémie et devrait être évité, surtout si vous avez du mal à métaboliser le sucre (c'est-à-dire diabète). "

Maintenant que vous savez ce que ne pas faire, voiciLes meilleurs conseils de nutrition de 2020 suivre à la place!