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Aimez l'air croustillant de l'automne et de l'hiver, mais déteste à quel point vous vous sentez déprimé lorsque le soleil commence à fixer des heures plus tôt que cela il y a quelques semaines? Vous pouvez avoir un trouble affectif saisonnier (triste) ou une dépression saisonnière, un type de dépression déclenché par des changements de lumière saisonniers. Dans la plupart des cas, les symptômes commencent pendant la fin de l'automne ou du début de l'hiver et commencent à s'effacer pendant que les jours deviennent plus longs au printemps. Cependant, certaines personnes deviennent tristes au printemps ou en été, c'est juste moins commun. De toute façon, les symptômes incluent la perte d'intérêt pour les choses que vous avez appréciées,manque d'énergie, tristesse, sentiments de désespoir, difficulté à se concentrer, désir fort de dormir ou de changer d'appétit ou de poids. Heureusement, la condition peut être traitée.

"C'est vraiment une chose gérable", Dr. Janis Louise Anderson, psychologue associé à Brigham et Hôpital féminin à Boston, dit de la condition.

Vous avez peut-être entendu parler de la lumière-thérapie, de la photothérapie, en tant que traitement populaire pour SAD. Les changements de psychothérapie, de médicaments et de style de vie peuvent également aider. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous ne connaissez peut-être pas ce type de dépression, surtout quand il s'agit deComment cela affecte votre poids. Pour vous aider à prendre des décisions plus éclairées concernant vos stratégies de santé et de maintenance de poids, nous avons rassemblé des informations indispensables à ce que tout le monde devrait savoir avant que les jours plus sombres de l'automne arrivent. Et pendant que vous apportez des modifications plus saines à votre routine, essayez l'un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Une étude de l'Université de Virginie Découvrit que la dépression saisonnière peut être liée à une mutation génétique dans l'œil qui rend les patients tristes moins sensibles à la lumière. Des recherches plus récentes sur les UC San Francisco ont trouvé une mutation génique humaine qui semble connecter des schémas de sommeil inhabituels et des taux accrus de la maladie. Typiquement, les symptômes commencent entre 18 et 30 ans.

Malgré la sagesse conventionnelle, Sad ne commence pas simplement avec le solstice d'hiver. Les gens commencent généralement à vivre tristes fin septembre ou à octobre, et cela s'aggrave progressivement comme l'hiver commence, explique Anderson. Si vous avez tendance à faire de l'exercice moins à l'automne, vous voudrez peut-être faire un effort conscient pour vous déplacer et essayer certains de ces25 hacks de perte de poids parfait pour l'automne pour contrecarrer les sentiments de dépression et de plonger le gain de poids associé.

Des études à long terme ont constaté qu'environ un tiers des patients tristes ont un autre type de trouble de l'humeur. Les recherches suggèrent également que SAD a lieu quatre fois plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Cependant, certaines sources disent que les hommes ont des symptômes plus graves. Pendant que ces20 aliments qui vous mettent de mauvaise humeur Certainement n'augmentera pas votre risque pour la maladie, ils ne vous aideront certainement pas, alors assurez-vous de rester à l'écart!

Pas sûr si tu as triste? Demandez aux membres de la famille et aux amis de Perceptifs s'ils ont remarqué que vos modèles de comportement se corrélent avec les saisons. Et surtout, parlez-en à votre médecin. Pour diagnostiquer SAD, vous devez ressentir des symptômes pendant deux années consécutives de suite, note le Dr Linda Higley, un psychologue basé à Washington. "La principale chose est de le prendre sérieusement et de tendre la main sur [pour l'aide]" ajoute Anderson.

Bien que la plupart des victimes tristes ont une anxiété menant à l'automne et à l'hiver, il est possible d'apprendre à réduire les symptômes et à mieux faire face. "Vous n'êtes pas condamné", dit Anderson, ajoutant: "Certaines années ont tendance à être pires que d'autres." Et surtout, si vous savez que vous pouvez vous attendre à une modification de votre humeur et d'Outlook, vous serez mieux en mesure de gérer votre état.

Les personnes souffrant de tristesse peuvent avoir des envies intenses pour certains aliments, en particulier les glucides, explique Anderson. Il peut être difficile de laisser passer tous ces délicieux aliments de confort d'automne, mais l'inclination naturelle à se livrer pourrait faire des ravages sur vos progrès de perte de poids ou vos plans de gestion de poids. Pour surmonter vos envies et mieux gérer votre état, Anderson recommande de lireHiver blues Par Dr. Norman Rosenthal, psychiatre et professeur à l'école de médecine de l'Université de Georgetown.

Quelqu'un aime-t-il quand les jours commencent à devenir plus court? Pas vraiment. C'est pourquoi les gens semblent comprendre que Sad est une condition légitime. Et il est beaucoup moins stigmatisé que dans les années 1980, Anderson dit, peut-être à cause de toutes les recherches sur la condition qui a été publiée ces dernières années. "Nous savons beaucoup plus maintenant sur le type de changements annuels que toutes sortes d'animaux passent", ajoute-t-elle. "Les gens peuvent y comprendre. À certains égards, ce n'est pas aussi difficile pour les gens de le reconnaître."

Ce bol géant de spaghetti peut faire exactement ce que vous avez envie, mais vous ferez mieux de vous livrer à une source plus saine de glucides commepâtes à pouls Ou une avoine non traitée, qui stimulera les niveaux de sérotonine (la stimulation de l'humeur-stimulation, la bonne hormone qui est plus faible chez les personnes souffrant de tristesse) sans causer des trempettes d'énergie supplémentaires. Les acides gras oméga-3 peuvent également augmenter les niveaux de l'hormone heureuse, faire des choses comme des épinards, du boeuf alimenté à l'herbe, des noix et des ajouts de régime à poissons gras. Les suppléments de vitamine D et les sources du nutriment (comme le saumon sauvage, les œufs, le thon et le lait fortifié) peuvent également aider, déclare le Dr Linda Higley, psychologue à Washington. Bien que la raison pour laquelle cela ne soit pas clair, un lien établi entre les niveaux de faible vitamine D et divers troubles de l'humeur, y compris tristes.

Assurez-vous simplement que vous ne mangeez aucun des17 aliments qui font pire votre dépression ou votre anxiété.

Certaines personnes peuvent ne pas avoir de tristesse, mais elles montrent un modèle de gain ou de perte de poids saisonnier. Et c'est parce qu'à l'automne et en hiver, Peopl sont plus susceptibles de tremper leursoupe avec du pain ou donnez dans un macaroni servant et du fromage. Cependant, si vous ne mettez généralement pas de livres en hiver mais vous avez récemment, vous voudrez peut-être parcourir une liste de contrôle mental pour voir si vous rencontrez des autres symptômes de la maladie.

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Triste ne concerne pas le froid; Il s'agit plutôt du manque de lumière disponible au fur et à mesure que les jours deviennent plus courts, dit Higley. Le plus grand nord que vous vivez dans les États-Unis, plus vous êtes susceptible de ressentir de SAD. Juste 1% des fleurs vivent tristes, tandis que 9% des personnes vivant en Alaska sont en proie à la maladie. À New York, 17% de la population est triste tandis que quelques heures au nord, 20% des résidents de New Hampshire l'ont. Tous et tous, environ 6% de la population américaine souffrent de la maladie.

Alors que les médecins ont prouvé que la photothérapie (léger thérapie) peut aider les gens à combattre tristes, Anderson dit qu'une promenade à l'extérieur peut être aussi bénéfique. Rosenthal accepte, ajoutant que les matins sont le meilleur moment pour avoir la lumière. Si votre maison a tendance à être sombre, mélangez des haies pour permettre plus de lumière de verser les fenêtres. Vous voudrez peut-être aussi désigner une pièce particulièrement ensoleillée comme une "chambre lumineuse" où vous pouvez passer des journées sombres d'hiver.

Obtenir plus de lumière n'est pas le seul grand moyen de combattre SAD, l'exercice peut également vous aider à faire un jogging matinal ou à marcher à l'extérieur d'une grande activité pour ajouter à votre routine quotidienne. "L'exercice est une grande partie de travailler avec les symptômes associés à la triste", a déclaré Tiffany Cruikshank, auteur deMéditer votre poids. "Personnellement, j'aime vraiment le yoga car il initie également une enquête sur une enquête personnelle et une sensibilisation corporelle que je crois est très utile. Mais le plus important est de trouver une sorte de mouvement que vous aimez et que vous pouvez vous faire régulièrement. Même 10 ou 15 minutes. la journée peut être vraiment utile. " (Si vous pouvez faire du yoga dans une pièce ensoleillée de votre maison, encore mieux!)

Rosenthal note que Sad Sad peut rendre plus difficile à faire face au stress et à une situation stressante. Pour aggraver les choses, le stress peut déclencher des personnes à se tourner vers la nourriture pour obtenir un confort pouvant entraîner un gain de poids - un cycle méchant!