La seule façon de réduire votre risque de diabète 60%
Un Américain sur 10 développera le diabète dans leur vie - abaissez votre risque de faire la même chose avec cet embout effectif.
Voici quelques bonnes nouvelles si vous êtes l'un des 88 millions d'adultes américains - c'est 1 personnes sur 3 - qui ont des prédiabères (84% ne le savent pas, alorsPrenez ce test pour voir si vous pourriez):Perdre un peu de poids peut vous aider à éviter d'obtenir le diabète de type 2, une condition chronique qui affecte la manière dont votre corps métabolise le sucre. Et le diabète est certainement quelque chose à éviter; Il s'aggrave souvent dans d'autres problèmes de santé tels que la maladie cardiovasculaire, les dommages oculaires, les maladies rénales et la démence.
La bonne nouvelle est queavec quelques ajustements de style de vie simples, il n'est pas trop difficile de réduire votre risque de développer un diabète. Un grand,étude à long terme Parmi les personnes atteintes de prédiabète ont constaté que ceux qui ont perdu seulement 7% de leur poids corporel en mangeant moins de calories et en exerçant 150 minutes par semaine ont permis de réduire leur risque de développer un diabète de type 2 de 58%. Les prédiabènes âgés de 60 ans ou plus qui ont perdu cette quantité de poids ont vu une réduction de risque de 71%. Cela équivaut à seulement 20 minutes d'exercice une semaine - et il n'est pas nécessaire d'être dans une salle de gym. Marcher sur un rythme rapide de 3 miles par heure peut compter sur vos minutes d'exercice. (En rapport:30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.)
L'étude historique suggère que la perte d'une quantité modeste de poids grâce à l'alimentation et à l'exercice est l'un des meilleurs mouvements que vous pouvez apporter pour améliorer considérablement votre santé aujourd'hui. Quel est un montant modeste? Pour quelqu'un qui pèse 160 livres, la perte de poids de 7% représente environ 11 livres. Vous pouvez perdre cela en deux ou trois semaines de changements assez simples de mode de vie. Pour que quelqu'un pèse 280 livres, il s'agit d'environ 20 livres pour récolter les effets de prévention du diabète, selon l'étude.
Vous pouvez suivre un programme d'études approuvé par le CDC avec des leçons, des documents et d'autres ressources basées sur laProgramme de changement de style de vie national de prévention du diabète utilisé par les participants à l'étude.
Des exemples de changements de mode de vie permettant de réduire votre risque de diabète comprennent: traiter avec le stress, arrêter de fumer, faire de l'exercice et regarder votre consommation d'alcool. Et pour quelques conseils de diète de perte de poids utiles, vérifiezLes 12 meilleurs glucides à manger pour un ventre plat.
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