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Si vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez pas simplement vous concentrer sur vos choix alimentaires. Ce que vous buvez quotidiennement, vous pouvez également contribuer à ajouter des calories, du sucre et de la graissePeut empêcher votre perte de poids. De plus, l'hydratation estUn atout clé pour vous aider à perdre du poids. Donc, choisir judicieusement quand il s'agit de vos boissons est un outil intelligent pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Nous avons demandé aux experts de la nutrition pour les meilleures boissons pouvant aider à piloter vos objectifs de poids et de perte de graisse. Voici 12 des meilleurs à ajouter à votre liste d'épicerie. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

"Les jus de légumes sont une excellente source de potassium et de vitamine C et sont beaucoup plus basses dans le sucre que les jus de fruits. Une canette de 5,5 once de faible jus de légumes de sodium (comme V8) a seulement 30 calories", explique Sue Heikkinen, MS, RD , diététiste inscrit pourMynetdiary. "Bien que le jus de légumes ne fournisse pas la même quantité de fibres que de manger une portion de légumes frais, il fait une prise facile et va à une servage de légumes."

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"La caféine peut aider à la concentration et agir en tant que coupe-appétit. Il y a aussi des composés dans le thé noir quiont été montrés Pour aider à la perte de poids », ditAuda Wilson, MS, RD, CSOWM, LDN, diététiste bariatrique enregistrée à laCentre de perte de poids chirurgique de la médecine du nord-ouest de la médecine du Nord-Ouest chez Delnor Hospital. "Ajout d'une petite caféine avant une séance d'entraînement, si vous n'avez pas de problèmes de santé liés au cardiaque, peut aider à l'endurance lors de votre séance d'entraînement, ainsi que de la mise au point et peut ajouter un boost de l'énergie."

"Certes, cette boisson laitière fermentée a un goût acquis qui pourrait ne pas être pour tout le monde. Kefir est riche en probiotiquelactobacillus Ce qui peut aider à promouvoir la satiété et un métabolisme en bonne santé », explique Heikkinen." Unsweetened Kefir est un choix de boissons raisonnablement bas de calories, à 100 calories pour une tasse de kéfir à basse graisse. Kefir est beaucoup plus bas dans le lactose que le lait. Il fournit 13 grammes de protéines dans une tasse. "Nous aimons ces9 meilleurs kéfirs riches de la probiotique pour votre intestin.

"L'hydratation est si importante pour la perte de poids. Beaucoup de fois que nos cerveaux confondent la faim et la soif", déclare Wilson. "Rester hydraté signifie que vous pouvez aider à éliminer les collations sans tête tout au long de la journée - ces calories supplémentaires peuvent s'ajouter!" Pour certains conseils, lisez surC'est combien d'eau vous devez boire pour perdre du poids.

"Le thé vert fait un pick-me-up fabuleux - il est sans calories et procure une dose douce de caféine", explique Heikkinen. "Les catéchines dans le thé vert peuvent avoir une légèreEffet brûlant des calories. De plus, le rituel apaisant du thé à boire peut vous empêcher d'innombrairement lorsque vous êtes stressé. "

"Packs de lait 8 grammes de protéines par tasse et peut aider à réduire la faim entre les repas ou en addition à tout repas", explique Wilson. "Plusieurs études ont montré que l'inclusion de la laiterie faible en graisse dans le régime alimentaire peut également aider à la perte de poids. Sans parler du lait de calcium vital contient-3 verres par jour - peut remplir votre exigence de calcium. Le lait au chocolat est aussi un grand Boisson de récupération après une longue course, car les glucides peuvent remplir des magasins de glycogène et la protéine aide à la réparation musculaire. "

Si vous êtes sur un régime à base d'usine, le lait de soja peut être une bonne boisson pour faciliter la perte de poids. UNEétudier publié dans leJournal de l'American Dieetic Association J'ai constaté que des personnes qui ont bu 720 millilitres de lait de soja par jour ont perdu un poids égal à ceux qui ont bu de lait de vache écrémé. Et un autre 2012étudier J'ai constaté que les femmes qui ont bu un verre de lait de soja pendant 4 semaines par rapport à un verre de lait écrémé par jour ont rapporté une réduction plus importante des circonférences de la taille. (En rapport:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez du lait de soja)

"La protéine est en train de remplir et peut aider à stabiliser les sucres sanguines (lecture: non soudaine et forte de la faim des repères / sentiments suspendus)", explique Wilson. "Utilisant unagitation des protéines En tant que repas ou collation ou après supplément d'entraînement, vous pouvez vous donner le bâtiment musculaire / le support de carburant dont vous avez besoin tout en prévenant la faim. Beaucoup de ces shakes sont également une bonne source de nutriments comme le calcium. "

"Minus ajout de la crème et du sucre ajoutées, le café est une boisson pratiquement sans calories. Tandis que la recherche montreEffets mixtes du café sur l'appétitVous remarquerez peut-être que prendre une pause pour une tasse de café prend le bord de vos envies », explique Heikkinen.» Comme le thé vert, le café peut fournir un léger avantage de calories.Chercheurs de Harvard a observé une diminution de 4% de la graisse corporelle parmi les participants à l'étude, buvant quatre tasses de café quotidiennement pendant 12 semaines. Bien que le thé obtient la majeure partie de l'attention, le café fournit également des antioxydants protecteurs. »Assurez-vous simplement que vous n'allez pas plus de 4 tasses, sinon, vous pouvez expérimenterEffets secondaires laids de boire trop de café, selon la science.

La fibre peut être un excellent outil de perte de poids et la maquette Psyllium est une excellente source de fibres solubles, qui a étéétudié pour réduire la graisse du ventre. UNEÉtude 2016 a découvert que Psyllium Husk a gardé les participants à l'étude se sentir rassasié entre les repas, ainsi que moins faim.

"La recherche montre que l'utilisation de remplacements de repas peut être uneStratégie efficace de perte de poids", dit Heikkinen. Si vous êtes une personne qui a tendance à sauter des repas ou à saisir de la fast food lorsque vous êtes trop occupé pour cuisiner, les remplacements de repas peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à fournir les protéines, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin sur un plan de perte de poids. . Faites de votre choix en utilisant ces21 meilleures recettes de protéines pour la perte de poids.

"Les tissers comme l'hibiscus sont légèrement sucrés qui peuvent aider à réduire les envies de sucrées et la chaleur du fluide peut également être rempli", explique Wilson. "Ces traits font un grand repas entre les repas après le dîner. Le manque de caféine signifie également que cela ne vous tiendra pas debout la nuit!" Voulez-vous mélanger votre routine de thé? Essayez n'importe lequel de ces22 meilleurs thés que vous devriez boire pour perdre du poids!