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Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., chef de la Division de la médecine du sommeil à l'hôpital Brigham et Women's à Harvard Medical School et l'un des plus grands experts au monde en matière de science du sommeil, une fois queexpliqué En termes graves, comment nous vivons une épidémie de privation de sommeil mondial que le monde ne s'est tout simplement pas réveillé.

"[C'est comme] Nous sommes dans les années 1950 avec fumer", a-t-il déclaré. Mais au lieu de cigarettes blessant notre santé, il faisait référence à nos smartphones, télévisions et tablettes, dont les lumières de longueur d'onde plus courte réinitialisent nos horloges biologiques et repoussent nos zones de temps individuelles et nos bonds collectifs tous les jours avec des conséquences désastreuses pour notre sommeil. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.)

"Quand je grandissais, 2-3% de la population ont dormi moins de six heures; maintenant, il est 10 fois plus nombreux", a-t-il expliqué. "Nous avons augmenté par un ordre de grandeur notre exposition à la lumière par habitant. Prenez toutes les personnes décédées sur 9/11 fois autant que beaucoup de meurs dans le véhicule automobile se bloque chaque année aux États-Unis à l'origine de la privation de sommeil. Il y a environ 60 000 Blessures débilitantes sur l'autoroute [causée par des conducteurs sous-dormi]. Et nous obtenons plus de surpoids parce que nous dormons moins. Comme le sommeil est tombé, les tilleuls ont augmenté. Quand tu n'as pas assez de sommeil, ton cerveau va dans le mode de famine. "

Mais garder votre téléphone à proximité - qui, selon Czeisler, supprimera la libération de neurones "Promotion du sommeil" et la libération de la mélatonine du corps, le produit chimique de votre corps qui vous fait somnolter, tout en "activation de neurones de promotion de l'excitation" -L'est-ce qu'un seul des milliers de choses qui pourraient affecter votre sommeil. (Remarque: Si vous dormez avec votre téléphone à proximité, nous vous conseillions de le faire passer à une autre pièce.)De l'alcool etcaféine Dommage à votre qualité de sommeil, avec anxiété et dépression. Si tu n'es pasexercer, il est probable que vous ne dormez pas non plus. Si vous êtes un méditeur habituel qui pratique 30 minutes par jour, cinq jours par semaine,De nouvelles recherches indiquent que vous pouvez effectivement connaître un sommeil plus pauvre.

Selon plusieurs études et experts en santé, il y a une autre chose que vous pourriez faire que vous n'êtes pas au courant me fait mal au sommeil:Vous mangez simplement votre dîner trop tard. Lorsque vous mangez, la réponse à l'insuline de votre corps frappe engrenage. Si vous régissez trop près de votre heure de repos, cela peut inciter les sentiments de veille et jeter le rythme naturel de votre corps.

"Lorsque nous mangons tard dans la nuit, les muscles qui digèrent et métabolisent notre nourriture doivent continuer à travailler quand ils devraient se reposer"observer Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, un diététicien dans la nutrition de la santé du cône et la gestion du diabète. "Cela peut retarder votre capacité à vous endormir et peut vous empêcher d'obtenir le stade de sommeil profond et reposant, vous devez vous sentir rafraîchi le lendemain."

Selonla clinique mayoVous voudrez peut-être éviter de manger un grand festin avant de se coucher en raison du risque potentiel des brûlures d'estomac. Quand vous vous allongez après avoir mangé,Scott Gabbard, M.D., un gastro-entérologue à la clinique de Cleveland,expliqué Pour soi, "[vous] perdez l'effet de la gravité qui aide à maintenir le contenu de l'estomac vers le bas", ce qui conduit à votre nourriture et à vos fluides corporels pour revenir à votre œsophage. Lorsque cette irritation se produit, cela rend tout simplement plus difficile de mieux dormir.

Il convient de noter que la collation, cependant, ne produit pas nécessairement le même effet. Selon une étude publiée dans leNutrimentsJournal, il y a des avantages à avoir une collation légère avant le coucher. "En effet, des résultats négatifs ont été démontrés en réponse à de grands repas mixtes dans les populations qui consomment une majorité de leur consommation de nourriture quotidienne pendant la nuit", déclare l'étude. "Cependant, les données commencent à monter pour suggérer que des résultats négatifs ne soient pas cohérents lorsque le choix alimentaire est petit, dense nutritive, faible consommation d'énergie et / ou macronutriments simples plutôt que de grands repas mixtes."

Les chercheurs notent que les smoothies de 150 calories, "riches en protéines" sont efficaces pour améliorer "la synthèse des protéines musculaires de la nuit, le métabolisme du matin et la satiété" chez des hommes en bonne santé. Donc, si vous ne voulez pas aller au lit avec un estomac vide, gardez une collation de protéines riche en nutriments.

Si vous rencontrez des difficultés à dormir ces jours-ci, assurez-vous que vous êtes à la hauteur de la vitesse17 aliments qui sont tous mais garantis pour détruire votre sommeil, dis des experts en santé. Et n'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles de bien-être livrées directement à votre boîte de réception.