Good Lifestyle

Comme la plupart des humains, vous vous êtes probablement réjoui lors de récents reportages révélant que certains des aliments que vos papilles gustatives savourent également de votre cœur, de vos muscles ou de votre santé en général. Mais il est important de ne pas tomber dans une ignorance de bonheur. Toutes les bonnes choses ne sont que bonnes à un point. Certains aliments sains peuvent revenir vous mordre dans votre nouvel élargi en retard si vous les consommez dans des quantités imprudentes. Nous avons donc identifié les tentations les plus courantes et a fourni une certaine perspective sur les tailles de portions, car vous ne devriez pas avoir à transpirer les bonnes choses.

Les avocates sont l'une des bonnes graisses de pointe, chargées de fibres et d'antioxydants qui contribuent à la perte de poids. Les personnes qui ont mangé une demi-avocat quotidienne avaient une masse de corps inférieure et des personnes plus petites que celles qui ne l'ont pas fait, une étude publiée dansJournal de nutrition montré. Mais vous devez toujours garder la taille des portions en perspective, en particulier en ce qui concerne le noble Scion de l'avocat, Guacamole: ¼ de tasse de Guac (environ trois cuillères copieuses) contient 8 grammes de graisse, ou presque autant qu'un six- Sandwich rôti de métro de pouce. Une cuillère de Guac sur votre cuvette de poulet Chipotle peut ajouter 150 calories et 13 grammes de graisse. N'oubliez pas que les nutritionnistes considèrent une portion d'avocat d'un fruit total, qui contient 4,5 grammes de graisse.

Avec leurs acides aminés à combustion de graisse, les amandes sont un superfood. Mais ils peuvent aussi être la kryptonite diététique: une tasse compte 529 calories et un œil de 45 grammes de graisse. Évitez donc d'atteindre un sac complet et de mesurer des packs de collations à la place. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient une tasse d'amandes d'un quart d'amandes par jour perdaient plus de poids que ceux qui ont mangé une collation avec des glucides complexes et des mazouts de carthame, et ont perdu 62% d'IMC et de poids après six mois. Considérez que la servition idéale.

Comme le guacamole, Hummus contient une base de zappage de poids. Des études ont montré que manger des légumineuses comme des pois chiches quatre fois par semaine est corrélée à une perte de graisse plus importante. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez attaquer le bac à plongée comme un bol de salade nue. Une portion d'Hummus est de deux cuillères à soupe, qui peuvent installer un couple de craquelins trempés ou de carottes de bébé, contenant 6 grammes de graisse grâce au mélange de graisse de la graisse dans, Tahini. Quand est-ce que vous devriez vous sentir coupable de manger dix carottes de bébé? Quand ils ont passé en contrebandé la moitié de votre journée recommandée l'allocation de graisse recommandée dans votre goudronnée avant le dîner.

Vous savez que la protéine est le fondement de bien manger: elle construit des muscles, fournit de l'énergie et vous empêche de vous sentir plein. Mais les avantages de la protéine ont peut-être été sur-publiés à la charge d'autres composants de votre plaque - et votre comptage de calories. L'American Dietic Association indique que chaque portion principale de protéines-protéines-être le poulet, le saumon ou le bœuf à base de gazon - devrait être d'environ 3 onces, a.k.a. la taille d'un jeu de cartes. Certaines poitrines de poulet de taille moyenne peuvent réellement être deux ou trois portions en une, avec une manière plus de protéines que vous ne pouvez traiter en une seule séance. Alors disez à G'BYe pour galettes la taille de votre tête et économiser de la place pour des grains entiers et10 verts en meilleure santé que Kale.

L'huile d'olive est une merveille de perte de poids: un régime riche en huile d'olive libère l'hormone adiposonectine, qui décompose les graisses dans le corps, une étude dans le journalObésité montré. Mais exactement à quel point parlez-nous de riches? La FDA a récemment suggéré que la consommation de deux cuillères à soupe d'huile d'olive par jour puisse réduire le risque de maladie cardiaque. Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient environ 120 calories et 13 grammes de graisse. C'est la graisse monoinsaturée, qui est une bonne graisse, mais c'est la graisse de la même chose. L'American Heart Association recommande que 500 à 700 calories de votre régime quotidien proviennent de la graisse. Étant donné que l'huile d'olive est essentiellement 100% de graisse, trois cuillères à soupe sont environ la moitié de la limite supérieure de cette allocation. La bonne nouvelle: Trois cuillères à soupe sont plus que suffisantes pour cuisiner un repas ou garnir une salade. Pour être en sécurité, utilisez-le pour remplacer d'autres graisses dans votre alimentation.

Pendant des décennies, les jaunes d'œufs riches du cholestérol étaient un non-go alimentaire et des omelettes blancs-blancs pratiquement obligatoires. Mais ces dernières années, la science a chélé un peu. Dans un document intitulé "Les graisses et le cholestérol", les chercheurs de la School of Harvard's The Chan School of Santé Signalent que des études ont montré que la consommation de cholestérol diététique a un effet faible sur le cholestérol sanguin. Les nutritionnistes soulignent que la consommation de bonnes graisses est nécessaire à la perte de poids. Les Blancs d'œufs, pleins de protéines, sont presque sans gras, ce qui peut vous laisser insatisfait et atteindre plus de calories après que le brunch soit terminé. De plus, seuls les jaunes contiennent de la choline, un nutriment essentiel qui brûle de la graisse. Gardez simplement votre consommation à deux jaunes par jour.

Vous savez probablement maintenant que le jus de fruit peut être une bombe calorique - trop de sucre sans fibre de remplissage du ventre pour compenser. Mais si vous pensiez que le jus vert était exempté par la vertu de sa teinte, réfléchissez à nouveau. Une bouteille de 15 onces de machine verte de jus nue peut être étiquetée "Aucun sucre ajouté", mais il a 66 grammes de glucides, dont 56 grammes sont du sucre. Et pas étonnant: il contient des jus de pomme et d'ananas et de mangue, banane et kiwi. Vous pouvez facilement vous retrouver dans la même situation dans la barre de jus, où une grande tasse gère généralement environ 16 onces. Une bonne ligne directrice consiste à équilibrer chaque fruit avec deux légumes. Ou gardez-le strictement légal.

Les pois peuvent être verts, mais saviez-vous que les diététistes les considèrent dans la même classe que les pommes de terre? C'est parce que les pois, ainsi que le maïs, sont des légumes d'amidons - plus haut dans les glucides et les calories que d'autres légumes, disent aux chercheurs de l'Université de l'Illinois Urbana-Champaign dans leur publicationVotre alimentation et diabète. Une portion contient 15 grammes de glucides ou plus qu'une tranche de toast de blé entier. Ils sont en bonne santé et ne devraient en aucun cas être évité, mais c'est une bonne idée de garder vos portions à ½ tasse. Enregistrez l'action tout-----------ma-boîte pour Kale, chou chinois et brocoli.

En essayant de construire un muscle maigre brûlant de graisse, vous pourriez réellement vous donner un intestin, en fonction de la quantité et du type de poudre de protéines que vous atteignez. La quantité optimale de protéines à consommer à une fois est d'environ 30 grammes, et la personne moyenne n'a besoin que de 0,5 gramme de 1 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, en fonction de votre actif. L'excédent peut être surcharge de calories. Alors savez combien de protéines est dans chaque scoop et sachez que deux ne sont pas toujours mieux. De plus, la plupart des protéines de lactosérum proviennent des ballonnements (nous préférons les poudres de protéines à base de plantes) et contiennent des édulcorants artificiels, ce qui peut vous donner les grouilles et entraîner un syndrome métabolique.

Si vous consommez toujours du lait écrémé ou de manger des fromages et des yaourts en gras ou sans gras, il est temps de reconsidérer. Ils sont une proposition de perte-perdre, et non plus le genre de perte que nous allons pour: une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangent des produits laitiers à faible graisse ont tendance à être plus lourdes que celles qui ne le font pas, car il est moins satisfait et semble encourager davantage de consommation de glucides. De plus, lorsque la laiterie est traitée pour éliminer les graisses, elle est également écrémée de nutriments. Ajoutez donc du yogourt complet ou de 2% de yaourt et de fromages à votre alimentation: nous avons choisi le9 meilleurs yaourts pour la perte de poids.