Good Lifestyle

"Ce n'est pas un régime alimentaire.C'est une manière de vivre. "

Dit, comme la majorité desConseils de santé tournant autour de la perte de poids. Et nous sommes complètement d'accord avec ce sentiment. Surtout depuis environ 70% des prémisse des crash et de longue durée reprendront tout le poids qu'ils ont perdu, selon une étude de 2014 publiée dansLe Journal Lancet du diabète et de l'endocrinologie.

Alors, vous pensez probablement "d'accord, génial, alors je dois" changer de vie de la vie "pour me mettre en forme", mais comment allez-vous faire exactement cela? Une idée flottante par des experts se concentre sur votre motif alimentaire. En fait, les directives alimentaires les plus récentes de l'USDA recommandent simplement cela. Dans l'introduction, les auteurs définissent un modèle d'alimentation comme ", plus que la somme de ses parties; il représente la totalité de ce que les individus mangent et boivent habituellement, et ces composantes alimentaires agissent en synergie par rapport à la santé." Traduction: que l'une Oreo tu as mangé la nuit dernière ne te fera pas grosse. Il ne peut avoir un impact de votre vie que lorsque vousfaire une habitude de manger une manche d'oréos tous les soirs.

L'USDA poursuit pour recommander un modèle spécifique de manger que vous avez peut-être entendu parler de: le régime méditerranéen. (Diet étant défini comme le genre de nourriture que vous mangez, pas le plan de 2 semaines que vous allez faire du poids avant le mariage de votre nièce.) Spécifiquement, c'est un motif alimentaire qui donne la priorité aux fruits, aux légumes, aux noix, aux poissons, aux légumineuses et aux grains entiers , est faible en viande rouge et exempt d'aliments transformés et de sucres ajoutés.

Vous ne devriez pas passer à ce régime simplement parce que c'est la meilleure alimentation pour la perte de poids (bien que ce soit, selon une étude de Harvard de 2015 publiée dansLe Journal américain de la médecine), ou parce qu'un document de 2014 intitulé "Pouvons-nous dire quel régime est le meilleur pour la santé?" (La réponse, en passant, est «non») a révélé que le régime méditerranéen était presque parfait pour s'adapter à la recommandation ultime des auteurs de suivre »un régime alimentaire d'aliments minimalement transformés proches de la nature, principalement des plantes», mais parce que de nombreuses études Les avoir connectés à la préservation de la fonction cognitive ainsi que de la défense contre les maladies cardiaques, le risque de cancer, l'obésité, le syndrome métabolique, la maladie neurodégénérative et l'inflammation. C'est tout le CV.

Il n'y a pas de calories de comptage ni de jus de fruits verts trois fois par jour; Vous devez juste vous tenir à la vraie nourriture. Pour que cela soit encore plus facile à mettre à bord aujourd'hui, nous avons compilé une liste d'ingrédients que vous mangez probablement dans vos repas préférés et comment vous pouvez les submerger pour leurs options méditerranéennes plus saines. Et pendant que nous parlons de façons faciles de pêcher votre flab ventre, jetez également un coup d'œil à ces30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids.

Manger ce: Huile d'olive extra vierge non raffinée
Pas ça!: Huile végétale

L'huile d'olive extra vierge non raffinée est une pierre angulaire du régime méditerranéen. Dans une étude de 2015 publiée dansLe Journal Lancet du diabète et de l'endocrinologie, Dieters chargés d'ajouter Evoo à leur régime alimentaire a perdu plus de poids que ceux qui étaient sur un régime alimentaire à faible graisse et même ceux qui ont ajouté des noix à leur alimentation. Contrairement à l'huile de légumes, qui est principalement composée de graisses inflammatoires appelées acides gras oméga-6, Evoo est plein degraisses saines comme des oméga-3 anti-inflammatoires et des graisses monoinsaturées. Ce n'est pas tout. L'huile d'olive extra vierge non raffinée est également riche en polyphénols favorisant la santé comme oléocanthal. Selon un examen publié dans leJournal international des sciences moléculaires, oléocanthal aide à réduire l'inflammation (un contributeur à la prise de poids), tout comme l'ibuprofène.

Manger ce: Poisson en boite
Pas ça!: Les hot-dogs

Enroulez-le dans! Le régime méditerranéen recommande de manger des poissons deux à trois fois par semaine. Les poissons gras sont élevés en oméga-3: une classe d'acide gras qui aide à réduire l'inflammation et à protéger votre cerveau contre le déclin cognitif. Nous savons que ce n'est pas raisonnable d'acheter une pièce de poisson frais chaque semaine, mais nous pouvons recommander de remplir l'un desSources les moins chères de protéines: thon en conserve. Lorsque vous recherchez un déjeuner rapide, cela profitera à votre ventre de faire éclater le couvercle du tunon en conserve que pour faire bouillir un hot-dog. Le régime méditerranéen s'éloigne des aliments transformés, comme des hot-dogs, car ceux-ci sont traditionnellement chargés de conservateurs, d'additifs et de produits chimiques pouvant induire une réponse inflammatoire dans votre corps.

Manger ce: Des noisettes
Pas ça!: Chips

Le régime méditerranéen comprend la chargement sur des noix - un aliment qui se situe haut sur l'indice de satiété grâce à une protéine de macronutriments et de graisse favorisant la plénitude. La fusion de la faim de distraits n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez chombser sur des noix. La consommation de cette collation a également été liée à tout de réduire le risque de déclin cognitif à réduire le cholestérol. Les chips, d'autre part, sont généralement des calories vides qui sont trempées dans une couche de sel; une recette pourbloquant.

Manger ce: Pain de grains entiers
Pas ça!: pain blanc

La farine trop transformée et raffinée utilisée dans du pain blanc est dépourvue de nutriments et peut provoquer des pics périlleuses dans la glycémie qui provoquent une faim de venir plus rapidement et induit un gain de poids. Les grains entiers sont riches en plus de vitamines B et de digestion, ce qui en fait un grand ajout au régime méditerranéen. Nous vous recommandons de chercher des pains de grains entiers tels que Ezekiel à utiliser sur vos sandwichs et votre toast d'avocat.

Manger ce: Herbes et épices
Pas ça!: Sucre et sirops

Oui, nous parlons de cette recette de poulet barbecue qui appelle une trimestre de sucre. Cela peut goûter bien, mais si vos marinades utilisent couramment cet ingrédient de sucre à base de sang, vous pourriez faire du mal à votre tour de taille. Au lieu de cela, le régime méditerranéen se concentre sur l'ajout d'arômes avec une gamme d'herbes fraîches et séchées. Ils sont bas calories et peu glucides, mais élevés dans des antioxydants et des saveurs. Au lieu du poulet BBQ, marinez votre poulet avec le thym frais, le romarin et le persil, du zeste de citron, de la moutarde, de l'ail et de l'huile d'olive. C'est notre Go-to.

Buvez ceci: Vin rouge
Pas ça!: Margaritas

Les résidents méditerranéens ne craignent pas de boire un verre une fois depuis un moment. Leur goûte est du vin rouge, une boisson alcoolisée que des études ont été constatées pour bénéficier de la santé cardiaque grâce aux niveaux modérés d'antioxydants d'abaissement du cholestérol appelés flavonoïdes. Vous ne récolterez que ces avantages si vous buvez du vin rouge-pas blanc, car les flavonoïdes se trouvent dans la peau de raisin. Pendant ce temps, les margaritas sont généralement riches en sucre et peu d'antioxydants.

Manger ce! Conseil: N'oubliez pas que pendant que le vin rouge peut faire partie d'un mode de vie sain, il est important de limiter votre consommation à un verre par jour.

Manger ce: Baies fraîches
Pas ça!: Cinnamon d'avoine instantané pré-mélangé et fruit séché

Le petit déjeuner est naturellement centré sur des glucides; Vous n'avez pas mangé dans plus de sept heures et votre cerveau a besoin de glucides pour l'énergie! Mais cela ne signifie pas que vous devriez compter sur la farine d'avoine seule ou, encore pire, ces hautes sucresavoine instantanée paquets. Assurez-vous plutôt que certains de ces glucides venaient de fruits frais, qui sont recommandés pour être consommés trois fois par jour. Les baies, en particulier, sont certains des fruits de fibres les plus élevés et contiennent des niveaux de polyphénols combattant de manière significativement élevée.

Manger ce: Poitrine de poulet
Pas ça!: Charcuterie

Que ce soit grillé ou cuit au four, le poulet est une grande protéine à manger pour vous remplir sans vous remplir. Demandez-le dans votre lunch wrap ou sur votre salade au lieu de charcuter des viandes de charcuterie notoirement en sodium. Les régimes hautes sodium ont été connectés à une myriade de problèmes de santé de la pression artérielle élevée aux problèmes cardiaques.

Manger ce: Brocoli
Pas ça!: Sauces lourdes à la crème

Oui, vous pouvez même manger des pâtes sur ce régime! Il y a juste une prise: s'il vous plaît ajouter des légumes comme le brocoli. Un bol de pâtes n'est qu'un bol de glucides essentiellement vides. Cela devient encore pire lorsque votre seul ajout est une sauce à haute calorie Alfredo. Le régime méditerranéen recommande de nombreux légumes à votre alimentation et un bol de brocoli, de poulet et de Penne ail est un moyen facile d'avoir votre gâteau de glucides et de le manger aussi.

Manger ce: Huile d'ail
Pas ça!: Margarine

L'ail est un excellent moyen d'ajouter de la saveur nécessaire à de nombreux plats. Les habitants de la Méditerranée trempent souvent leur focaccia fraîchement faite dans un peu de balsamique, d'huile et d'ail pour une humidité et une saveur supplémentaires. Prenez une page hors de leur livre et passez sur la margarine. Cette étendue de légumes regorge de gras trans sur l'encrassement des artères pouvant entraîner une augmentation du risque de maladie cardiaque. L'ajout d'une touche d'ail augmente également le facteur anti-inflammatoire, car l'ail peut élargir les bactéries, les champignons et la graisse corporelle.

Manger ce: Hoummous
Pas ça!: Vinaigrette ranch

Les légumineuses, comme les pois chiches qui composent Hummus, constituent une grande source de fibres, de protéines et de matières grasses saines. La vinaigrette ranch, d'autre part, est une alimentation hautement transformée faite avec une gamme de saveurs artificielles, de sel et de gommes. Trempez vos carottes dans Hummus pour regarder les livres fondant: cette collation est l'une des50 snacks avec 50 calories ou moins.

Manger ce: Œufs de purgatoire
Pas ça!: Bol de céréales sucrées

Nous ne disons pas que toutes les céréales sont mauvaises. En fait, certaines céréales à faible teneur en fibres et à faible sucre sont un excellent moyen d'obtenir plus de grains entiers dans votre alimentation. Le problème est que votre bol est plein de grains hautement raffinés qui ne servent que de piquer votre glycémie. Au lieu de cela, craquez un couple d'œufs dans un bol et brouillez-les. Cette alimentation en protéines est griette avec une perte de poids favorisant un nutriment appelé choline, assurez-vous de manger les jaunes pour l'obtenir. Vous pouvez également essayer votre main sur un plat appelé œufs de purgatoire, qui est fabriqué en craquant quelques œufs sur un lit de tomates riches riches antioxydantes.

Buvez ceci: Expresso
Pas ça!: Une trenta triple caramel macchiato glacé au lait glacé avec deux pompes de sirop de dolce cannelle et de fouet supplémentaire

Notre "pas ça!" Peut-être une bouchée, mais ce n'est pas trop loin de ce que de nombreux Américains demandent sur leur quotidien Starbucks. Selon une étude publiée dans le journalPrévenir les maladies chroniquesLes chercheurs ont découvert que les clients Java consomment en moyenne 240 calories par toutes les boissons de café mélangées. Considérant qu'une tasse de café contient seulement 1 calorie, ces calories sont probablement composées de crème et de sucres ajoutés - l'un des ingrédients inflammatoires manquants du régime méditerranéen. Pour obtenir votre correctif Café (ce que nous recommandons toujours comme café est la source numéro une source d'antioxydants de lutte contre les radicaux libres dans le régime américain!) Optez pour un café espresso ou noir.

Manger ce: Pomme
Pas ça!: Biscuits

Cookies - surtout le30 meilleurs cookies supermarchés en Amérique sont principalement composés de sucre et de farine raffinée. Pour satisfaire votre dent sucrée, atteindre un nouveau morceau de fruit comme une pomme. Ils sont élevés en fibre, ce qui aidera à ralentir la digestion de votre corps de sucre afin que vous ne vous réveillez pas au milieu de la nuit à un ventre grognant.

Manger ce: Avocat
Pas ça!: Mayo

S'il y a une principale rabat à emporter du régime méditerranéen, c'est ceci: N'ayez pas timide des graisses saines. La graisse est si importante dans votre alimentation, en fait, que la recherche pivotante sur les effets sur la santé d'un régime méditerranéen devait être arrêtée car "il serait contraire à l'éthique de continuer". Alors, qu'est-ce-qu'il s'est passé? L'étude, publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine, a constaté qu'après cinq ans d'examen des tendances des maladies cardiaques et de l'AVC chez les personnes à haut risque, le groupe de personnes qui lui ont été racontées de suivre un régime méditerranéen améliore leur santé de plus que celles prescrites un régime alimentaire à faible graisse que les chercheurs ne pouvaient pas En bonne conscience, continuez à recommander le régime alimentaire faible en gras. Assurez-vous simplement de manger des matières grasses monoinsaturées saines comme l'avocat et non des graisses végétales inflammatoires trouvées en mayonnaise. Vous ne trouverez pas que Creamy se répandre sur la liste de25 meilleurs aliments pour un corps tonifié.