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Le vrai défi (et la victoire) dansperte de poids maintient cette taille mince après avoir perdu ces livres supplémentaires. Poids cyclisme, communément appeléyo-yo-régime, est un problème fréquent de nombreuses personnes qui perdent des livres substantiels.Une étude dans le journalObésité, qui a suivi 14 candidats deLe plus gros perdant Pendant six ans après la saison 2009, j'ai constaté que 13 des anciens concurrents ont repris du poids après la fin de la concurrence. Et quatre concurrents ont réellement pesé plus que lorsqu'ils ont rejoint le spectacle. Les chercheurs qui ont mené l'étude après que quelqu'un perd du poids, le corps réagit avec une combinaison potentiellement handicapée: un appétit plus fort et un ralentissement du métabolisme. Alors, comment vous battez-vous?

Mettre ces 10 stratégies simples en jeucontrôler la faim, revêtirvotre métabolismeet évitez de voler de la livre d'augmentation progressive de la consommation de calories. Et pendant que vous y êtes, essayez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Si vous avez récemment perdu une tonne de poids, vous devriez absolument célébrer votre succès - avec un grand verre d'eau! Je rigole. Allez-y et traitez-vous. Vous le méritez. Cependant, si vos célébrations impliquent de nombreuses heures heureuses consécutives ou de vos grandes portions de vos gâteaux de chocolat préférés, de graisse et de sucre et de sucre, vous verrez que le poids se rafraîchit sur vous avant de le savoir. Rappelez-vous à cette statisse de la nuisance avant d'ouvrir une bouteille de vin: l'alcool peut diminuer la capacité de brûlure graisse de votre corps jusqu'à 73%!

Voici une façon plus intelligente de célébrer: récompensez-vous avec quelque chose que vous ne pouvez pas mettre dans votre bouche. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une diététiste inscrite basée à New York, suggère de faire un effort concerté pour ne pas utiliser de nourriture comme une récompense. "Je suggère d'utiliser des choses comme des manucures et des cours de soulcycle comme une récompense pour tout le travail acharné", dit-elle. Lorsque vous mangez de la malbouffe pendant les périodes d'alimentation émotionnelle, cela ne conduira à un régime de Yoo-Yo malsain. »

Le concept le plus important à garder à l'esprit après avoir perdu des livres importants est "adaptation métabolique".

Pendant la perte de poids, le métabolisme de votre corps ralentit naturellement la brûlure de calorie sur une base quotidienne pour accrocher à la graisse. De plus, vos niveaux de laptine, l'hormone de satiété qui indique à votre corps lorsque vous avez eu votre remplissage, réellement tomber après la perte de poids, vous risquez donc de vous sentir faim.La clé pour éviter de remonter le même nombre de calories que vous avez faites avant de perdre du poids est de doubler votre conscience du contenu de calories et de la taille des repas. Faire cela en gardant unjournal de nourriture quotidien pendant au moins une semaine après avoir atteint votre objectif de perte de poids. Des études montrent que être plus conscient de ce que vous mangez (et combien de calories qu'ils contiennent) vous aideront à faire des choix alimentaires plus sains et à réduire les collations sur les aliments transformés en calories. Une telle comptabilité occasionnelle fera également la lumière sur la quantité de fibres (ou peu) dans votre alimentation.Un régime de haute fibre, principalement des haricots, des légumineuses, des fruits et des légumes sont essentiels au maintien de la perte de poids.

La plupart des gens qui ont atteint leur objectif de poids arrêtent de marcher sur la balance. C'est une erreur. Bien que le nombre sur la balance ne soit pas le seul moyen de juger de votre succès continu, la recherche montre que ceux qui évitent le rituel ont tendance à emballer sur plus de poids que ceux qui ne le font pas. Pourquoi? La balance vous tient compte de votre régime alimentaire et vous vous conseillerez rapidement. Il n'y a pas besoin d'être un esclave à votre échelle; Vérification d'une fois par semaine devrait faire l'affaire. Et voici un conseil: car le poids fluctue naturellement tout au long de la semaine, des chercheurs disent que les pesées mercredi sont les plus précises.

Ceux qui séduisentOptions gelées sont commercialisés comme nutritifs et pratiques, nous ne pouvons donc pas dire que nous vous blâmez de vous en prendre un hors de l'étagère. Mais beaucoup d'entre eux sont une alimentation saine, des ennemis à déguisier. Juste parce qu'ils sont considérés comme contrôlés par la partie et la basse calorie, ne veulent pas dire que vous devriez stocker. Comme la plupart des aliments ultra-transformés, beaucoupEntrées gelées Des programmes de régime alimentaire pack une quantité surprenante de sucre - 7 grammes de sucre - 7 grammes ou plus, ainsi que d'inflammation-causant des additifs traités. Et aussi souvent que possible, faites vos repas à la maison à partir de zéro. Cela peut vous aider à bannir cessucres ajoutés En plus de réduire la consommation de calories d'une moyenne de 200 calories par jour, selon les chercheurs de Johns Hopkins.

Après avoir frappé votre objectif de poids, certaines habitudes alimentaires réglées sont tenues de tomber au bord de la direction. Et, si vous mangeez des quantités adéquates de protéines, c'est peut-être la raison pour laquelle le poids commence à se faufiler. Tout en se laissant assez du nutriment peut garder votre muscle de tomber en panne, ne pas en avoir assez peut ralentir votre taux métabolique. Il suffit de maintenir la masse musculaire aide à brûler des calories plus rapidement, de sorte que votre corps chassera alors une graisse indésirable. Sans muscle, vous serez plus sensible au gain de poids indésirable.

Prise de protéines diffère par l'individu. Cependant, pour de nombreuses personnes, la consommation de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisante pour maintenir votre perte de poids. Pour une personne de 130 livres, cela serait égal à 46 et 58 grammes de protéines. Les bonnes sources de nutriment comprennent la laiterie faible en gras, les haricots, le poulet grillé, le poisson, les coupes maigres de boeuf, du porc, des grains ou des noix et du quinoa.

Cela peut avoir travaillé à déposer du poids de l'eau et de faire fondre les kilos au début, mais de couper complètement votre apport de glucides vous laissera avec des effets secondaires non aussi agréables qui peuvent rendre difficiles à faire face à votre routine quotidienne. Votre corps commencera à présenter des signes d'épuisement, d'irritabilité et de léthargie - toutes les émotions, qui ont également été liées à la trop-repas.

"Les glucides sont essentiels [dans nos vies quotidiennes] comme notre cerveau et [système nerveux central] les obligeant à fonctionner correctement", déclare Formateur et RD, Tim McComsey. La limitation des glucides entraînera complètement toute masse musculaire brûlante de la graisse pour être métabolisée pour l'énergie, plutôt que des glucides. Tant que vous gardez des glucides à un pourcentage raisonnable de vos calories quotidiennes et choisissez les bons, ces amidons n'ont pas à frapper le trottoir.

Tout en travaillant est essentiel pour maintenir votre métabolisme, si vous n'avez pas changé votreroutine d'exercices Récemment, le principal mécanisme de torching de calories de votre corps peut avoir ralenti au ralentir. Réveillez votre taux métabolique en choquant vos muscles, suggère Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur deDouble-croisé: un examen du programme d'exercice le plus extrême.

"Si vous avez fait la même séance d'entraînement depuis quelques mois, votre corps n'est plus contesté, ce qui signifie qu'il ne brûle pas autant de calories que cela pourrait autrement", explique-t-il. Si vous conduisez normalement un vélo pour faire de l'exercice, essayez de courir ou du tennis pour donner un coup de pied à votre métabolisme. Vous ne pouvez pas supporter de quitter votre vélo stationnaire? Recherchez une classe d'essorage intense ou défiez-vous en modifiant votre route typique. Travailler dans des grimpons escarpés et longs de longue colline pour augmenter la résistance.

Les antidépresseurs, les pilules de contrôle des naissances, les bêta-bloquants, les médicaments anti-crise et la migraine, les stéroïdes et les traitements arthritiques rhumatoïdes peuvent tous affecter l'appétit, le métabolisme et le poids. Ne cessez jamais de prendre un médicament sur ordonnance. Si vous croyez qu'un médicament cause votre gain de poids, informez votre médecin; il ou elle peut ajuster le médicament ou suggérer une alternative.

Le sommeil inadéquat peut ralentir votre métabolisme et empiler sur les livres. Dans une étude, les chercheurs ont analysé plus de 500 journaux de sommeil de la semaine des participants et ont constaté que perdre 30 minutes de fermeture de l'œil a augmenté leur risque d'obésité de 17%! Même la preuve de sommeil légère provoque des ghrelin - l'hormone stimulante de la faim - pour aller dans l'overdrive tout en réduisant simultanément les niveaux de laptine - l'hormone qui supprime l'appétit. À son tour,Cela stimule la faim Même lorsque vous êtes plein, ce qui peut entraîner une trop-repas et un gain de poids.

La National Sleep Foundation suggère de connecter sept ou huit heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous voulez revenir à votre moi plus élancé, essayez d'aller vous coucher 15 minutes plus tôt que d'habitude. Voyez comment vous vous sentez le matin. Continuez à ajuster votre heure de repos jusqu'à ce que vous vous réveilliez sans assister et vous sentir rafraîchi et bien reposé.

Voici un moyen facile de lutter contre le métabolisme ralentissant qui vient souvent après la perte de poids:Boire du thé vert, une fusée de booster de métabolisme naturel. Dans une étude, les participants qui ont ajouté une habitude quotidienne de boire de 4 à 5 tasses de thé vert à leur routine d'entraînement de 25 minutes ont perdu une moyenne de deux livres supplémentaires et plusgros ventre que les non-thé buveurs. Comment ça marche? Le brevet contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et aide à accélérer la capacité du foie à transformer la graisse dans l'énergie, ce qui aidera à rechercher votre métabolisme. Et si vous cherchez plus,Voici comment vous pouvez exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.