Good Lifestyle

"Dave, puis-je emprunter six dollars?" Mon ami Chuck a demandé. Nous nous sommes rencontrés au gymnase pour une session de sueur rapide et, sur le point de sortir, il écrivait le réfrigérateur au café. "Je ne peux pas croire à quel point ce truc est cher," dit-il en tirant un carton de shake protéique. "Qu'est-ce que" le pryophosphate ferrique "quand même?"

"Regardez", je lui ai dit, arraché le carton. "Je ne sais pas ce que c'est, ni je ne recommande jamais" chlorhydrate de pyridoxine "," hexamétaphosphate de sodium "ou n'importe laquelle des autres produits chimiques étranges ici." Je colle le conteneur dans le frigo. "Je vais vous prêter aux six dollars, mais seulement si vous le dépense sur toute une semaine d'une semaine d'aliments à bâtir AB, au lieu de cet ensemble de chimie trop chronique."

Bien qu'il existe des mérites à certains des suppléments de fantaisie sur le marché, il n'est pas nécessaire de briser votre tirelire pour acheter votre chemin pour une nutrition parfaite. La nature a déjà créé une gamme de superfails de construction musculaire, qui ne vous coûtera pas un bras et une jambe, ou vous enverra une frénésie de googling pour comprendre ce que vous êtes vraiment ingérer. En fait, la meilleure nourriture pour ABS est bon marché, abondante, naturelle et fournit également une gamme d'avantages latéraux sains. Voici quelques-uns de mes favoris, inspiré par notre nouveau livre,Mangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux.

Coût: 0,85 $ par 1-once servant

Semblable dans le goût des graines de tournesol, ces noix sont dérivées de graines de chanvre, qui sont également utilisées pour cultiver du cannabis. (Nous savons ce que vous pensez. La réponse est non.) En poids, les noix de graines de chanvre offrent plus de protéines de haute qualité-6 grammes par cuillère à soupe, même que même du bœuf ou du poisson. Chaque écrou est également emballé avec de l'acide alphalinoléique sain de coeur. Trouvez-les dans votre magasin de santé de santé local ou dans la section Produits naturels de votre épicerie.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Profitez directement du sac ou saupoudrer une poignée sur des salades ou dans votre farine d'avoine du matin.

Coût: 0,90 $ par service de 5 onces

Pensez aux forfaits gelés comme meilleures baies pour votre santé et votre budget. Les baies fraîches ont tendance à être légèrement plus chères que leurs homologues congelés et sont sujets à la croissance rapide des moisissures si elles ne sont pas parfaitement préparées. Les fruits surgelés sont également la solution idéale à portée de main pour écraser les envies de sucrées avant de conduire à une frénésie. La mangue gelée est particulièrement bonne à avoir à la Chambre; Il dispose d'une consistance ressemblant à Sherbet qui peut vous empêcher de polir votre pinte de Ben & Jerry, tout en fournissant des nutriments vitaux que vous ne trouverez jamais dans l'allée de dessert gelée.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Les versions gelées de vos fruits préférés sont également tueuses pour créer des smoothies de perte de poids. De plus, échangeant la glace en faveur des fruits surgelés est un moyen facile de garder votre secoueur de se faire couler. "Assurez-vous simplement que le sac n'a pas de sucres, de sirops et de sels ajoutés," Isabel Smith, Rd, Précautions.

Coût:1 $ par portion, avec deux portions par étain

Ces poissons gras sont une source supérieure de graisses oméga-3, rivalisant même du saumon. De plus, ils sont emballés avec du calcium de construction d'os. Les recherches montrent que les oméga-3s peuvent améliorer tout de votre profil de cholestérol à votre humeur à votre capacité de préserver la maladie d'Alzheimer. Recherchez des sardines emballées dans l'huile d'olive. La marque naturelle de la Prince Crown est peu coûteuse, mais des consommateurs plus perspicaces peuvent vouloir vérifier des aliments entiers ou igourmet.com pour les produits haut de gamme.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Vous pouvez les manger directement de la boîte, mais pour une approche plus sophistiquée, enveloppez une sardine autour d'une olive en peluche d'amande. Ou vous pouvez couper des sardines et les farcir dans un poivron peppadew. Peppadews ne sont que l'un desSuperfoods pour ABS que vous n'avez jamais entendu parler de!

Coût: 0,88 $ par ½ tasse de service

Si vous avez vraiment faim, vous pourriez manger deux de ces mauvais garçons sans passer la marque de 200 calories. Le fromage cottage est un bon ajout à votre alimentation car il est élevé en protéines et relativement bas dans des calories. Il est également considéré comme une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels que votre corps doit fonctionner correctement.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: «Vous pouvez également associer votre propre fromage cottage à faible graisse de la Breakstone avec un morceau de fruits frais», suggère Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Coût: 1 $ par poivre

Même si vous mangez bien et faites de l'exercice, vous tirez constamment vos cheveux, vous empêcherez vos abdominaux de s'afficher. Lorsque nous stressons, le corps commence à pomper le cortisol hormonal, qui encourage le corps à stocker de la graisse de cholestérol autour de la mi-parcours. La bonne nouvelle est que les aliments riches en la vitamine C tels que les poivrons, le brocoli et les choux de Bruxelles peuvent vous aider à vous assurer. Comment mange le stress de la courge des produits? Selon des chercheurs allemands, les éléments nutritifs peuvent réduire les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant les ABS à prendre la scène centrale.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Prenez un poivron et quelques œufs et obtenez de la crackin! Ce puissant Duo Froyeur est sûr de vous aider à vous intégrer à votre jean skinny en un rien de temps. Les œufs contiennent un nutriment de métabolisme-boostant appelé choline, et les poivrons sont une bonne source de vitamine C. Que doit-il faire la vitamine C avec la perte de poids? Obtenir une quantité adéquate du nutriment peut aider à lutter contre le cortisol, une hormone qui provoque des graisses pour s'accumuler autour de la médiane. Couper des poivrons, ajoutez-les à une casserole avec une huile d'olive, ajoutez-les dans deux ou trois œufs et les brouillons pour rester mince.

Coût: 1 $ pour un yogourt régulier servant - généralement un peu plus pour le grec, mais nous avons vu Chobani en vente pour un dollar de 5,3 oz.

Nutritiveyaourt grec est aussi bourdonnée qu'à n'importe quelle icône de la culture pop, avec certaines marques offrant leurs propres magasins pop-up dans des vidéos spoofs Soho et YouTube. Mais a-t-il le pouvoir de rester, disons, Beyonce? Tous les signes pointent sur oui. Les bons yaourts grecs sont faibles en sucre, de haute en protéines et suffisamment créxeux pour vous faire penser qu'ils sont pécheurs, ce qui rend cette perte de poids agrafe un parfait petit-déjeuner-le-go ou une collation à Quell de la faim en colère contre 3 pm.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Naviguer dans l'allée laitière n'est pas une tâche facile; Avec des tonnes de marques offrant un yogourt grec "authentique" aligné sur vos étagères d'épicerie, vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide désherbant le bien du mal. C'est pourquoi nous avons rassemblé le meilleur (et le pire) Gorts grecs: vous n'avez donc pas à souligner ni à lire des étiquettes de nutrition lors de votre prochain voyage d'épicerie.

Coût: 0,95 $ par portion

Que faut-il pour devenir le joueur de tennis numéro un dans le monde? Beaucoup de pratique. Nerfs d'acier. Et si vous êtes Novak Djokovic, un régime strict sans gluten qu'il a dit a joué un rôle majeur pour l'aider à atteindre le classement numéro un. Le gagnant des célibataires américains de l'US nouvellement couronné et le champion de Wimbledon de Wimbledon révèle ce qu'il mange pendant un tournoi, dans son livreServir à gagner. Et le miel d'entre eux. "Je mange deux cuillerées de miel", dit-il. "Chaque jour. Je sais ce que tu penses: le miel est le sucre. Eh bien, oui, c'est. Mais votre corps a besoin de sucre. En particulier, il a besoin de fructose, le sucre trouvé dans des fruits, des légumes, et surtout chérie. Quoi Il n'a pas besoin que le saccharose transformé, le truc dans le chocolat, le soda ou la plupart des boissons énergisantes qui vous donne une prise de sucre instantanée dans le corps, où vous vous sentez comme "wow!" Je n'aime pas "wow". "WOW" n'est pas bon. Si vous avez "WOW" maintenant, cela signifie en trente minutes que vous allez avoir "malheur".

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Si vous pouvez étirer votre budget, Djokovic recommande "Manuka Honey, qui vient de la Nouvelle-Zélande. C'est un miel sombre fabriqué par des abeilles qui se nourrissent de la manuka (ou de l'arbre à thé) et ont été démontrés d'autant plus de propriétés antibactériennes que miel régulier. "

Coût:0,84 $ par grand gala pomme

Une pomme par jour éloigne le médecin - au moins si vous gardez la peau. Bien que les conseils traditionnels de sauvegarde de la peau soient principalement basés sur sa teneur en fibres (une pomme moyenne fournit 4,5 grammes, ou près de deux portions de métamucil), il y a un corpus de recherche croissant pour suggérer qu'il est en fait des polyphénols dans les composés non digestibles de pelage capables de tout faire du plaisir sexuel croissant à réduire le cholestérol - qui sont responsables de la défense doctorale de l'Apple. En fait, une étude a montré que 75 grammes de pomme ont réduit de 23% des taux de cholestérol «mauvais» de 23% par rapport à une portion équivalente de pruneaux riches en fibres notoirement. La santé A-Peel ne s'arrête pas là. De nouvelles recherches suggèrent que les polyphénols peuvent combattre le cancer et promouvoir la croissance des bactéries amicales dans l'intestin qui facilite la perte de poids.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: TART MAMNY SMITH POMMES RÉGIENT SUPRÊME En ce qui concerne la teneur en fibres et en polyphénol sains, la recherche suggère.

Coût: Une simple 1,40 $ par livre, par poulet entier; 1,60 $ par livre de pattes de poulet - et pour 2 portions par livre, qui fonctionne à 70 ou 80 cents par portion!

Dans notre mangage ça, pas ça! Food Lab, nous avons comparé toutes les grandes coupes de bœuf, de porc, de volaille et de viandes alternatives grâce à une équation rigoureuse pour évaluer leur valeur nutritionnelle essentielle. Le critère? Taux élevé de protéines à graisse; densité de 10 nutriments essentiels rencontrés couramment chez les protéines; et de faibles concentrations de graisse saturées et niveaux de cholestérol. La viande de poulet légère a gagné à la main avec toutes les autres coupes, la poitrine de poulet étant le meilleur que vous puissiez acheter. Mais pour une alternative de poulet presque aussi saine, une jambe de poulet sombre vous fera économiser 89 cents une livre - et elle a marqué plus haut dans
valeur nutritionnelle que toutes les coupes de bœuf à l'exception des reins et du foie.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Vous pouvez également opter pour la poitrine de poulet congelée, qui contient des nutriments presque identiques à la moitié du prix comme la poitrine fraîche. Dans nos tests de goût, nous avons constaté qu'il est impossible de dire la différence entre frais frais et congelés.

Coût:0,67 $ par ½ tasse de service

High in Fibre, bas en calories et plein de vitamine A-citrouille a beaucoup à offrir à votre corps. Bien sûr, vous pouvez consommer suffisamment de citrouille à Thanksgiving pendant une année entière, mais la citrouille va bien dans plus que la tarte. À moins de 1,50 dollar par peut, il vaut la peine de garder quelques-uns cachés dans votre garde-manger.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: La purée de citrouille peut être utilisée dans des plats sucrés et salés - pain, biscuits, gruau d'avoine, yaourt, crêpes, smoothies, ragoûts, vous le nommez. Quelques cuillères à soupe suffisent pour aider à améliorer la digestion et à stimuler l'immunité.

Coût: 0,50 $ par portion

Superfood couronné récemment couronné Numero Uno, Crowress peut être roi de l'allée de produits comme une centrale nutritive. Un rapport d'étude publié par leCentres de Contrôle des Maladies Cela a classé 47 fruits et légumes par des quantités de 17 nutriments de lutte contre les maladies positionnés au numéro un. Kale n'a même pas fait le top 10! Gram for Gam, cette légère dégustation et cette vert fleurie contient quatre fois plus de bêta-carotène qu'une pomme et une quantité de 238% de votre dose recommandée quotidienne de vitamine K pour 100 grammes-deux composés qui maintiennent la peau de la peau et la jeunesse. La nourriture de beauté est également la plus riche source alimentaire de PEITC (phényléthyle isothiocyanate), que la recherche suggère peut combattre le cancer. Les résultats d'un essai publié dans le Journal américain de la nutrition clinique suggèrent une dose quotidienne de 85 grammes de cresson crue (il s'agit d'environ deux tasses) pourraient réduire de 17% des dommages à l'ADN liés au cancer de 17%.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Une tasse de cresson fournit 4 calories. Oui, quatre. Alors allez-y et mangez tout le sac. L'exposition à la chaleur peut inactiver le PEITC, il est donc préférable de profiter de la cresson crue dans les salades, des jus de fruits pressés à froid et des sandwichs.

Coût: 0,79 $ par pomme de terre douce
Les tubercules dynamiques sont appelés Superfoods pour une bonne raison: ils sont emballés de nutriments et peuvent vous aider à brûler de la graisse. Les pommes de terre douces sont hautes en fibres et ont un indice glycémique faible, ce qui signifie qu'ils sont absorbés lentement et que vous vous sentez plein de temps. Ils sont également riches en caroténoïdes, d'antioxydants puissants qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler au gymnase.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Les frites ne doivent pas être frites pour être délicieuses. Infuser des frites de pommes de terre douces avec une saveur de fumée accueillante en les grillades. La Twist aide à équilibrer la douceur naturelle du Spud. Obtenez la recette deGimme du four!

Coût: 0,17 $ par portion de 2 onces

Vous savez que Brown est meilleur, mais savez-vous pourquoi? C'est parce que le blé entier contient trois parties du grain, de tous les éléments riches en nutriments et de remplissage de fibres. Essayez également des variétés avec des lentilles, des pois chiches, des haricots noirs ou du quinoa. Et, Astuce de santé Bonus: Si vous fouillez une sauce de pâtes, essayez de jeter des graines de lin dans le mélange, suggère Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Ils sont une grande source de graisses insaturées saines, qui sont des powerhouses pour le système immunitaire du corps", dit-elle. Voir, parce que nos corps sont exposés à des polluants dans l'environnement, ils sont dans un état constant d'inflammation à faible gravité. Grâce à leur teneur en graisse insaturée, les graines de lin aident le corps à combattre cette inflammation, selon l'amende.

Mangez ceci, pas ça! Conseil:Jovial Highnorn Rigatoni est notre marque go-à une marque. Parce que cela n'a jamais été hybridé, SULLORN est l'une des espèces les plus pures de blé, disent ses promoteurs. Le grain entier est riche en protéines et en fibres, et une portion de ces pâtes pleuvait un quart du phosphore de la journée (un nutriment qui se trouve généralement dans le lait et la viande) et 80% du manganèse de la journée, un nutriment essentiel qui aide le cholestérol du processus corporel,crabes et des protéines.

Coût: 0,70 $ par ¼-tasse de service

Six dollars par livre ne semblent pas trop bon marché, mais même pour briser une livre de graines de citrouille crues (également appelées Pepitas), vous allez rentrer à la maison ce qui ressemble à l'approvisionnement entier. La grande chose à propos de ces graines croquantes est que vous n'avez besoin que de les consommer en petites quantités pour récolter les avantages pour la santé. Une once contient plus de huit grammes de protéines et est également élevée en fer, potassium, phosphore, magnésium et zinc (important pour un système immunitaire sain).

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Ajoutez des salades, des avoine et du yaourt, ou faites-les dans votre bouche comme pour une collation rapide.

Coût: 0,80 $ cents par 1-once servant

Il peut être vert et feuillet, mais les épinards ne sont pas de giroflée nutritionnelle. Ce constructeur musculaire a noté une riche source d'oméga-3 et de folate à base de plantes, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. Bonus: Le folate augmente également le flux sanguin vers les régions des Nether, contribuant à vous protéger contre les problèmes sexuels liés à l'âge. Et les épinards sont emballés de la lutéine, un composé qui combat la dégénérescence maculaire. Visez 1 tasse d'épinards frais ou de 1/2 tasse cuite par jour.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Faites vos salades avec des épinards; ajouter des épinards aux œufs brouillés; draper sur la pizza; Mélangez-le avec de la sauce Marinara puis un micro-ondes pour un plongeon instantané.

Coût: 0,55 $ par ¼-tasse de service

Thon ou non? Telle est la question. En tant que source primordiale d'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon léger en conserve est l'un des poissons les mieux et les plus abordables pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dansPlos un a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde de diminuer la graisse abdominale. Et pendant que vous trouverez deux types d'acides gras dans les poissons d'eau froide et les huiles de poisson-DHA et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) -Researchers disent que DHA peut être de 40 à 70% plus efficace que l'EPA à la réglementation des gènes de graisse dans l'abdomen, empêcher les cellules graisseuses du ventre de se développer de taille. Mais qu'en est-il du mercure? Les niveaux de mercure au thon varient selon les espèces; De manière générale, le poisson plus grand et plus maigre, plus le niveau de mercure est élevé. Bluefin et Albacore se classent parmi les plus toxiques, selon unétudier. Mais le thon de la crise en conserve, récolté du plus petit poisson, est considéré comme un "poisson de mercure bas" et de la canette et de devoir! -Être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu'à 12 onces), selon les principales directives de la FDA. .

Mangez ceci, pas ça! Conseil: "Avant ma séance de formation du matin, j'aime avoir un peu de thon", déclare le Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propriétaire et PT. "Je tranche des tomates hériticules dans un bol, de la tête avec une boîte de thon capturé sauvage et de bruine un peu d'huile d'olive extra vierge sur le dessus. Cela fournit un grand coup de poing à faible protéine, des graisses polyinsaturées essentielles et une portion de légumes crus . "

Coût: 0,23 $ par ½ tasse de servir

Avec d'autres légumineuses, les pois chiches sont une nouvelle superfonie de perte de poids. Leur teneur élevée en fibres et protéines augmente la satiété et un certain nombre d'études ont montré que les personnes qui les ajoutent à une alimentation en calories réduite perdent plus de poids et ont un cholestérol inférieur.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Les pois chiches vous font sentir plus longtemps et masse du corps en libérant de la cholécystokinine, une hormone de suppression appétite. Cet équilibre de protéines et de graisses de ce snack rend l'hummlus un aliment réconfortant de plus d'une manière.

Coût: 0,25 $ par 2-CTBS servant

Une étude publiée dans le journalMédecine interne Jamatrouvé un lien entre la consommation de cacahuètes et un risque réduit de maladie cardiaque. Résister à l'achat de versions en matière grasse réduite! Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées saines trouvées dans des cacahuètes sont ce qui fournit ces avantages sains cardiaques. En raison de sa densité calorique, des cacahuètes et du beurre de cacahuète doivent être consommées en petites portions, mais que la servage modeste à deux cuillères offre huit grammes de protéines en moyenne.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Ne transpirez pas d'amande super-chère etbeurre de noix, si vous ne pouvez pas les payer. Une simple purge de beurre de cacahuète naturel crémeux de Smucker obtiendra le travail.

Coût: 0,26 $ par banane

Un ventre ballonné peut faire même l'estomac le plus tonique regarder un peu pallinant. Lutte contre la rétention de gaz et d'eau avec des bananes. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour comme une collation de pré-repas pendant 60 jours réduisent leur nombril de 50%! Non seulement les fruits augmentent non seulement les bactéries battus de Bluoring dans l'estomac, c'est aussi une bonne source depotassium, qui peut aider à diminuer la rétention d'eau. Une fois que vous avez frappé le gonflement au bord de la bordure, vous pouvez frapper la plage en toute confiance et montrer ce corps durement gagné!

Coût:2,91 $ par douzaine (0,24 $ par œuf)

En ce qui concerne les œufs, il semble que nous ayons reçu des messages brouillés. Beaucoup d'entre nous optent pour les blancs d'œufs sur des œufs entiers, car le mot dans la rue est que le jaune contient trop de cholestérol et suscite le risque de maladie cardiaque. Cependant, de nouvelles recherches ont constaté que les taux de cholestérol dans notre corps sont touchés par les types de graisses dans notre nourriture, pas seulement la teneur en cholestérol. Sans parler, les jaunes contiennent des nutriments qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, y compris des protéines, des vitamines B12 et D, du folate et de la riboflavine.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: De plus, manger tout l'œuf peut vous aider à vous garder mince. En fait, ils sont l'une de nos premières grasaliments qui vous aideront à perdre du poids. Le jaune contient un nutriment appelé choline qui stimule le métabolisme et éteint les gènes de graisse du ventre. Si la pensée de manger des œufs entiers vous rend encore inquiet, essayez de faire une omelette avec un œuf entier, deux blancs d'œufs et des légumes hachés.

Coût: 0,14 $ pour 1 cuillère à soupe de servir

L'huile d'olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. De plus, l'huile d'olive est également chargée de polyphénols, d'antioxydants qui aident à combattre de nombreuses maladies telles que le cancer, l'ostéoporose et la détérioration du cerveau.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Une extra vierge chère, avec sa saveur robuste, devrait être sauvée pour habiller les salades, les légumes et les plats cuits. À des fins de cuisson, l'huile d'olive régulière ou légère est suffisante.

Coût: 0,16 $ par ¼-tasse de service

Quinoa, faites de l'espace à la table - il y a un nouveau grain ancien sur le bloc. Kamut est un grain originaire du Moyen-Orient. Riche en acides gras oméga-3 sains cardiaques, il est également élevé en protéines tout en calories. Une demi-bonneterie a 30% de protéines de plus que le blé ordinaire (six grammes), avec seulement 140 calories. Manger Kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines, qui provoquent une inflammation dans tout le corps, une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique trouvé. Mélangez-le dans des salades ou mangez-le comme un plat d'accompagnement.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Achetez-le et faites-le bouillir. Ou essayez les pâtes d'Eden Foods Kamut et Quinoa. En plus de servir une bonne quantité de protéines et de fibres, les nouilles ont 20% du magnésium de la journée - un nutriment non trouvé dans les pâtes. Ne pas obtenir assez de magnésium a été lié à la résistance à l'insuline, au syndrome métabolique et aux maladies cardiaques coronaires.

Coût:20 cents par pomme de terre

Grâce à la popularité des régimes à faible teneur en glucides, les pommes de terre blanches ont été injustement enflammées. Après avoir pris un deuxième regard dans la science, vous verrez qu'il n'y a pas besoin d'avoir peur des SPUDS - ils sont en réalité puissants des damer de la faim qui peuvent vous aider à réduire. Dans unÉtude australienneCela a mesuré l'indice de satisfaction de 38 aliments populaires, des chercheurs ont découvert que les pommes de terre étaient non seulement plus remplies et satisfaisantes que les démons alimentaires comme des beignets et des gâteaux (pas de surprise), ils ont également été mieux classés que des choix sains comme du riz brun et de l'avoine. En conséquence, les participants à la recherche ont mangé moins sur les jours où ils les ont consommés. Sans parler, ce légume racine est également une bonne source de potassium, de vitamine C et de fibre de remplissage du ventre.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Ditch Feuilles de pommes de terre haut cal telles que la crème sure et les bits de bacon et profitent des spudes avec de l'huile d'olive, du romarin et du poivre frais.

Coût: 0,14 $ par ½ tasse (sec) servant

En plus d'être généralement élevé dans le sucre et le sous-sol, des protéines, des céréales de petit-déjeuner sont chères. Une boîte de 12 onces peut fonctionner de 6 $ pour une douzaine de portions. En revanche, il y a 30 portions dans un récipient à deux livres d'avoine de quake à l'ancienne (l'emballage en forme de silo, pas les paquets instantanés), qui sonne à moins de 4 $. L'avoine est élevée en fibres solubles et à des composés anti-inflammatoires, qui augmentent la satiété et ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Saupoudrer une portion avec de la cannelle (une des meilleures épices à brûler de la graisse) ou le haut avec des fruits.

Coût: 19 cents par tasse

Un thé chinois fermenté avec une saveur terreuse, PU-ERH peut littéralement réduire la taille de vos cellules adipeuses. Pour découvrir les pouvoirs de la graisse de BrUI, les chercheurs chinois ont divisé les rats en cinq groupes et leur ont nourri diverses régimes sur une période de deux mois. En plus d'un groupe témoin, il y avait un groupe étant donné une alimentation élevée en gras sans supplémentation en thé et trois groupes supplémentaires qui ont été nourris un régime alimentaire à grande graisse avec des doses variables d'extrait de thé PU-ERH. Les chercheurs ont constaté que le thé a considérablement diminué de concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereuse trouvée dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime alimentaire en gras. C'est un gras naturel, avec des poubelles, des rooibos et du thé blanc.

Comment boire: nous aimons tellement Pu-erh, nous avons fait partie de notre tout nouveau plan de perte de poids,Le thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine seulement!

Coût: 0,12 $ par 2 cuillères à soupe (non cuite).

Le temps de collation a besoin d'une attention particulière aussi. Ceux d'entre vous qui ne savaient pas que le pop-corn était considéré comme une "nourriture de santé" a manqué! Micro-ondes Popcorn ne se qualifie pas, malheureusement. Les noyaux de pop-corn unies sont une alimentation en grains entiers élevée en fibres et antioxydants. Lorsque l'air a éclaté, la collation classique ne contient que 30 calories par tasse.

Mange ça pas ça! Astuce: Vous pouvez également faire des noyaux sur le poêle dans la noix de coco ou l'huile d'olive pour une saveur plus indulgente. Le sel de mer, la cannelle, le fromage de parmesan ou les herbes et les épices sont un moyen sain de lancer la saveur d'une encoche.

Coût: 0,28 $ par ½ tasse de service

Tous les haricots sont bons pour votre cœur, mais aucun ne peut augmenter votre cerveau comme des haricots noirs. C'est parce qu'ils sont pleins d'anthocyanes, des composés antioxydants qui ont été démontrés pour améliorer la fonction cérébrale. Une servition quotidienne de 1/2-tasse offre 8 grammes de protéines et 7,5 grammes de fibres. Il est également faible en calories et sans graisse saturée.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Envelopper les haricots noirs dans un burrito de petit-déjeuner; Utilisez à la fois des haricots noirs et des haricots rénaux dans votre chili; Purée 1 tasse de haricots noirs avec une huile d'olive de 1/4 tasse et de l'ail rôti pour une baisse saine; Ajouter des favas, des limas ou des pois aux plats de pâtes. Ou faites cette haricot noir et la salsa de la tomate: DICE 4 tomates, 1 oignon, 3 girofies ail, 2 jalapeños, 1 poivron jaune et 1 mangue. Mélanger une boîte de haricots noirs et garnir de 1/2 tasse de coriandre hachée et du jus de 2 limes.

Coût: 0,33 $ par ¼-tasse de service (sec)

Les lentilles sont comme les Taylors de Chuck de la vieille école nutritionnelle de toutes stars, un peu piétonnier dans le style, mais énormément populaire au monde. Le pouls comestible fait partie du régime alimentaire humain pendant environ 13 000 ans - une forme peu coûteuse de protéines végétariens et de fibres végétionnées par des experts en santé pour sa capacité à réduire l'inflammation, à réduire le cholestérol, à favoriser le métabolisme des graisses et freinez les appétits. Les lentilles sont une amidon résistante, une fibre de digestion lente qui déclenche la libération d'acétate - une molécule dans l'intestin qui raconte au cerveau quand arrêter de manger. En fait, une revue systématique des essais cliniques sur des impulsions diététiques a révélé que les personnes qui mangeaient une portion quotidienne de lentilles (environ 3/4 CUP) ont ressenti une moyenne de 31% plus complète par rapport à un régime de contrôle. Une deuxième étude a révélé une alimentation riche en sucre dans le sang stabilisant des aliments tels que les lentilles pouvant réduire l'inflammation liée aux maladies de 22%!

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Le remplacement de la viande avec des lentilles peut augmenter la teneur en fibres de recette tout en réduisant les graisses saturées. Échangez quatre onces de bœuf haché (280 calories) pour une tasse de lentilles cuites (230 calories) dans votre chili, et vous stimulerez la fibre de 16 grammes tout en éruption de 22 grammes de graisse de votre repas.

Coût: 0,65 $ par ⅔-tasse de service

Les jours de la recherche d'une demi-tête de laitue pourris à l'arrière de votre frigo peuvent être une chose du passé - si vous apprenez à connaître la section des aliments congelés de votre supermarché local. Et n'osez-vous pas vous sentir mal pour sauter la section des produits devant; Des légumes congelés conservent plus de nutriments que leurs homologues frais vendus, car "les congelés sont choisis immédiatement (ou peu après)", selon Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur de Isabel Smith Nutrition. "Il suffit de lire les étiquettes sur des emballages congelés pour vous assurer qu'il n'y ait pas de sodium, de sucre ou de produits chimiques ajoutés," conseille-t-elle. De plus, des légumes congelés peuvent être utilisés sur votre propre horaire - sans crainte de déchets. Ajout d'une poignée d'épinards congelés ou d'autres légumes à la vaisselle ici et il y a un moyen de basses calories et nutritifs denses de stimuler la satiété et de perdre du poids.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Les maxes légumes congelées sont un moyen facile d'obtenir plus de variété dans votre alimentation. Différentes couleurs de produits sont des indications naturelles que vous obtenez différentes vitamines et minéraux; Plus vous mangez de couleurs, mieux c'est. La prochaine fois que vous êtes au magasin, prenez un sac de poivrons de poivrons de tri-couleur congelés. Les poivrons sont peu caloriques et riches en vitamines A et C, qui sont importants pour une vision saine et une peau éclatante et éclatante.

Coût:0,07 $

Le canola, dérivé des graines d'une plante dans la famille du brocoli, a un ratio presque parfait de 2,5: 1 de graisses oméga-6 à oméga-3. Selon une étude d'étude publiée l'année dernière dansBiologie expérimentale et médecineLes personnes qui réalisent un ratio alimentaire similaire à celle-ci ont été en mesure de combattre plus efficacement le cancer, l'arthrite et l'asthme. Il est également riche en acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras oméga-3 essentiel pouvant jouer un rôle dans la maintenance du poids, selon une étude récente.