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Café est votre boisson à boire le matin (et peut-être tout au long du reste de la journée) - mais si vous descendez de la piste avec votreObjectifs de perte de poids Chaque fois que vous commencez à boire régulièrement, vous pouvez avoir envie de devenir un cas frustrant de ce que nous appelons,Deja Brew.

En soi, le café a de nombreux avantages: la recherche montre que cela peut vous aider à vivre plus longtemps, permettez à votre corps de traiter le glucose (sucre) de mieux et diminuez votre risque de problèmes de santé commeLa maladie d'Alzheimer, cancer du côlon et insuffisance cardiaque, parJohns Hopkins Medicine. Cependant, c'est ce que vous mélangez dans l'informatique - ainsi que de la paire avec - qui peut rapidement déraillerHabitudes alimentaires saines. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.)

"Je pense que le café lui-même va bien, mais cela a une mauvaise réputation parce que nous avons tendance à consommer des excès de graisse, de calories et de sucre avec notre café", déclareAdriana Sobel, MS, RD, CDN, diététiste clinique au centre médical de Montefiore.

Heureusement, il y a 10 façons incroyablement faciles de s'adapter au café dans vos objectifs de perte de poids, dont aucun ne vous causera de sacrifier la saveur. Lisez sur des moyens délicieux et sains de profiter de votre tasse de Java quotidienne. Et pour plus d'informations sur le café et la perte de poids, voici ici10 façons que votre café vous fait du poids, disons des experts.

Même si vous vous sentez comme si vous avez besoin d'une tasse d'ambition au moment où vous sortez du lit, faites de la pause pour manger quelque chose d'abord peut vous aider à gérer les sentiments de la faim plus tard dans la journée.

"Plusieurs fois, je vois des clients qui boiront du café immédiatement le matin", ditKasey Hageman, MS, RD, LD. "J'aime encourager mes clients à manger d'abord quelque chose d'abord, puis profiter de leur café. C'est parce que le café peut réduire vos sentiments de faim, ce qui peut conduire à sauter des repas."

Couper les repas, commedéjeuner, peut conduire à trop manger plus tard dans la journée.

Cela dit, vous ne voulez pas non plus boire Java trop tard dans la journée. Lorsque vous consommez une caféine six heures avant le coucher, il peut réduire votre sommeil total de sommeil de plus d'une heure, selon une étude de novembre 2013 publiée dans leJournal de médecine de sommeil clinique.

"Boire du café trop tard dans la journée peut causer une mauvaise qualité du sommeil, qui conduit alors à la fatigue le lendemain", déclare Hageman. "La privation de sommeil peut entraîner des choix médiocres en matière de nourriture, ce qui peut faire des objectifs de perte de poids plus difficiles."

Pour plus, découvrezLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.

Les sirops sucrés et les crèmes sucrés peuvent rapidement faire votresucres ajoutés graduellement en flèche. Sucre ajouté fait référence au sucre ajouté lors du traitement ou de la préparation, ou à la table-tandis que des sucres naturels se produisent naturellement dans des aliments tels que les fruits (fructose et glucose) et le lait (lactose), indique laAmerican Heart Association (AHA).

Les femmes devraient limiter leur consommation de sucre ajoutée à pas plus de 25 grammes par jour, tandis que les hommes ne doivent consommer plus de 36 grammes par jour, selon l'AHA. Consommer plus que la quantité recommandée (et souvent) pourrait conduire à un gain de poids ou pire, élevésanté cardiaque des risques.

"Certains façons simples d'ajouter de la saveur à votre café sans calories supplémentaires incluent l'utilisation de la vanille, la cannelle, la noix de muscade, la lavande séchée et l'extrait de menthe poivrée", déclare Hageman.

Si vous achetez généralement votre tasse de café au café, assurez-vous de vérifier le nombre de grammes de sucre dans votre préparation. Si vous avez besoin d'une petite saveur, demandez une seule pompe de sirop au lieu des nombreuses pompes qui sont généralement ajoutées.

«Votre café quotidien peut être un domaine où vous obtenez beaucoup de calories supplémentaires avec une faible densité nutritive», déclare Hageman. "Si vous vous trouvez souvent des boissons au café de spécialité, il peut être temps d'évaluer le nombre de calories dans la boisson que vous buvez."

Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, les crémeuses riches en gras saturées peuvent également s'additionner. Une cuillère à soupe de standardcoiffeuse contient 30 calories et 2 grammes de graisse saturéepar cuillère à soupe.

La graisse saturée est connue pour augmenter le cholestérol LDL (mauvais), qui augmente à son tour votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cela peut également entraîner un gain de poids, par leBibliothèque nationale des États-Unis.

"Utilisation de la moitié et de la moitié (20 calories par cuillère à soupe) ou du lait entier (environ 10 calories par cuillère à soupe) peut être un moyen simple d'adoucir et de parfumer votre café», déclare Hageman.

Vous pouvez également utiliser des marques à base de plantes non sucrées telles que le lait d'amande, qui ne contient que 2 calories.par cuillère à soupe.

"Même si cela dit" original ", ces boissons ont parfois ajouté du sucre en eux», déclare Sobel. "Alors cherche" non sucré "sur l'étiquette."

Bien qu'ils n'ont pas de calories, il peut ne pas être utile de dépendre des édulcorants artificiels pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

En fait, le remplacement du sucre avec des édulcorants artificiels semble avoir aucun effet sur la perte de poids, selon un examen de 56 études de janvier 2019 publié dansLe BMJ. De plus, les effets sur la santé à long terme des édulcorants artificiels ne sont toujours pas bien compris.

"Je pense qu'ils sont une bonne option pour les personnes à certains moments et dans des endroits, mais je ne recommanderais pas d'utiliser des édulcorants artificiels tout le temps", déclare Sobel. "Même s'ils n'ont pas de calories et de sucre, ils sont toujours un aliment transformé, que nous voulons diminuer dans notre alimentation en général."

Et pour plus, voiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des édulcorants artificiels.

Certains édulcorants comme le miel ou même le sirop d'érable ont un halo de la santé parce qu'ils sont considérés comme des formes de sucre plus «naturelles», mais gardez à l'esprit qu'ils peuvent toujours s'additionner dans des calories.

"J'aime les édulcorants plus naturels car ils sont une forme de sucre moins transformée, ce qui est bénéfique", déclare Sobel. "Mais que ce soit du sucre de table ou du miel, il tombe dans la même chose dans votre corps. Ce n'est pas une option de calories inférieure."

Lorsque vous ajoutez, dites, chérie à votre tasse de café, il est toujours considéré comme un sucre ajouté, que vous devriez consommer avec modération.

Cela dit, les édulcorants naturels comme le miel brut, le sirop d'érable, le nectar d'agave et le sucre brut offrent quelques nutriments plus que le sucre de table, selon laCleveland Clinic. Par exemple, le miel brut et le sirop d'érable pur fournissent des antioxydants etprébiotique Composés qui nourrissent votre bactéria intestinale saine. Le miel brut offre également de la vitamine E, de la vitamine C et des minéraux.

Ajout d'une touche de saveur à la peau de votre tasse à café peut prêter un goût délicieux à votre infusion sans ajouts sucrés, dit Sobel. Frottez une pelure d'orange de votre salade de fruits de petit-déjeuner autour de la goupille de tasse de café pour éclairer la saveur de votre Java.

Cela peut sembler étrange au début, mais ce mélange d'agrumes et de café a un culte suivant. Les cafés à Phoenix, Arizona, ont été connus pour aller jusqu'àMélanger le jus d'orange avec expresso Pour une boisson de pick-me-up du matin.

La prochaine fois que vous êtes tenté de prendre une crème de haute sucre au supermarché, dirigez-vous vers l'allée de café pour un sac de grains de café aromatisés à la place. Ceux-ci utilisent des extraits naturels comme la vanille à perte de goût, plutôt que de sucre ajouté.

"À cause de cela, des grains de café aromatisés peuvent être une bonne touche pour changer de café", déclare Sobel.

Alternativement, essayez des haricots aromatisants vous-même à la maison: «Vous pouvez également ajouter une saveur de chocolat à votre café en ajoutant environ ½ cuillère à café de nibrage de cacao à deux tasses de grains de café dans votre meuleuse», déclare Hageman.

Parfois, la santé de votre habitant de votre café dépend davantage de ce que vous associez Java avec que le brassage lui-même.

"Les gens ont tendance à vouloir déposer des biscuits ou des biscotti dans leur café et, tandis que c'est agréable, il peut s'ajouter dans le chemin des calories", déclare Sobel. "C'est bon, mais si vous le faites régulièrement, il peut inhiber la perte de poids. Briser cette association que vous devez avoir une collation avec du café serait utile si la perte de poids est votre objectif."

Les options plus saines pour associer votre café avec des myrtilles, des amandes ou des avoins rapides. Et pour plus, voiciLes 50 meilleures collations saines à acheter pour perdre du poids.

Il est parfaitement amende de profiter de votre boisson de café préférée, mais quelques modifications simples peuvent vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids.

"Passer la crème fouettée et les garnitures telles que les copeaux de chocolat aussi souvent que possible", déclare Sobel. "Celles-ci vont certainement s'ajouter à la voie du sucre et des calories."

Il peut être tentant de commander une plus grande taille ou une boisson plus élaborée lorsque vous êtes dans un café. Si vous trouvez que c'est le cas, traitez-le comme un dessert spécial que vous aimez occasionnellement après un repas, pas comme boisson à café.

"Obtenez une petite taille pour que la partie soit déjà contrôlée et que vous n'avez pas à vous soucier de surconsommer la boisson", déclare Sobel.

Cela peut sembler intimider au début, mais cela pourrait être une bonne option si vous essayez de perdre du poids.

"Les gens pensent que boire du café noir est une chose folle, mais vous m'y habituez certainement", déclare Sobel. "Si vous aimez vraiment le café, mais que vous rencontrez des difficultés d'essayer de perdre du poids, gardez à l'esprit que le café noir a zéro calories - et je le promets ça goûte bien."

Êtes-vous habitué à ajouter des cuillerées de sucre et de crème à votre café? Lentement sevrer ces ajouts jusqu'à ce que vous soyez habitué à la saveur du café noir. C'est si facile.

"Si vous mettez un peu moins à chaque fois que vous faites du café, il ne sera pas autant de différence drastique», déclare Sobel. "Vous donnez à vos papilles goûts un peu de temps pour ajuster, alors cela ne semble pas si amer."

Pour plus d'informations sur la saveur de votre café, voici 5 raisons votre café fait maison goûte terrible .