Good Lifestyle

Soyons clairs à propos de quelque chose de tout de suite: aucune nourriture n'a été scientifiquement prouvée pour combattre ou prévenir spécifiquementCOVID-19 [feminine jusque là. La science derrière ce virus est toujours en cours de recherche et découverte. Cependant, leOrganisation mondiale de la santé (OMS) a des points clés concernantHabitudes alimentaires saines combattre Covid-19, qui sont tous liés au renforcement et au maintien d'un système immunitaire sain.Une bonne santésystème immunitaire est la clé pour lutter contre tout virus, y compris un comme Covid-19.

Voici les habitudes alimentaires saines à combattre Covid-19 recommandées par l'OMS, et pour plus de conseils, assurez-vous de lire sur notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

L'OMS stipule queUn système immunitaire sain est maintenu en fournissant à votre corps de nombreux nutriments différents. Un moyen facile d'obtenir une variété devitamines Et les minéraux dans votre alimentation sont en incluant des fruits et des légumes sur votre assiette pendant les repas. Selon leUniversité de Cincinnati Santé (UC Health), "Plus votre assiette est colorée avec une variété de choix de la liste ci-dessous, mieux c'est."

Certains des meilleurs fruits et légumes d'un système immunitaire fort incluent ceux qui ont un nombre élevé devitamine C (tels que les agrumes et les verts), bêta-carotène (légumes de racine orange),antioxydants (baies), etvitamine e (avocat).

Avec une telle variété d'aliments, il semble presque prendre unmultivitamines serait un complément facile pour résoudre le problème. Toutefois, la santé UC stipule que votre corps absorbe les nutriments "plus efficacement lorsqu'il provient de sources de nourriture entières".

Alors faites-vous une faveur et empilez les légumes et les fruits sur votre assiette à chaque repas et stockez-les sur ces15 meilleurs fruits et légumes surgelés pour rester sur la main.

L'OMS dit qu'un sain etrégime équilibré vient d'une variété d'aliments, y compriscrabes cela vient de grains entiers et de légumineuses. Dans une étude publiée parLe Journal américain de la nutrition clinique, un régime riche en grains entiers a été prouvé d'affecter positivementsanté intestinale ainsi que des marqueurs immunisés et inflammatoires pour adultes. En échangeant les grains raffinés dans votre alimentation (pain blanc, céréales sucrées, pâtes blanches) à des grains entiers (pain à grains entiers, gruau d'avoine, pâtes à grains entiers), votre système immunitaire global et global - verront une différence drastique pendant Covid -19.

Les légumineuses sont également une excellente source deglucides complexes incorporer dans votre alimentation en raison de leurs qualités immunitaires. SelonSanté quotidienneEn raison de leur teneur élevée en protéines, des légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles, etc.) sont importants pour la construction de vos tissus musculaires et des muscles forts sont liés à un système immunitaire fort.

Comme nous l'avons mentionné, la vitamine E est un antioxydant important pour avoir dans votre alimentation en raison de ses qualités immunitaires et de la combustion de virus, et les noix en sont une source énorme. Selon leCleveland ClinicLes aliments végétaux de grande graisse contiendront des quantités riches de vitamine E, qui comprend également des avocats et des huiles. Parce que les noix sont un aliment dense de calories, ils sont une grande collation à considérer avec la tasse de votre après-midi dethé.

Beurre de noix Sont également une excellente source de vitamine E et lorsqu'il est associé à un fruit riche en vitamine C (comme des pommes), il peut s'agir d'une collation incroyable en boostant immunitaire pour combattre Covid-19.

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Selon une étude publiée parLe Journal of Nutrition"Les aliments des sources d'animaux peuvent fournir une variété de micronutriments difficiles à obtenir en quantités adéquates d'aliments de source végétale seules". Ces micronutriments comprennent la vitamine A, la vitamine B-12, la riboflavine, le calcium, le fer et le zinc, qui sont particulièrement des micronutriments durs à consommer lorsqu'ils suivent un régime végétarien.

Un régime riche en toutes sortes de vitamines et de minéraux est le meilleur moyen de renforcer votre système immunitaire et de préserver tout type de maladie. Les meilleurs aliments d'origine animale à incorporer dans votre alimentation sont des produits laitiers, des sous-produits animaux (tels que des œufs) et de la viande. Surtoutprotéines maigres et poisson riche enoméga-3's.

Tout-dans-tous, il est préférable d'obtenir ces micronutriments en mangeant des aliments entiers - et une variété diversifiée!Remplir votre assietteAvec toutes sortes d'aliments entiers, c'est le meilleur moyen de vous assurer que vous obtenez toutes ces vitamines et minéraux nécessaires à un système immunitaire sain, qui est l'une des meilleures habitudes alimentaires pour combattre de loin Covid-19. Même si la recherche ne souligne pas des aliments particuliers pour lutter contre Covid-19, l'OMS stipule à sa déclaration qu'un régime riche dans une variété de nutriments de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et d'aliments d'origine animale est la meilleure façon de combattre ce virus.

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