Good Lifestyle

Imaginez que vous allez sur un régime alimentaire et pouvoir manger et boire tout ce que vous voulez. Il n'y a pasles glucides de coupe ou le comptage des calories. Et vous pouvez boire du vin et manger encore le bol occasionnelle de crème glacée. Son séduisant? Puisjeûne intermittent pourrait être la clé de voir les résultats. Il est la version de régime de pouvoir avoir votre gâteau et le manger, aussi.

Plutôt que de restreindreQuel les aliments que vous pouvez manger, le jeûne intermittent (IF) limitelorsque tu peux manger. En divisant la journée dans une période de jeûne et une période où manger est autorisée, l'idée est que vous réduirez naturellement votre apport calorique au jour le jour, puisque vous êtes limité à manger seulement pendant les petites fenêtres.

Comme beaucoup de gens, je mène une vie bien remplie et ne veux pas craindre d'être limitée de certains aliments ou d'avoir à atteindre un objectif calorique chaque jour. Et voilà pourquoi je me suis dit, si un régime alimentaire valait la peine d'essayer, celui-ci était pour moi; qui est l'un des principaux appels de IF-en plus la contrainte de temps, vous pouvez suivre un régime sans changer une chose.

Je décide donc d'essayer pendant 10 jours pour voir ce qui se passerait. Mais avant que je parle de mon expérience, je veux d'abord commencer par un bref aperçu de ce que le jeûne est vraiment intermittent.

Quel est le régime intermittent jeûne?

Il y a assez peu de moyens pour exécuter un régime jeûne intermittent, mais deux les plus communs sont les 5: 2 et 8:16 approches. Alors que le régime est pas de compter les calories, l'idée est que vous réduirez naturellement votre apport calorique en limitant la fenêtre de votre alimentation. « En fin de compte, comme la plupart des régimes, il est une autre approche de la coupe de calories, ce qui est vraiment l'ingrédient clé pour la perte de poids », explique Lisa Moskovitz, RD, CDN, PDG et fondateur deLe NY Nutrition Group.

Pour 5: 2 approche, la nourriture est consommée normalement cinq jours de la semaine, et les deux autres jours seulement manger nécessitent 500-600 calories. Au cours de l'approche 8h16, la fenêtre de votre alimentation est de 8 heures à long pendant la journée, et la période de jeûne est 16 heures (y compris la nuit pendant votre sommeil).

Les experts sont en désaccord si le jeûne intermittent est un régime efficace pour voir les résultats à long terme. Il n'y a pas beaucoup d'études surles prestations de jeûne intermittent encore, si les résultats proviennent surtout de preuves anecdotiques de personnes qui ont essayé eux-mêmes SI. Comme beaucoup de régimes, le succès varie en fonction de la personne. Ainsi, alors que certains personnes à la diète ont des avantages expérimentés tels que la perte de poids et de la pression artérielle, dans d'autres, IF peut aussi conduire à la fatigue et fringales sur les collations malsaines. « La journée de manger de 8 heures peut être difficile pour les gens, et je trouve vraiment faim rend les gens », note Isabel Smith, MS, RD, CDN et fondateur deIsabel Smith Nutrition et mode de vie.

Moskovitz dit qu'elle a tendance à ne pas recommander SI aux clients, car il est pas toujours une approche durable de la perte de poids, mais il y a certainement des raisons d'essayer. « Pour ceux qui ont du mal avecmanger tard dans la nuit, En particulier manger de la malbouffe, alors il peut certainement faire une différence « , explique.

Elle m'a donné des conseils utiles pour commencer l'expérience: Continuer de mettre l'accent sur une alimentation saine et équilibrée, prendre une multivitamine pour vous assurer que vous obtenez toujours tous les nutriments nécessaires, et écoutez votre corps.

Le régime IF I Suivi

J'ai choisi d'aller avec le régime 08h16, parce qu'il n'y avait pas moyen que je voulais aller deux jours entiers sans manger. Smith a accepté, en notant que « pour la plupart des gens la nuit 12-14 heures est rapide possible. » Quand je lui ai demandé des conseils, Smith a recommandé que je travaille en fait mon chemin jusqu'à la méthode 08h16: commencez par faire 12 heures, 12 heures de repos jusqu'à ce que je pouvais me frayer un chemin jusqu'à 8 sur 16 au large. Chaque jour a fini par regarder différent pour moi, mais en moyenne par jour mon emploi du temps ressemblait à ceci:

07h30 Se réveiller
08h30 30 minutes à pied au travail, prendre un café
10:30 Snack (Jours 1-4)
24:00 Snack (Jours 5-10)
14 heures Déjeuner
17 heures Casse-croûte
18 heures Marcher à la maison
18h30. 1 heure d'exercice
19h45 Dîner
11 heures du soir. Dormir

Cette routine est assez accueillant à l'alimentation IF, mais mes semaines contiennent beaucoup de choses au hasard de baby-sitting à dîner avec des amis, donc je craignais que mon style de vie un peu chaotique inhiberait mon succès. Cela dit, je pensais toujours qu'il valait la peine d'essayer.

Résultats intermittents Jeûne

Je ne suis pas énorme au petit-déjeuner, mais je commence à snacking à 10h30. Chaque jour presque religieusement. Pendant les trois premiers jours, ce n'était pas un problème énorme parce que je ne faisais que jeûner pendant 12 heures. J'ai arrêté de manger la plupart des nuits à 9 heures. et avait de nouveau la lumière verte à la même heure le lendemain matin. Mais quand j'ai plongé cette fenêtre de No-Go à 16 heures le quatre jour, mon ventre grondement était difficile à ignorer jusqu'à midi. Smith m'avait averti que lela faim mène souvent à bingingDonc, je faisais attention à ne pas commencer à pousser des poignées de copeaux dans ma bouche lorsque l'horloge a frappé 12. J'ai mangé une pomme ou une banane avec du beurre de cacahuète pour garder mes collations enfermées jusqu'à ce que je doive un repas plus grand autour de 2.

J'ai été un buveur de café depuis le lycée. Il a toujours aidé à freiner ma faim en matins, mais seulement jusqu'à mon 10h30. Snack Time roule autour. Je sirotine le problème assez lentement (j'apporte même ma propre tasse isolante car elle est toujours froide dans une tasse), alors lorsque la nourriture du matin était hors limites, je me suis versé une dose supplémentaire et me sépare jusqu'à ce que je puisse manger. Le café est autorisé pendant les périodes de jeûne tant que c'est zéro-calorie, mais je ne suis pas un fan de café noir parce que c'est tellement amer, alors j'ai ajouté une éclaboussure de lait d'amande de vanille à ma coupasse. Certains appelent qui trichent, mais je l'appelle une modification.

Au début, je ne pouvais pas me concentrer du tout le matin. J'ai été tellement distraite par ma faim que je ne pouvais pas passer à travers des tâches sans rêver des repas ultérieurs ou faire défiler les comptes Instagram Centrale de la nourriture. Avant le jeûne, j'étais beaucoup plus productif avant le déjeuner, alors c'était un changement étrange. Il s'est même étendu au week-end. Je suis volé pour voir la famille et j'ai eu du mal à me mettre à me lever et à bouger avant le déjeuner. Mon dernier jour avec la famille était quand j'ai heurté mon jeûne jusqu'à 16 heures et je suis rentré au travail et la ville, mes matinées se sont enfin senties productives. Le week-end s'est solidifié le fait que je m'habitais à avoir faim, alors j'ai utilisé ce sentiment quand j'étais de retour au travail. Je me suis occupé jusqu'au moment où le déjeuner a volé. Essentiellement, comme avec n'importe quel régime, il faut un certain temps pour aller aller et s'habituer aux changements.

Les premiers jours, quand j'ai finalement été autorisé à manger, je mangais surtout des tonnes deSnacks sains parce que j'étais vorace. Amandes, pommes et beurre de cacahuète, bretzels, hummus et fromage, vous obtenez la photo. Mais finalement, j'ai commencé à être plus conscient de la nourriture que j'ai mangée et j'ai tout écrit dans un journal pour garder une piste.

Au lieu des collations et des collations mignonnes qui étaient faciles à perdre, je précise les repas et les collations que je pouvais manger entre les deux. Moskovitz m'a conseillé de m'assurer que le régime ne me faisait pas manquer de nutriments que je reçois pendant une journée normale de manger, alors j'ai découvert que l'écriture de mes repas à l'avance m'a permis de m'assurer que je m'assurais assez de tout. Si je savais que je sortais à manger, je laisserais un blanc et le remplirait avec tout ce que j'ai commandé le lendemain.

Dans la même veine, quand j'ai commencé à planifier mes repas, j'étais beaucoup plus conscient de ce que j'ai mangé. J'ai choisi des options plus saines au fur et à mesure que je me suis habitué à ce que je ne voulais pas gaspiller des horaires de restauration précieuses sur des calories vides. Par exemple, le jour 7, j'ai passé la majeure partie de ma période de restauration dans les aéroports et assis sur des avions. Je savais que je n'aurais pas eu l'occasion de cuisiner et de planifier des repas pour la journée (merci beaucoup, en phase 100), et je ne voulais pas ruiner les choix de ce jour en attrapant la première calorie, traitéenourriture d'aéroport Je voyais. Bien que la tante Anne était tentante, j'ai goûté à un pack de carottes et de ranch. J'ai grigné cela et des amandes que j'avais dans mon sac à dos jusqu'à ce que je rentre à New York et que je puisse me faire un vrai repas. La pleine conscience reportée dans les autres jours aussi, car à la fin, cela m'a fait sentir comme si j'avais plus de contrôle sur la brève fenêtre que je devais manger.

Je ne sais pas si c'était l'un des résultats du jeûne intermittent, mais j'ai remarqué que je n'ai pas très bien dormi pendant mon expérience. Au bout de quelques jours, je me suis réveillé plusieurs fois au cours de la nuit qui se sente super soif et devait me lever pour boire de l'eau avant de pouvoir m'endormir. J'ai essayé d'ajuster les types de nourriture que je mangeais pour le réparer. D'autres blogueurs qui ont essayé le régime alimentaire ont signalé des problèmes similaires, mais je ne pouvais pas trouver des recherches concrètes reliant le problème avec jeûne en plus de mes comptes d'accueil. Normalement, je n'ai pas de problème à dormir, il s'agissait donc d'un effet secondaire négatif.

Bien, une demi-livre. Mais sur la base de la recherche que j'ai menée avant de commencer, même ce petit nombre est meilleur que le zéro livres que la plupart des gens perdus. Je ne me suis pas senti grossiblement plus mince, mais j'attribue toujours le changement à mon régime consciencieux et au fait que je courais plus cette semaine que dans un certain temps. Étant donné que mes matins étaient généralement groggy et moins productifs, au moment où j'ai quitté le travail le soir (au milieu du sommet de la consommation maximale), je me suis senti énergisé et motivé pour les courses que je relevais tout l'hiver. Avant de jeûner, j'utiliserais toute mon énergie pendant la matinée et l'après-midi. Au moment où je me suis retrouvé à la maison après avoir quitté mon bureau pour la journée, l'exercice était la dernière chose dans mon esprit. Je ne peux que supposer que j'avais continué à y aller, j'aurais encore plus de poids. Mais hé, Rome n'a pas été construit dans une journée.

Dernières pensées:

J'ai constaté que mon horaire et mon style de vie ne font pas si un plan alimentaire très durable pour moi. Ne pas étiqueter moi-même, mais j'habite à New York et j'ai eu 22 ans au jour cinq de cette expérience. Je couronne constamment et j'ai du mal à coller à une routine.

Par exemple, s'il s'agissait d'une gigue de garde d'enfants, d'une classe de hiit après-vie, ou d'attraper un train tardif, je me suis retrouvé à me retrouver à vérifier le temps et à me rendre compte que c'était après 8 heures et que je n'avais rien mangé pour le dîner. Ce problème m'a laissé avec deux options: je pourrais dîner à 9 heures. puis rapide jusqu'à 1 p. Le lendemain, ou je pourrais renoncer à mon repas nocturne (et essayez d'ignorer les douleurs situées dans mon estomac jusqu'au lendemain matin) et mangez-le d'ici à 9 heures. Aucune autre option n'était idéale pour moi.

Mes fenêtres de No-Go changèrent à peu près tous les jours et je n'ai pu maintenir la discipline que parce que je savais que je faisais cela pendant une période limitée.

Ce régime est beaucoup plus adapté aux personnes qui ont une routine quotidienne stricte. Smith m'a averti que la perte de poids prend un certain temps sur ce régime et j'ai trouvé qu'elle avait raison, donc ce n'est pas le meilleur pour unCorrection rapide du ventre.