Good Lifestyle

En termes de faim, tout ce qui fera apprivoiser votre ventre grondement est un jeu juste, mais siperte de poids oula croissance musculaire Votre objectif est-il de faire un repas post-entraînement nécessite une pensée. Si vous choisissez les bons aliments et la combinaison des nutriments, vous êtes tenu de voir les résultats. Mais avec tant de variables au jeu - glucides, graisses et protéines - il peut être difficile de résoudre la plaque idéale.

Pour vous assurer de ne pas annuler les meilleurs avantages du corps de votre séance d'entraînement, suivez notre guide ci-dessous. Cela vous aidera à créer de savoureux repas post-workout qui vous donneront le corps que vous voulez - peu importe la période de la journée au gymnase.

Le corps utilise des protéines pour réparer et reconstruire les muscles qui ont été décomposés à la suite de votre entraînement. C'est pourquoi il joue un rôle aussi vital dans la construction musculaire et la perte de poids. Plus vous avez de muscle, plus votre corps se brûlera au repos.

Notre Go-Tos: Nous sommes des fans de volaille grillée et grillée, d'œufs, de lait, de yaourt, de poisson (ce sont nossix favoris), des coupes maigres de porc etboeufs nourris au fourrage. Si vous êtes un végétarien ou un végétalien, assurez-vous de consommer ces sources de plantes deprotéine complète, qui contiennent les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire seul. Le soja, les graines et l'hummus de Chia sont fabriqués avec Tahini tous correspondent à la facture.

Combien: Après avoir choisi votreprotéine, Mesurez une portion qui fournit environ 20 grammes de nutriment du muscle. (C'est ce que vous trouverez dans trois œufs ou une portion de 3 onces de saumon sauvage ou de poulet.) Par rapport à la consommation de protéines plus grandes et plus petites de protéines, 20 grammes se nourrissent de manière plus efficace la réparation musculaire après une séance d'entraînement, des spectacles de recherche. Noshing sur plus ne fera pas de mal à la cause - mais cela ne vous aidera pas non plus.

Pour vous donner l'énergie, vous devez traverser votre classe de spin ou votre session de chambre, le corps utilise des glucides stockés appelés glycogène. Il est important de reconstituer ces magasins appauvris pour que vous disposiez de suffisamment d'essence dans le réservoir pour alimenter vos activités quotidiennes et vos entraînements à venir.

Notre Go-Tos: Manger des glucides à digestion rapide sautera le processus de récupération plus rapidement que les glucides complexes à digérer lentement. Maisglucides complexes Ont tendance à inclure plus de fibres, qui peuvent apprivoiser une faim de post-entraînement insatiable. Si vous avez eu un entraînement plus léger ou plus court, collez-vous avec un carbone complexe. Les glucides à action rapide ne sont pas nécessaires.

SLOW-DIGESTANT CARB Nous atteignons souvent: le pain de grains entiers et Ezekiel, des haricots noirs, du quinoa et des patates douces. Des fruits, des tortillas de maïs, du riz blanc et des pommes de terre blanches sont toutes des sources faciles à trouver de glucides à action rapide.

Combien: Après une séance d'entraînement, votre corps a besoin d'un repas avec un rapport de 1: 1 ou 2: 1 de glucides à la protéine. Si votre entraînement est allé plus d'une heure et demie, visez ce dernier. Si votre objectif est votre objectif, allez pour le premier. Étant donné que vous visez 20 grammes de protéines, 20 à 40 grammes de glucides offriront le rapport nutriment approprié. Mais avant de charger votre assiette avec des pâtes pour frapper ce numéro, vous voudrez vérifier vos sources de graisse et de protéines pour leur nombre de glucides. Veillez à prendre en compte ces chiffres dans votre équation de repas.

Il y a tellement de concentration sur la consommation de glucides et de protéines après une séance d'entraînement que beaucoup de gens négligent l'importance degraisses saines. Consommer une source de nutriments après que le gymnase puisse améliorer la croissance musculaire, le temps de récupération de la vitesse et réduire le risque de blessure en protégeant les articulations de l'usure, de la douleur et de l'inflammation.

Combien: Un rapport de 1: 1: 1 ou 2: 1: 1 des glucides à la protéine à la graisse est idéal, viser 20 grammes de graisse saine sur votre assiette. Mais encore une fois, il n'a pas toutes besoin de provoquer une source supplémentaire. Les chances sont de bonnes sources de protéines et de glucides auront un peu de graisse. Assurez-vous de considérer cela avant de surcharger votre repas avec plus.

Notre Go-Tos: Il y a beaucoup de moyens savoureux d'ajouter une source de graisse saine à votre repas. Nous sommes partiels au beurre de noix naturel et aux huiles de noix de coco, d'olive et de lin. Les amandes avocat et légèrement salées sont également des ajouts de vaisselle sains et contiennent beaucoup deélectrolytes perdu par la sueur pendant l'exercice.

Pour rester cool pendant les séances d'entraînement, le corps libère de l'eau sous forme de sueur. Il est important de reconstituer l'eau perdue pour vous assurer de ne pas être déshydratée.

Combien: Perte de poids extrême Les candidats boivent 32 onces de liquide pour chaque heure d'exercice qu'ils ont terminé, déclare formateur Chris Powell. Nous suggérons de suivre la poursuite. Si vous aviez une séance d'entraînement particulièrement longue ou en sueur, assurez-vous que vous êtes assez hydraté en surveillant la couleur de votre urine. Si vous avez eu assez à boire, ce sera pâle.

Notre Go-Tos:Vous pouvez vous sentir à la mode d'une bouteille de boisson améliorée en vitamines (lecture: eau sucrée) dans votre main, mais nous sommes partiels à la plaine d'OL 'H20. Si cela devient trop terne pour vous, tournez verseau Detox Rempli de fruits hydratants comme des oranges, une pastèque et cantaloup. Aventuellement une boisson sucrée est contre-productive à la perte de poids.

Besoin d'une inspiration culinaire? Nous avons votre dos. Voici deux repas délicieux et remplissants qui correspondent au projet de loi nutritionnel décrit ci-dessus. La meilleure partie: ils sont tous les deux cinchois pour cuisiner!

South-Western Quinoa & Bol de poulet

374 calories, 26,7 g de protéines, 23 g de glucides, 19,5 g de graisse

Ingrédients
½ tasse de poitrine de poulet grillée hachée
½ tasse de quinoa cuite
¼ avocat, tranché
1 cuillère à soupe de pierre de pierre cuisine tout naturel vinaigrette cilantro

instructions
Combinez tous les ingrédients dans un bol et ajoutez des légumes hachés supplémentaires que vous avez envie. Les poivrons rouges et les oignons pairent bien avec cette recette et n'ont pas beaucoup d'effet sur le ratio global des nutriments.

Manger ce! Conseil
Préparez le poulet et le quinoa au cours du week-end afin que vous puissiez mélanger votre bol rapidement après la gym. N'oubliez pas de jumeler votre repas avec un grand verre d'eau!

Omelette d'épinards avec pain grillé et fruits

464 calories, 25 g de protéines, 42 g de glucides, 21 g de graisse

Ingrédients
3 œufs entiers
1 tasse d'épinards frais
1 tranche Ezekiel pain, grillée
1 pomme moyenne

instructions
Enduisez une poêle à la cuisson et faites sauter des épinards jusqu'à ce que vous soyez doux.
Battez les œufs dans un petit bol jusqu'au combiné et assaisonnez le mélange avec du poivron noir.
Ajoutez des œufs à la poêle et laissez cuire.
Servir avec pomme et pain grillé.

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