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Si vous vous trouvez à la recherche des coins arrière de votregarde-manger Pour un cookie vers 10h00, ce n'est probablement pas votre ventre qui vous l'envoyait: c'est votre cerveau. Comme un enfant de trois ans qui ne descendra pas de l'ensemble de la balançoire, votre cerveau veut une ruée vers le sucre, c'est-à-dire, c'est-à-dire que cela mettra un obstacle jusqu'à ce qu'il l'obtient. C'est pourquoi avoir quelques-unsaliments brûlants dans votre arsenal que vous pouvez vous tourner pour être utile pourarrêter les envies pour de bon.

En fait, c'est l'insuline-lahormone Responsable de balayer le sucre hors du sang (et souvent, le stockant comme gras) - votre cerveau veut générer, selon des études récentes. Aliments sucrés Spike Insuline; Les chercheurs de l'Université de New York ont ​​signalé que lorsque l'insuline pointe, elle déclenche la libération de Dopamine, le neurotransmetteur qui contrôle les centres de récompense et de plaisance du cerveau. Plus l'insuline est en jeu, plus la dopamine est libérée, selon 2015, des études sur les animaux rapportées dans le journalNature Communications.

Mais il existe des moyens d'élever des niveaux de dopamine et d'empêcher ces envies de sucre. En particulier,Il a été démontré que la tyrosine acide aminé (un bloc de protéine de construction) encourage le cerveau à libérer de la dopamine et un autre neurotransmetteur, norépinéphrine. Donc, au lieu de se tourner vers ces aliments sucrés lorsque vous avez envie de quelque chose, voici les meilleures sources de tyrosine à se tourner vers la place qui sera couranteCraves de nuit. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Faire unomelette? Oubliez séparer le blanc du jaune et embrasser l'œuf entier! Les graisses saines au sein des jaunes peuvent vous aider à vous sentir plus longs et à freiner les envies, expliqueKayleen St. John, MS, RD. Sans parler, la choline - un nutriment de soufflage gras du ventre - n'est présente que dans la partie orange de l'œuf, plutôt que les Blancs. La prochaine fois que vous êtesfouetter un brouilleur, fissure le jaune d'oeuf et tout dans la casserole.

Voici71+ meilleurs recettes d'œufs en bonne santé pour la perte de poids pour vous aider à démarrer.

Cette protéine-emballéealgue bleu-vert regorge d'une thiamine énergisante (vitamine B1), ainsi que de calcium et de fer. Ajoutez-le à vos smoothies du matin pour un antioxydant antioxydant de lutte contre les radicaux libres.

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Du fromage Est une excellente source de protéines, de calcium, de vitamines, de minéraux et d'acides gras, et contribue à ralentir l'absorption du sucre et des glucides, entraînant des niveaux d'énergie constants et une fonction améliorée du cerveau. Il peut également aider à réduire votre risque de diabète: les personnes qui mangent beaucoup de produits laitiers de grande graisse ont en réalité la plus faible incidence du diabète, selon une étude de 2015 de 26 930 personnes dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ceux qui mangèrent beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient l'incidence la plus élevée. Les chercheurs ont supposé que, tandis que le calcium, la protéine, la vitamine D et d'autres nutriments du fromage sont bien bons pour nous, nous avons besoin de la graisse qui les accompagne afin d'obtenir leurs effets protecteurs. Assurez-vous simplement que c'est réel, fromage en gras et nonles copeaux de bois.

En parlant de fromage,Voici combien de protéines est dans tous les types de fromage.

A gras? Alors que la laiterie en graisse complète packt plus de calories, c'est aussi plus de remplissage. Cela peut aider à expliquer pourquoi une étude d'étude de 2013 dans leJournal européen de nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangent des trucs gras sont moins susceptibles de souffrir de l'obésité que ceux qui essaient de sauter les calories et la graisse avec des produits laitiers faibles en gras. Les auteurs de l'étude n'ont également trouvé aucun lien entre la laiterie complète et la maladie cardiaque ou le diabète. Ironiquement, certains acides dans des acides gras au lait que vous ne bénéficiez pas de variétés zéro-graisse - peuvent endormir les centres de brûlage de votre corps, selon l'étude Coauthor Mario Kratz, PhD, un épidémiologiste à l'Université de Washington.

graines de sésame contenir plus de phytostérols que toute autre graine ou écrou. Selon le nutritionniste cliniqueDr. Josh Ax, ils "peuvent être utilisés pour traiter l'artériosclérose, une maladie caractérisée par une accumulation grasse dans les artères", régissant ainsi le cholestérol du corps et en remplaçant potentiellement une partie de celle-ci (en raison de leurs structures similaires).

Et si vous n'êtes toujours pas convaincu: les graines de sésame peuvent aider votre peau! En plus de la vitamine B, Tahini contient de la vitamine E, des traces de minéraux et des acides gras pouvant augmenter le rajeunissement des cellules de la peau et inhiber les signes de vieillissement.

"Comme nous vieillissons, nous commençons à perdre la masse musculaire, mais nous sommes toujours en mesure de construire et de maintenir. Je fais des exercices de force et des exercices cardio, mais ils ne seront pas aussi bénéfiques sans une protéine suffisante», déclareMaria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Le boeuf nourri à l'herbe, une source de protéines puissante, contient plus oméga-3s ainsi que la CLA en feu graisseuse que ses homologues alimentés à grains.

Vous avez lu ce droit. Même Bacon peut être en bonne santé! Nous vous recommandons d'aller avec la vieille école, du porc en gras. Tout en optant pour la Turquie Bacon vous fera économiser environ 13 calories et un gramme de graisse par tranche, il ajoute également du sodium à votre plaque, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée. De plus, le porc propose plus de protéines et d'acides gras mononaturés sains cardiaques (MUFAS) que sa contrepartie à base de volaille. N'oubliez pas que peu importe l'option que vous ajoutez à votre assiette de petit-déjeuner, des questions de taille de service, alors ne sortez pas. Quelques tranches sont tout ce dont vous avez besoin.

Voici 19 façons sournoises d'utiliser du bacon .