Good Lifestyle

Vous savez que la protéine stimule la satiété et aide à faire le plein de vos muscles après avoir travaillé, vous êtes donc toujours sûr de vous charger sur le poulet, le boeuf, la dinde et d'autres viandes à l'épicerie. Mais selon une nouvelle étude de l'Université d'Adélaïde, votre dépendance à la protéine peut être la même raison pour laquelle vous ne pouvez pas renvoyer cette graisse de ventre indésirable, surtout si votre principale source de nutriment est la viande.

Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont examiné la prévalence de l'obésité dans 170 pays. Lorsqu'ils ont creusé dans les données, ils ont constaté que les nations ayant les taux d'obésité les plus élevés avaient également la plus grande facilité d'accès au sucre et à la viande. Pendant que vous saviez probablement déjà que manger trop de choses sucrées était mauvaise pour votre ventre, c'est un fait moins connu que trop de protéines peut avoir des effets similaires à la taille. Voici ce que vous devez savoir: en moyenne, nos corps peuvent synthétiser environ 30 grammes de protéines à la fois, ce que vous trouverez dans un steak de 3 onces ou un morceau de poulet de 4 onces. (Pour certains contextes, vous devez manger 3,75 tasses de quinoa ou près de 2 tasses de haricots de reins à prendre en charge de beaucoup de protéines, c'est pourquoi la viande est le méchant, pas seulement des aliments à la protéine en général.) Quand vous trop mangerprotéine En une seule séance, il n'est pas emballé en tant que biceps. Il est stocké comme gras tandis que les acides aminés en excès sont excrétés.

Donc, maintenant épousons toutes ces informations avec un exemple: supposons que vous mangeiez une ½ tasse de quinoa avec une poitrine de poulet de 4 onces. Ensuite, vous lavez tout avec une tasse de lait écrémé. La consommation de protéines totale de votre repas serait un 48 grammes! Alors que 30 de ces grammes seraient utilisés pour alimenter vos muscles, l'excès de 18 grammes serait probablement converti et stocké sous forme de graisse. Eek! Cela ne veut pas dire que vous ne devriez manger quealiments végétaliens, mais vous voudrez peut-être envisager de réduire la quantité de viande dans votre alimentation pour vous assurer de ne pas prendre plus de protéines que vos besoins corporels.

Manger ce! Conseil

Quelques fois par semaine, échangez la viande dans votre salade de votre déjeuner pour une protéine à base de plantes comme des haricots rénaux, qui ont 7 grammes de protéines par demi-tasse. Cela vous laisse avec 23 grammes à épargner sur d'autres aliments riches en protéines comme du quinoa et des œufs durs.