Good Lifestyle

Tout le monde veut un métabolisme rapide qui travaille à dégonfler des calories, mais il devient de plus en plus insaisissable à mesure que nous vieillissons. Une fois que vous avez frappé votre trentaine, vous pourriez perdre autant que3% à 5% de votre masse musculaire chaque décennie-Dans qu'il ne deviendra plus plus difficile de garder votre métabolisme en train de gorger au même rythme.

Cela signifie également qu'il sera plus difficile de manger les mêmes aliments et les mêmes portions de la même taille que quelques années à peine. Comme nous vieillissons, la masse musculaire a tendance à diminuer et que la graisse a tendance à augmenter, ce qui signifie que votre corps ne brûlera pas autant de calories que de manière efficace etVotre métabolisme ralentit.

Il y a de bonnes nouvelles, cependant. Vous pouvez mettre en œuvre des modifications alimentaires et de style de vie pour contrer une partie importante de ces changements métaboliques.

Pour vous garder à la recherche et à ressentir de votre mieux, choisissez les bons aliments et faire les bons choix de style de vie peuvent garder votre métabolisme de votre métabolisme comme vous vieillissez! Pas sûr si votre métabolisme est quelque chose à craindre? Vérifiez cette liste de31 façons que vous avez gâché votre métabolisme aujourd'hui voir!

Il y a trois piliers de nutrition que chaque nourriture tombe dans: la protéine, la graisse ou les glucides (idéalement avec unfocalisation de fibres, comme une pomme). L'un des meilleurs moyens de soutenir votre métabolisme - et, par extension, votre tour de taille - est de consommer les trois en équilibre. "" PFC tous les trois "est un terme que j'ai inventé qui fait référence à manger une combinaison de protéines, de graisse et de glucides toutes les quelques heures pour maintenir les sucres de sang stables et le métabolisme activé", déclare Dietitian inscritCassie Bjork, Rd, LD deDiététiancassie.com.

Si vous avez besoin d'aide pour identifier ces groupes d'aliments, essayezLe régime super métabolisme. Le plan d'alimentation testé de deux semaines seratorche gros et enflammer le four à carburant de votre corps afin que vous puissiez perdre jusqu'à une livre par jour!

Si vous craignez que manger plusieurs fois par jour entraînera un excédent de calories, Bjork dit que manger des collations entre vos repas entraîne souvent une faim réduite au prix des repas - vous risquez donc de manger des portions plus petites. "La grignoçage stimule souvent votre métabolisme en gardant la glycémie de votre sang stable", dit-elle. "Cela réduit également vos niveaux de votre hormone, d'insuline de stockage de graisse et soutient la libération de votre hormone, glucagon." Traduction: Arrêtez d'envoyer votre corps en mode de faim, puis de surcompenser en mangeant des repas massifs une ou deux fois par jour; Peut-être que vous pourriez vous échapper lorsque vous étiez étudiant quand, mais cela ne fait pas votre métabolisme d'autres faveurs aujourd'hui. Gardez votre métabolisme avec ces48 idées de collations saines pour vous garder mince.

La notion de calories dans et de calories détient du mérite, mais elle ne montre pas la totalité de la photo de qualité est aussi importante que la quantité de perte de poids à long terme. "Lorsque vous méritez de stimuler le métabolisme, compter des calories est ladernier Ce que vous voulez faire ", dit Cassie." Lorsque vous priverez votre corps de l'énergie dont il a besoin, il se bat en arrière et conserve réellement l'énergie en ralentissant votre métabolisme. Lorsque vous suivez un régime strict de comptage de calories,Vous ne pouvez pas manger assez, alors vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué et irritable, avoir des fringales scandaleuses et obtenir des maux de tête fréquents. "

Du côté bascule, lorsque vous alimentez votre corps avec des produits alimentaires de haute qualité - frais frais,aliments hauts fibres, protéines et graisses saines - vous êtes plus susceptible d'être rassasié et votre métabolisme obtient un coup de pouce. Le résultat final est que vous finissez par perdre du poids! Pour plus de règles, vous devez suivre si vous êtes au-dessus de la colline, vérifiez ces40 conseils de perte de poids les plus efficaces pour les personnes de plus de 40 ans!

"Vos fonctions métaboliques ralentissent pendant le sommeil, c'est pourquoi il est si important de reconstituer correctement votre corps avec un petit-déjeuner dense nutriment», déclare Dietitian inscritRachael Devaux, RD. Opter pour unpetit déjeuner à haute protéines, comme le fromage cottage sur un cracker à fibre élevé. "Non seulement la consommation de protéines est importante pour maintenir la masse musculaire tout en diminuant la rupture, les acides aminés sont plus difficiles que le corps se décompose, ce qui vous oblige à brûler plus de calories."

Hydratant-avec de l'eau - est vraiment le seul moyen d'aller. Il est essentiel que vous évitez les jus de fruits, du soda et d'autres boissons avec des sucres ajoutés car ils ont une valeur nutritionnelle très faible (le cas échéant) et sont généralement pleines de calories inutiles. "Garder votre corps hydraté augmente les dépenses énergétiques tout au long de la journée, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories au repos", déclareDr. Lauren Beardsley, NMDde l'Omni Scottsdale Resort & Spa. "La bonne hydratation prend également en charge la fonction digestive saine qui aidera votre corps à éliminer les déchets et à détoxifier." Si vous ne vous tenez pas hydraté, vous souffrirez d'un métabolisme lent en plus de ces7 effets secondaires de ne pas boire assez d'eau.

La fibre est la partie zéro-calorie et la partie indigeste d'un glucide qui ajoute du gros à la nourriture. Lorsque mangé, la fibre gonfle dans l'estomac, vous permettant de vous sentir plus ample sur moins de nourriture. La fibre augmente également naturellement le métabolisme, alors mangez vos haricots! "Les haricots constituent une excellente source de protéines et de fibres, deux nutriments qui finissent par brûler beaucoup de calories pendant la digestion", explique Devaux. Les fruits, les légumes, les grains entiers et le son sont également des choix solides.

"Le thé Oolong contient des catéchines, un antioxydant présent également dans le thé vert qui a été démontré pour stimuler le métabolisme jusqu'à deux heures après la consommation de boire", explique Devaux. Ceux qui sont choisis avec leurs thés seront heureux de savoir que l'oolong est disponible dans une large gamme de saveurs et est faible en caféine.

La graisse ne vous rend pas nécessairement grosse; Il s'agit de choisir la graisse droite. "Les graisses monoinsaturées aident à augmenter le taux métabolique en brûlant de la graisse sans aucune diminution des calories", explique Devaux. Ils agissent également comme tampon pour le sucre que vous consommez. «Lorsque vous consommez de la graisse chaque fois que vous mangez, il ralentit l'assimilation de tout sucre dans votre sang», explique Bjork. "Cela favorise des niveaux stables de la glycémie et stimule le métabolisme pendant des heures après avoir mangé en permettant à votre corps de libérer une hormone turbo-graisse appelée glucagon." Les matières grasses saines peuvent également vous aider à vous garder à part entière, à la supercharger la cerveau et à atténuer les envies. Les sources saines comprennent les avocats, les graines, les noix, les poissons et l'huile d'olive; vous pouvez en savoir plus avec ces20 graisses saines pour vous faire maigrir!

Au fur et à mesure que vous vieillissez, il est tout aussi important que lorsque vous étiez un enfant en bas âge pour rester en dehors de ce russon à base de glycémie. Mais cette fois, ce n'est pas parce que vous allez commencer à piétiner vos pieds et que votre mère va devenir noix; Cette fois, il s'agit de votre taille de santé et de pantalon global. "Lorsque vous ne snasez pas, votre corps apprend à vivre dans« Mode de famine »et votre métabolisme ralentit lorsque votre corps s'adapte et compense», déclare Cassie. "Votre corps est alors suspendu à une énergie supplémentaire lors des repas en les transformant en gras, car il s'attendait à ce que cela aurait besoin de cette graisse au cas où vous ne mangeez plus longtemps."

Cela dit, il est tout aussi important d'écouter votre corps et de manger seulement lorsque vous avez faim. Et n'ayez pas peur si c'est tard la nuit, dit Bjork. Alors que la plupart des gens évitent de manger avant de se coucher, ses clients ont connu un fort succès quand ils ont unSnack sain du coucher consistant en principalement gras et certains glucides. "La collation aide à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à promouvoir le sommeil reposant", révèle-t-elle. Elle suggère une petite tasse de baies congelées avec quelques cuillerées de lait de noix de coco, une poire sautée dans l'huile de noix de coco ou des carottes trempées dans le guacamole.

Nous savons que cela est plus facile à dire qu'à faire, mais il est important de garder à l'esprit que le stress peut saboter tous vos efforts de métabolisme-stimulation. (Hé, il y a une raison pour laquelle nous avons étudié le32 aliments qui éteignent l'hormone de stress qui vous fait grossir!)

Bjork explique comment le stress sèche votre métabolisme: «Le cortisol est connu sous le nom de votre hormone de stress puisqu'il est déclenché en réponse au stress. Il est déclenché lorsque vous êtes en danger et que vous êtes censé être libéré de petites doses et pendant de courtes longueurs. Vous pouvez remercier. Cortisol pour la montée de l'énergie que vous obtenez lorsque vous êtes poursuivi par un tigre. Cortisol provoque une augmentation de la glycémie de votre sang à sortir tout moment où vous êtes stressé. C'est comme si vous mangeez de grandes quantités d'aliments sucrés toute la journée! Cela provoque l'insuline -Votre hormone de stockage de graisse-pour sortir et faire son travail de transport de sucre de votre circulation sanguine à vos cellules pour être stockée comme graisse. C'est ainsi que votre métabolisme vous réservez et que vous gagnez du poids lorsque vous êtes stressé ... Indépendamment de votre nutrition! "

Bien qu'il n'y ait pas de moyen clair de battre le stress, faites de votre mieux pour travailler dans des activités réduisant le stress dans votre vie quotidienne. Cela peut être quelque chose de dîner ou de socialiser avec des amis pour garder une revue ou une méditation.
Trouver le10 façons de devoir des travaux d'alimentation si saine Vous pouvez donc récolter les avantages de vos manges intelligents!

Les yeux de haute qualité sont essentiels pour garder votre métabolisme lors de votre chèque. En fait, c'est un énorme mythe que nous avons besoin de moins de sommeil comme nous vieillissons. "Les recherches ont montré que les personnes privées de sommeil ont plus de difficulté à réguler leur sucre dans le sang et sont donc souvent plus graves que les individus qui obtiennent leurs huit heures par nuit", explique le Dr Beardsley. "En outre, plus l'individu est privé de sommeil, plus il est résilience qu'il perd tout en produisant un stress excédentaireles hormones les rendre plus sujettes à la prise de poids. "

"Comme nous approchons 40, notre métabolisme commence à baisser et à baisser la masse musculaire", déclareJim blanc, RD, ACSM, fondateur de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Bien que le cardio soit idéal pour la santé cardiaque, il est important de rappeler que le poids et la formation de résistance vous serviront de mieux servir à préserver ou à augmenter la masse musculaire de métabolisme. "N'ayez pas peur de soulever lourd, surtout lorsque le taux métabolique ralentit avec l'âge", explique Devaux. "La force et la formation de la résistance ont également été démontrées pour laisser le plus grand boost sur le métabolisme post-entraînement." Recherche publiée dans leJournal de physiologie appliquée On révèle que, même si la perte de poids est souvent associée à un métabolisme plus lent, les femmes qui ont ajouté une formation de résistance à leur routine ont effectivement maintenu leur taux de métabolisme au repos. Pour une session de ravitaillement sur sueur après la sueur, atteindre l'un de cesMeilleures recettes de protéines de protéines pour la perte de poids!

Le fer à repasser sans ravitaillement approprié est comme remplir un réservoir de gaz avec un trou dedans. Vous pouvez mettre dans tout le travail pour construire des muscles, mais vous ne verrez pas les résultats avant de nourrir votre corps avec les éléments nutritifs appropriés qui contribuent à la croissance musculaire-protéine et à la réapprovisionnement en énergie-glucides. Pour les meilleurs combustibles après l'entraînement, ne manquez pas16 snacks post-entraînement des experts de fitness jurent par.

Vous n'avez pas à garder la consommation de protéines limitée à la post-entraînement. Envisagez de le manger à chaque repas! Recherche publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association Suggère que les régimes à faible protéine ont suscité une perte de muscles plus importante chez les femmes ménopausées, ce qui a potentiellement ralentir leurs métabolismes en cours de route. Et ne pas associer la protéine uniquement avec de la viande. Ajout également des haricots, des noix et du quinoa peuvent vous aider à obtenir plus d'éléments nutritifs musculaires.

Baissez la chaleur la nuit. Vous ne couperez pas seulement vos factures de chauffage, mais vous ferez également la graisse du ventre. Recherches saisissantes publiées dans le journalDiabète Suggère que les températures de refroidissement peuvent être optimales pour la perte de poids. Selon l'étude, tournant l'AC à un cool de 66 degrés Fahrenheit la nuit peut transformer subtilement les magasins de la graisse brune. La graisse brune est considérée comme une «bonne» graisse métaboliquement active, stimulée par des températures froides, qui sert à nous garder au chaud en brûlant à travers des "mauvais" magasins de graisse. Lorsque les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables, les hommes avaient presque doublé leurs volumes de graisse brun brûlante de calories par rapport à ceux qui dormaient à une haleine de 81 degrés. Frais!

Mettons le mythe de la nuit à manger au lit. Tupouvez manger avant de se coucher; En fait, vous voudrez peut-être vouloir si vous cherchez à stimuler le métabolisme. Lorsque les hommes ont consommé une collation du soir comprenant 30 grammes de protéines, les chercheurs de l'Université d'État de la Floride ont découvert que ces hommes avaient un taux métabolique au repos plus élevé le lendemain matin que pour ne rien manquer. Il est probable que la protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle davantage de calories le digrestre. Pourquoi ne pas essayer l'un d'euxfrappé protéiné avant de frapper le foin la prochaine fois?

Il n'est pas surprenant que, comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, dit diététisteLeah Kaufman, MS, RD, CDN, mais vous n'avez pas à vous installer avec un métabolisme lent. L'exercice est important pour le maintien de la masse musculaire, mais encore plus important est d'exercer de manière différente ou d'une intensité supérieure. "Changer votre routine peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories", dit-elle.

Comme nous l'avons mentionné, l'exercice est certainement important dans le maintien du métabolisme, mais vous n'êtes pas limité à une gym. "[Comme tu es âge], l'activité est essentielle"Marisa Moore, Mba, rdn, ld, nous dit. En particulier depuis que "le métabolisme et les changements hormonaux dans les années 40 créent un environnement idéal pour le stockage en excès de graisse - en particulier dans la mi-parcours", élabore-t-elle. Vous n'avez même pas besoin de marcher sur un gymnase pour augmenter votre activité. Vérifiez ces40 façons faciles de brûler plus de calories en ce moment.

Des accessoires pour couper du sucre, mais ne pensez pas que vous êtes mieux éteint si vous le remplacez par des édulcorants artificiels. Recherche publiée dans le journalTendances en endocrinologie et métabolisme montre que les boissons sucrées artificiellement peut confondre la réponse métabolique normale du corps au sucre, qui peut en faitaugmenter appétit. De plus, des boissons diététiques sont de plus en plus liées au gain de poids, au syndrome métabolique et à une foule d'autres maux. Le meilleur conseil? "Laissez-vous aller de votre douce" béquille "et limitez-vous complètement vos bonbons», ditAmy Shapiro, MS, RD, CDN de realnutritionnyc. "Ma règle est de 150 à 200 calories de bonbons par jour."

Les personnes âgées que vous obtenez signifie généralement que vous devez jongler beaucoup d'engagements et manger à la volée. Le problème? Un horaire d'alimentation irrégulier peut compromettre votre métabolisme. Une étude universitaire hébraïque de 2012 a constaté que les souris qui ont été nourries à des aliments de grande graisse gagnaient de plus de poids que de souris que celles qui ont mangé une alimentation similaire sur un horaire régulier. Votre meilleur plan de jeu est de proposer un ensemble de repas à goûts que vous pouvez compter sur chaque semaine pour vous nourrir. Commencer par ces99+ meilleures recettes de dîner en bonne santé pour la perte de poids.