Erreurs d'entraînement endommageant votre corps, selon la science
Avant de vous mettre à la place vos baskets, consultez cette liste de contrôle de la sécurité de la condition physique.
L'exercice régulièrement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour assurer une vie plus longue. Pas de blague, non? Vous avez entendu dire une zillion fois. Et le conseil est soutenu par des tonnes de données scientifiques. Par exemple, une méta-analyse des études examinées dans laJournal of vieillissant recherche a montré que la mortalité à toutes les causes est diminuée de 35% de personnes physiquement actives par rapport aux personnes inactives. L'exercice sfste chaque facteur de risque de mortalité majeur à travers le conseil: hypertension, diabète de type 2, obésité, maladie cardiaque coronarienne, accident vasculaire cérébral et cancer.
Donc, il y a peu de preuves que l'exercice de l'exercice vous fera. Désolé, vous ne pouvez pas utiliser la préservation de soi comme une raison de souffler de votre séance d'entraînement.
Mais il y a quelques mauvaises habitudes d'entraînement qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps. Voici quelques erreurs d'exercice qui peuvent nuire à votre corps d'une manière ou d'une autre. Lorsque vous les avez corrigé correctement, optimisez votre Sweat Srow Sesh avec le14 meilleurs aliments pour de meilleurs résultats d'entraînement, selon des experts.
Démarrage d'une séance d'entraînement sans avoir un bilan cardio d'abord.
Vous avez entendu le conseil de médecin standard pendant des années: obtenez un bilan avant de commencer un programme d'exercices. La plupart des gens ne le font pas, et c'est un faux pas qui pourrait finir de raccourcir leur vie. Voici pourquoi: il y a un léger risque de crise cardiaque ou de complications cardiaques lorsque vous commencez un programme d'exercices, en particulier lors de la remise en forme au niveau du sol. Mais disons que vous faites de l'exercice régulièrement sans problème. Si vous avez une pression artérielle élevée et que vous ne savez pas comment votre système cardiovasculaire répond à l'exercice, vous pourriez vous préparer à des problèmes, suggère une étude apparaissant dans laJournal de l'American Heart Association.
En utilisant des données d'une étude américaine à long terme appelée The Framingham Heart Etude menée par le cœur national, le poumon et l'Institut de sang, des chercheurs ont analysé les pressions sanguines des participants pendant et suivant un exercice «sous-calque», c'est-à-dire un exercice légèrement en dessous de la personne. effort. L'analyse a montré que la pression artérielle systolique élevée lors de l'exercice et lors du rétablissement était associée à deux mesures d'épaisseur de risque de maladies cardiovasculaires de la muqueuse de l'artère carotide et de l'épaisseur du muscle cardiaque sur le côté gauche. Du côté positif: les données ont révélé que les personnes qui avaient une bonne récupération de la pression artérielle systolique après l'exercice bénéficient d'un effet protecteur de l'entraînement, un risque réduit de 17% de maladie cardiovasculaire.
"La manière dont notre tension artérielle change pendant et après l'exercice fournit des informations importantes sur le point de savoir si nous développerons la maladie à l'avenir", a écrit l'auteur d'étudeDr. Vanessa Zanthakis, un enquêteur pour l'étude cardiaque de Framingham. Ainsi, exercer sans savoir si vous avez une hypertension, la maladie meurtrière silencieuse, pourrait finalement raccourcir votre vie. En rapport:Le moyen le plus simple de réduire votre tension artérielle.
Trop intense de poids de poids.
En vous poussant trop fort dans des exercices intenses et répétitifs comme une musculation, ou augmentez soudainement l'intensité de l'exercice lorsque vous êtes hors de forme, peut entraîner une maladie rare, mais grave et endommagée musculaire appelée rhabdomyolyse exertionale, selon laJournal de l'American Academy of Médicien Assistants. Également connu sous le nom de Rhabdo, la condition entraîne la rupture et la rupture des cellules musculaires et des protéines dans le sang, causant de tels symptômes comme une douleur musculaire extrême et une urine sombre. Les cas graves peuvent entraîner une insuffisance rénale aiguë, une dysrythmie cardiaque et même la mort. Il peut se produire dans des athlètes entraînés ainsi que des personnes hors de forme qui démarrent une séance d'entraînement intense trop rapidement. Levage de poids excentrique répétitif (c'est-à-dire des exercices qui soulignent l'élargissement musculaire d'un ascenseur), d'hyperthermie et de déshydratation contribuent au risque de rhabdo, selon un examen deSanté sportive.
Exercer par la douleur.
"Pas de douleur, pas de gain", est une notion de tête musculaire obsolète et un mythe qui a été perpétué dans les gymnases dans tout le pays. Alors que la fatigue des muscles est la clé de la croissance et de la force, poussant vous-même à travers la douleur est une erreur. "La douleur représente une blessure", médecin de médecine du sportDominic King, faire a déclaré à Cleveland Clinic Health Essentials dans unblog post. Cela peut être le résultat de la surutilisation ou de trop de stress placé sur un muscle ou un tendon. «Les gens utilisent pour dire que vous devez« le sucer »ou simplement pousser la douleur. Mais la douleur est votre corps qui essaie de vous dire quelque chose et vous devez écouter», déclare le Dr Roi.
Obtenir votre "Asana" à coup de pied au yoga de pouvoir.
Un stress chronique élevé est associé à un risque accru pour tout, des troubles psychologiques comme la dépression et une faible estime de soi à des maladies physiologiques telles que la maladie coronarienne de l'artère et le diabète. Ce n'est pas une merveille alors que plus de27 millions d'Américains ont adopté la pratique du yoga, une stratégie de gestion de stress populaire. Mais c'est si vous faites Hatha, le style de yoga méditatif, et pas nécessairement, si vous pratiquez le style Vinyasa ou le power Yoga, selon une étude 2020 dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique.
Les chercheurs du département de la kinésiologie de l'Université Samford de l'Alabama ont recruté des femmes physiquement actives qui n'ont pas pratiqué le yoga pour l'étude et les ont mis à travers une seule séance de 30 minutes de Hatha Yoga et de Vinyasa Yoga séparé de 48 heures. À chaque fois, les participants ont reçu un questionnaire d'anxiété autodéclaré pour compléter et les tests de salive avant et après-session pour mesurer les niveaux du cortisol hormonal de stress. Les résultats ont montré une réduction significative des niveaux de cortisol et de l'anxiété après le yoga de style méditatif, mais pas après le yoga électrique. Pour plus de moyens de réduire les niveaux de cortisol, vérifiez ces21 meilleurs aliments à manger lorsque vous êtes stressé, selon les diététistes.
Exercer dans une chaleur extrême.
Chaque été, vous entendez quelques histoires de lycéens ou de joueurs de football universitaires meurant de coups de chaleur de l'entraînement ou de la lutte contre la chaleur extrême. Mais cela ne se produit que des athlètes et cela ne se produit pas seulement en été. Plus de 600 personnes dans les États-Unis meurent d'incidents extrêmes liés à la chaleur chaque année, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC). Il est connu de se produire même à l'intérieur des morts d'hiver dans des saunas et des classes de yoga chaudes. "La chaleur exsertionelle (EHS) peut affecter des athlètes apparemment en bonne santé, même lorsque l'environnement est relativement cool", dit undéclaration de position Maladie thermique par le Collège américain de la médecine sportive. La maladie thermique et ses formes les plus dangereuses, épuisement de chaleur et trait de chaleur, résultent lorsque le corps est incapable de refroidir et de surchauffer. Les symptômes incluent une transpiration intense ou ne pas transpirer lorsque des nausées, une crise de souffle, des nausées, une température élevée et une confusion entre autres.
Pour plus de conseils à économie de la vie, vérifiezTous les jours, vous endommagez vos poumons, selon les médecins.
Le Dr Fauci dit que ces États n'ont pas besoin de verrouiller à nouveau
Toute personne infectée Covid a ce une chose à Says commun, Fauci
