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Si les années 1970 étaient la décennie dele jogging et jazzercise, les années 1980 étaient la décennie deAérobie et justaucorps, les années 1990 étaient le temps que nous avons tous essayéTae boet les années 2000 étaient la décennie dans laquelle la filature etZumba Les classes sont allées grandies, il est prudent de dire que les années 2010 représentaient l'âge d'or de non seulement CrossFit, mais également une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT), ou «vraiment courte séance d'entraînement».

Après tout, depuis Chris Jordan, directeur de la physiologie de l'exercice à laInstitut de performance humain Johnson & Johnson, a créé son révolutionnaire "Entraînement de 7 minutes"En 2013 - et publié la science appuyant ce genre de formation ultra-intense ultra-intense dans le Collège américain de la médecine du sportJournal de santé et de fitness-Il y a été quelque chose d'une course d'armes d'exercice pour voir à quel point vous pouvez faire une séance d'entraînement qui atteint toujours des résultats.

Selon la dernière science, les années 2020 peuvent en effet devenir la décennie de lamicro-short d'entraînement.

Recherche récente publiée dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exerciceoffre une bonne nouvelle pour les personnes qui peuvent trouver l'entraînement de 7 minutes susmentionné,L'entraînement de 7 minutes debout, lesEntraînement de soufflage complet de 5 minutes de corps, séances d'entraînementqui brûle 200 calories en moins de trois minuteset Martin Gibala's célèbreEntraînement d'une minute simplement trop de temps.L'étude révèle qu'un entraînement de quatre secondes peut augmenter considérablement vos niveaux de conditionnement physique cardiovasculaires et une masse musculaire accrue.

En fait, les conclusions de cette étude pourraient avoir un effet profond sur la santé des personnes âgées qui sont âgées d'âge moyen et souhaitent rester en forme - et quiconque vit un style de vie trop sédentaire.

Pour l'étude, qui a été menée par des chercheurs au laboratoire de la performance humaine de l'Université du Texas à Austin, les participants masculins et féminins de la cinquantaine et 60 ont essayé une routine d'exercice qui les obligeait à faire quatre secondes d'effort maximum surCycle de puissance (essentiellement, un vélo stationnaire avec un grand volant qui offre une résistance), suivi de 15 ou 30 secondes de repos entre les représentants. (Alors, oui, l'entraînement de quatre secondes "réellement des horloges de plus de 10 minutes.)

La clé de l'entraînement est de tout aller dans ces quatre secondes. "Depuis que l'exercice est si puissant, votre système cardiovasculaire est toujours stimulé pendant vos périodes de repos", "Edward Coyle, Ph.D., responsable du laboratoire de performance humaine de l'UT, a expliqué àÉlémentaire. "Vous consommez beaucoup d'oxygène et vous récupérez les magasins d'énergie que vous avez utilisés pendant les sprints."

L'étude a conclu que les participants qui ont formé de cette façon au cours de huit semaines - à l'aide de "véritable puissance maximale" - transfublement "augmentent [d] masse musculaire, puissance, ainsi que la capacité cardiovasculaire maximale et les tâches fonctionnelles".

En outre, les chercheurs ont constaté que cet exercice a eu un impact sur la réponse métabolique des participants. "Les résultats suggèrent que rompre la séance avec des exercices fréquents, intenses et extrêmement abrégés" peut annuler "certains des effets néfastes de la sédentarité", écritLe New York Times.

Si vous avez accès à un vélo stationnaire qui est équipé de la résistance, envisagez d'ajouter une variation de cette séance d'entraînement à votre routine. Et si vous êtes intéressé à explorer vous-même une excellente séance d'accueil, continuez, car nous avons inclus une routine stellaire ici que vous pouvez faire fondamentalement n'importe où. Pour une plus grande inspiration d'entraînement, ne manquez pasSelon la science, le seul entraînement qui entraîne 29% de perte de graisse..

Stand avec vos pieds légèrement moins que la largeur de l'épaule, les mains sur vos côtés. Sauter dans les airs, étalant les pieds aussi large que possible tout en me balançant les bras sur les côtés et à vous apporter les mains sur la tête, des paumes tournées vers l'avant. Sautez immédiatement en arrière et retournez vos mains et vos pieds à la position de départ. C'est un Jacking Jack. Répétez la répétition à un rythme confortable sans vous arrêter pendant la durée de votre échauffement.

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Courez en place, apportant vos genoux aussi haut que possible et pomper vos jambes aussi rapidement que possible, pendant 20 secondes. Repose pendant 10 secondes.

Entrez dans une position de push-up, avec vos bras droit. Soulevez vos hanches lorsque vous apportez un genou vers votre poitrine, puis inversez rapidement la position de la jambe lorsque vous apportez l'autre genou en avant. Le mouvement devrait être dynamique: plutôt que de simplement déplacer une jambe suivi de l'autre, obtenez un rythme qui va sembler à faire du jogging, où les deux pieds sont hors du sol pendant un bref moment. Repose pendant 10 secondes.

D'une position accroupie avec vos pieds près, prenez un saut latéral à votre gauche, atterrissant sur votre pied gauche, avec votre pied droit balayant derrière elle, votre bras droit balayant devant votre médiane et votre bras gauche balayant à la côté. Maintenant, sautez à votre droite, répétant la même forme. Cela devrait être un mouvement lisse et confortable qui imite le mouvement d'un patineur de vitesse en action. Repose pendant 10 secondes.

Allongez-vous sur le sol face à vos mains sur vos côtés, juste à l'extérieur de vos épaules, et vos pieds de la largeur de la hanche. Soulevez vos hanches, cuisses et votre poitrine afin que votre poids soit soutenu par vos paumes et vos orteils sur le sol. C'est la position de départ. Expirez lorsque vous redressez vos bras et poussez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient droits. Essayez de garder votre tête, vos hanches et vos chevilles alignées comme si votre corps est une planche droite. Après une brève pause au sommet, inhalez lorsque vous vous baissez. Faire 10 répétitions. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez le cycle entier.

Refroidir avec l'un des mouvements d'échauffement ci-dessus. Et pour plus de moyens de vivre plus sains, envisagez d'essayer l'un de cesDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent réellement, selon des experts.