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C'est une question éternelle pour laquelle vous trouverez d'innombrables réponses: quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids? Certains exhortent que vousmarcher. D'autres disent que vous devez avoir besoin desoulever des poids construire une masse musculaire, ce qui brûle plus de graisse. (Alerte Spoiler: Ils ne sont pas faux.) Les autres disent que le saut-tapis sur le tapis roulant est votre moyen le plus sûr de la torche plus de calories. D'autres notent à raison que le plus grand exercice pour perdre du poids estfaire ce que tu aimes Cela vous donnera en sorte que vous le faites réellement.

Mais selon une méta-analyse de plus de 786 études sur le sujet publié dansLe Journal britannique de la médecine sportive, il y a une réponse différente (en supposant que vous mangeez lealiments droits et pas lefaux): entraînement à intervalles. "Entraînement d'intervalle et [formation continue à intensité modérée (mod)] Réduisent les deux pourcentage de graisse corporelle", concluent les chercheurs. "L'entraînement d'intervalle a fourni 28,5% des réductions plus importantes de la masse grasse absolue totale que mod."

Dans une autre méta-analyse publiée dans la revueMédecine du sportLes chercheurs ont constaté que la formation d'intervalles de haute intensité (HIIT) "de la masse de graisse totale, abdominale et viscérale significativement réduite, sans différences entre les sexes", tout en notant que l'exercice qui a forcé les gens à dépasser "90% de la fréquence cardiaque" ( En d'autres termes: c'est un exercice vraiment intense) était le plus efficace pour perdre du poids. "HIIT est une stratégie temporelle visant à réduire les dépôts de masse grasse, y compris celles de la masse grasse abdominale et viscérale", concluent les chercheurs.

Les chercheurs ont également noté que la course à pied et le sprinting était plus efficace que le cyclisme de «réduire la masse totale et viscérale».

Ces études sontparmi plusieurs Cela extolez les avantages de la formation d'intervalles, qui est défini comme des rafales courtes d'exercices rigoureux et rapides. "Si les gens cherchent à améliorer les performances de manière la plus efficace, et s'ils cherchent à améliorer la santé de la manière la plus efficace, je pense que l'intégration de la formation d'intervalles est une très bonne stratégie", a déclaré Martin Gibala, Ph .D., Professeur de kinésiologie de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, et peut-être le premier expert mondial sur la science de la formation d'intervalles de haute intensité.

Si vous êtes intéressé à essayer une séance d'entraînement et de sprinting HIIT, lisez-le, car nous avons inclus un excellent ici. Et pour plus de grandes nouvelles d'entraînement, assurez-vous que vous êtes pleinement à la hauteur deL'entraînement du matin qui fait fondre la graisse toute la journée, selon des experts.

Bien que beaucoup ne s'étirent pas avant de faire du jogging, vous seriez sage de vous étirer avant de sprinter. Vous aurez chaleurer et desserrez vos muscles et vous aurez radicalement réduire vos risques de blessures. Commencez avec le jogging en place pendant plusieurs minutes ou prendre quelques tours sur une piste. Vous obtiendrez votre fréquence cardiaque et la sueur devrait commencer à accumuler légèrement sur votre corps.

Ensuite, vous devriez marcher avec des étapes exagérées à genoux à genoux dans lesquelles vous apportez vos genoux aussi élevés que vous le pouvez, jusqu'à votre taille. Faites-le pour une à deux minutes.

Une fois que vous avez fait cela, passez à des poumons en avant. Pour ceux-ci, tenez-vous avec vos pieds ensemble et tirez vos épaules vers le bas et en arrière. Ensuite, faites un pas en avant avec une jambe, atterrissant d'abord sur le talon. Chargez la jambe et déposez-vous, conservez votre solde et maintenez la position pendant trois secondes. Puis retournez à la position de départ. Faire ces 15 fois. Suivez-les avec des filets latéraux, dans lesquels vous prenez des marches latérales avec des genoux courbés et un retour immédiat dans les deux sens. Faire 20 fois total.

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Courir à un peu moins que votre vitesse maximale absolue pour la sécurité. Reposez-vous au besoin entre les ensembles - gardez votre fréquence cardiaque élevée, mais laissez-vous suffisamment de récupération que vous pouvez aller vite. Lorsque vous augmentez votre conditionnement et votre niveau de conditionnement physique, ajoutez plus de sprints et allongez-vous la distance.

Ou je ne l'ai pas fait depuis longtemps, faites vos sprints sur une colline. Commencez avec 5 sprints et fonctionnez uniquement à un rythme modéré et accumulez-les de là.

Atterrir sur les balles de vos pieds comme votre sprint - pas vos talons. Votre pied avant devrait atterrir directement sous vous. Vos bras doivent pomper vigoureusement en avant et en arrière lorsque vous courez et ne traversez jamais la ligne médiane de votre corps. Laissez vos mains arriver au niveau du visage puis de retour à vos poches, mais pas plus loin. Gardez votre niveau d'épaules et de hanches afin qu'il n'y ait aucune rotation latérale dans votre torse. Et pour plus de conseils qui vous aideront à brûler les graisses, ne manquez pas cesDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent réellement, selon des experts.