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Vous cherchez à fondre votre milieu? Ne vous inquiétez pas, il est beaucoup plus facile de faire que vous ne le pensez. Tout ce que vous avez à faire est d'intégrer ces neuf groupes d'aliments, chacun contribue àcombattre l'inflammation,Stimuler le métabolismeet le plus important d'éteindre tous vos gènes de graisse et inversez la tendance de votre corps à stocker de la graisse.Ces meilleurs aliments pour faire fondre la graisse du ventre sont conçus pour fournir des protéines, des fibres et des matières grasses saines à chaque repas afin de renforcer le métabolisme et de lutter contre la faim.Ils optimiseront vos niveaux de macronutriments pour fermer vos mécanismes génétiques de stockage de graisse, tout en minimisant les sucres excédentaires, les glucides raffinés et les additifs connus pour aggraver l'estomac et entraîner une inflammation et un gain de poids.

Le résultat sera non seulement rapide, facileperte de poids Mais un sens presque immédiat de l'énergie, une médiane plus maigre et un corps plus léger. Votre pantalon va mieux dans les jours!

Voici les neuf meilleurs aliments qui font fondre la graisse du ventre, et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Des œufs Sont les meilleures sources diététiques de la choline B de la vitamine B, un nutriment essentiel utilisé dans la construction de toutes les membranes cellulaires du corps. Deux œufs vous donneront la moitié de votre journée. Seul le foie de boeuf a plus. Et croyez-nous, commencez votre journée avec une dalle de foie de boeuf ne fait pas un bon matin.

Mais comme de plus en plus de recherches sont faites dans les mécanismes des gènes de graisse, la valeur des œufs n'a augmenté que. La carence en choline est liée directement aux gènes qui provoquent une accumulation de graisse viscérale, en particulier dans le foie. L'une des raisons pour lesquelles les buveurs lourds développent du foie gras sont que l'alcool compromet la capacité du corps à traiter la choline.

Pourtant, selon la 2005Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition, Seul un petit pourcentage de tous les Américains mangent des régimes quotidiens qui rencontrent l'Institut des États-Unis d'apport adéquat de 425 milligrammes de la médecine pour femmes et 550 milligrammes pour hommes. Commencez votre journée avec des œufs et profitez d'autres sources comme le bœuf maigre et les fruits de mer. Vous pouvez même en essayer l'un d'entre eux71+ meilleurs recettes d'œufs en bonne santé pour la perte de poids.

De plus en plus de recherches ont commencé à montrer que certains fruits sont réellement meilleurs à la lutte contre la graisse du ventre que d'autres. Et les maîtres fruits ont tous une chose en commun; Ils sont rouges ou au moins rougeâtres. Ces fruits incluent rubis rougepamplemousse, tarte cerises, framboises, fraises, pommes de dame rose,pastèque, prunes, pêches et nectarines.

En parlant de fruits, voiciLe piratage des fruits n ° 1 pour une perte de poids maximale.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif pour ajouter de la graisse à un repas si vous essayez de perdre de la graisse, je mange une partie modérée des graisses insaturées, comme le type que l'on trouve dans l'huile d'olive, les avocats et les noix, puisse préparer les mouchoirs et vous garder pleinement en régulanthormones de la faim. Une étude publiée dansJournal de nutrition J'ai constaté que les participants qui ont mangé une demi-avocat fraîche avec déjeuner ont signalé une diminution de 40% de la volonté de manger pendant des heures.

Changer le type de graisse dans votre alimentation vous aidera également à augmenter votre consommation deles acides gras omega-3 Tout en réduisant les graisses oméga-6 (trouvées dans l'huile végétale et les aliments frites); Upping Votre ratio d'oméga-3 à oméga-6s a été prouvé pour améliorer la santé métabolique et réduire l'inflammation.

Saviez-vous que l'huile d'olive estLa chose n ° 1 à cuisiner avec la perte de poids?

Les grains obtiennent un mauvais coup à cause de leurglucides teneur. Et maintenant, de plus en plus d'études examinent les effets du gluten, la protéine trouvée dans le blé, non seulement en tant que coupable en matière de prise de poids, mais à cause d'éventuels effets de santé à long terme tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie cardiaque.

Mais tous les grains ne sont pas créés égaux. Grains entiers sans gluten commequinoa contenir un nutriment appelé bétaïne, un acide aminé qui influence positivement le mécanisme génétique de résistance à l'insuline et de graisse viscérale.

Alors arrêtez de penser aux "grains" ou "glucides" et commencer à penser àfibre saine. Les sources de fibres appropriées fournissent à votre corps l'énergie et nourrir la masse musculaire maigre tout en vous gardant toute la journée. En plus de remplir la fibre, certains des meilleurs aliments qui fondent les graisses du ventre comprennent les haricots, les lentilles, l'avoine, le quinoa et le riz brun contiennent du magnésium et de chrome-deux incroyablement nutriments qui combattentcortisol (une hormone de stress qui dirige la graisse à stocker autour de la taille) et maintenir la production d'insuline (niveaux élevés de l'hormone encourage également la graisse à empiler autour du ventre).

Protéines à base de plantesLes poudres sont une alternative de faible sucre et de haute fibre aux suppléments populaires à base de produits laitiers. Une étude de laUniversité de Tampa Cette protéine des plantes comparées à la lactosérum a jugé également efficace de changer de composition corporelle et de renforcer la récupération et la croissance musculaires. Mais avec moins de sucre et un profil de graisse plus sain, les protéines à base de plantes amélioreront également votre santé intestinale en même temps qu'elles alimennent vos muscles. Les protéines de chanvre, de riz et de pois sont toutes bonnes options; Cependant, vous voudrez vous assurer que vous obtenez une protéine complète avec un profil complet d'acides aminés, c'est pourquoi un mélange qui combine les trois est supérieur.

Voici12 protéines à base de plantes dont vous avez besoin dans votre garde-manger maintenant.

Protéine La kryptonite est-elle en graisse du ventre et le bloc de construction d'un ventre maigre et tonifié. Lorsque vous mangez des protéines, votre corps doit dépenser beaucoup de calories dans la digestion - environ 25 calories pour 100 calories que vous mangez (comparées à seulement 10 à 15 calories pour les graisses et les glucides). Non seulement cela, la protéine est plus remplie. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a montré qu'un repas à haute protéine, par opposition à une hauteur de glucides, augmente la satiété en supprimant l'hormone stimulante de la faimghèline.

Maintenant, vous pouvez être tenté de saisir une de ces barres de protéines coûteuses au lieu de s'asseoir pour un repas décent. Mais l'effet n'est pas le même. Non seulement vous obtenez beaucoup de sucre et de produits chimiques supplémentaires, mais vous n'obtenez pas les mêmes effets de lutte contre la graisse. Des études montrent que votre corps brûle plus de calories digérant des aliments entiers qu'il ne digne de digestionles aliments transformés. En outre, les viandes maigres sont des sources essentielles de choline, un nutriment qui permet d'éteindre les déclencheurs génétiques conduisant à un foie gras - une nouvelle épidémie liée à la graisse et la méthionine et la vitamine B12 viscérales, qui débranchent des gènes liés au diabète et à la prise de poids.

VoiciLes meilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger.

Aliments à faible densité d'énergie commeles légume Sont des aliments cruciaux pour faire fondre la graisse du ventre, car ils ajoutent des nutriments essentiels, de remplir des fibres et de volume aux repas, tous pour relativement peu de calories. Les couleurs vives signalent que les légumes sont riches en polyphénols, des micronutriments qui aident à contrôler l'inflammation induite par le régime alimentaire.Thé vert Transporte des catéchines, dont certaines peuvent "désactiver" les déclencheurs génétiques pour le diabète et l'obésité. Et des légumes, en particulier le type feuillu, ont une charge glycémique faible, ce qui signifie qu'ils remplissent votre corps avec des nutriments sans générer une pointe de sucre dans le sang.

De nouvelles recherches ont montré que Piperine, qui est libérée lorsque le serveur du restaurant Fancy utilise ce moulin à poivre géant devant votre visage - a de superbes pouvoirs magiques. Dans des études sur les animaux, il a été démontré que la piperine combattre la dépression, l'inflammation et l'arthrite et renforcent l'action des autres nutriments. Dans des études humaines, on a démontré qu'il a été démontré d'améliorer votre capacité à avoir un beau bronzage tout en dépensant moins de temps au soleil. Qui savait tout cela pourrait provenir d'un simple moulin au poivre?

Les recherches montrent que les herbes, les épices et les arômes font plus que d'ajouter une morsure supplémentaire à votre nourriture et de réduire votre consommation de sel. Les graines de moutarde jaune ont des niveaux élevés de composés anticancéreux appelés glucosinolates;cannelle Il a été lié à une réponse améliorée de l'insuline, des composés du curcuma et du raifort ont été démontrés pour avoir une incidence sur le comportement de vos gènes de stockage de graisse et des packs de gingembre niveaux élevés de phytonutriments de la santé. En bas de la ligne: l'ajout d'épices jaunes, noires et brunes à vos repas signifie que vous stimulez les avantages pour la santé dans l'ensemble du tableau, tout en apaisant le désir de votre langue pour plus de sel et de sucre.

Les avantages dechocolat noir Continuez à empiler: la clarté mentale, la pression artérielle abaissée, la diminution de l'appétit. UNEétude récente J'ai constaté qu'un type particulier d'antioxydant dans le cacao empêchait les souris de laboratoire de gagner du poids en excès et réalté leur taux de sucre dans le sang. Une autre étude àLouisiana State University Trouvé que les microbes intestinaux dans une estomac Ferment chocolat et renforcent la production de notre corps de composés polyphénoliques sains cardiaques, y compris le butyrate, un acide gras qui décélère le comportement des gènes liés à la résistance à l'insuline et à l'inflammation. Ajoutez des fruits au chocolat à booster la fermentation et la libération des composés!

Mais assurez-vous que vous choisissez le bon type de chocolat: recherchez une teneur en cacao de 70% ou plus, et restez à l'écart du cacao néerlandais, car le processus de néerlandais détruit jusqu'à 77% des composés sains du chocolat.

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