Good Lifestyle

Une bonne matinée n'a pas besoin d'être une contradiction de termes. En fait, il y a une science simple pour suggérer qu'avec la bonne routine, vous aussi être un oiseau anticipé. Voici un rassemblement de nos conseils préférés de bonne matin: les habitudes ont prouvé que votre humeur, votre humeur, votreperte de poids et votre chèque de paie - même lorsque vous avez séjourné trop tard dans la banlieueScandale.

L'exposition à la lumière du soleil tôt le matin pourrait vous faire léger. Une nouvelle étude surprenante publiée dans la revuePlos un Les personnes trouvées qui ont eu la majeure partie de leur exposition quotidienne à la lumière brillante du matin avaient une index de masse corporelle de manière significative (IMC) que ceux qui avaient la majeure partie de leur lumière de lumière tard dans l'indépendance de la journée de l'exercice, de l'âge et de l'apport calorique. Des recherches disent 20 à 30 minutes de la lumière du matin Ó même la lumière, avec seulement la moitié de l'intensité de la lumière du soleil sur une journée nuageuse ó c'est suffisant pour affecter l'IMC. Faites une promenade avant le petit-déjeuner, promenez-vous au travail ou repositionnez votre bureau près d'une fenêtre pour récolter les Bennies.

Définissez votre réveil plus tôt à quelques minutes de quelques minutes chaque semaine pendant un mois, et vous cherchez bientôt un plus grand chèque de paie. Une étude de 2008 bien citée des étudiants universitaires par Harvard Biologist Christoph Randler a trouvé des risers précoces étaient davantage "proactifs" et ont poursuivi la réussite de carrière et un salaire plus élevé. Environ 50% du chronotype d'une personne - qu'ils soient un "lève-tôt" ou une "nuit de hibou" - génétique, mais Randler dit que la plupart des gens peuvent être formés pour changer leurs horaires de sommeil quotidien d'environ une heure.

Collez une étiquette sur votre alarme du matin et vous aurez peut-être plus de chance de collecter votre alimentation, des chercheurs disent. Une étude récente publiée en ligne dansPratique de la promotion de la santé a constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte réguliers de leur quotidien «budget calorique» ont fait des repas plus sains et des choix de snack. Les utilisateurs de smartphones peuvent personnaliser les alarmes du matin avec des étiquettes, mais un bon post à l'ancienne - cela pourrait faire le tour! Post motivant des rappels de vos objectifs de santé et de remise en forme dans des endroits où vous les verrez le matin, comme votre miroir de salle de bain.

Qui a besoin de pilules lorsque vous pouvez gérer votre cholestérol avec le bon petit déjeuner? Une étude imprimée dans le journalNutrition Trouvé la puissance saine cardiaque de l'avoine a doublé lorsqu'il était combiné à la vitamine C - le résultat de composés organiques appelés phénols interagissant pour stabiliser le LDL ou le "mauvais" cholestérol. Associez votre avoine du matin avec un petit verre de jus d'orange frais ou une poignée de baies, et vous avez un antidote puissant pour un cholestérol élevé.

Commençant votre journée avec 20 minutes de respiration et de contemplation concentrées comportant un certain nombre d'avantages pour la santé éprouvés, notamment des niveaux réduits d'hormone de stress favorisant la graisse dans le corps. Coller avec elle pendant deux mois et vous pouvez réellement recouvrir votre cerveau! Une équipe de recherche dirigée par le Massachusetts General Hospital a constaté que huit semaines de méditation quotidienne ont entraîné des changements notables de la structure du cerveau, notamment une diminution de la densité de gris dans l'amygdala, connue pour jouer un rôle important dans l'anxiété et le stress du cerveau. Om ...

Le thé vert obtient beaucoup de battage médiatique, mais le thé blanc, séché naturellement à la lumière du soleil, se présente en fait trois fois plus d'antioxydants de combat en gros! Une étude publiée dans le journalNutrition et métabolisme a montré que le thé blanc peut stimuler simultanément la lipolyse (la ventilation de la graisse) et bloquer l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses) dues à des niveaux élevés d'ingrédients considérés comme actifs sur les cellules adipeuses humaines, tels que les méthylxanthines (comme la caféine) et l'épigallocatechine-3 -gallate (EGCG). Si vous avez beaucoup sur votre liste de choses à faire, envisagez d'ajouter une cuillère à café de miel à votre tasse. Une étude publiée dans le journalPsychopharmacologie humaine: clinique et expérimentale J'ai constaté que les participants qui combinaient de la caféine avec glucose (sucre) ont montré une activité accrue dans les zones du cerveau associées à l'attention.