Good Lifestyle

Tout le monde sait que conduire un style de vie sédentaire ne fera aucune faveur. En vue de votre séance de course quotidienne ou de votre hiit, ne vous traitant pas à des promenades longues et saines, ou tout simplement ne pas bouger de manière significative n'est que quelques-uns des chemins les plus courts et les plus sûrs.gain de poids, durabledos et épaule douleur, finalement développer des maladies cardiaques et du diabète, et des recherches récentes publiées dans leJournal of Sports Sciences-mauvaise santé mentale susceptible de spirale dans la dépression.

De plus, selon une étude menée par des chercheurs à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign et publié dans leJournal international d'obésité, il y a encore un autre effet sombre pour s'asseoir sur le canapé pendant de longues périodes que vous devriez être au courant de:Vous ferez mal votre portée et vous rendre beaucoup plus vulnérable à la distraction.

Pour mener leur étude, les scientifiques ont suivi les modèles de mouvement et les habitudes quotidiennes de 89 adultes en surpoids ou obèses pendant une semaine complète via des accéléromètres. Ils ont mis les participants à travers une série de tests «mesuraient leur capacité à multiplier et à maintenir leur attention malgré des distractions» en cours de route.

"Plusieurs études ont examiné la relation entre différents types de comportements sédentaires tels que la visualisation de la télévision et les fonctions cognitives chez les enfants et les adultes",observé Dominika Pindous, Ph.D., professeur adjoint au département de la kinésiologie et de la santé communautaire à l'université, qui a supervisé l'étude. "Les relations qu'ils ont observées ont varié avec le type de comportement sédentaire. Ces études ont principalement mesuré des comportements sédentaires pendant les loisirs. Peu d'études ont examiné la relation entreprolongé temps sédentaire et fonction cognitive. "

Lorsque l'étude a conclu, les scientifiques avaient découvert «que les personnes qui ont passé plus de temps sédentaire dans des combats de 20 minutes ou plus étaient moins capables de surmonter les distractions».

"Nous avons utilisé des enregistrements EEG pour mesurer les potentiels électriques générés dans le cerveau tandis que les participants ont participé à des tâches qui les ont mis au défi de se concentrer, d'ignorer les distractions et de passer de manière flexible attention entre les tâches", a expliqué Pindous. "Notre conclusion essentielle était que les personnes qui ont passé plus de temps dans des combats sédentaires prolongés étaient plus facilement distraits."

Ce n'est pas tout. Les chercheurs ont également observé ce qui a été connu depuis longtemps:Le comportement sédentaire pendant de plus longues périodes est associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de mort précoce. «Les personnes qui ne se livrent pas au moins 60 minutes par jour d'activité physique modérée à vigoureuse et sont assises pendant huit heures ou plus ont un risque de santé accru», les notes de l'étude.

N'oubliez donc que de garder votre cerveau tranchant et votre corps en bonne santé, vous devez vous éloigner de votre canapé-ou de votre bureau pour obtenir de l'exercice tout au long de la journée. Si vous rencontrez des difficultés à travailler de manière faible à modérée dans votre propre routine, lisez-la, car il y a quelques mouvements d'entraînement faciles que vous pouvez faire à la maison en 30 secondes ou moins (oui!). Et pour des conseils de vie plus sains des lignes de pointe de la science, assurez-vous que vous êtes au courant de laSelon la science, un effet secondaire majeur de marcher tous les jours, selon la science.

En seulement 30 secondes par jour, les planches effectuées vous aideront à voir des résultats sur quatre groupes musculaires majeurs: ABS, bras, triceps et noyau.

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Faisons face dessus: vous pouvez faire des squats n'importe où. "Les squats sont parfaits pour tonifier vos cuisses et ton butin et vous pouvez les faire sans équipement", tonifier les fondateurs Karena Dawn et Katrina Scottune fois expliqué à nous. "Assurez-vous simplement que vos pieds soient de la largeur de la hanche et les genoux ne dépassent pas vos orteils tout au long du déménagement. Cela aidera à prévenir les blessures."

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Selon Matt Sauerhoff, le propriétaire de la méthode LIV, l'un des mouvements les plus rapides et les plus simples que vous puissiez faire rapidement est un simple squat mural ou mural. "Commencez avec votre dos contre le mur et vos talons autour d'un pied du mur. Pliez vos genoux et glissez le mur jusqu'à ce que vos jambes créent un angle de 90 degrés», dit-il. "Assurez-vous que vos genoux sont alignés sur vos orteils / lacets. Appuyez sur vos talons dans le sol et concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux, appuyez sur votre dos inférieur dans le mur afin qu'il soit plat. Tenez pendant 30 secondes."

Oui, comme leur nom l'indique, vous pouvez le faire fondamentalement n'importe où. Trouvez simplement une surface dure comme votre comptoir de cuisine ou même un ottoman ou un canapé. Avec les deux mains sur la surface, éloignez-vous de sorte que vous êtes dans une position de push-up élevée. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient pliés à 90 degrés. Pousser et faire dix fois de plus.

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