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Peut-être que vous avez fait toutes les bonnes choses. Vous mangeons des aliments nutritifs,les portant correctement, boire beaucoup del'eau,travailler régulièrement-Mais tu gagnes toujours de poids. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul à expérimenter cette frustration. En fait, si vous êtes actuellement dans une saison stressante de votre vie, on peut presque attendre. C'est parce questress Peut rendre votre métabolisme ralentir, ce qui oblige votre corps à rester sur ce poids supplémentaire, quelles que soient vos habitudes saines.

Voici ce que vous devez savoir sur le stress et toujours gagnant du poids, et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de lire surLes médecins de vitamines exhortent tout le monde à prendre en ce moment.

Voici pourquoi le stress vous fait du poids.

Tout cela a à voir avec quelque chose appelé votre système nerveux parasympathique (PNS).D'après les recherches, le PNS met votre corps dans une condition "repos et digestion". Typiquement, votre corps transfère cette condition particulière pendant la journée lorsque vous commencez à vous remonter - peut-être après le travail, pendant le dîner et avant de vous coucher.

Le contraire de ceci s'appelle votre système nerveux sympathique (SNS) qui conduit votre réponse de «combat et de vol» dans des situations stressantes. Votre corps est plus écoulé pour être dans cet état au début de la journée lorsque votre corps et votre cerveau émettent de faire les choses (vous pouvez également blâmer votreHorloge circadienne pour ça).

Tous deux sont des parties naturelles de votre système nerveux autonome et vous ferez probablement l'expérience de la journée. Cependant,Si vous n'êtes pas prudent avec vos niveaux de stress, votre corps ne sera pas en mesure de transférer naturellement dans votre PNS, ce qui oblige votre corps à rester dans la réponse «combat ou vol» de SNS.

Voici pourquoi cela provoque des problèmes avec votre corps physique. Lorsque votre corps est dans sa réponse «combat ou vol», il libère unhormone de stress appelécortisol. SelonOrlando Health, Cortisol "envoie votre corps en mode" Fight-ou-Vol ", faisant une pause temporaire des fonctions corporelles et ralentit votre métabolisme."

Même si le cortisol crée une flambée de l'énergie dans votre corps et peut stimuler le métabolisme des graisses et des glucides, en gardant votre corps dans cet état peut être nocif à long terme. Selon leClinique mayo, "Le stress chronique et les niveaux de cortisols persistants peuvent être associés à un gain accru et de poids." De plus, non seulement votre corps est votre corps sous stress et que vous ne perdez pas de poids, mais vous vivrez également probablement des envies intenses pour les aliments sucrés, gras et salés, ce qui rend plus difficile de suivre le plan de nutrition que vous avez défini pour vous-même.

De plus, Santé Orlando stipule qu'il est courant que les pics de Cortisol provoquent un gain de poids accumulé dans l'abdomen, ce qui entraîne un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire.

Comment soulager le stress dans le corps.

Plus facile à dire qu'à faire, non? Surtout si votre corps traverse toutes sortes de contrats de stress avec des problèmes au travail, des conflits avec votre famille ou hé, même vivant à travers unpandémie mondiale.

Si vous vous trouvez dans unétat de stress constant (Quand est la dernière fois que vous avez pris une longue et profonde respiration?), il peut être temps de développer une pratique de gestion du stress dans votre vie quotidienne.

La meilleure façon de réduire le cortisol et d'obtenir à nouveau votre corps dans un état PNS naturel.se détendre. Pour commencer,obtenir une quantité adéquate dedormir. Selon le Centre de contrôle des maladies et de prévention (CDC), les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin d'au moins 7 heures par nuit.

Tu devrais aussiConsidérez une heure d'arrêt pour regarder des écrans-Smartphones, comprimés, ordinateurs, téléviseurs, tout cela. Selon une étude publiée par leJournal international d'endocrinologie, la lumière bleue de ces écrans en désordre avec des niveaux de mélatonine, qui est l'hormone qui vous aide à entrer dans un sommeil reposant. La lumière bleue affecte également vos niveaux de cortisol la nuit, ce qui augmente le mode "combat de combat ou de vol" et en train de jouer avec votre horloge circadienne, ce qui est essentiel pour faire pivoter votre corps à la fois par le SNS et le PNS pendant une période de 24 heures. Alors, envisagez d'éteindre ces écrans une heure avant de vous coucher.

Exercer est également un excellent moyen de libérer des hormones de stress - mais pas toujours le genre intense! Selon leClinique mayo, Même l'aérobic et le yoga en forme de cardio-liés à faible impact, agissent comme un releveur de stress pour le corps, tout en pompant vos endorphines et améliorant votre humeur.

Et enfin,Adopter une pratique de méditation peut également vous aider, dans n'importe quelle forme que vous souhaitez que cela soit dans. Selon la recherche parMédecine interne Jama, la méditation consciente peut aider à soulager l'anxiété et le stress psychologique. L'étude souligne également que la méditation contribue non seulement aux symptômes de l'anxiété, mais peut également contribuer à d'autres effets méchants de ce corps "combat ou de vol", à l'instar des mauvais sommeil ou une humeur négative, selon Harvard Health .

Donc, si vous vous sentez frustré par votre corps parce que vous gagnez toujours du poids après toutes les bonnes choses, prenez une longue et profonde respiration. N'oubliez pas qu'il peut y avoir plus en jeu quand il s'agit de votre corps. La meilleure façon de s'occuper de cela est d'adopter une pratique de gestion du stress et de continuer à manger tous les aliments nutritifs que vous aimez, au lieu de vous insister encore plus et de tomber pour les mensonges qui viennent avec culture de régime toxique .