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À ce stade, cela ne vient probablement pas de surprise ques'entraîner peut considérablement profiter à votre corps. DeStimuler votre métabolisme Pour améliorer votre cholestérol et réduire la pression artérielle, déplacer votre corps peut aider la santé et la longévité globales de votre corps. Mais saviez-vous que cela peut également affecter la mémoire de votre cerveau? C'est un effet secondaire majeur de travailler régulièrement, selon une nouvelle étude publiée par le JournalNeurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire.

Voici ce que l'étude a dû dire et pourquoi stimuler la mémoire de votre cerveau est un effet secondaire majeur de travailler régulièrement. Et si vous recherchez des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Pourquoi travailler est bon pour la mémoire de votre cerveau.

Selon un article publié par leNew York TimesCette étude s'est concentrée sur les afro-américains plus âgés et l'effet sur une base régulière avait sur leur cerveau de vieillissement. Après des semaines d'entraînement aérobie, l'étude a conclu que votre "Centre mémoire du cerveau commence à interagir de nouvelles manières complexes et plus saines après des exercices réguliers, affûtage de la fonction de mémoire".

Alors, comment ça marche exactement? L'étude indique que l'exercice peut affecter le réseau de lobe temporal médial (MDL) dans le cerveau de quelqu'un - qui est un site majeur de neuroplasticité, qui est un réseau qui a la capacité de changer de «remappage» ou de l'appeler. Le MDL est également le réseau qui est immédiatement affecté par la maladie d'Alzheimer, une maladie qui modifie sonMémoire.

Dans l'étude, les chercheurs ont constaté que "L'exercice exerce un effet de réhabilitation et de protection sur la fonction MTL, " Ce qui signifie qu'il peut aider à protéger la mémoire de votre cerveau et à garder votre esprit tranchante.

L'exercice peut également aider à réduire l'inflammation et la résistance à l'insuline, qui sont des éléments clés pour avoir un cerveau plus sain. SelonHarvard Health"Les avantages de l'exercice proviennent directement de sa capacité à réduire la résistance à l'insuline, à réduire l'inflammation et à stimuler la libération des facteurs de croissance - chimiques dans le cerveau qui affectent la santé des cellules cérébrales, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau et même l'abondance et la survie de nouvelles cellules cérébrales. "

À quelle fréquence avez-vous besoin de travailler pour garder votre mémoire forte?

Étonnamment, pas une tonne. Bien qu'il soit toujours bon pour la fonction globale de votre corps d'avoir une routine d'entraînement régulière (même simplement simplementmarcher tous les jours aide), l'étude montre que les participants à l'étude n'ont participé qu'àExercice aérobique deux fois par semaine. Ils l'ont fait pendant 20 semaines dans l'étude avant la prise de tests cognitifs.

Deux fois par semaine ne semble pas si mal, non? Surtout si vous déplacez votre corps de manière que vous aimez. "Exercice aérobique" est également connu comme une séance d'entraînement cardio, mais cela ne signifie pas que vous devez aller faire une course si deux fois par semaine si vous ne l'aimez pas. Les séances d'entraînement dans la danse, le vélo, la natation, la randonnée, la randonnée ou même la marche à un rythme régulier peuvent tous faire une énorme différence pour votre santé.

Donc, si vous aviez besoin de plus convaincant de commencer une routine d'entraînement, prenez cela comme un signe. Votre cerveau a littéralement un épicentre qui peut changer lorsque vous définissez des habitudes pour vous-même (neuroplasticité, bébé!), Et vous récompensera avec une mémoire plus nette en retour.

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