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Il y a certainement certaines choses que vous ne voudrez certainement pas durer très longtemps des rendez-vous des dentistes, des visites avec les beaux-parents etgueule de bois. Quelque chose qui ne toptait jamais cette liste? Sexe. Lorsque vous frappez les feuilles avec votre autre ou une nouvelle flamme, la dernière chose que vous voulez est de terminer trop tôt.

Bien que personne ne veuille être un minuteman, la recherche montre que vous n'avez pas à aller toute la nuit pour faire plaisir à votre partenaire. Une étude publiée dans leJournal de médecine sexuelle Étude rapporte que les couples de temps moyens dépensent Bumpin 'et Grindin' vont de trois à 13 minutes. D'autres recherches révèlent que la plupart des femmes veulent durer "un temps sexy" de durer entre 15 et 25 minutes - pas pendant des heures comme certaines personnes pourraient penser. Peu importe, rien de mauvais ne peut venir de y aller un peu plus longtemps!

Croyez-le ou non, il y a quelques aliments qui peuvent potentiellement vous aider à améliorer votre endurance dans la chambre à coucher. Ci-dessous, nous avons détaillé 20 exemples afin que vous ayez beaucoup d'options à utiliser. Et après, ne manquez pas le15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

La pastèque est l'un desSources naturelles les plus riches de L-Citrulline, un acide aminé non essentiel que votre corps convertit sur L-arginine dans votre corps. Et c'est la L-Arginine qui peut aider à faire votre érection, bien faute de mots meilleurs, plus difficiles. Comme cette petite pilule bleue,L-arginine stimule la production d'oxyde nitrique, qui augmente le flux sanguin vers le pénis, renforçant les érections.

Obtenez votre mentalité sur la même page que votre corps en ajoutant des poivrons de Serrano à un mélange de frire, de jalapenos à guacamole ou de poivre de Cayenne à vos œufs. Pourquoi tout le poivre? Chaque fruit contient une quantité importante de capsaïcine, le composé qui rend la sauce tabasque à chaud, libère des produits chimiques qui augmentent la fréquence cardiaque, des reflexes signes d'excitation et libère des endorphines de bien-être, selonRadio Nationale Publique. L'essentiel? Munching sur ces aliments épicés ne renforcera pas seulement votre métabolisme, ils vous mèneront d'humeur pour les festivités de soirée et augmenteront votre durée dans le sac. Pour révéler votre four à brûler de calories d'autres, ne manquez pas cesmeilleurs moyens de renforcer votre métabolisme.

Une pomme par jour ne conserve que le médecin; Cela peut également aider à prolonger votre endurance sexuelle. C'est tout grâce aux niveaux élevés de la quercétine des pommes, un flavonoïde antioxydant qui a été jugé joué un rôle dans l'amélioration de l'endurance. Et comme votre corps passe par de nombreux mêmes changements physiques pendant les rapports sexuels, lors de la fréquence cardiaque élevée à l'exercice, un métabolisme accru, des calories brûlées et des contractions musculaires - vous pouvez assimiler l'endurance avec l'extension de votre temps au lit. Selon le nutritionniste Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, auteur dePlanifiez-moi maigre: Planifiez de perdre du poids et conservez-le en seulement 30 minutes par semaine,La quercétine "peut aider à créer de nouvelles mitochondries dans les cellules du corps et à augmenter sa capacité oxydative, ce qui signifie une quantité maximale d'oxygène que vos muscles peuvent utiliser." Ce n'est pas tout. La quercétine peut également aider à prévenir la libération decortisone, qui provoque la dégradation musculaire, ce qui signifie que vous pourrez y aller plus longtemps sans avoir de la fatigue prématurée.

Si vous aimez votre nourriture comme vous aimez vos amoureux - doux et épicé, vous avez de la chance. Le gingembre est un autre aliment qui peut améliorer votre vie sexuelle en aidant le flux sanguin et en améliorant la santé de l'artère. Selon une étude dans laJournal international de cardiologie, consommant une simple cuillère à thé de la matière plusieurs fois par semaine est tout ce dont vous avez besoin pour récolter les avantages sains cardiaques. Donc, allez-y et placez ce second ordre deSushi Cette semaine, ne laissez pas le gingembre sur votre assiette.

Essayer de chauffer les choses après votre date de dîner? Assurez-vous de commander le saumon sauvage. Le poisson est une bonne source deles acides gras omega-3, qui aide la production d'oxyde nitrique, selon une étude du journalFood & Fonction, Aidez-vous à rester dur. De plus, des recherches supplémentaires ont constaté que la réduction des calories et coller à unRégime de style méditerranéen riche en produits, poissons, grains entiers et graisses saines (comme les oméga-3s) peuvent améliorer la fonction érectile chez les hommes au syndrome métabolique, selon unJournal international de recherche sur l'impuissance étudier.

Lesmême groupe de chercheurs a constaté que des résultats similaires pour une fonction sexuelle améliorée chez les femmes lorsqu'ils suivent undiète méditerranéenne.

L'innuendo sexuel peut également vous aider à vous préparer aux fêtes du soir. C'est parce que ce fruit tropical est plein de glucides simples pour vous fournir de l'énergie et du potassium pour vous aider à continuer. Le minéral musculaire empêche les crampes et les spasmes musculaires pouvant entraver votre temps sexy. Plus, leAmerican Heart Association dit que le potassium peut aiderpression artérielle, qui peut stimuler la performance sexuelle en assurant une bonne circulation sanguine vers certaines parties du corps, y compris les organes génitaux.

Et ne manquez pas20 aliments les plus sains qui abaissent la pression artérielle.

Si vous voulez aller assez longtemps pour aider votre date à atteindre le Big-o (indice: vous devriez) atteindre certainsgruau. Le céréalon de petit-déjeuner populaire offre une source riche d'acide aminé tout important, qui est couramment utilisée pour traiter la dysfonction érectile. De plus, des grains entiers tels que l'avoine aident également à réduire les niveaux de cholestérol, comme le montrent unAmerican Journal of Lifestyle Medicinerevoir.

Avoir un cholestérol élevé peut conduire à l'athérosclérose, une condition qui se clogent et se rétrécit les artères, une altération du flux sanguin. Cela pourrait éventuellement conduire à des problèmes cardiaques, mais vous remarquerez probablement des problèmes sous la courroie en premier. Les artères entourant la zone génitale sont plus étroites que les vaisseaux sanguins coronaires, de sorte qu'ils sont plus sensibles aux caillots. Mettez simplement: mieux vos niveaux de cholestérol sont, mieux votre érection sera aussi. Alors, commencez votre journée avec cesRecettes d'avoine de nuit.

Selonhistoriens, les Égyptiens antiques ont utilisé l'ail pour stimuler leur endurance. UNEJournal de nutrition L'étude a confirmé que la consommation d'extrait d'ail peut aider à empêcher la formation de nouveaux dépôts gras, appelées plaque, murs artériels. Oui, cela inclut également les artères menant à votre pénis.Gardez votre coeur en bonne santé et vos érections fortes en ajoutant de l'ail à vos plats hebdomadaires. Mais gardez à l'esprit que l'ail ne fera que votre souffle sentir particulièrement séduisante - alors gardez-le hors de votre régime de nuit.

Pour que vous puissiez durer aussi longtemps que votre partenaire désire lorsque le temps vient, ajoutez des noix à votre alimentation. Les pistaches, les cacahuètes et les noix contiennent tous les acides aminés L-arginine, l'un des éléments de construction de l'oxyde nitrique - un gaz naturel qui aide les gars à maintenir leurs érections. Ces noix sont également élevées dansmagnésium, qui stimule l'énergie et l'endurance.

Envisagez d'échanger votre rôle de dîner pour un côté du quinoa si vous cherchez des moyens de durer plus longtemps dans la chambre à coucher. Quinoa est non seulement l'une des rares sources de la plante deprotéine complète, mais c'est aussi l'un des meilleursAliments de haute fibre. Parce qu'il faut que votre corps soit plus long pour digérer la fibre, manger ces aliments nutritifs-denses fournit à votre corps avec des niveaux d'énergie plus durables afin que vous puissiez parcourir la distance.

Pour un coup de pouce d'énergie rapide, ne cherchez pas plus loin queVitamine B12. Le micronutriment est connecté à une fonction mentale optimale et à une énergie élevée, car il aide à maintenir la santé de vos nerfs, du cerveau et des globules rouges. Selon une étude de Harvard publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of MedicineLes symptômes de carence en vitamine B12 typiques comprennent un trio d'affections qui sortent de mauvaises nouvelles pour la chambre à coucher: la fatigue, la faible libido (y compris la dysfonction érectile) et la faiblesse.

Heureusement, l'une des cinq principales sources du micronutrient est une personne qui mange probablement déjà:thon en conserve. Pop ouvrir une canette de canette de pain à grains entiers ou de votre salade avec ce poisson bon marché qui figure sur notre liste deMeilleures protéines pour la perte de poids.

Ne manquez pasUne carence en vitamine B pourrait être la raison pour laquelle vous êtes fatigué tout le temps.

Une étude publiée dans leJournal international de recherche sur l'impuissance Découvert que le jus de grenade, riche en antioxydants prenant en charge le flux sanguin, peut aider à améliorer la dysfonction érectile. Bien que cette étude ait été financée par POM merveilleuse, des études sur les animaux ont également montré que l'élixir améliore la réponse érectile à long terme, de sorte que cela vaut vraiment la peine d'être coupé - littéralement. Knock un coup de feu ou arrosez votre jus sur votre jus un peu: une tasse de tarte pom magnifique paquet de 34 grammes de sucre.

Les nitrates contribueront à accroître le flux sanguin global, ce qui n'est pas seulement bon pour «là-bas» mais également bénéfique pour votre esprit. Dans une récentePhysiologie et comportementÉtude, les participants aux adultes ont reçu une dose de jus de betteraves puis effectué une sélection de tâches cognitives. Les chercheurs ont découvert que le jus de betterave améliore mesurgit la circulation sanguine à leur cerveau et améliore la performance cognitive. Le pouvoir secret de ces racines? Nitrates, qui se trouvent dans des betteraves et convertis en nitrite dans le corps.

Les épinards secrets et l'endurance sexuelle accrue? Sa teneur élevée en arginine. Lorsque cet acide aminé atteint votre système, il convertit en oxyde nitrique, ce qui aide à initier et à entretenir des érections. Besoin d'une autre raison d'ajouter du vert à votre assiette? L'oxyde nitrique peut également aider à accélérer la croissance musculaire et le temps de récupération, selon unBiologie moléculaire de la cellule étudier.

Votre anxiété à propos de l'obtention entre les draps pourrait constituer des niveaux de stress d'élevage - qui plongent libido et pourraient avoir une session de sexe plus longue. Ce n'est pas tout. Un manque de b-vitamines-nutriments qui empêchent les nerfs et les cellules du cerveau, pourrait également exagérer votre stress encore plus loin, dit unJournal de nutrition étudier. La solution? Fête sur certains guacs. Non seulement les avocats sont riches en riches en vitamines B de stress, mais elles sont également une source de graisse monoinsaturée, qui a été démontrée pour aider le flux sanguin sur tout le corps - y compris le pénis-par unJournal of Hypertension étudier.

Avez-vous déjà entendu l'adage qui gérer est 90% mental et seulement 10% physique? Eh bien, la même chose peut être dite pour le sexe. Pour vous assurer que votre cerveau est mentalement dans le jeu, cultivez un sens aigu de la mise au point en chargant sur le folate. Cette vitamine B aide à maintenir des niveaux d'oxygène dans notre sang et produit des cellules saines. Il est connu d'aider à la concentration, à l'énergie et au vigilance. Les asperges sont l'une des meilleures sources de folate dans notre régime alimentaire - Juste 6 Spears vous fournit un tiers de votre consommation quotidienne recommandée.

Maintenant, vous avez une autre excuse pour commander le steak. Quand il s'agit de stimuler et de maintenir - votre libido, la niacine (vitamine B3) est particulièrement utile. UNEJournal de médecine sexuelle L'étude a révélé que les hommes souffrant d'impuissance qui ont pris un supplément de niacine ont signalé une amélioration significative de leur performance de la chambre à coucher que les hommes qui ont pris un placebo. À peine 3 onces de boeuf serviront 30% de votre consommation quotidienne recommandée.

Grâce à leur ratio primordial de protéines, de graisses saines et de fibres, les graines de Chia vous donnent une énergie stable puisqu'elles ne causeront pas de pointes et de chute de la glycémie ni de leur taux d'insuline. La dernière chose que vous voulez, c'est que votre soirée soit ruinée parce que vous vous sentez faim et fatigué.

Les graines de citrouille sont des superstars nutritionnelles et l'ailier tueur. Vous pouvez remercier leurs sources de zinc et de magnésium: deux minéraux essentiels montrés pour stimuler les niveaux de testostérone, en particulier lorsqu'ils sont combinés, trouvés unJournal international d'endocrinologie étudier. Le magnésium, spécifiquement,diminue l'inflammation dans les vaisseaux sanguins, qui augmente ensuite le flux sanguin et, par la suite, l'excitation.

Les experts estiment que le stress et l'anxiété de performance représentent jusqu'à 20% de tous les problèmes d'érection. Plutôt que de vous laisser et de votre partenaire parce que vous êtes dans les décharges, envisagez de manger des aliments pouvant contrecarrer le chocolat noir ressemblant à un stress. Selon des chercheurs, le CACAO augmente les niveaux de la sérotonine hormonale d'humeur-stimulation. Dans un essai de 30 jours, les participants qui ont consommé une boisson au chocolat quotidienne ont déclaré avoir ressenti plus plus que les sujets qui n'ont pas siroté la boisson.