Good Lifestyle

Après une nuit rapide, manger un équilibredéjeuner Reconstitue vos magasins d'énergie pour vous permettre de votre séjour, des réunions et des présentations de votre matinée. Mais quand il s'agit de tous les avantages sociaux du petit-déjeuner, c'est ce que vous mangez cela compte vraiment. Les diététistes disent que vous pouvez adopter une poignée de stratégies super simples que vous pouvez adopter, ce qui vous aidera non seulement à répondre à vos valeurs recommandées quotidiennes de certains nutriments, mais également à éviter les grondements de l'estomac jusqu'au déjeuner et à l'aide potentiellement dans vos efforts de perte de poids. C'est pourquoi il est important que les femmes établissent quelques-unsHabitudes de petit-déjeuner saines.

Les habitudes sont les petites décisions que vous faites quotidiennement - et simplement opter pour manger un repas du matin est une bonne à adopter en soi. Un petit2017 étude Suggéré que manger un petit-déjeuner suffisant peut augmenter la combustion des graisses, améliorer votre santé métabolique globale et même réduire votre risque de diabète de type 2.

"Il est plus probable que vous commencies votre journée avec le petit-déjeuner, vous poursuivrez votre journée avec des choix de restauration sains et des habitudes", a déclaré Michelle Zive, diététicienne inscrite etCoach de nutrition certifié NASM. "Les meilleurs repas de remplissage sont ceux qui contiennent des grains entiers - qui satisfont à la faim plus longtemps et sont mieux pour votre protéine de digestion-matières grasses, comme le lait non au lait, le yogourt, les œufs, ainsi que les fruits entiers et / ou les légumes."

En d'autres termes, commencer votre matinée au pied droit d'un point de vue nutritionnel peut vous préparer au succès du reste de la journée. Voici quelques-uns des meilleurs habitudes de petit-déjeuner que les femmes voudront récupérer dès que possible, selon les diététistes. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Vous avez entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée - et je suis ici pour vous dire que c'est vrai", déclare Sydney Spiewak, diététiste et nutritionniste agréés àSaint François Hôpital et Centre médical. "Manger un petit déjeuner plus grand aide à donner suffisamment à votre cerveauénergie Pour commencer la journée et kickstart votremétabolisme. "

Les experts sont d'accord que manger un petit-déjeuner satisfaisant peut vous empêcher de trop manger de plus tard dans la journée - alors n'ayez pas peur de remplir votre assiette.

"Tant de femmes lésinant au petit-déjeuner pour" économiser des calories ", ditColleen Christensen, une diététiste et nutritionniste inscrites. "Cependant, cela ne fera que vous retourner sur vous plus tard dans la journée. Votre corps vous donnera l'envie de manger au-delà du point de plénitude confortable pour fabriquer essentiellement les calories que vous avez manquées plus tôt. Plusieurs fois, vous consommerez effectivement plus De cette façon. Je me concentrerais sur jouer avec des tailles de portions pour voir ce qui vous fait sentir de votre mieux et ce qui vous satisfait. "

À la manière - unÉtude 2020 J'ai constaté que les personnes qui mangeaient un grand petit-déjeuner et un dîner plus petit brûlaient deux fois plus de calories tout au long de la journée que des personnes qui mangeaient un petit petit-déjeuner et un grand dîner.

Non seulement cela, mais la diététiste agréée Amanda A. Kostro Miller, qui sert sur le conseil consultatif pourFitter Living, dit que ceci est une stratégie intelligente de maintien de votre énergie sur des jours mouvementés lorsque vous savez que vous ne pouvez pas déjeuner avant plus tard dans l'après-midi ou ne pourrez-vous ne pas passer à une collation rapide entre les réunions.

Selon Jenna Gorham, une diététiste agréée et une nutritionniste agréée deLe rd lien, la meilleure façon d'y aller est d'incorporer au moins deux groupes alimentaires et de s'assurer que vous obtenez une dose defibre, protéines et graisses saines - les trois nutriments clés pourLe meilleur petit déjeuner n ° 1 pour avoir si vous essayez de perdre du poids. Un bon exemple de ceci est tranchée d'œufs dur au dur et d'avocat sur le toast à grains entiers.

Un simplehabitude saine adopter au moment du petit déjeuner estboire de l'eau-Quels que votre corps a besoin après une longue nuit de sommeil sans aucune hydratation.

"Je commence tous les matins avec un grand verre d'eau", ditMaggie Moon, une diététiste agréée et un auteur de la meilleure vente deLe régime d'esprit. "Même 1 à 2% de déshydratation a une incidence sur la fonction du cerveau."

À ne pas mentionner, Christensen note que la déshydratation peut rendre plus difficile l'écoute de vos indices de faim et de plénitude internes tout au long de la journée, de nombreuses personnes pensent avoir faim quand ils ont effectivement soif.

"Boire de l'eau avant ou pendant le petit-déjeuner aide à la digestion et efface les toxines, contribue à une sensation de plénitude, équilibre vos liquides, alimente votre cerveau, améliore votre système immunitaire et soutient la santé de la peau", ajoute Zive.

VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau pendant que vous êtes coincé à la maison.

À moins que vous ne souhaitiez ressembler à nouveau à nouveau dans une heure ou deux, des experts recommandent définitivement de vous assurer que votre petit-déjeuner comprend unprotéine la source. Ceci est particulièrement crucial si vous êtes physiquement actif ou que vous essayez de construire des muscles.

"Chaque cellule de notre corps contient des protéines, ce qui signifie incorporer une protéine dans votre petit-déjeuner aide à réparer les cellules endommagées et à en faire de nouvelles", explique Spiewak. "Les protéines contribuent également à nous garder pleinement plus longtemps afin que nous sculpterons moins pendant la journée."

Diététicien et nutritionniste inscritLauren Harris-Pincus Conseille pour atteindre un minimum de 20 grammes de protéines dans votre premier repas de la journée.

"La recherche suggère un minimum de 20 grammes de protéines au petit-déjeuner pour aider à minimiser la perte musculaire au fur et à mesure que nous vieillissons", dit-elle. "Il est important de maintenir la force et l'équilibre ainsi que le soutien du métabolisme car nous brûlons moins de calories lorsque nous perdons des muscles."

Il convient également de noter que selon unÉtude 2013 Manger un petit-déjeuner à haute protéines peut réduire l'activité cérébrale "liée aux envies" et augmenter les niveaux d'une hormone associée à la satiété. Ceux qui mangaient un petit-déjeuner à la protéine étaient moins susceptibles de collationner des aliments gras le soir que ceux qui mangeaient des céréales ou rien.

Tandis que les premiers aliments qui viennent à l'esprit quand il s'agit de protéines pourrait être des œufs, du fromage cottage etyaourt grec (Quels sont tous des excellents choix), Gorham note que de nombreux grains entiers tels que l'avoine et le quinoa sont également élevés en protéines et contiennent une fibre alimentaire pour vous aider également à vous remplir.

Christensen suggère d'ajouter une cuillère de poudre de protéines à votre bol de la matinée d'avoine ou de smoothie. Ou essayer l'un d'eux19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement.

Les experts disent qu'il n'y a aucune raison de craindregros-Donne, c'est un macronutrient que vous ne voulez certainement pas manquer au moment du petit déjeuner. Comme le souligne Gorham, la graisse prend le corps plus longtemps à digérer que de nombreux autres nutriments, c'est pourquoi il peut garder ces douleurs de faim à la baie toute la matinée.

"Les graisses nous aident non seulement à nous sentir pleines plus longtemps, mais elles devaient effectivement absorber certains des nutriments que nous mangeons", explique Christensen.

Spiewak ajoute que la graisse aide à équilibrer votre taux de sucre dans le sang, éviter la fatigue et vous fournir une énergie constante tout au long de la journée. Tout ce qui a dit, Miller recommande de garder le contrôle des portions à l'esprit lorsqu'il s'agit d'aliments denses caloriques comme le beurre de noix et le fromage. Et chaque fois que vous le pouvez, essayez de rechercher des aliments qui sont riches engraisses monoinsaturées en bonne santé (comme les amandes etavocats) et des graisses polyinsaturées (comme les noix et les graines de lin)

Sur les matinées occupées, cela peut être tentant d'écarter unsandwich Pendant que vous êtes sur votre trajet ou que vous vérifiez votre courrier électronique de travail à votre bureau, mais des experts disent que vous soyez le petit-déjeuner lorsque vous vous sentez précipité ou distrait n'est pas idéal. Plutôt que de manger des céréales directement de la boîte ou du yogourt à partir du conteneur, installez une assiette, asseyez-vous et profitez-en. Nancy Courduff, un diététicien clinique avecStella Maris, dit que cela vous permettra d'être plus conscient du moment où vous vous sentez satisfait, empêchant ainsi de trop manger.

«Lorsque nous nous précipitons à travers le petit-déjeuner, nous ne nous sentirons peut-être pas très satisfaits car nous n'avons pas pris le temps de manger, de savourer et de l'apprécier», déclare Miller. "Ensuite, nous pourrions atteindre une collation supplémentaire à la fois-là ou commencer à manger un bagel dans la salle de thème au travail. Lorsque vous dédiez le temps de vous asseoir et de prendre votre petit-déjeuner, vous profiterez du repas et de vous sentir plus satisfait pour que vous puissiez dernier avant le déjeuner. "

L'un des exercices de restauration conscients préférés de Christensen est de vous demander «qu'est-ce que ce goût de nourriture aime? pendant que vous étiez en train de réduire.

Et bien que conscience de manger est une pratique merveilleuse à adopter, diététiste inscriteKatherine KimberDit si c'est jamais une question de sauter du petit-déjeuner ou de saisir quelque chose sur le pouce, il est toujours préférable de manger quelque chose. Alors pourquoi ne pas vous rendre l'un de ces91+ meilleures recettes de petit-déjeuner saines?

Cette habitude quotidienne au lait peut non seulement drainer votre portefeuille mais aussi potentiellementAjout de quantités sournoises de sucre et de graisse saturée à votre alimentation.

"Si vous buvez deux tasses decafé chacun avec 2 onces de crème et 2 cuillères à café de sucre, cela signifie que vous consommez environ 300 calories et 24 grammes de graisse - autour des mêmes calories et deux fois plus gros de la graisse d'une tranche de tarte à la citrouille », explique Zive." Si vous faites votre Café, vous pouvez contrôler la quantité de crème (ou de lait) et de sucre que vous mettez dans votre tasse. "

Ce qui est pire, Gorham note que les boissons au café sucrées peuvent contribuer à une crash énergétique plus tard dans la journée, ce qui peut avoir une incidence sur votre productivité au travail.

Évidemment, il n'y a rien de mal à ajouter un peu d'édulcorant, de lait ou de crème à votre café, mais le fait de le faire à la maison, vous trouverez probablement une recette qui goûte tout aussi bien, mais vous faitressentir meilleur. Voici9 astuces pour la meilleure tasse de café.

Saviez-vous que 95% des AméricainsNe répondez pas à la consommation quotidienne recommandée pour la fibre-lequel est25 grammes pour les femmes. Être adéquatfibre Au petit-déjeuner, il est beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs pour la journée », déclare Harris-Pincus." Je suggère de visant 8 grammes de fibres (1/3 de votre valeur quotidienne) au petit-déjeuner. "

Besoin de plus d'incitation à votre consommation de fibres? Une étude de 2015 publiée dansAnnales de médecine interne Suggéré que manger 30 grammes de fibres chaque jour peut vous aider à perdre du poids, à réduire votre tension artérielle et à améliorer la réponse de votre corps à l'insuline.

Harris-Pincus suggère d'ajouter une portion de framboises ou de mûres à votregruau ou yogourt parfait.or profiter d'une fibre élevéecéréale.

NEWSFLASH: Il n'y a pas de petit-déjeuner unique - tout petit-déjeuner sain, c'est pourquoi il est essentiel de considérerton style de vie.

"Mangez ce qui se sent bien pour votre corps et utilise votre esprit pour considérer les aspects pratiques de votre journée", déclare Kimber. "Par exemple, peut-être que vous n'êtes peut-être pas très faim, mais vous savez que vous allez dans une longue rencontre ou que vous sortez là où la nourriture ne sera pas accessible. Par conséquent, il pourrait être raisonnable de manger quelque chose malgré ne pas ressentir cela. Alternativement , Snacking On the Go peut être un moyen pratique de vous protéger et de vous assurer que vous n'êtes pas trop vorace lors de l'approche de votre déjeuner. "

Si vous avez un travail physiquement exigeant, par exemple, vous voudrez peut-être opter pour un combo copieux de protéines et de glucides à digérer lentement le matin, comme unveggie omelette avec toast de blé entier. D'autre part, si vous êtes plus sédentaire au travail et que vous n'avez pas beaucoup d'appétit le matin, vous pourriez vous sentir satisfait d'unSmoothie aux fruits basés sur le yaourtou une pomme avec du beurre de cacahuète.

Vous ne savez pas quel est le meilleur petit-déjeuner pour vous manger? VoiciLes meilleurs petits déjeuners pour la perte de poids, selon votre style de vie.