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Tout le monde a entendu dire quedéjeuner est le repas le plus important de la journée, mais vous êtes-vous déjà demandé combien de vérité que Adage est titulaire? Tout le monde pourrait utiliser un bonnutrition commencer leur journée à droite, maisHommes Besoin de prendre des approches spéciales supplémentaires lorsqu'il s'agit de nourrir le matin. Garder une trace de toute une journéediète Peut ressentir un hébergement d'esprit et quand vous devez garder une trace des précautions supplémentaires lorsque vous devez vous débarrasser de la groggination du matin, il semble incroyablement facile de faire des faux pas nutritionnels pendant le petit-déjeuner. C'est pourquoi nous avons réuni une liste des habitudes de petit-déjeuner pour les hommes à se tourner en période de besoin.

Pour aider à garder une trace du meilleurhabitudes de petit déjeuner Un homme peut avoir, nous avons demandé à une variété de diététistes inscrites sur leurs conseils préférés pour assurer un petit-déjeuner équilibré pour les hommes à chaque âge. Ces habitudes garantissent non seulement de vous garder de bien au cours de la journée, au fil du temps, ils conduisent à un style de vie nutritionnel beaucoup plus équilibré.

Apprenez quelles habitudes peuvent rendre votre petit-déjeuner grand et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste de7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Je recommande toujours de consommer au moins 20 grammes deprotéine au petit-déjeuner pour soutenir la croissance musculaire et la réparation, surtout après une séance d'entraînement », Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondateur de NutritionStarringYou.com et auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine mentionné.

"Nous perdons la masse musculaire alors que nous vieillissons, qui ralentit le métabolisme et que nous contributions à la prise de poids, il est donc important d'emballer le petit-déjeuner avec des protéines", déclare Harris-Pincus. "Nous parlons non seulement d'œufs - aller pouryaourt grec, fromage cottage, saucisse poulet / dinde, un tofu bramble,poudre de protéine et bien plus."

Si vous aimezentraînement Et je ne peux pas gérer une journée sans boost de protéines, vous ne voudrez pas manquer ce pourboire. Gardez votre journée emballée avec de l'énergie en chargeant des protéines tôt.

VoiciLes meilleures protéines pour hommes, selon les diététistes.

Quand vous vous sentez comme si vous avez commencé à s'estomper au milieu de la journée, changez votre petit-déjeunerportions pourrait aider.

"Manger un grand repas basé sur une amidon non raffiné, comme l'avoine, peut aider à vous remplir avecfibre cela ralentira votre digestion et vous restera pleinement plus longtemps », déclare le meilleur de Tristan, RD à Balance One Supplements." Alors que d'autres types de repas vous rempliraient, des glucides raffinés comme ceux dedes pâtisseries Cela conduirait finalement à trop manger lorsque vos niveaux de glucose et d'insuline ont augmenté et sont tombés rapidement causant rapidement la faim après avoir mangé. "

Voici notre91+ meilleurs recettes de petit-déjeuner sain pour la perte de poids.

«Les poivrons cloches sont remplis de nutriments qui profitent à l'organisme de manière significative, mais la plupart du grand public ne sont pas conscients de la manière dont ils sont en bonne santé, jusqu'à récemment», dit le mieux. "Les poivrons sont une excellente option polyvalente qui s'intègre facilement dans la plupart des petits-déjeuners. Leur nutriment le plus précieux estvitamine C, qui est dénaturé dans le processus de cuisson. "

"Les poivrons peuvent également être utilisés à la place depain, le sandwich du poivron de Bell devient très populaire pour cette raison, car il réduit la quantité de grains raffinés et d'ingrédients inflammatoires intégrés, "meilleurs". Cela peut finalement conduire à une perte de poids en réduisant simultanément les calories et l'inflammation. "

Les poivrons peuvent faire des choses étonnantes et les ajouter à votre routine de petit-déjeuner peut avoir des avantages majeurs pour les hommes. Pour une ventilation complète des avantages des poivrons, vérifiez la6 meilleurs légumes pour la perte de poids.

"Les hommes peuvent faire valoir des aliments rouges ou roses à leur petit-déjeuner (commepastèque) Pour commencer leur journée avec une dose de lycopène, un antioxydant pouvant réduire le risque de développer un cancer de la prostate », déclare Lauren Manaker MS, RDN, LD, Auteur deAlimentant la fertilité masculine. "Et dans certains cas, une consommation cohérente de lycopène est liée à des paramètres améliorés de la fertilité. La pastèque contient également une citrulline L-Citrulline qui a été démontrée pour jouer un rôle positif dans l'amélioration des symptômes de dysfonction érectile."

Si vous avez déjà eu des doutes, augmenter la variété des aliments que vous mangez le matin peut considérablement améliorer votre santé. En cas de doute, choisissez des aliments roses!

"Tandis queostéoporose On considère souvent comme une maladie d'une femme, les hommes ne sont malheureusement pas immunisés pour la développer et la santé des os devraient également être centrés sur eux aussi ", dit Manaker".Laitier Les aliments sont chargés avec de nombreux nutriments de construction d'os tels que le calcium et peuvent être facilement intégrés à un petit-déjeuner. "

Ne lésinez pas sur le calcium et vos os vous remercieront. Assurez-vous de vous éviter tout ce qui peut annuler le dur labeur de votre lait quotidien et de vérifier7 aliments qui affaiblissent vos os.

Vous avez probablement entendu dire que des packs de nourriture cuits à la maison dans plus de nutrition, et avec cette habitude prouvée par la science, vous n'avez aucune excuse pour ne pas vous offrir un petit déjeuner frais.

«Le petit-déjeuner à la maison est l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour améliorer votre régime alimentaire», a déclaré Julie Upton, MS, RD, cofondateur de l'appétit pour la santé. "Les aliments du petit-déjeuner des restaurants de restauration rapide, des convives ouLes cafés aura une qualité nutritionnelle inférieure par rapport à ce que vous pouvez facilement faire à la maison. "

"Ajuster plusfibre! "Dit Andrea Goergen, MHS, RDN, LDN, propriétaire de Washington D.C. ''s Cultiver sainement." Les hommes de moins de 50 ans sont recommandés à consommer environ 38 grammes defibre Quotidien et les hommes de plus de 50 ans devraient viser 30 grammes par jour. C'est 40 à 50% de plus que la recommandation pour les femmes. Trafi tout au long de la journée, cela signifie que chaque repas devrait avoir environ 10-13 grammes chacun. "

Plus, saviez-vous que la fibre estLa chose n ° 1 à manger chaque jour pour perdre du poids pour de bon?

"Un petit-déjeuner standard d'œufs et de bacon, voire une céréale de base avec du lait, ne s'approche pas de cela, ce qui peut vous laisser ressentir le plus fort et plus susceptible de collationner ou de trop manger", déclare Gogen. «Les recherches montrent que la fibre contribue également à réduire les niveaux de cholestérol, à gérer les niveaux de sucre dans le sang et peut empêcher le cancer du côlon!Des fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les haricots sont de grandes sources de fibres. Ajoutez la moitié d'une pomme avec du beurre d'amande, une demi-tasse de framboises, une demi-tasse d'avoine avec des noix, une omelette avec des légumes ou des céréales de fibres supérieures à votre petit-déjeuner pour commencer votre journée de congé avec beaucoup de fibres. "

"Beaucoup d'entre nous atteignent le yogourt ou le granola le matin, dans l'espoir de commencer le jour de congé avec un petit-déjeuner léger et sain", explique Goergen. "Malheureusement, certaines des options sont chargées de sucre. Les hommes doivent avoir plus de 9 cuillères à café de sucre ajoutées par jour. Yaourts de fruits, commercialgranolas, des gruelles aromatisées et pré-fabriquéscafé Les boissons peuvent avoir 3-10 cuillères à café de sucre par portion! "

"Au lieu de cela, essayez plaineyaourt grec ou des gruelles simples avec des baies et des noix fraîches ou congelées, "Gogen recommandé". Cela ajoute des fibres, des vitamines et des minéraux, de la saveur et des protéines sans ajouter de tonne de sucre supplémentaire à votre matinée. "

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