Good Lifestyle

Vous chargez sur cesAliments immunitaires? "Mais bien sûr," vous répondez. Personne ne veut tomber malade d'une toux, des maux de tête, de la fièvre, du nez qui coule, de la congestion, des œuvres. Pour votre jeu de protection contre le froid et de la grippe et renforcer votre immunité, nous avons consulté des nutritionnistes et des experts en santé pour trouver les meilleures vitamines et compléments pour renforcer le système immunitaire que vous devez vous charger de vous garder en bonne santé et forts.

Comme toujours, consultez votre médecin avant d'ajouter de nouvelles vitamines ou complément à votre alimentation. Et la peine d'être rappelante: "Une alimentation saine est la meilleure façon de maintenir un système immunitaire fort. Mais les suppléments du système immunitaire sont un moyen pratique de veiller à ce que les besoins nutritionnels soient satisfaits", offre Karen Cooney, Ma, CHHC, Nutritionniste pourLe shoppe vitamine.

La prochaine fois que vous vous dirigez vers la pharmacie, assurez-vous de stocker ces 7 vitamines pour votre système immunitaire. Et doubler sur votre santé immunitaire, assurez-vous que vous évitez le100 pires aliments pour la saison de froid et de la grippe.

Dosage: 1 000 UI vitamine D par jour

"La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'aide de votre système immunitaire à lutter contre les envahisseurs avant de se développer en infections aiguës", déclare Nutritionniste Bri Bell, RD, deCuisine minimaliste frugale. Elle recommande aux individus d'obtenir 1000 UI de vitamine D par jour pendant les mois plus froids pour vous assurer que vous obtenez assez toute l'année.

"UNEBMJ La méta-analyse a révélé que la prise de suppléments de vitamine D a diminué le risque d'infections respiratoires », déclare Bell. Au lieu d'un supplément, vous pouvez obtenir naturellement le nutriment dansaliments riches en vitamine D comme des champignons, des jaunes d'œufs, des poissons gras et des produits fortifiés de vitamine D, tels quelait à base de plantes etdes céréales.

Dosage: 1 milliard à 10 milliards d'unités de formation de colonies (CFU) complément probiotique par jour

Il y a une raison pour que tant d'experts en santé cire sont poétiques sur ces gars. "Un deAvantages du probiotiques est qu'ils aident à garder votre gut en bonne santé, ce quides études montrent Peut conserver votre système immunitaire fonctionnant mieux avec un plan de santé immunitaire global », déclare Nutritionniste Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert au conseil consultatif pourVie sain intelligente. "Les probiotiques aident à créer un biome intestinal en bonne santé en soutenant la bonne bactérie dont nous avons besoin dans le gut".

Si vous n'aimez pas prendre des suppléments de probiotiques pour stimuler le système immunitaire, vous pouvez également rechercher des sources naturelles dealiments riches en probiotique comme Kimchi, Sauercroute et autrealiments fermentés.

RESTER INFORMÉ: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

Dosage: 75 milligrammes zinc par jour

"Le zinc affecte de multiples aspects du système immunitaire, y compris l'immunité innée (naturelle ou innée), les neutrophiles (globules blancs qui combattent les agents pathogènes et les cellules NK (Natural Killer). Les macrophages - le système de défense de première ligne du corps - peuvent être [négativement ] affecté par la carence en zinc, "actionsWorden dèses, NMD, médecin certifié par le conseil et membre du corps professoral adjoint de l'Université d'État de l'Arizona. "Les mezzenges de zinc prises dans les 24 heures suivant les premiers signes de symptômes du rhume peuvent réduire la durée du froid à plus de 75 milligrammes par jour pour les adultes", conseille Worden, qui a déclaré continuer à prendre une dose quotidienne de 75 milligrammes pendant que vous avez un le froid est idéal.

Également à noter: "En raison de la preuve insuffisante, il y aaucune recommandation convenue pour prendre le zinc pour empêcher le froid. Même sans la preuve dure, je recommande toujours mon patient de démarrer les losanges quand ils ont été exposés ou ressentent des symptômes. »Quelques bons aliments pour le zinc? Crustacés, légumineuses, noix et œufs.

Dosage: 500 milligrammes de curcuma par jour

Cette racine puissante dans la famille de gingembre vaut la peine d'intégrer dans votre routine de compléments système immunitaire. "Le curcuma aPropriétés anti-inflammatoires Pour aider à réduire l'inflammation corporelle tout-dessus, les propriétés antibactériennes et antivirales qui aident à lutter contre le rhume et la grippe et contribue à améliorer le système immunitaire », déclare le médecin de médecine fonctionnelle et intégrativePatel Yeral, MD.

Geek's Geek Sortir sur les dents de la raison pour laquelle: "Les essais cliniques et les recherches ont montré que le curcuma réduit les signaux inflammatoires tels que NF Kappa Beta", déclare Patel. Toxines environnementales; polluants; produits chimiques; stress physique, mécanique et psychologique; sucres de sang élevés; Endommager les UV; radiation; et fumer, tous contribuent à des niveaux élevés de ce marqueur inflammatoire. "Le curcuma diminue-détruit NF-KB. Ainsi, il diminue l'inflammation du corps, améliorant à la fois le système immunitaire et le fonctionnement global des cellules du corps", explique Patel. Il note également que les personnes devraient consulter les médecins avant utilisation et que les femmes allaiter et les femmes enceintes, ainsi que les patients prenant des dilitaires sanguins, devraient éviter de prendre un curcuma.

Vous pouvez acheterSafran des Indes En poudre organique et prendre avec du poivre noir pour améliorer l'absorption, vous pouvez l'acheter frais à l'épicerie dans la section des produits. Patel recommande de viser 500 milligrammes par jour pour que ce soit l'un des suppléments effectifs de stimuler le système immunitaire.

EN RELATION: Votre guide sur lerégime anti-inflammatoire Cela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Dosage: 80 grammes de fruits de sureau, 50 grammes du jus de sureau plus concentré, ou 5 grammes des cristaux de sureau les plus concentrés quotidiennement

Ce n'est peut-être pas aussi courant que les autres Go-to dans vos vitamines pour la routine du système immunitaire, mais quelques preuves peuvent vous aider à prélever des maladies. "Sureau a des phytochimiques qui empêchent les virus d'entrer des cellules humaines et de les empêcher de se reproduire. Elderberry peut également améliorer la capacité de cytokines du système immunitaire à communiquer et à répondre », explique Dana Remedios Dana Remedios, RNCP, NNCP pour la Santé & Wellness CompanyFlore. "Des études montrent que le sureau inhibe le virus de la grippe,Réduit la longueur et la gravité des maladies respiratoires, module la réponse immunitaire du corps et bloque les protéines virales. "

Dosage: 1 000 milligrammes par jour ou envisagent de prendre 500 milligrammes deux fois par jour

La vitamine C est probablement l'un des suppléments les plus connus pour stimuler le système immunitaire.Études Montrez ce qu'est une vitamine C BOON pour votre santé pendant la période de froid et de la grippe. Si vous ne mangez pas régulièrementAliments riches en vitamine C Comme les poivrons, les oranges, le brocoli et le kiwi à gogo, prennent 500 milligrammes par jour de vitamine C.

"Pendant un rhume ou une infection, prenez 1 000 milligrammes par jour. Ou, envisagez de prendre 500 milligrammes deux fois par jour depuis que l'absorption de la vitamine C diminue lorsque vous augmentez la dose. L'admission tolérable supérieure pour les adultes est de 2 000 milligrammes et les adolescents 14-18 sont de 1 800 Milligrammes, "Actions Roseanne Schnell, CDN, diététicienne pour le shoppe de vitamine.

"La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau et un puissant antioxydant. Cette vitamine contribue à la défense immunitaire en soutenant une variété de fonctions cellulaires dans le système immunitaire. La vitamine C protège contre le stress oxydant de l'environnement. Vos niveaux de vitamine C peuvent refuser rapidement pendant la maladie et les émotions et stress physique. Si vous souffrez d'une carence en vitamine C, cela peut entraîner un système immunitaire altéré. Il vous met également à risque d'être plus susceptible aux infections », ajoute Schnell.

Dosage: 1 capsule quotidien ou 4 gouttes de liquide d'huile d'origan

En ce qui concerne les suppléments du système immunitaire, le pétrole d'Orégano pourrait être le moins familier aux gens. "L'huile d'Orégano est une puissante herbe antimicrobienne qui combat l'infection. Utilisation diluée et en petites quantités pendant de courtes périodes, car il peut altérer le microbiome de gut", commente Cooney.

"UNE2017 étude Trouvé que l'huile d'origan, en particulier des feuilles d'une plante d'origan, avait de fortes propriétés antioxydantes. Les chercheurs ont noté que des personnes utilisent traditionnellement du pétrole d'origan dans le traitement des fièvres et des symptômes respiratoires. Ces deux symptômes sont associés à la grippe. Cela est probablement dû au carvacrol, l'un des principaux composés de l'huile d'origan. Alors que Carvacrol était plus efficace contre certains virus à part entière, le pétrole d'Orégano était plus efficace contre les virus respiratoires, tels que les virus de la grippe. "

N'oubliez pas que la nourriture est la médecine aussi! Pour plus de "suppléments" pour stimuler le système immunitaire, consultez ces22 nutritionnistes des aliments mangent pour améliorer leur système immunitaire.