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Lorsque vous prévoyez un voyage à la plage ou vous préparez une affaire de cravate noir, vous pouvez changer votre régime alimentaire pendant une journée pour éviterbloquant ouinflammation. Beaucoup pourraient même opter pour un plan de repas uniquement liquide viasmoothies etjus. Bien que cela sonne comme une excellente tactique en théorie, il peut se retourner contre sur vous si vous ne choisissez pas le droitIngrédients pour un ventre plat. Ici, nous avons bavardé avec des experts en nutrition à l'infiltration sur la manière de faire un smoothie pour un ventre plat qui vous restera en bonne santé et à tonifier. Et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste des100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

L'un des principaux coupables de ballonnements dans des smoothies est unpoudre de protéine, selonSerena Poon, chef de célébrité et nutritionniste certifié. C'est pourquoi il est si important de lire la belle impression de laliste d'ingrédients, vous connaissez donc la source de la protéine.

"La protéine de lactosérum contient du lactose, qui peut provoquer une gêne digestive chez certaines personnes", déclare Poon.

En outre, elle dit que certains peuvent être sensibles aux alcools de sucre, y compris l'érythrétol, le sorbitol, le xylitol et le maltitol. Ceux-ci sont souvent ajoutées aux poudres pour éviter l'ajout de sucre riche en calories, mais pourrait entraîner un ventre bouleversé.

Si vous recherchez une poudre de protéine propre, consultez notre liste deLes poudres de protéines la plus saines pour la perte de poids.

La plupart des jus et des smoothies sont doux, grâce à tous les fruits à l'intérieur, mais Savory pourrait réellement être plus bénéfique si vous cherchez unventre plat. En tant qu'entraîneur de perte de poidsStephanie mansour Explique, Basilic est membre de la famille de la menthe et contribue à réduire le gaz et les ballonnements, tout en favorisant une action anti-inflammatoire. Ou, si cet herbe n'implique pas votre goût, considérez le vinaigre de cidre de pomme, les jus de citron et les épices de réchauffement, comme Cayenne. Celles-ci sont considérées comme des ingrédients détoxifiants et ont été sachant à réduire votre renflement et à booster votreniveaux d'énergie, selonDr Josh Ax, D.N.M., C.N.S, auteur et le fondateur de la nutrition antique.

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Lait de vache Peut rendre votre smoothie supplémentaire très crémeux, mais cela pourrait amener votre estomac à aller dans la direction opposée. Comme explique Poon, laiterie contient du lactose, qui est difficile pour beaucoup de digérer, entraînant une douleur, une ballonnement, un gaz et une diarrhée. Au lieu de cela, choisissez la noix de coco, le chanvre, l'écrou oulait d'avoine comme base de smoothie, qui sont tous sans lactose. Essayez l'un d'eux7 meilleures marques de lait d'avoine à acheter, selon les nutritionnistes.

Nous remarquons notre taille Développer après avoir mangé parce que notre corps fonctionne des heures supplémentaires pour digérer nos aliments. La période de réponse de chacun est différente et le but est de choisirIngrédients de smoothie cela accélère le processus. POON recommande d'ajouter un ananas frais ou une papaye à votre mixage car ils contiennent des enzymes digestives pour vous aider à digérer efficacement.

« Les deux bromélaïne et papaïne les enzymes trouvés dans ces fruits-être particulièrement arrivent aptes à briser les protéines », explique. "Alors, ils minimiseront les ballonnements aussi."

En épargnant votre smoothie, faites attention à la cohérence: est-ce que c'est chunky ou plus comme un liquide? Selon la diététiste sportiveLeslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDNVotre objectif devrait être ce dernier, puisqu'un smoothie lisse entraîne un ventre lisse. (Tu piges?)

"Assurez-vous que le smoothie contient suffisamment de liquide afin que vous puissiez le siroter, pas la cuillère de la cuillère. La façon dont vous ingérez le smoothie peut également aider à prévenir les ballonnements comme il quittera l'estomac plus rapidement», dit-elle.

Voici les14 meilleurs ingrédients de smoothie pour un ventre plat.

Fait intéressant: une cause de ballonnements est un déséquilibre desodium. Comme la plupart des Américains mangent plus que la valeur quotidienne recommandée de sodium, c'est en fait un événement assez courant, explique Poon. Comment pouvez-vous combattre cette habitude? Avecaliments riches en potassium Cela équilibre le sodium et donc, endormi les ballonnements.

"Les sources de potassium à base de plantes qui font de grands ajouts de smoothie comprennent les bananes, l'avocat, le cantaloup, les épinards, les kiwi et l'eau de noix de coco", déclare Poon.

Une note importante, cependant: les aliments riches en potassium ne peut le faire tant, il est donc essentiel de vous assurer que vous modèrent sodium dans d'autres repas tout au long de la journée.

Voici21 aliments de potassium élevés qui gardent vos muscles sains et forts.

Si vous avez tendance à avoir une affamée 24h / 24 et 7j / 7, un smoothie peut ressentir le smoothie et vous insatisfaisant. Cependant, le Dr AX dit que vous pouvez tourner cela autour de choisir les bons ingrédients pour vous remplir. Il recommandegraines de chia puisqu'ils sont une excellente source de protéines à base de plantes etfibre. En plus de réduire les fringales, il dit qu'ils sont également utilisés pour stimuler l'énergie et les performances d'exercice, ce qui vous aidera àBrûler plus de calories durant la journée.

Même si c'est une partie naturelle du fruit, le fructose peut également perturber la digestion, provoquant des ballonnements. C'est pourquoi Poon dit de coller à des fruits à fructose inférieur tels que les bananes, les bleuets, les fraises, les canneberges, l'ananas, le cantaloup et les kiwis pour éviter cet inconfort.

"Vous voudrez également limiter des fruits élevés de fructose tels que des pommes, des raisins et des poires dans vos smoothies", continue-t-elle. "En outre, c'est une bonne idée de sauter n'importe quelAjout d'édulcorants; Même les édulcorants naturels tels que le miel et l'agave sont élevés au fructose. "

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