Le piratage des fruits n ° 1 pour une perte de poids maximale
Chaque fruit a des avantages puissants seuls, mais en les combinant de bonne manière, vous pouvez maximiser ces avantages.
Vous savez peut-être déjà queLes fruits peuvent vous aider à perdre du poids, mais saviez-vous qu'il y a une astuce pour maximiser l'effet Candy de la nature peut avoir sur votre perte de poids? Cela semble un peu technique, mais dans la pratique, c'est assez facile: parcombiner des fruits Riche en nutriments complémentaires, vous pouvez nourrir votre corps avec une perte de poids à la santé et la perte de poids des avantages de la santé. C'est tout grâce au pouvoir des flavonoïdes. (En rapport:15 des desserts américains classiques qui méritent un retour.)
Les flavonoïdes sont des composés végétales qui donnent des fruits et des légumes leurs couleurs vibrantes. Ce sont des phytonutriments naturels avec un puissant antioxydant,Propriétés anti-inflammatoires cetteSoutenir un fort système immunitaire.Études ont relié la consommation de ces composés bioactifs à la perte de poidsparticulièrement Pour ceux qui ont du diabète-la perte de graisseet traitement de l'obésité et réduire l'inflammation liée au gain de poids.
De nombreux fruits contiennent plus d'une de ces produits chimiques végétaux bénéfiques - les principaux incluent des anthocyanidines, des flavanols, des flaves, des flavonones, des flavan-3-ols et des isoflavones. Mais aucun fruit ne cesse tous, c'est pourquoi la combinaison de fruits ou de manger une salade de fruits faite de fruits contenant plusieurs flavonoïdes est un moyen intelligent pour tirer le meilleur parti de votre argent.
Les flaves, par exemple, se trouvent principalement dans les peaux de fruits comme les pommes et les raisins, ainsi que dans les agrumes. Pour une catégorie critique, Flavonones, vous obtiendrez presque exclusivement d'agrumes. (Les légumes ne fournissent pas de flavonones, non plus, une dose quotidienne d'agrumes crucial: aÉtude 2011 de 1 600 femmes ont montré que celles qui ont la plus grande consommation de flavonoïdes à base d'agrumes avaient des niveaux plus bas de composé pro-inflammatoire interleukine 8 par rapport aux femmes qui ont mangé moins d'agrumes.)
En d'autres termes, il suffit d'accumuler les pommes chaque jour ne gardera pas le médecin loin. Vous devez obtenir une variété de fruits afin d'obtenir une perte de poids maximale. (Un régime alimentaire diversifié est une alimentation saine.)
Pour que cela soit simple, suivez ce tableau pratique. Assurez-vous d'avoir au moins 1 servant une journée de fruits de chacun des groupes ci-dessous. Le moyen le plus simple de le faire est dans unSmoothie de perte de poids, mais vous pouvez aussi faire une salade de fruits. De toute façon, vous choisissez, mélangez-en simplement un de chaque catégorie pour vous assurer que vous obtenez une journée complète de flavonoïdes à base de fruits.
Le groupe d'arbres (haut en anthocyanidines, flavan3ols, flaves et flavanols):Pommes (avec la peau), poires, cerises, pêches et prunes
Le groupe Berry (haut en anthocyanidines, flavan3ols, flaves et flavanols): Mûres, myrtilles, canneberges, élanes, framboises, fraises
Le groupe d'agrumes (haut en flavones et flavonones): Oranges de sang, pamplemousse (blanc ou rose), citrons, citron vert, oranges, tanlos, mandarines
Le groupe Wildcard (hautes flaves et une variété d'autres flavonoïdes): Abricots, groseilles, raisins, kiwi, pastèque
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