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Si vous avez parcouru des forums de perte de poids ou que vous suivez actuellement un régime, vous aurez peut-être rencontré l'acronyme »Nsv. "C'est court pour"victoire non à l'échelle, "et c'est un moyen pour les personnes à la diète de mesurer leur progression de perte de poids sans être contrainte à une seule mesure d'une échelle. Bien que des échelles puissent sûrement mesurer la quantité de poids global que vous avez perdu sur votre nouveauplan d'alimentation saineIls ne sont pas toujours la jauge la plus fiable.

Pour commencer, une échelle ne lit pas la composition corporelle. Il y a une différence entre le poids de l'eau, le poids gras et la masse musculaire. À titre d'exemple, l'aiguille de l'échelle peut rester au même numéro ou même la pointe plus élevée si vous avez gagné avec succès la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle.

Heureusement, il y a beaucoup d'autres moyens d'autres moyens de mesurer les progrès de votre sainement et de votre horloge sainement dans les victoires non à l'échelle. Nous avons rassemblé quelques-uns de ces NSV qui stimulent les NSV qui partagent souvent les uns avec les autres. Et si vous êtes marié à la balance, tenez-vous à en apporter une fois par semaine. "Utilisez la même échelle le même jour en même temps", nous raconte Jillian Michaels. "Votre poids passe tout au long de la journée, alors ce qui peut être perçu commegain de poids peut être décourageant. La cohérence vous donne une lecture plus précise. En outre, une semaine, une semaine permet à la balance de montrer votre perte de poids. "

Prendre avant et après que les photos sont un NSV classique et un moyen sûr d'incendie de mesurer les progrès et de la maintenir. Deux fois par mois, portez le même vêtement et faites-vous tomber un selfie du même angle à chaque fois. N'oubliez pas de prendre une photo au même moment de la journée, de préférence à droite lorsque vous vous réveillez, avant le petit-déjeuner - pour rendre les résultats les plus cohérents. Voyant des changements via des images juxtaposées vous aidera à mieux réaliser votre succès mieux que regarder dans le miroir.

Si l'une des raisons pour lesquelles vous avez commencé un plan de perte de poids est de vous intégrer à votre ancien Lévis, alors pourquoi ne pas mesurer le succès en faisant le test Wiggle? Essayez sur la même paire de jeans skinny toutes les deux semaines environ - moins les efforts qu'il faut pour les adapter et moins les graisses suspendues au-dessus de la courroie, plus vous avez perdu de la graisse. Pendant que vous y êtes, bracez une paire de talons et célébrez vos victoires de perte de poids.

Bien qu'une échelle puisse calculer votre masse corporelle, une bonne bande de mesure façonnée peut évaluer la perte de graisse réelle. Selon si votre objectif est de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, mesurer des zones spécifiques telles que votre taille, vos hanches et vos bras peuvent déterminer si vous avez perdu ou gagné des pouces. De plus, si votre objectif est une perte de poids, le suivi où vous avez perdu le plus de pouces peut vous aider à mieux comprendre comment et où vous déposez naturellement des livres.

Outils à domicile commeétriers cutanés etmonnaieUne application de cartographie du corps 3D peut vous aider à déterminer votre graisse corporelle par opposition à une échelle, ce qui vous donne une lecture sur le poids total (affacturage dans le poids de l'eau et la masse musculaire, que vous ne voulez probablement pas tenir compte) . Une fois que vous avez reçu vos résultats, notez ceci: «Un large éventail de graisse corporelle pour les femmes est de 20 à 25%, comparé aux hommes qui sont à une gamme saine de 10 à 15%», a déclaré Lisa Hayim, MS, RD, fondateur de Les bienvenus.

Des services tels que la balayage du corps FIT3D de DexaFit plantent la surface de votre corps en trois dimensions pour mesurer la quantité de masse que vous détenez dans des zones spécifiques et fournit des résumés de votre progression de votre condition physique. Si vous êtes ouvert à des tendances, prenez un coup de poignard à la pesée hydrostatique, qui estime votre composition corporelle basée sur la différence de poids entre votre poids corporel normal et votre poids tout en étant complètement submergé sous l'eau. Une autre option est une analyse d'impédance bioélectrique (BIA), qui consiste à calculer de la graisse corporelle en exécutant des courants électriques à travers votre corps-Pst, c'est sans douleur!

Fitness Tech Comme la Fitbit peut vous aider à suivre vos niveaux d'activité, votre fréquence cardiaque et vos aliments, ce qui peut vous aider à évaluer les progrès accomplis au fil du temps. Si vous remarquez votre battement de coeur ralentissement lors d'une session Hiit qui vous laissait haleter pour l'air, c'est un NSV! Si vous avez enregistré plus de pas ce mois-ci que vous l'avez utilisé en moyenne, c'est une NSV également. Arrêté de collations après le dîner? Remarquer tous ces facteurs - et des calories supplémentaires brûlées-écrites peuvent vous rassurer que vous approchez des objectifs de votre corps.

Vous connaissez ces planches et squattez des défis que votre émetteur de vos médias sociaux se nourrit? Pourquoi ne pas prendre un coup de poignard? Le premier jour peut être difficile de contenir une planche de 30 secondes ou de 20 squats d'air, mais une fois que vous poursuivez le plan quotidien, vous remarquerez que votre corps devient plus fort après avoir terminé chaque défi. Et vous pourriez simplement voir que 4-paquet furent furieux.

Les chercheurs de l'Université McMaster ont constaté que les hommes et les femmes âgés de 40 ans et plus qui ont exercéaient fréquemment une peau plus près de la composition de 20 à 30 ans, même s'ils étaient âgés de 65 ans! La transpiration pendant l'exercice aide votre peau à désintoxiquer et à éliminer les toxines pouvant conduire àPores acné et encrassé. Assurez-vous de laver complètement votre visage avantet Après votre Spin Sesh pour récolter les avantages.

Si vous êtes en surpoids, la perte de livres peut vous aider à réduire votre risque de la question commune la plus courante: arthrose. La tenue d'un excès de poids ajoute des contraintes inutiles sur vos genoux, ce qui vous cause souvent de couper votre routine cardio-coureur. SelonHarvard Health, Ajout d'une inclinaison à votre tapis roulant randonne la force sur chaque genou de deux à trois fois votre poids corporel tout en accroupissant ajoute quatre à cinq fois votre poids corporel en vigueur. Perdre de poids non seulement aide à soulager une partie de cette pression liée au poids, mais réduit également votre risque d'inflammation associé aux douleurs articulaires.

Il suffit de penser que le poids supplémentaire que vous retenez sur est en train de vous peser. Beaucoup de gens rapportent sur l'expérience d'unregain d'énergie Après avoir perdu du poids, que ce soit parce que leur confiance et leur motivation ont monté grimpé de voir des résultats ou parce que leur douleur articulaire s'est apaisée et que le niveau de conditionnement physique a été suffisamment augmenté pour rester actif avec facilité.