Good Lifestyle

La perte de poids peut se sentir écrasante parfois, il est donc plus facile de le prendre une étape à la fois. Il sera encore plus facile si votre première étape est une première étape qui peut montrer de gros résultats - rapide. Et nous avons l'étape idéale: une habitude saine pour vous aider à laisser tomber près d'une livre par semaine. Quelle est l'habitude de manger, vous demandez? C'est simple: mangez votre consommation quotidienne recommandée de fibres ou 28 grammes par jour.

Si cela ne ressemble pas à une habitude révolutionnaire, c'est parce que cela ne devrait pas être! Mais la question est que la plupart des Américains ne mangeent actuellement pas assez de nutriments stimulants et digestifs-Santé. Les statistiques les plus récentes montrent que95% des Américains Ne mangez pas assez de fibres. (En rapport:8 articles d'épicerie qui peuvent bientôt être en court alimentation.)

Nous ne manquons pas seulement notre consommation de fibres recommandée quotidienne, nous sommes tombés à peu près les 28 grammes recommandés. Les hommes adultes ne consomment que 18,4 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes consomment 15,5 grammes, selon laUSDA.

Cette carence est exactement pourquoi une habitude saine pour manger votre consommation quotidienne recommandée de fibres aura un avantage considérable pour la perte de poids.

Augmentation de votre consommation de fibres de 16 à 28 grammes de fibres par jour - une augmentation de 75% - il a été démontré que la faim s'accélère, diminue l'apport énergétique et favorise la perte de poids.

Une petite étude publiée dans la revueL'obésité de l'ISRN Participants suivis car ils ont augmenté la fibre dans leur régime alimentaire de 12 grammes par jour aux 28 grammes recommandés. Au cours des 4 semaines de 4 semaines, les participants ont mangé 1,5 tasse de haricots par jour ou d'autres aliments à forte fibre tels que des fruits, des légumes et des grains entiers. Les deux groupes ont diminué leur apport calorique de 250 à 350 calories par jour, ont déclaré se sentir moins faim et plus pleins et perdus entre 3 et 3,75 livres - c'est presque une livre par semaine!

Mettre cette habitude saine alimentation dans la pratique, consommez au moins unnourriture de haute fibre (3 grammes de fibres ou plus) à chaque repas et vous pouvez ajouter 12 grammes de fibres à votre consommation quotidienne. Pour commencer, cela aidera si vous connaissez le meilleurAliments de haute fibre mettre sur votre assiette. Et pour quelques exemples, ce sont quelques-uns de nos préférésfaçons d'ajouter de la fibre à votre alimentation:

• Ajoutez des graines de citrouille à votre salade (2 grammes de fibres par once)
• Se faufiler des pois chiches dans vos salades de pâtes (3 grammes de fibres pour 1/4 tasse)
• Snack sur du pop-corn (3,5 grammes de fibres pour 3 tasses)
• Trempez vos carottes dans Hummus - pas ranch (4 grammes de fibres pour 4 c.
• Mélanger des framboises au-dessus de votre yogourt (4 grammes de fibres pour 1/2 tasse)
• Passez au pain de grain entièrement (5 grammes de fibres par tranche)
• Saupoudrer les graines de chia dans unSmoothie de perte de poids (10 grammes de fibres pour 2 c.

N'oubliez pas que vous avez juste besoin de manger 12 grammes de fibres supplémentaires par jour pour récolter les avantages de la perte de poids de cette habitude saine alimentation. Vous pouvez atteindre cela avec les graines de chia et l'hummus seul! Pour les renforts de combustion de graisse, vous pouvez également faire appel àLes 12 meilleurs aliments qui accélèrent la perte de poids.

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