Good Lifestyle

Nous l'obtenons: le petit-déjeuner peut être "le repas le plus important de la journée", mais qui a vraiment beaucoup de temps à passer en veille à ce que c'est le plus sain? La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire de passer une heure ou de régler une propagation complète de morsures de la matinée nourrissantes. Il est possible de mettre de côté 300 secondes le matin pour préparer quelque chose de rapide - et cela pourrait être l'investissement le plus sage que vous faites toute la journée.

En fait, unétude récente trouvé que lorsque vous mangez le petit-déjeuner (ou au moins j'ai unsmoothie petit déjeuner), votre glycémie reste plus stable tout au long de la journée, peu importe ce que vous mangez. Les skippers de petit-déjeuner, d'autre part, présentent de grandes surtensions et des gouttes de glycémie, quelle que soit la santé de leurs repas ultérieurs.

Donc, pour relancer votre journée et définir votre plan de santé pour réussir, l'équipe de manger ceci, pas ça! créé deux semaines de remplissage de ventre, de fondu, de plats de chargement du métabolisme que vous pouvez faire en cinq minutes seulement ou moins. Cela signifie que vous ne serez pas seulement à l'écart pour attraper le bus, mais vous allez brûler de la graisse au moment où vous frappez le bureau.

Pour augmenter votre capacité à brûler des calories le matin, assurez-vous que vous évitez le7 aliments de petit-déjeuner que vous ne devinez jamais vous faire du poids!

Échapper aux tropiques avec cette recette rafraîchissante, inspirée parZéro ventre smoothies, Un nouveau livre avec plus de 100 recettes de trente-deuxième pour la perte de poids. Une double dose d'ananas augmentera vos niveaux d'énergie avec plus de la moitié de votre DV de manganèse - une trace minérale essentielle à la production d'énergie. Essayez le livre des panneaux de test sur vous-même perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours. Cliquez ici pour blesser la graisse maintenant avecZéro ventre smoothies!

INGRÉDIENTS:
½ tasse de lait de noix de coco Lite
¼ tasse de jus d'ananas
½ tasse de morceaux d'ananas congelés
½ banane gelée
¼ tasse de morceaux de mangue gelée

COMMENT LE FAIRE:
Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à la douceur.

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Lorsque vous vous précipitez de sortir de la porte le matin, vous serez heureux de simplement attraper ce pudding, de la sorte sur des amandes tranchées et une noix de coco déchiquetée croquante. Et cela apporte certainement un coup de poing nutritionnel. Avec des riches en antioxydantsmatchta-Un ingrédient clé dansLe thé-ventre plat de 7 jours Cela renforce vos graines de chia de métabolisme et de protéines pour éviter les pangs de la faim, votre corps sera laissé en train de se sentir alimenté et plein.

INGRÉDIENTS:
2 cuillères à soupe de graines de chia
1 tasse de lait d'amande vanille
1 cuillère à soupe de poudre de matcha
Saupoudrer de noix de coco déchiquetée
poignée d'amandes tranchées

COMMENT LE FAIRE:
Dans un pot scellable, combinez des graines de Chia, du lait de coco et de la poudre de matcha. Bien mélanger, alors les graines de Chia ne colle pas ensemble. Sceau et partir pendant la nuit dans le réfrigérateur. Lorsque vous êtes prêt à partir, donnez-lui un autre shake et haut avec une noix de coco déchiquetée et des amandes tranchées.

Pour cette idée de petit-déjeuner sain, rafraîchissez votre yogourt de baies classique avec quelques brins de menthe et de citron tangy. Ces ingrédients n'éclayent pas seulement votre palais mais aussi serrer votre ventre. La menthe a été trouvée pour stimuler les enzymes digestives qui transforment la graisse dans des aliments comme le yogourt en énergie plutôt que les choses qui font de votre pantalon plus serré. Quant au citron? Il est emballé avec de la vitamine C, l'antioxydant qui a été trouvé pour augmenter la combustion de la graisse de 25%. Trouver plus de façons d'utiliser cette paire de gras dans ces50 meilleures eaux de désintoxication.

INGRÉDIENTS:
1 tasse de yaourt
1/2 tasse de baies mixtes (fraises, myrtilles, mûres, framboises)
1 c. À thé de jus de citron et de citron
1 c. À soupe de menthe hachée
1 TSP Honey

COMMENT LE FAIRE:
Mélanger le yogourt, le jus de citron, la peau de citron et le miel dans un bol. Top avec des baies et une menthe fraîche.

Dites au revoir aux omelettes blancs-blancs et bonjour à ces œufs brouillés d'herbes. Lorsque vous utilisez uniquement des Blancs d'œufs, vous manquez sur la teneur en choline tout importante du Yolk. La choline est un nutriment essentiel qui constitue un immeuble de membranes cellulaires ainsi que le précurseur d'un neurotransmetteur associé à la fonction cognitive. Épicez-le avec des herbes riches en vitamines pour ajouter une couleur de couleur et renforcer votre immunité.

INGRÉDIENTS:
2-3 œufs
1 cuillère à soupe de beurre non salé
1 épinards poignées
1/2 tasse de tomates
1 oncez fromage mozzarella
(sel et poivre)

COMMENT LE FAIRE:
Fouetter ensemble des œufs, du sel et du poivre. Le beurre est utilisé à la fois pour frire les œufs et comme une crème, alors assurez-vous d'ajouter toute la cuillère à soupe. Une fois que le beurre est fondu (mais pas brun) à feu moyen dans une casserole non escamotable, mélanger dans les épinards pour se faner. Une fois que cela réduit de taille, ajoutez les tomates puis recouvrez-la avec le mélange d'œufs au milieu de la casserole. Après 10 secondes, mélangez lentement les œufs avec une spatule jusqu'à ce que de gros morceaux commencent à se former. Saupoudrer le fromage mozzarella à droite quand on dirait que les œufs sont sur le point de se coucher. Cuire à la ressemblance souhaitée; pas plus de 1 minute.

Il n'a pas besoin de vous faire tomber pour vous de profiter des saveurs chaudes dans cette avoine à tarte aux pommes. Tandis que la plupart des gens réservent une pie de citrouille piquant, bien,tarte à la citrouilleC'est aussi un excellent mélange pour assembler vos pommes cuites. Au-dessus de la cannelle équilibrée du sucre sanguin, ce combo d'épices a également tous les arômes de girofles, de noix de muscade, de cannelle et de poivre noir tout en un-qui a été constaté que des capacités anti-tumorale et anti-inflammatoires.

INGRÉDIENTS:
½ tasse d'avoine régulière ou laminée à l'ancienne (pas de coupe en acier)
1 tasse de lait d'amande vanille
½ c. À thé de pie de citrouille Spice (cannelle, noix de muscade, allspice et gingembre)
½ pomme, cubed et peau enlevée
½ cuillère à soupe de sucre brun, sirop d'érable ou édulcorant de votre choix
(pincée de sel)

COMMENT LE FAIRE:
Dans un pot à micro-ondes-Safe-Safe (16 oz Mason Jar fonctionne le mieux), combinez des pommes cubes, de la sucre brune, des épices et une pincée de mélange de sel à manteau. Couvrir le pot avec une pellicule de plastique et percer un trou en haut pour la vapeur pour s'échapper. Micro-ondes pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que les pommes soient douces. Ajoutez des avoine et du lait, bien mélanger et laissez-vous reposer pendant la nuit. Si vous voulez, mélangez l'avoine le lendemain et faites-les chauffer au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes.

Remplissage, portable et oh-so-délicieux, vous n'aurez pas à régler votre alarme tout plus tôt pour préparer ce petit-déjeuner rapide. Un avocat cool aide à équilibrer la salsa épicée, tout comme la vitamine D dans les œufs brouillés aidera à renforcer votre absorption du calcium sain des os dans le fromage. Et quand vous recherchez le bon fromage, allez-y avec le mélange de fantaisie de Cabot ou vérifiez cesMeilleurs Fromages de marque de marque pour la perte de poids.

INGRÉDIENTS:
1-2 œufs brouillés de votre choix d'huile de cuisson ou de spray
¼ avocat, tranché
1 Moyen 8 "(taco-taco-taco) Tortilla à grains entiers
fromage cheddar déchiqueté
salsa
(sel et poivre)

COMMENT LE FAIRE:
Scramble oeufs et placer au milieu de la tortilla. Immédiatement haut avec du fromage déchiqueté, de sorte que la chaleur des œufs le fond. Ajouter des tranches d'avocat et de salsa. Pliez dans les côtés, puis le bas de la tortilla, puis rouler le burrito jusqu'au sommet.

Ce toast frappe chaque partie de la combinaison de carburant idéale: protéines maigres des œufs, de la graisse saine du cœur de l'avocat et des glucides riches en fibres du pain et de la tomate. Ce trio magique fournit une énergie durable et empêche les pointes de sucre dans le sang que votre bol de céréales sucré typique vous donnerait.

INGRÉDIENTS:
1 tranche de toast de blé entier
½ avocat
1 oeuf
2 tranches de tomate
Pointiller de la sauce chaude
(sel et poivre)

COMMENT LE FAIRE:
Alors que le pain grillage, faites de frire un œuf dans une casserole non escamotable. Mash une demi-avocat directement sur le pain grillé et saupoudrer de paprika, de sel et de poivre. Couche sur deux tranches de tomate et de haut avec votre œuf.

Nous savons que c'est difficile, mais ne vous inquiétez pas, votre tasse ne sera sans café que pendant 5 minutes. Si vous n'avez pas été fan de la tendance de la nourriture dans une tasse, cette recette du toast français vous convertira sûrement. Pour rendre les choses encore plus intéressantes, nous avons ajouté des baies mixtes gelées pour égayer votre tasse. C'est une idée de petit-déjeuner sain qui est si bonne que vous aurez envie de vous traiter!

INGRÉDIENTS:
pain de challah (ou pain de blé entier)
1 oeuf
1/2 tasse de baies mixtes congelées
¼ tasse de lait d'amande
1 cuillère à soupe de sirop d'érable
(pincée de sel)

COMMENT LE FAIRE:
Fouetter des œufs, du lait, du sirop et du sel jusqu'à la combinaison. Couper le pain en cubes et placer dans une tasse à micro-ondes ainsi que des baies mixtes. Versez le mélange d'œufs sur le dessus et mélangez bien. Micro-ondes pendant 2 minutes, en veillant à la vérifier toutes les 30 secondes afin qu'elle ne déborde pas.

Ce dessert d'été classique obtient un relooking à ventre à plat avec une dose de gingembre Ballir-banissante. Les morceaux de pêches juteuses, de miel sucré et de yogourt crémeux sont l'accompagnement parfait pour la graine de lin de noisette et le gingembre épicé. Et quand il s'agit de lutter contre les radicaux libres d'endommagement des cellules, laissez-le aux pêches. Ce fruit contient beaucoup de bêta-carotène, le caroténoïde qui se convertit en vitamine A sur le cancer, dans votre corps.

INGRÉDIENTS:
1 tasse de yaourt
¼ tasse de pêches
1 cuillère à soupe de graines de lin
1 cuillère à soupe de gingembre râpé
1 cuillère à soupe de miel

COMMENT LE FAIRE:
Grille du gingembre frais dans une tasse de yaourt avec du miel, remuer à combiner. Top avec des pêches et des graines de lin.

Un frottis mince de fromage cottage prend la place du fromage de crème gras sur ce sandwich au saumon fumé. Pour un sifflement supplémentaire, nous aimons une couche de concombre en tranches finement tranchées, un fruit qui est une grande source de vitamine K. Cette menace triplée de la vitamine est qu'elle aide à la circulation sanguine, à la croissance cellulaire et à la maintien de vos os. Chanceux pour nous, les acides gras oméga-3 dans le saumon-un de nosles meilleures protéines pour la perte de poids-Help boost votre absorption de cette vitamine.

INGRÉDIENTS:
2 tranches d'épaisseur pumpernickel ou pain de blé entier
Saumon fumé 4 oz
¼ tasse de fromage cottage
2 c. À soupe de ciboulette, émincée
¼ d'un concombre, finement tranché
(sel et poivre moulu)

COMMENT LE FAIRE:
Alors que le pain grillage, hachage de la ciboulette et tranche de concombre. Mélanger le fromage cottage et la ciboulette ensemble et se propage sur les deux tranches de pain. Couche une tranche avec concombre, saumon fumé et sel et poivron, puis haut avec l'autre tranche.

Préparez-vous pour la longue journée à venir avec ce smoothie au beurre de cacahuète au chocolat. Le beurre d'arachide est une base d'alimentation en forme, car elle est emballée de fibres de remplissage, de graisses monoinsaturées saines cardiovasées, de protéines musculaires et de folate de combustion de graisse. Ajoutez quelques cuillères à soupe de poudre de cacao riche en antioxydants et vous satisferez également vos envies de chocolat. Avant de vous mélanger, assurez-vous de regarder notre rapport exclusif deLes 36 meilleurs beurres de cacahuètes ont été classés.

INGRÉDIENTS:
2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucré
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 banane
1 tasse de lait d'amande de vanille sucré
½ tasse de yaourt
½ tasse de glace

COMMENT LE FAIRE:
Combinez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez jusqu'à la douceur.

Pour ces matins où tout ce que vous voulez est une tasse de fruits, jetez ensemble cette salade de fruits avec du miel a tangy-yaourt pansement. Cette idée génie pour un petit-déjeuner sain est parfaite pour que vous ne puissiez pas manger votre petit-déjeuner pendant 20 minutes supplémentaires, comme après votre arrivée au travail; Les baies congelées garderont tout froid. Tout restera bien et lumineux avec l'addition de citron vert, qui empêche non seulement l'oxydation brune de la banane, mais il a également été démontré que les effets anticancéreux et le reflux acide apaisent.

INGRÉDIENTS:
2 cuillères à café de miel
¼ tasse de yaourt
1 cuillère à café de jus de citron vert et de zeste de chaux
1 tasse de baies mixtes congelées, décongelées
1 banane

COMMENT LE FAIRE:
Fouetter ensemble du miel, du jus de citron vert, du zeste de chaux et du yogourt dans un bol. Ajoutez des fruits et mélangez pour couvrir dans le pansement.

Ce yogourt de graines de pavot citron est sûr d'égayer votre journée. L'ajout du caillé au citron ajoute un corps supplémentaire au yaourt et une tartrie qui fait ressortir vraiment les saveurs dans les bleuets. Et ces choses que vous trouvez généralement surbagels? Les graines de pavot sont une excellente source d'acide oléique, une graisse monoinsaturée qui aide à réduire les niveaux LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter les niveaux de HDL (bon cholestérol) dans le sang, ce qui peut finalement aider à prévenir les maladies coronaires et les traits.

INGRÉDIENTS:
1 tasse de yaourt
1 cuillère à soupe de citron
1 cuillère à café de graines de pavot
¼ tasse de myrtilles
¼ tasse de granola

COMMENT LE FAIRE:
Remuer ensemble le yogourt, les graines de pavot et le caillé citron. Haut avec granola et bleuets.

Nous allons des bananes pourbananes, mais encore plus pour les muffins de mug de pain de banane. En plus de vous faire sourire, ils contiennent du folate, un nutriment qui stimule l'absorption de votre cerveau de la fidélité-bonne chimique, la sérotonine-bananes vous donne également de l'énergie puisqu'il s'agit d'une grande source de glucose, la source de sucre la plus facilement digestible. La fibre ajoutée et la protéine provenant d'avoine et d'œuf roulées aideront à ralentir l'absorption de ces sucres naturels, en gardant votre glycémie plus stable.

INGRÉDIENTS:
¼ tasse d'avoine laminée
2 cuillères à soupe de lait de vanille de la vanille
1 cuillère à café de sirop d'érable
1 oeuf
1 banane, purée
(pincée de sel)

COMMENT LE FAIRE:
Fouetter ensemble le lait, le miel, le sel et l'œuf. Ajoutez votre avoine et votre purée banane, et remuez jusqu'à la combinaison. Pop au micro-ondes pendant 2 minutes, en vérifiant la tasse après 30 secondes et attendez 10 secondes avant de la retenir.