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La montée de ladiète faible en glucides Nous avons tous interrogé si l'amidon est vraiment mauvais. LesRégime de kéto a glamonné manger moins de 50 grammes de glucides par jour. Beaucoup d'entre nous connaissent probablement quelqu'un qui prospère avec une consommation de carbone inférieure. Alors, les glucides nous causent-ils vraiment des dommages? La vérité estcrabes Avoir une place dans notre régime alimentaire, mais sachant comment les glucides ont une incidence sur la santé, en particulier notre système immunitaire, est vital.

Les glucides ont une relation compliquée avec lesystème immunitaire qui est mieux décrit avec une analogie Goldilocks. Trop peu ou trop peut être dommageable, et qu'est-ce que "juste juste" pour que vous fassiez enquêter. Voici pourquoi et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Certains glucides que vous pouvez consommer qui contribueront également à votre santé globale. Notregut microbiome est composé de trillions de petits bugs qui travaillent dans les coulisses pour garder notre immunité élevée. La nourriture principale pour les bactéries qui vivent dans notre intestin estfibre prébiotique. Les prébiotiques obtiennent tout le crédit pour soutenir un écosystème en bonne santé à l'intérieur de notre tractus GI car ils agissent comme nourriture pour nos bonnes bactéries. L'alimentation des bactéries intestinales saines timbre des bugs persistants dans les intestins et rétablit l'équilibre au microbiome. UNEmicrobiome gut avec rapport équilibré de bactéries saines contribue positivement à la fonction immunitaire globale! Certains aliments prébiotiques qui sont aussi des féculents comprennent certains fruits (bananes, pommes), graisses et grains entiers.

Pour plus de façons d'intégrer des prébiotiques dans votre alimentation,Découvrez cette liste approuvée par diététicienne.

Les régimes élevés de glucides dans les Américains sont corrélés avec une qualité de vie inférieure et uneRisque accru de maladies liées à l'alimentation. Les diabétiques de type 2 de l'Alzheimer et les maladies cardiaques ont tous été liés à unRégime alimentaire élevé dans des glucides entre autres facteurs de mode de vie. Cela est probablement dû à la qualité générale des glucides que les Américains consomment. Les Américains ne mangeaient pas de grandes quantités de pommes de terre douce ... mais nous abaissons des sodas par le litre.

Choisir une qualité supérieure, des glucides moins transformés sont montrés pour améliorer la fonction immunitaire! Les fruits et les légumes féculents sont élevés dans des vitamines immunitaires et des minéraux commeVitamine A, C et E.

Si vous recherchez un panneau, voici un indicateur clair que vous êtessurvolez-le avec vos aliments féculents.

Les glucides, spécifiquement hautement transformés, causent des pointes dans la glycémie qui contribuent à un effet domino des réponses immunitaires dans le corps.La glycémie élevée supprime notre système immunitaire naturel nous obligeant à être plus susceptibles à la maladie - un effet qui peut durer des heures après avoir consommé un vrai régal.

"Les pointes dans la consommation de sucre lors de la consommation d'un régime alimentaire élevé dans des glucides raffinés peuvent supprimer votre système immunitaire", déclareLisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin mince. "Si vous mangez beaucoup d'aliments et de boissons alcooliséesglucides raffinésVous pouvez réduire la capacité de votre corps à lutter contre la maladie. Les aliments riches en sucre ajouté sont le problème, qui ne se produisent pas naturellement du sucre provenant de fruits. "

En savoir plus sur les autres moyensLe sucre sabotant votre santé.

Nous savons maintenant que la qualité compte: 100 calories de SODA a un effet radicalement différent sur notre système immunitaire que 100 calories de baies.Échanger des aliments transformés avec leurs homologues de nutriment moins transformés est une façon de savoir que nous pouvons améliorer notre système immunitaire grâce à une consommation de glucides de qualité supérieure.

Moins transforméglucides complexes Comme des grains entiers, des fruits et des légumes amideuses ont naturellement une fibre plus élevée, des vitamines et des minéraux qui aident à réguler notre réponse immunitaire.

"Les glucides complexes sous la forme de grains entiers sont très sains car ils sont élevés en fibres et en nutriments qui aident à stabiliser la glycémie", déclare Young. Stableglycémie, à son tour, garde notre système immunitaire fort.

Notre centre de plaisance de notre cerveau nous récompense pour choisir des aliments fidèles. Malheureusement, cela peut entraîner des sentiments de manière incontrôlable avec des aliments transformés de haute calorie, car ils provoquent une sérotonine directe et une dopamine dans le cerveau.

Nous pouvons influencer positivement cette réponse en choisissant régulièrement des glucides d'humeur de haute qualité?Les glucides sains stimulent le système de récompense du cerveau Avec le bonus supplémentaire de la fonction immunitaire améliorée!

À la recherche d'une plus bonne humeurLes aliments à incorporer dans votre régime alimentaire?

Pendant l'exercice, nous apportons un stress de faible teneur à notre corps. C'est une forme de stress saine, cependant, nous pouvons minimiser notre réponse immunitaire et améliorer notre récupération post-entraînement pour obtenir le plus grand coup pour notre argent. La science prouve que les glucides consommés dans une heure d'exercice réparer directement la réponse immunitaire qui a eu lieu pendant l'activité.

Pour plus d'astuces immunitaires, consultez notre liste de 30 meilleurs aliments immunitaires .