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Il n'est pas rare de prendre du poids. En fait, c'est naturel. Toutefois, si vous avez identifié que votre gain de poids est au-delà de ce que vous pensez être en bonne santé, il existe des moyens simples, vous pouvez réduire la maigre - sans avoir à apporter des changements massifs. Mieux encore, vous pouvez réellement perdre du poids dans la moitié du temps tant que vous intégrez certains des conseils suivants qui doublent réellement sur votreefforts de perte de poids.

Lisez-le pour certains pointeurs vraiment faciles à perdre ces livres indésirables une fois pour toutes et que vous serez armé de la capacité de faire de vos efforts de perte de poids plus de deux fois plus efficaces. Si vous cherchez plus, consultez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Selon le Post Huffington, une étude de deux ans menée à l'Université Cornell a constaté que les personnes qui se sont pesées quotidiennement et ont enregistré que ces résultats ont perdu plus de poids corporel et ont mieux maintenu la perte de graisse que celles qui ne l'ont pas fait. En regardant votre poids corporel renforce fréquemment les objectifs de perte de poids et le rend plus difficile à tromper votre régime alimentaire. L'étude met l'accent sur la mesure où la mesure et le suivi peuvent renforcer rapidement et la perte de graisse durable, même doubler la quantité de poids que vous pourriez autrement perdre sans garder la piste. Et pour plus de conseils de perte de poids, voir20 façons de surmonter un plateau de perte de poids.

C'est une idée fausse commune que sauter des repas conduit à une perte de poids. Vous consommez techniquement moins de calories dans le moment, mais plus souvent, omettre un repas entraîne une faim hors contrôle et des habitudes alimentaires erratiques qui ne sont pas propices à votre métabolisme. Mettez simplement: essayer de réduire les calories pour perdre du poids ne fonctionne pas. Il y a trop d'autres facteurs en jeu. Et pour une meilleure idée de chronométrer vos repas, voirC'est le meilleur moment pour dîner, selon RDS.

Chacun de ces trois repas (plus une collation) doit contenir une protéine d'énergie (poulet, viande maigre, poisson, etc.) une graisse à ventre plat (huile d'olive, avocat) et une source de fibres, comme des lentilles, des haricots ou du quinoa. Cela garantira une perte de poids optimale, en partie parce que cela vous tiendra mieux et vous empêchera de faire de mauvais choix alimentaires. Et pour des idées de repas en bonne semaine, voir20 recettes de dîner rapides et faciles.

Si vous recherchez une chose à blâmer pour ces livres indésirables, vous pouvez pointer un doigt au sucre, ce qui en a ombragé dans tout, de la sauce tomate aux avilés de caplets. L'American Heart Association et l'Organisation mondiale de la santé ne recommandent pas plus de 25 grammes de sucre ajouté une journée - environ six paquets de sucre - pour une santé optimale, mais la plupart des gens ingèrent beaucoup plus que cela.

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Ce nutriment crucial vous aide à vous sentir plus complet, ce qui signifie que plus vous intégrez de fibres dans votre alimentation, moins vous êtes susceptible d'atteindre ces jetons ou biscuits de milieu de l'après-midi. Si vous recherchez un moyen sans tracas de perdre rapidement des livres, abaissez votre consommation de sucre et mangez plus de fibres que de sucre. Ce changement simple à votre régime alimentaire vous fera perdre la graisse du ventre presque immédiatement et démarrer rapidement. Besoin de quelques idées? Voir20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation.

Lorsque vous achetez des aliments emballés, il est très facile de prendre note du nombre de calories et peu d'autre, mais simplement parce que quelque chose est faible en calories ne signifie pas que ce sera bon pour votre taille à long terme. En fait, de nombreux aliments low-cals sont emballés avec du sucre ajouté, ce qui signifie qu'ils vous poussent réellement à prendre du poids. Recherchez des aliments avec plus de fibres que de sucre si vous voulez perdre du poids. Les aliments à haute protéines sont bons aussi. Pour plus de conseils d'experts, consultez ces20 conseils pour la compréhension finale des étiquettes nutritionnelles.

Si vous commencez leZéro régime de sucre, vous verrez des résultats les jours seulement. Et bien que nous ayons été amenés à croire que la perte de poids rapide est en train d'endommager, selon une étude de 2013 dans laJournal international de médecine comportementaleVous êtes plus susceptible de réussir dans vos objectifs de perte de poids à long terme si vous commencez à sortir de la porte en laissant tomber des livres rapidement. Et pour plus de conseils sur la chute de livres, voir40 conseils nutritionnistes disent que vous devez suivre pour perdre du poids.

Tout comme la fibre, la protéine est également un composant important à une alimentation équilibrée, surtout si vous cherchez à perdre du poids. Des recherches ont montré que doubler votre consommation de protéines peut vous aider à déposer des livres sans perdre de masse musculaire, alors assurez-vous que tous vos repas sont élevés dans des protéines (pensez à la viande maigre, au poisson et à soja) et à la fibre, mais à la fibre et au sucre. Voici tout ce que vous devez savoir surComment manger des protéines pour une perte de poids maximale.

Une fois que vous avez la balance de la fibre / de la sucre entière, il est important de savoir ce que les combos alimentaires peuvent aider votre taille à rester rétrécir. La poudre de Cayenne et le poulet, par exemple, associez bien ensemble, car les aliments riches en protéines peuvent augmenter considérablement la brûlure de calories post-repas, et les piments de piment sont parfaits pour la graisse du ventre. Un autre excellent combo est des poivrons et des œufs. Nous sentons une omelette de Veggie dans votre avenir!

Non seulement les antioxydants minimisent l'apparence des rides et vous aident à sembler plus jeunes, mais ils peuvent également arrêter la graisse de se former. Mangez des aliments riches en antioxydants comme des baies, des artichauts et des haricots des reins (qui sont également élevés en fibres!) Doubler votre perte de poids.

Lire la suite:15 Les fruits et légumes de la plupart des antioxydants sont classés!

Les noix obtiennent un mauvais coup à cause de leur nombre élevé de calories, mais les recherches montrent réellement que manger des pistaches au lieu des collations basées sur les glucides peuvent accélérer la perte de poids. Les amandes sont également bénéfiques si elles sont consommées avant une séance d'entraînement, car elles contiennent des acides aminés qui aident à frire la graisse du ventre. Stocker sur le6 meilleurs noix pour la perte de poids.

Manger des graisses à perdre du poids peut sembler contre-intuitive, mais si vous savez quelles graisses à manger, vous pouvez augmenter votre perte de poids. Pour déposer des livres, manger des aliments riches en graisse monoinsaturée, comme l'huile d'avocat, les noix de macadamia et les olives noires ou vertes. Ils aideront à éloigner la faim et à vous garder mince!

Comme David Zinczenko écrit dansZéro régime de sucre, il y a quelque chose à dire pour manger des aliments que vous aimez encore et encore, en supposant que vous ne subsistez pas sur les sundaes de crème glacée et les pépites de poulet. Lorsque les chercheurs ont examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes, ils ont trouvé le régime alimentaire plus diversifié, plus il était probable de faire l'expérience d'un gain de poids. En fait, ceux qui ont mangé la gamme la plus large des aliments ont montré une augmentation de 120% plus importante de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui avaient la moindre diversité. En d'autres termes, des personnes qui ont le meilleur succès à la perte de poids choisissent un nombre défini d'aliments et ont tendance à leur coller. Choisir parmi ceux-ciLes aliments essentiels pour perdre du poids!

Les boissons mixtes et / ou congelées sont généralement emballées avec des centaines de calories vides, donc si vous recherchez un buzz, optez pour un verre de vin rouge ou blanc. Essayez simplement de vous limiter à un verre de 5 onces par jour. Après tout, l'alcool a des avantages sains!

Croyez-le ou non, la collation et la perte de poids vont de la main. Des études montrent que les personnes qui s'abstiennent consciemment de manger entre les repas peuvent réduire davantage de calories dans l'ensemble au cours de la journée, souvent parce que leurs magasins d'énergie sont faibles, et cela les conduit à faire de mauvais choix. Lorsque vous snackez, assurez-vous de le faire de manière responsable. S'engager à des friandises à haute teneur en fibres et à la haute protéine, comme un pop-corn et des hummus éclairés à l'air. Vérifiez ces50 meilleures collations saines à acheter pour perdre du poids pour plus!

Que vous sonnez ou préparez un repas, vous utilisez des plaques plus petites et des bols est un moyen facile de réduire la taille de votre portion et de vous assurer de ne pas trop manger. N'hésitez pas à remplir des plats plus petits avec des fibres, des protéines, etc. sans se sentir coupable.

Selon les chercheurs de Wake Forest, les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins une nuit ont mis deux fois sur deux fois plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures ne montent que légèrement moins que cela. Mais lorsque vous avez un coucher régulier et collez-y, vous vous préparerez à la perte de poids de la journée et à la journée. Tirez sur une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit - la quantité optimale pour le contrôle du poids. La réglementation de votre horaire de sommeil pourrait réduire 200 calories par jour.

Les séances d'entraînement de la force entraînent des muscles forts et offrent de nombreux autres avantages en matière de santé et de perte de poids. Ils augmentent également votre niveau d'énergie, ce qui facilitera les tâches quotidiennes. Et plus vous avez de l'énergie, plus vous devez rester actif au lieu de garé devant la télévision avec une malbouffe.

Les séances d'entraînement cardio sont une autre excellente façon de renforcer votre métabolisme brûlant et d'améliorer votre santé sans sacrifier le muscle. Mais au lieu de sauter sur le tapis roulant et de rester à un rythme, alternent des rafales courtes d'activité plus rapide et de haute intensité avec des périodes de «récupération» moins intensives de moins d'intensité. De nombreuses études ont montré que ce type d'exercice est très efficace pour la perte de poids et le ciblage de la graisse du ventre, mais évitez ces12 pires erreurs cardio pour la perte de poids.

"Cheats Repas" constitue un gadget courant beaucoup de plans de régime alimentaire pour aider les personnes à faire face aux défis de coller à un programme de régime strict, mais ils brisent votre élan de perte de poids et peuvent également endommager votre santé. Dans une étude de 2015 dansLe journal FaseBLes chercheurs ont pris des échantillons de sang de volontaires qui se battent avec l'obésité et ceux qui étaient maigres et en bonne santé. Bien entendu, les échantillons ont montré différentes lectures en termes de cholestérol et de glycémie. Ensuite, les deux groupes ont reçu un shake de haute calorie. Lorsque le sang a été emmené d'eux après la secousse, ceux dont les lectures avaient été en bonne santé auparavant ont montré le même type de facteurs de risque élevés pour les maladies cardiaques et le diabète que le groupe malsain.

Une étude de l'Université de Vermont a trouvé des participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision d'une valeur de 50% supplémentaires de 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. C'est une perte annuelle automatique de douze livres! Maximiser ces résultats par multitâche pendant que vous regardez, même les tâches de ménage léger, augmentez encore votre brûlure calorique. Et si vous devez collation en regardant la télévision, grignoter ces7 meilleurs aliments à brûler les graisses.

Dans une université de l'Université de l'Utah, les participants à un régime alimentaire chargé de boire deux tasses d'eau avant chaque repas ne perdent plus de 30% de plus de poids que leurs pairs assoiffés. Partie de la raison: Si vous ne buvez pas d'eau ample, votre corps peut avoir à stocker des glucides comme graisse. Votre corps ne peut pas changer efficacement les glucides en énergie sans eau ample. Pour augmenter les effets brûlants de calories de H2O, ajoutez de la glace. Les chercheurs allemands ont constaté que six tasses d'eau froide par jour pouvaient inviter un boost métabolique qui incinère 50 calories quotidiennes supplémentaires. Vous voudrez aussi voirC'est combien d'eau vous devez boire pour perdre du poids.

Si vous souhaitez prendre en charge votre poids, prenez en charge votre commande de restaurant. Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que les groupes de personnes ont tendance à commander de la même manière, surtout lorsqu'ils sont obligés de dire leur commande à voix haute. (Voici comment vous mangerez à n'importe quel restaurant et à perdre du poids.) Inversement, la recherche deLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine Indique quand un ami devient obèse, cela augmente vos chances d'obésité de 57%.

Une étude de l'Université d'Alabama a trouvé des mangeurs émotionnels - ceux qui avaient admis manger en réponse au stress émotionnel - étaient treize fois plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Si vous sentez que l'envie de manger en réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de gomme, de racler un verre d'eau ou de vous promener dans le bloc. Créez une réponse automatique qui n'implique pas de la nourriture et vous vous empêcherez de surcharger sur des calories.

Dans les études, l'exposition au soleil entre 8h00 et midi est associée à une augmentation de la combustion de graisse plus élevée et de la BMIS de manière significative, indépendamment de l'exercice, de l'apport calorique, du sommeil ou même de l'âge. Une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à prendre du poids en hiver sont parce qu'ils ne sont pas dehors autant. Si les matins sont trépidants, ouvrez au moins les stores de l'AM., surtout au travail. Les employés avec des fenêtres près de leurs bureaux reçoivent 173% de plus d'exposition de la lumière blanche pendant les heures de travail et une quarante-six minutes de sommeil par nuit que les employés qui n'ont pas d'exposition à la lumière naturelle. Et ceux sans fenêtres obtiennent une activité physique moins.

Le pamplemousse a un effet particulièrement puissant sur la perte de poids. Une étude imprimée dans le journalMétabolisme J'ai constaté que manger une demi-pamplemousse avant que des repas puissent aider à réduire les niveaux de graisse viscérale et à réduire les niveaux de cholestérol. Participants à l'étude de six semaines qui a mangé un pamplemousse rio rouge quinze minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont vu leur taille rétrécir jusqu'à un pouce et les niveaux de LDL tombent de 18 points. Les chercheurs attribuent les effets sur une combinaison de phytochimie et de vitamine C dans le pamplemousse. Vérifiez ces20 recettes de pamplemousse pour la perte de poids ici.

Une étude du Conseil américain sur l'exercice suggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue des affaires conventionnelle, peut augmenter les niveaux d'activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l'étude ont pris 491 étapes supplémentaires et ont brûlé 25 calories de plus, les jours où ils portaient des jeans que lorsqu'ils portent une usure de costume traditionnelle. Cela peut sembler trivial, mais les calories s'ajoutent! Les chercheurs disent qu'il convoite de rester occasionnel une fois par semaine pourraient réduire 6 250 calories au cours de l'année-assez pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) expérimenté par la plupart des Américains.

Si vous essayez de perdre du poids, subtils, même subliminaux, les messages peuvent être plus efficaces pour vous aider à vous aider à coller à un régime alimentaire sain que même en permanence, conscient, a trouvé une étude de 2015 dans laJournal of Marketing Research. L'étude a découvert des personnes qui reçoivent des notes de renforcement les exhorter à manger sainement étaient plus susceptibles de faire des choix plus intelligents que ceux qui ont essayé de garder leurs objectifs à l'esprit à tout moment.

Dîner pendant le régime est difficile, mais une façon de vous assurer de rester sur la bonne voie consiste à refuser le début du panier de pain de repas. Les taches de pain, les biscuits et les copeaux et la salsa peuvent être gratuits dans certains restaurants, mais cela ne signifie pas que vous ne les paierez pas. Chaque fois que vous mangez à chaque fois que vous mangez une pause libre d'Olive Garden ou des biscuits de la baie de cheddar de Cheddar de Red Lobster, vous ajoutez 150 calories supplémentaires à votre repas. Mangez trois au cours du dîner et c'est 450 calories. C'est également à peu près le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à chaque panier de copeaux de tortilla dans votre restaurant mexicain local. Et voici20 meilleurs et pires pains achetés en magasin.

Il faut vingt minutes pour que votre estomac raconte à votre cerveau qu'il en avait assez, ce qui signifie qu'il peut être difficile de classer exactement quand vous êtes plein. Une étude dans leJournal de l'American Dieetic Association J'ai constaté que les mangeurs lents ont pris 66 calories de moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs à manger rapide, ils avaient l'impression d'avoir mangé plus. Quelles sont les 66 calories, vous demandez? Si vous pouvez le faire à chaque repas, vous perdrez plus de vingt livres par an! Un simple tour pour ralentir votre rythme: placez simplement votre fourchette sur la plaque après chaque bouchée.

Une étude dans leJournal des politiques publiques et du marketing Montre que comparé à la commande à la carte, vous prenez une centaine de calories supplémentaires supplémentaires en optant pour le "Combo" ou "Value Repas". Pourquoi? Parce que lorsque vous commandez des articles groupés ensemble, vous êtes susceptible d'acheter plus de nourriture que vous le souhaitez. Vous ferez mieux de commander votre nourriture au coup par coup, et quand vous faites, optez pourLes 100 aliments les plus sains de la planète.

Ceux qui conduisent au travail gagnent plus de poids que ceux qui prennent des transports en commun, selon une étude de laJournal médical britannique. Selon l'étude, la navette par voiture gifle de 5,5 livres supplémentaires sur votre corps, que vous exercez ou non.

Nous sommes assis en moyenne de soixante-sept heures par semaine, soit neuf heures par jour, huit heures se coucher, et seulement sept heures de vingt-quatre personnes passées réellement émouvantes. Nos emplois sédentaires nous amènent maintenant à brûler 100 calories moins de calories par jour que nous avons fait cinquante ans il y a cinquante ans. Cela seule traduit pour gagner dix livres supplémentaires par an. Mais une étude récente dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologie J'ai constaté que prendre une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de trop assis. Faites-en une habitude de ne jamais appeler un collègue lorsque vous pouvez aussi facilement m'arrêter à son bureau pour parler. Vérifiez plusFaçons que vous pouvez perdre du poids au travail!

Lorsque des délais empilent, ajoutez des heures de travail au début de votre journée, pas la fin. Lorsque vous travaillez plus tard, vous mangez aussi plus tard et allez-vous dormir plus tard, qui conduisent tous les deux à des livres indésirables. Une étude dans le journalRecherche nutritionnelle J'ai trouvé que ceux dont le dernier repas était le plus proche du coucher du coucher ait pris plus de calories dans l'ensemble de la journée que ceux qui ont donné leur corps le temps de récupérer avant de se coucher.

Les gourous de régime moderne ont fait des glucides semblent si effrayants, mais de nouvelles recherches montrent que votre système de combustion de graisse fonctionne réellement mieux lorsque vous gardez le deviner, alors ne vous laissez pas se faire prendre dans une ornière. Manger une variété de glucides est réellement souhaitable, du moins pour les athlètes, selon le journalEssentiels de formation et de conditionnement de la force. N'oubliez pas que ce n'est pas une invitation à gorge sur les boucles Froot. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer davantage sur des glucides «mouillés», surtout la nuit. Un glucidement humide est celui qui a naturellement beaucoup d'eau dans des cucumbers, des tomates, des greens salades et des asperges. Les glucides humides vous permettent de maintenir des niveaux d'eau relativement adéquats pendant la nuit puisque vous ne pouvez pas boire pendant que vous dormez. Rester hydraté du jour au lendemain signifie que votre corps continuera à obtenir la nourriture qu'il doit dévoiler vos abdominaux, même pendant que vous rêvez d'une plage lointaine.

Vous savez à quel point le dîner dans un restaurant fantaisie est-il servi avec une belle composition et un petit brin de persil sur le côté? Faites-le à la maison, au lieu de simplement jeter tout sur un plateau et la fixer à la canaille pour atteindre. Une étude de la revue Obésity a constaté que lorsque la nourriture est servie de style familial, les gens consomment 35% de plus au cours du repas. Lorsqu'un aidé supplémentaire nécessite de quitter la table, les gens hésitent à revenir pour plus.

Le café et surtout le thé sont de puissantes boissons à perte de poids. Quoi de plus? Différentes variétés de thé vous font perdre du poids pour différentes raisons. Le thé vert, par exemple, agit comme un booster de métabolisme car il déverrouille vos cellules adipeuses, tandis que le thé blanc empêche de nouvelles cellules adipeuses de se former. Éloignez-vous des édulcorants et optez pour une pression de citron dans votre thé à la place. Le citron peut réellement améliorer les pouvoirs de perte de poids de la boisson. En savoir plus sur le5 meilleurs thés pour la perte de poids!

Nous avons dit que vous ne devriez pas mettre des édulcorants artificiels dans votre thé, et si nous sommes honnêtes, ils n'ont aucune place ailleurs dans votre alimentation non plus, surtout si vous êtes en quête de perdre du poids. Les édulcorants artificiels provoquent la graisse du ventre et nous amènent à rechercher des calories supplémentaires, sans oublier qu'ils gagnent des ravages sur vos dents, votre cœur et votre santé.

C'est bien de rêver grand, mais quand il s'agit de perdre du poids, vous risquez peut-être mieux de rêver de vous-même. Une étude dans le journalThérapie cognitive et recherche J'ai constaté que les femmes obèses qui fantasminèrent sur la perte de poids et qui montrent de leurs nouveaux corps chaudes perdaient une moyenne de 24 livres de moins que ceux qui ont hébergé des pensées négatives - comme à quel point ils pourraient avoir peur de manger mal. Les chercheurs ont supposé que les fantasmes négatifs sur la perte de poids ont préparé les personnes à la diète pour surmonter les bosses qu'ils ont rencontrées sur leur chemin pour devenir saine.

Une étude de 2012 dans leJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique J'ai constaté que si vous vous sentez autonome - en d'autres termes, comme si vous avez un contrôle total et que vous n'avez pas besoin de vous fier à un régime alimentaire, vous êtes plus susceptible de voir des changements de santé durables. Et pour plus de guidage de perte de poids, voirLes meilleurs et pires régimes pour la perte de poids.