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Indépendamment de savoir si vous essayez ou non deperdre du poids, le thé mérite une place dans votre alimentation. Pourquoi? Il est totalement exempt de calories, de sucre et de gras pourtant de superviser un remplacement viable pour des boissons moins saines. Malheureusement, il n'y a pas de véritables raccourcis magiques lorsqu'il s'agit de réaliser une section à mi-section tonique - il faut une combinaison de choix de nourriture intelligente,contrôle des portions, ainsi que cohérentexercer. Cependant, il y a plusieurs façons de fairethé Pour un ventre plat qui peut certainement compléter vos efforts. Et non, nous ne parlons pas de ces "thés plateaux plats" que les influenceurs sont enroulé sur Instagram.

Les meilleures façons de récolter les effets du thé à l'aplatissement du ventre sont de sélectionner les bonnes variétés et de faire attention à ce que vous ajoutez pour les aromatiser.Chargement de votre thé avec de la crème, du sucre ou des sirops sucrés est un moyen sûr d'annuler les avantages de la santé du thé. Heureusement, il y a beaucoup d'autres moyens d'améliorer le goût de votre thé sans compromettre votre tour de taille.

"Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps conserve de l'eau", déclareJessica Bippen, RD et Essentia Advisor Nutrition & Wellness Waterness. "Cela peut entraîner des ballonnements et gonflés. La consommation de thé est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de liquide et de rester hydraté, vous permettez à votre corps de fonctionner de manière optimale et efficace des toxines nocives. Plus, une hydratation adéquate prend en charge la digestion globale en augmentant Gi motilité. "

Voici quelques conseils approuvés par des experts sur la façon de faire une délicieuse tasse de thé à la maison - sans accumuler le nombre de calories. Et pour encore plus de conseils, assurez-vous de vérifier notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

"Alors que tous les thés traditionnels-noirs, oolongs, verts et blancs à base de plantes à base d'herbes, de fruits, d'épices, de racines et de feuilles autres que la plante Camellia sinensis sont considérés comme sains en raison de leur teneur en polyphénol, certaines thés peuvent aider à réduire le gonflement et l'aide Digestion », dit Bippen. "Il existe de nombreux thés pouvant réduire le gonflement et aider à la digestion, le gingembre le plus courant, le fenouil, la menthe poivrée et le pissenlit."

Il y a beaucoup de recherches pour atteindre cet objectif. Par exemple, unÉtude 2014 J'ai constaté que les participants qui ont consommé trois tasses de thé noir quotidiennement perdaient de manière significative plus de poids et ont réduit leur tour de taille plus que les non-thé buveurs.Une autre étude de 2008 a révélé que le pissenlit peut réellement diminuer la quantité de graisse votre tractus GI absorbe.

"Le thé Dandelion fournit un effet diurétique naturel", ajoute Bippen. "Cela augmente la sortie d'urine de votre corps qui élimine le fluide du corps à travers les reins. En éliminant l'excès de liquide, le thé de pissenlit peut aider à réduire le poids des ballonnements et de l'eau."

Et un examen de 2010 Déterminé que le thé blanc peut aider à augmenter votre métabolisme de 4 à 5%, vous permettant de brûler des 70 à 100 calories supplémentaires par jour.Le thé vert et noir est considéré comme des diurétiques naturels-Mans ils aideront votre corps à rincer de l'eau et des sels lorsque vous vous sentez gonflé.

N'oubliez pas de lire le7 thés qui font fondre la graisse du ventre.

Vous pouvez assumer que d'échanger du miel ou du sucre d'une alternative sans calories est un mouvement intelligent, mais Bippen conseille contre l'ajoutédulcorants artificiels à votre thé.

"Le corps ne résout pas et absorbe les alcools de sucre tels que le sorbitol, le mannitol ou le xylitol", dit-elle. "Au lieu de cela, les alcools de sucre sont fermentés par des bactéries dans le tractus digestif. Cela peut affecter négativement certaines personnes causant des ballonnements et du gaz et même d'avoir un effet laxatif."

Une étude de 2019 suggéré que certains édulcorants sans calories, y compris le sucralose et la Stevia, modifient en réalité le microbiote intestinien - qui est remarquable étant donné qu'un déséquilibre de bactéries dans votre intestin peutcauser des ballonnements, une diarrhée et un inconfort général. Ces bactéries peuvent également affecterComment votre corps digère certains alimentsainsi que produire des produits chimiques qui vous permettent de vous sentir plein. En d'autres termes, avoir un microbiome équilibré est la clé du maintien d'un édulcorant sain et artificiel pouvant saboter cela.

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des édulcorants artificiels.

Réfléchissez-y à deux fois avant de verser ce thé sur glace - selon Bippen, profitez-en chaud est le meilleur moyen de récolter ses effets à l'aplatissement de ventre.

"Boire du thé chaud peut aider à réduire le gonflement et encourager les selles", déclare Bippen. "Le liquide chaud a été démontré pour stimuler le tractus GI et favorise la motilité. On pense également que le thé froid glacé peut ralentir la digestion en rétrécissant les vaisseaux sanguins entourant l'estomac et la digestion lente peut entraîner une sensation gonflée."

VoiciLe meilleur thé n ° 1 pour la perte de graisse, selon les nutritionnistes.

Saviez-vous qu'une majorité de la population adulte-65% -Capacité réduite à digérer le lactose?Si vous êtes l'une de ces personnes, ajouter du lait ou de la crème à votre thé peut vous laisser des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, des nausées et une diarrhée.

"La capacité de digérer laiterie diffère de la personne à la personne", déclare Bippen. "La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses options de lait sans produits laitiers. Les options à base de plantes telles que les boissons de lait d'amande, d'avoine ou de noix de coco sont naturellement sans lactose."

Mieux encore, beaucoup de ces alternatives sont plus basses dans le sucre et la graisse que le lait de vache, tant que vous choisissez des variétés non sucrées.

"Une mise en garde avecLait à base de plantes Est-ce qu'ils incluent souvent des gencives ou d'autres additifs pour une sensation de bouche plus douce et d'empêcher la séparation », ajoute Bippen». Bien que ceux-ci soient prudents à consommer, certaines personnes ont du mal à les digérer. Si tel est le cas pour vous, optez pour les lacs de plantes sans gommes ajoutées ni autres additifs. "

La réalité est, toutes les variétés dedu sucre Peut être nocif si vous consommez beaucoup d'entre eux, même naturels, il est donc préférable de limiter votre consommation dans l'ensemble.

Cela dit, le miel goûte plus sucré que le sucre, ce qui signifie que vous pouvez en utiliser moins pour améliorer la saveur de votre thé. Il a également un indice glycémique inférieur à celui du sucre, de sorte qu'ilNe soulevez pas votre glycémie aussi rapidement. Meilleur de tous, miel contient certainVitamines, minéraux et antioxydants Ce sucre de table n'a pas. Certaines études ont même montré que le miel cru, en particulier,Peut réduire les niveaux de triglycérides et réduire le cholestérol total à la fois au total et à la LDL (mauvais).

Le sucre de coco est une autre option inférieure à l'indice glycémique que le sucre et contient une fibre soluble appelée inuline qui peutaugmenter les sentiments de plénitude et ralentissement de la digestion.

N'oubliez pas que ces édulcorants naturels sont comparables dans des calories au sucre raffiné traditionnel, vous voudrez donc toujours limiter vos portions autant que possible, par exemple, essayez uniquement d'ajouter une cuillère à thé de miel, qui contient environ 20 calories.

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Selon Bippen, certaines racines végétales se trouvaient généralement dans un pissenlit et un burdock comme un sang-froid - contiennent également Inulin.

"Ce type defibre prébiotique Agit comme carburant pour les bonnes bactéries dans votre tractus intestinal ", explique-t-elle." Cela peut aider à soutenir la digestion globale et à un microbiome de gut sain. "

Bippen recommande également fortement d'ajouter un pouce de racine de gingembre frais à votre thé après un repas lourd, car il peut aider à accélérer la vidange de l'estomac, soulager les bouleversements digestifs et réduire les crampes intestinaux, les ballonnements et les gaz. Elle note qu'il possède également des propriétés pouvant réduire l'inflammation causant de BLOAT et protéger la doublure de l'estomac.

"Faire votre propre thé avec une racine de gingembre frais garantit que les composés bénéfiques du gingembre-tels que les gingots - sont également présents dans son thé", explique Bippen.

Les autres ingrédients qu'elle recommande de rechercher leurs effets de déglutition comprennent le baume de citron, la camomille, le fenouil et la menthe poivrée.

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