Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez un sandwich tous les jours
Cette nourriture populaire déjeuner a des effets secondaires graves.
Vous avez probablement entendu de nombreuses opinions différentes sur les sandwichs au fil des ans. Bien que certains puissent les éviter complètement à cause du pain en carbonatre, d'autres personnes en mesure de disposer d'un repas complet compacté dans une option de poche.
La bonne nouvelle est que les sandwichs sont incroyablement personnalisables et, en fonction de vos préférences alimentaires, vous pouvez être créatif avec vos ingrédients pour construire un repas adapté à vos besoins énergétiques et en nutriments. (Voir:25 recettes sandwich en bonne santé de moins de 500 calories.)
La variété dans les choix alimentaires est utile pour fournir un large spectre de nutriments, notamment des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Manger un sandwich tous les jours peut certainement tomber en ligne avec un régime alimentaire sain et bien arrondi et, de le faire, il est important d'intégrer différents ingrédients pour assurer une variété adéquate.
Voici les positifs, les négatifs et tout ce qui se passe lorsque vous mangez un sandwich tous les jours. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous pourriez être emballé dans les calories.
Un sandwich est aussi sain que la garniture que vous utilisez pour la construire. Bien qu'il y ait des garnitures qui ajoutent des nutriments précieux et des avantages pour la santé, de nombreux garnitures de sandwich communs ne sont pas aussi bénéfiques - et ils sont très élevés dans des calories.
Par exemple, la mayonnaise, les condiments de type aïoli et les coupes de viande élevées (comme Salami, Bologne et Bacon) sont emballés de calories et de graisse saturée, un type de graisse qui n'est pas si bonne pour la santé cardiaque. Le fromage est coupable d'être élevé dans des calories et des graisses aussi, même s'il peut fournir des nutriments importants, tels que le calcium et la vitamine A.
Bien que ces ingrédients ne soient pas les options les plus saines, il convient parfaitement à les apprécier dans des montants raisonnables (donc, juste pas tous les jours). Donnant la priorité aux ingrédients de qualité offrant une plus grande valeur nutritive et utilisez ces garnitures avec parcimonie pour maintenir un sandwich bien équilibré qui fonctionne dans vos besoins en calories.
Vous vous chargerez sur la protéine.
La garniture la plus commune sur un sandwich est la viande. Turquie, poulet, jambon ou rôti; faites votre choix!Charcuterie sont généralement élevés en protéines et très bas en gras, à l'exception des coupes plus amovibles, comme le salami. La protéine est essentielle pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la balance fluide, la production d'hormones et d'enzymes, ainsi que de la maintenance et de la réparation des tissus, comme le muscle squelettique.
Lors de l'achat de la viande de charcuterie, gardez un œil sur des options exemptes de nitrates et de nitrites. Il y a quelquesRecherche controversée liée à ces additifs, il est donc préférable de les limiter autant que possible.
Les "salades", comme le thon, le poulet, l'œuf et le tofu sont d'autres protéines communes pour les sandwichs. Mais, méfiez-vous: ils sont souvent chargés de Mayo qui ajouteront un peu de graisse à votre repas. Si vous faites votre "salade" à la maison, échangez la mayo traditionnelle pour la mayo à base d'huile d'olive ou la plaine non grasseyaourt grec pour des alternatives moins graisses.
Vous pouvez remarquer la rétention d'eau.
Les ingrédients sandwich populaires, y compris la viande de charcuterie et le fromage, sonthaut en sodium qui peut conduire à une rétention d'eau et à un gonflement doux dans vos doigts et vos orteils.
Heureusement, il y a quelques façons de réduire la teneur en sodium de votre sandwich: de nombreuses marques de viande offrent des options de sodium inférieures pour aider à minimiser la teneur en sel. (Voir:Ce sont les 10 meilleurs viandes de midi à faible sodium à acheter.) Vous pouvez renoncer au sel supplémentaire pour poivre et herbes. Et il y a des garnitures de sodium élevées remarquables que vous pouvez limiter, y compris des cornichons, des sauces et du fromage.
Pour certains swaps de sodium en bonne santé, remplacez les cornichons avec des légumes frais croquants et une bruine de vinaigre balsamique tangy. Sous hors du fromage américain transformé pour des fromages moins transformés, comme la mozzarella et les Suisses. Choisissez des condiments à faible sodium, comme la moutarde et le vinaigre. Ou profitez de votre sandwich ouvert à l'air ouvert ou de le servir dans une trotte de laitue. Le pain peut ne pas être une source évidente de sel dans votre alimentation; Cependant, une tranche de pain moyenne contient environ 150 milligrammes de sodium.
Vous obtiendrez un boost copieux en fibre.
La quantité de fibres dans votre sandwich variera en fonction du type de pain et du nombre de légumes que vous utilisez.La fibre est un nutriment précieux avec de nombreuses fonctions importantes dans votre corps. Tout d'abord, il est incroyablement remplissant qui aidera votre repas à se sentir plus satisfait et pourrait compenser la collation plus tard dans la journée. La fibre aide également à réduire les niveaux de cholestérol sanguin et à maintenir une régularité digestive pouvant compenser des symptômes inconfortables, comme la constipation.
Avec un large éventail de pains à choisir, il peut être difficile de réduire vos options. Lors de l'achat d'une miche de pain au magasin, recherchez des options avec «grains entiers» ou «blé entier» comme premier ingrédient indiqué. De plus, vous pouvez regarder la teneur en fibres à l'intérieur du panneau Nutrition Faits. Un excellent produit est celui qui contient au moins 1 gramme de fibres pour 5 grammes de carbone présents dans le pain. (Cela devrait aider:Les 8 pains les plus sains à manger pour perdre du poids.)
Pour renforcer la teneur en fibres de votre sandwich, vous pouvez charger surAliments de haute fibre Comme des légumes, comme des épinards, des tomates, des choux et du chou violet.
Vous allez stimuler les antioxydants.
Antioxydants Les nutriments qui aident à garder vos cellules saines et fonctionnent normalement. Certaines vitamines sont considérées comme des antioxydants, telles que des vitamines C et E, et vous pouvez trouver de nombreux autres emballés dans les produits, y compris des fruits, des légumes et même des herbes. Lorsque vous chargez votre sandwich avec une variété de sources de produits, vous augmenterez également votre consommation antioxydante.
Certaines options sont des épinards, du chou violet, des betteraves, des carottes déchiquetées, des tomates, du poivron rôti, des pommes en tranches fines et des poires apporteront une gamme de nutriments, de textures et de saveurs. De plus, emballez-vous sur les herbes pour une arôme majeur et un boost nutritif. Essayez Basilic (seul ou mélangé dans Pesto) ou Cilantro!
Vous pouvez améliorer votre santé cardiaque.
Les types de graisses inclus dans votre alimentation (et sur votre sandwich) peuvent avoir un impact merveilleux sursanté cardiaque. Les graisses saines sont celles qui contiennent des quantités élevées de graisses insaturées. Ces graisses peuvent réduire l'inflammation dans le corps et peuvent même aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais) qui sont positifs pour la santé cardiaque. Plus souvent que ces graisses insaturées se trouvent dans des aliments à base de plantes, comme l'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive.
Les premiers choix pour les graisses sandwichs sains sont l'avocat et le guacamole, le pesto, l'hummus, une bruine d'huile d'olive et des olives hachées. Si vous sautez de viande sur votre sandwich, les amandes et votre beurre d'arachide sont de grandes façons d'introduire des graisses saines offrant une certaine protéine. En plus de fournir des avantages pour la santé cardiaque, ces graisses créeront également un sandwich plus satisfait qui vous restera plus ample, plus longtemps, comme ceux-ci10 aliments qui vous font sentir plus longtemps.
